Ein Elektrofahrrad, ein sogenanntes E-Bike, bietet für vielerlei Personengruppen eine hervorragende Möglichkeit, sportliche Betätigungen zu vollziehen. Gerade Menschen, die nach längeren Krankheiten, oder aufgrund von Herz-, Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen vorsichtig mit körperlicher Anstrengung umzugehen haben, wird durch das gezielte Training mit einem elektronisch betriebenen Fahrrad eine neue Lebensqualität offeriert.
Die Tatsache, dass man trotz des Elektromotors mit in die Pedale treten muss, entfernt das Rad vom Verdacht, eigentlich ein “Mofa” zu sein. Konsumenten, die sich keinesfalls überanstrengen dürfen, können in Kombination mit einem Pulsmessgerät den Einsatz der elektronischen Unterstützung regulieren.
Kajak fahren ist ideal, um seinen Oberkörper zu trainieren und zugleich die Ausdauer zu verbessern. Wer noch auf der Suche nach einem neuen Kajak ist, welches vor allem den Transport erleichtert, sollte sich das Oru Kayak vormerken – das erste faltbare Kajak der Welt.
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Paddeln macht zwar jede Menge Spaß, doch nur die wenigsten dürften ein eigenes Kajak haben. Denn wer nicht gerade über eine Garage oder Keller verfügt, wird Probleme haben, das sperrige Wassersportgerät zu lagern. Zwar kann man sich alternativ ein Kajak ausleihen, doch längst nicht jeder Badesee verfügt über einen umfangreichen Bootsverleih. Das Ori Kayak könnte für alle Wassersport-Fans die Lösung sein.
Oru Kayak: Im Handumdrehen startklar
Denn dieses neuartige Kajak von Designer Anton Willis lässt sich in 5 Minuten ganz einfach zusammenfalten und wieder aufbauen. Hierbei haben sich die smarten Entwickler von der altbekannten japanischen Origami Faltkunst inspirieren lassen. So wird im Handumdrehen aus dem kompakten Kajak im Kofferformat ein normales Kajak mit einer Länge von 3,7 Meter, Breite von 64 Zentimeter und einem Gewicht von 11,4 Kilogramm.
Winterliches Joggen auf Schnee liefert einige Vorteile, aber natürlich gilt es dabei einiges zu beachten.
Im Schnee zu laufen lässt sich mit dem Joggen auf Sand vergleichen, da sich auch hier der Untergrund durch seine Unregelmässigkeit auszeichnet. Bei jedem Aufsetzen des Fußes ist der Boden anders. Dadurch wird insbesondere die Fußmuskulatur gut trainiert und zugleich ist das Joggen im Schnee ein effektives Training fürs Gleichgewicht, Koordination und Kraft.
Um Muskeln auf-, Fett abzubauen oder den Körper etwas zu formen und modellieren, ist Krafttraining eine effektive Möglichkeit. Doch beim Stemmen der Hanteln und Co. Kann es immer wieder zu Fehlern kommen. Aber auch was die Planung angeht, sollte man nichts unterschätzen.
Ein typischer Fehler beim Krafttraining ist das Trainieren ohne Plan. Wer planlos trainiert, überlässt den Trainingserfolg dem Zufall, statt gezielt die Problemzonen zu bekämpfen oder muskuläre Schwachstellen auszumerzen. Denn wie in allen anderen Lebensbereichen auch, erfordert Erfolg ein planvolles Vorgehen. Aber was zählt alles zu der richtigen Planung beim Krafttraining?
Krafttraining: realistisches Ziel vor Augen haben
Wichtig ist, dass man konkrete und vor allem realistische Ziele vor Augen hat. Das wirkt sich nicht nur positiv auf die eigene Motivation aus, sondern spielt auch bei der Trainingsplanung eine große Rolle. Natürlich kann man einfach blind drauflos und nach Lust und Laune im Fitnessstudio die Muskeln trainieren, doch wenn die Effektivität nicht büßen soll, sollte man sich immer ganz klare Ziele stecken.
Lieber gemeinsam, statt einsam! So sollte das Motto lauten, wenn erfolgreich abnehmen will. Das wird jetzt auch wieder durch eine neue Studie aus den USA bestätigt. Doch warum lässt es sich in einer Gruppe besser abnehmen?
Die Hauptgründe liegen in der Motivation. Man ist einfach gewillter, sein Ziel zu erreichen. Daher sollte jeder, der abnehmen will, einen „Leidgenossen“ suchen. Wie erfolgreich das gemeinsame Abnehmen ist, haben jetzt US-Forscher von der Brown University Providence in einer Studie bewiesen.
Studie zeig: In Gruppen wird effektiver abgenommen
Über 12 Wochen wurde rund 1.000 Gruppen bei ihrem Abnehmprogramm begleitet. Das beeindruckende Ergebnis: JEDER Teilnehmer in einer Gruppe hat mehr Gewicht verloren, als Vergleichsteilnehmer, die im Alleingang abnehmen wollten. Die Forscher erklären die weitaus besseren Erfolgsaussichten damit, dass sich Gleichgesinnte intensiv austauschen, sie eine stärkere Motivation sowie eine größere Willenskraft entwickeln.
Wer mit Sport abnehmen will, greift auch gerne auf radikale Methoden zurück. Ein Klassiker ist dabei das Joggen gehen auf leeren Magen, was angeblich das Abnehmen positiv beeinflussen soll. Das sollte aber gerade Einsteiger tunlichst vermeiden.
Wenn wir morgens aufstehen, liegt die letzte Mahlzeit um die 10 Stunden zurück. Während der Nachtruhe wurden die Kohlenhydratspeicher weitestgehend geleert – das ist doch der ideale Zeitpunkt, um mit Ausdauertraining schnell abnehmen zu können., oder?
Nicht mit leeren Magen joggen
Wer mit leeren Magen läuft, zwingt seinen Körper zur Energiegewinnung schneller an die lästigen Fettreserven zu gehen. Doch dieser Trick funktioniert bei sehr gut trainierten Ausdauerathleten, da bei Einsteigern und Hobbysportler der Körper nicht so schnell auf die Fettdepots zurückgreift. Deswegen ist diese Methode auch nicht zu empfehlen. Andernfalls droht beim Jogging eine Unterzuckerung, Schwindel und Bauchkrämpfe.
Wer einen starken, muskulösen Bizeps will, sollte beim Krafttraining entsprechend vorgehen. Im Folgenden findet ihr vier gute Tipps für das Bizepstraining, damit eure Arme ordentlich Power bekommen.
Wer einen Muskelaufbau am Bizeps erzielen will, muss dem Oberarm im Training entsprechend Priorität einräumen. Daher sollten die Bizeps-Übungen an den Anfang des Workouts gesetzt werden, damit einem die vollen Kraftreserven zur Verfügung stehen. Nach dem Bizepstraining sollte aber keine Rückenübungen anstehen, da der Bizeps ein wichtiger, unterstützender Hilfsmuskel für das Rückentraining ist.
Welche Übungen für kräftigen Bizeps?
Für kraftvolle Oberarme muss erstmal Muskelmasse auf den Bizeps antrainiert werden. Hierfür eignen sich Langenhantel-Curls besser als Kurzhantel-Curls, da diese in der Ausführung schwerer sind. Im Einzelfall können Probleme mit den Handgelenken auftreten, in diesem Fall sollte man für seine Bizepscurls auf die SZ Stange umsteigen.
Tipps für die Ausführung der Bizepsübungen: Schwarzenegger als Vorbild
Wir zeigen dir wie du deinem Traum von großen Muskeln ein gutes Stück näher kommst. Bevor du einfach drauf los trainierst, möchten wir dir einen kleinen Leitfaden an die Hand geben, welcher dir dabei helfen wird gezielt Muskeln aufzubauen.
Die folgenden sechs Übungen sollten daher in deinen Trainingsplan auf keinen Fall fehlen.
Viele denken, dass die Fettverbrennung nach der sportlichen Belastung endet. Doch dem ist nicht so. Denn dann schlägt die Stunde des Nachbrenneffekts. Was darunter zu verstehen ist und was man beachten sollte, erfahrt ihr im Folgenden.
Wenn das Ausdauertraining beendet ist, läuft die Fettverbrennung noch mindestens eine Stunde auf Hochtouren. Manche Quellen sprechen von bis zu zwei Stunden. Dieses „Phänomen“ ist unter dem Begriff Nachbrennen oder Nachbrenneffekt bekannt. Wie ist das zu erklären?
Dank Nachbrenneffekt besser abnehmen
Während des Trainings entleeren sich die Glykogenspeicher, vorausgesetzt, das Training hat einen gewissen Intensitätsgrad. Der Körper ist bemüht, seine Energiereserven so schnell wie möglich wieder aufzufüllen. Wenn nach dem Training auf Essen verzichtet wird, wird der Organismus dazu gezwungen, die Energie aus anderen Depots zu generieren – beispielsweise aus den Fettreserven. Daher sollten Abnehmwillige auch zwei Stunden nach dem Sport nichts zu sich nehmen, sondern am besten nur Wasser trinken.
Wenn sich am menschlichen Körper schnell etwas trainieren lässt, dann ist es die Kondition. Mit regelmäßigem Training werden rasant die ersten Fortschritte gemacht und automatisch wird die Laufstrecke verlängert. Doch in diesem Moment sollte man nicht zuviel wollen. Weniger ist manchmal mehr!
Bei vielen Läufern tritt das Phänomen auf, dass die längere Strecke mit dem gewohnten Tempo gelaufen wird. Doch das sollte vermieden werden.
Faustregeln für das richtige Lauftempo
Wenn die Strecke um ein paar Kilometer verlängert wird, sollten man auf jeden Fall langsamer als gewohnt laufen. Für das richtige Lauftempo gelten ein paar Faustregeln: man kann sich permanent unterhalten ohne in Atemnot zu kommen, das Tempo liegt bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz oder sie lassen sich pro Kilometer 30 Sekunden mehr Zeit, als auf ihrer bisherigen Laufstrecke.
