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Für die meisten ist ein Müsli die erste Mahlzeit am Tag. Wahrhaftig sehr nahrhaft, doch wie kann man noch mehr Power aus seinem Müsli rausholen? Am besten mit Milch und Obst anrühren.
Um die Nährstoffdichte beim Müsli noch zu vergrößern, sollte man es auf jeden Fall mit einem Milchprodukt zubereiten. Die meisten denken dabei an die gute, alte Milch. Doch auch Joghurt, Buttermilch oder Kefir können als gute Alternativen herangezogen werden, wobei die fettarme Variante natürlich die beste ist – auch wenn sie nicht jedem schmeckt.
Müsli mit fettarmen Milchprodukten anrühren
Aber warum sein Müsli unbedingt mit einem fettarmen Milchprodukt anrühren? Der Grund: Häufig enthalten Müslis Nüsse, die schon ausreichend gesunde ungesättigte Fette liefern, wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung zu bedenken gibt.
Als Basis eines gesunden Müslis sollte man auf eine Fertigmischung zurückgreifen, in der verschiedene Vollkorn-Getreidesorten wie Roggen, Gerste und Hafer enthalten sind. Hinzu kommen Nüsse, getrocknete Früchte und Leinsamen. [...mehr]
Loading ...Dunkel, kalt, nass! Der Herbst schlägt vielen von uns aufs Gemüt. Lustlosigkeit und ein Gefühl der Niedergeschlagenheit gehören oftmals zu den täglichen Begleitern. Der Herbst-Blues schlägt wieder voll zu und wir fühlen uns müde, energielos, werden krank und selbst das Sporttreiben fällt schwer. Doch es gibt Tipps, wie man dem Herbst-Blues die Stirn bieten kann.
Um sich nicht vom miesen Wetter nicht die Stimmung vermiesen zu lassen, gibt es ein paar einfache Möglichkeiten. Wir stellen euch vier gute Mittel vor, wie ihr dem Herbst-Blues den Marsch blasen könnt.
Tipps: So hat der Herbst-Blues keine Chance
Sport: Auch wenn der innere Schweinehund in dieser Jahreszeit besonders hartnäckig erscheint, lohnt es sich den Kampf aufzunehmen. Denn auch bei kaltem Wetter kann man in der Natur Joggen gehen. Einfach die richtige Laufbekleidung angezogen und los geht’s. Für Laufmuffel gibt es natürlich jede Menge Alternativen. Stählt eure Muskeln im Fitness-Studio, geht mal wieder zum Schwimmen oder holt den Heimtrainer raus. Es lohnt sich…
Frische Luft: Hauptsache raus – lautet das Motto, und zwar mindestens 30 Minuten täglich. Sich bloß nicht auf der Couch zurückziehen und auf den Frühling warten. Gemeinsame Spaziergänge im Wald, mit dem Hund joggen gehen oder ihn großen Stil ausführen oder Sport treiben bieten sich an.
Wellness: Der Herbst ist ideal für Wellness. [...mehr]
Aminosäuren sind eine der „Wunderzutaten“, die bei Muskelaufbau allseits beschwört werden, aber was genau steckt dahinter, wie viel ist zu viel und was sollte man beachten?
Aminosäuren werden auch als „Bausteine“ der Proteine bezeichnet, ca. die Hälfte der bekannten Aminosäuren werden in unserem Körper produziert, den Rest nehmen wir für gewöhnlich mit der Nahrung auf. Nun wird bei extensivem Muskeltraining häufig darauf hingewiesen, dass man zum Muskelaufbau vermehrt Aminosäuren zu sich nehmen soll, auch in künstlichen Präparaten. Aber wie hilfreich ist dieses Vorgehen wirklich? [...mehr]
Es gibt zahlreiche Tipps und Tricks, wie es endlich mit dem Abnehmen klappen soll. Doch bevor man sich blind in die nächste Diät stürzt, macht es Sinn, andere Abnehmstrategie auszuprobieren, bei denen der Appetit auf ganz natürliche Weise gehemmt wird. Stichwort dunkle Teller und ruhige Musik.
Wer auf der Suche nach einem Tipp zum Abnehmen ist, sollte es mit Farbe und Musik ausprobieren.
Dunkle Teller zügeln Appetit
Allein beim Anrichten der Speise kann man schnell ein paar Kalorien anrichten, indem man das Essen auf einen blauen Teller packt. Warum? Dunkle und kühle Farbtöne wie Blau wirken wie natürliche Appetitzügler. Das hängt damit zusammen, das blaue Lebensmittel in der Natur so gut wie nicht vorkommen. Ein Versuch ist es allemal wert. Warme Farben wirken hingegen genau gegensätzlich und verleiten uns unbewusst mehr zu essen. Daher ist es auch kein Wunder, dass in vielen Restaurants und Fast-Food-Imbissen warme Farben wie Gelb, Rot oder Orange zu finden sind.
Weniger essen dank Entspannung und Musik
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Lässt Senf die Muskeln wachsen? Was nach einem Ammenmärchen klingt, wurde nun in einer Studie bewiesen: Senf ist ein echtes Natur-Anabolikum!
Senf-Riegel, Senf-Shake oder Senf-Tabletten? Wird die Fitnessbranche bald von einem neuen Senf-Hype überrollt? Vielleicht ein bisschen übertrieben, aber wenn Kraftprotze in nächster Zeit verstärkt Senf konsumieren, kann das vielleicht mit seiner positiven Wirkung auf den Muskelwachstum zusammenhängen. Denn wie Forscher jetzt herausgefunden haben, lässt die würzige und leckere gelbe Paste die Muskeln wachsen, wenn man sie den trainiert. Zudem soll Senf die Leistungsfähigkeit steigern.
Senf lässt Muskelfasern wachsen
Wie ist das möglich? Wie Forscher der University of North Carolina in den USA festgestellt haben, sorgen die im Senf enthaltenen Steroide, sog. Homobrassinolide, dafür, dass die Muskelfasern sowohl in ihrer Anzahl als auch in ihrer Größe zulegen. Zudem soll durch die stimulierende Wirkung der Stoffe die Menge des gespeicherten Körperfetts in den Muskelzellen reduziert werden.
Mit Senf gegen Muskelschwund? [...mehr]
Mittels Almased lassen sich ganze Mahlzeiten durch schmackhafte Eiweißdrinks ersetzen. In kürzester Zeit sollen die Funde ordentlich purzeln – das verspricht zumindest der Hersteller. Ich habe die Almased-Diät getestet und berichte von meinen Erfahrungen.
Zum ersten Mal gehört habe ich von der Almased-Diät von einer Bekannten, die diese erfolgreich ausprobiert hatte. Ich war am Anfang recht skeptisch, habe mich dann aber entschlossen diese Diät ebenfalls auszuprobieren, da ich mit meiner Figur doch sehr unzufrieden war und 30 Kilo Übergewicht hatte. [...mehr]
Wenn es um Muskelaufbau geht, stehen Hähnchen- und Putenfleisch verstärkt auf dem Speiseplan. Doch das Geflügel ist auch für alle anderen zu empfehlen, die eine gesunde Ernährung anstreben. Aber warum ist Geflügel so gesund?
Hähnchen- und Putenfleisch strotzen nur so vor wertvollen Eiweißen, die der Körper braucht, um Zellen und Gewebe aufzubauen. Vor allem Muskeln, Haut und Haare, aber auch das Immunsystem profitieren von den Proteinen. Deswegen ist das Geflügel für alle nur zu empfehlen, zudem es auch noch ein guter Lieferant von Kalium, Eisen und Zink ist.
Geflügel: Wenig Fett und Cholesterin
Ein weiterer Aspekt der alle Körperbewussten überzeugt: Hähnchen- und Putenfleisch sind besonders mager. Das trifft speziell auf die Brust zu, vor allem dann, wenn sie auf freilaufenden Tieren stammt, die viel Bewegung hatten. Ein bisschen mehr Fett als die Bruststücke haben dabei die Keulen zu bieten. Zudem enthält Geflügel wenig Cholesterin.
Ente und Co.: Vorsicht Fettfalle
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Kreatin ist für den Muskelaufbau sehr förderlich und in der Fitness- und Bodybuilder-Szene sehr beliebt. Doch wie viel des Nahrungsergänzungsmittels ist eigentlich erlaubt? Zwar gibt es keine optimale Dosierung, da die Erfolge unterschiedlich ausfallen können, aber dennoch sollte man ein paar Richtlinien beachten. Sonst drohen Nebenwirkungen!
Meist steht auf den Kreatin Packungen, dass die tägliche Dosis nicht über 2,4 Gramm liegen sollte. Das hat auch seinen Sinn, da Nahrungsergänzungsmittel laut Gesetz nur gering dosiert werden dürfen. Wird eine höhere Dosierung empfohlen, begibt man sich auf einen schmalen Grat, denn dann ist es fraglich, ob es sich nicht um ein Arznei- statt Nahrungsergänzungsmittel handelt.
Rindfleisch als Kreatin-Lieferant
Somit sind die Hersteller auf der sicheren Seite, da diese Menge auch problemlos mit der Aufnahme normaler Lebensmittel erreicht werden kann. Für Fleischliebhaber interessant: ein 500 Gramm Rindersteak enthält rund 2,5 Gramm Kreatin. Doch mit 2,5 Gramm Kreatin täglich wird man keinen großen Muskelzuwachs erreichen.
Kreatin Dosierung: 10 bis 20 Gramm täglich [...mehr]
Ambitionierte Radfahrer müssen während des Trainings auf dem Drahtesel ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, um nicht den bekannten Hungerast zu erleiden. Gleiches gilt aber auch für Freizeitbiker, die sich auf eine lange Radtour begeben wollen. Doch welche Sportsnacks bieten sich während des Radfahrens an?
Auf einer Radtour verbrennt der Körper jede Menge Kalorien. Daher ist es wichtig, schon während der Belastung dem Körper Energie zuzuführen. Hierfür eignen sich alle Lebensmittel mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten. Typische Beispiele sind Energieriegel, Gels, Kekse oder spezielle Sportgetränke mit bis zu 60 Gramm Kohlenhydraten (ideal sind Zucker, Fruchtzucker oder Maltodextrin) pro Liter. Damit die Energiezufuhr aber nicht zu sehr auf den Magen schlägt, sollte man nicht mehr als 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen.
Tipps: Was trinken bei einer Radtour? [...mehr]
Die Frauen werden jetzt wohl weitaus interessierter diesen Artikel lesen als die Männer. Denn wie heißt es so schön: “Warum haben Männer keine Cellutlite? – weils scheiße aussieht!” haha 
. Also ich hab auch schon Männer mit Cellulite gesehen. Und damit endlich mal ein paar Fakten geklärt werden hier meine 5 Wahrheiten über Cellulite.
Cellulite ist vor allem ein Problem der Hautqualität. Hier wird wieder das Thema Bindegewebe unter die Lupe genommen. Wie straff das Bindegeweben bei jedem Einzelnen ist, ist allerdings Veranlagung. Mit Sport und gesunder Ernährung kann man einem schlaffen Bindegewebe allerdings entgegenwirken. Stimmt das?
Hier mal ein paar Fakten:
Wer einen Frischekick für die Haut möchte sollte den Red Carpet Trick anwenden. Hört sich bescheuert an, aber es hilft tatsächlich: Mit Meersalz peelen, dann mit kaltgepressten Olivenöl massieren und eine viertel bis halbe Stunde die Beine in Frischhaltefolie packen. Probierts einfach mal aus! [...mehr]
