» Bizeps

Wer im Sommer mit einem ordentlich Oberarm glänzen will, sollte vielleicht sich folgenden Trainingsplan zu Gemüte führen. Hier ist ein Muskelwachstum von drei bis zu sechs Zentimetern in drei Monaten zu erzielen.

Doch Training ist nicht alles. Neben Disziplin und Ehrgeiz müsst ihr in jedem Falle euren Körper mit viel Protein versorgen, damit der Muskel gut wachsen kann. Hierfür empfiehlt sich eine eiweißreiche Kost durch Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukten.

Aber jetzt kommen wir zum Trainingsplan. Der Trainingsplan umfasst 12 Wochen, der sich in zwei Teile untergliedert:

Teil I
In den ersten 6 Wochen soll zwei- bis dreimal trainiert werden und das ganze nach der Pyramiden-Methode. Das Gewicht wird schrittweise erhöht, die Wiederholungszahl pro Satz wird schrittweise reduziert.     [...mehr]

28. März 2009

Kategorie: Muskelaufbau

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Was für Frauen die strammen Beine und ein fester Po, ist für die Herren der Schöpfung ein dicker Bizeps. Dabei ist die Form des Oberarmmuskels bei jedem, nicht zuletzt auch genetisch bedingt, anders ausgeprägt. Doch viele wünschen sich eine größere Ausprägung der bizepstypischen Kugelform.

Diese lässt sich im Fitnessstudio gesondert trainieren. Einerseits ist es natürlich für die Kugelform dienlich, wenn ihr bei euren Bizeps-Übungen den Arm beim Anheben nach innen eindreht. Wie zum Beispiel bei den Hammercurls.     [...mehr]

5. März 2009

Kategorie: Allgemein

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Vor allem für Männer gehört der Biceps zum Aushängeschild einer sportlichen und attraktiven Figur. Entsprechend gehört das Oberarmtraining zu den beliebtesten Trainingsmuskeln. Dabei sollte man sich klar machen, dass der Biceps ein relativ kleiner Muskel ist, der bereits bei vielen anderen Übungen mittrainiert wird. Bestes Beispiel ist hierfür der Latzug oder Ruderzug.

Wenn ihr dennoch eine Trainingseinheit dem Biceps widmen wollt, folgt ein drei Übungen umfassendes Workout.     [...mehr]

15. Oktober 2008

Kategorie: Muskelaufbau

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Der Bizeps ist wohl der bekannteste Muskel, denn ein gut austrainierter Bizeps ist bei einem Menschen sehr schnell erkennbar und deutet auf einen gut durchtrainierten Körper hin. Eben aus diesem Grund sind viele Männer darauf gezielt, den Bizeps verstärkt zu trainieren. Hier folgen einige der am weitesten verbreiteten Übungen als Traininghilfe:

1. Langhantel Curls: Diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Du stellst deine Beine leicht auseinander und drückst die Knie leicht durch. Nun nimmst du eine Langhantel mit dem passenden Trainingsgewicht vor dich. (Dabei solltest du nicht vergessen die Hantel von unten zu greifen.) Ganz wichtig ist außerdem, dass die Ellenbogen während der ganzen Bewegung eng am Körper anliegen. Nun bewegst du die Hantel gleichmäßig und langsam bis zu den Schultern und wieder zurück. Unbedingt sollte dabei die Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt werden. Vermeide unbedingt deinen Schwung auszunutzen.    [...mehr]

17. August 2008

Kategorie: Muskelaufbau

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