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Um erfolgreich Fett abnehmen zu können, gibt es viele wichtige Faktoren, die bedacht werden müssen. Neben einer fettarmen Ernährung spielt zudem Sport einen übergewichtige Rolle, wobei erst die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining beste Ergebnisse garantiert. Doch was ist noch alles zu beachten?
Wer erfolgreich abnehmen will, muss ein Energiedefizit herstellen. Darunter ist nichts anderes zu verstehen, als dass der Körper mehr Kalorien verbraucht statt ihm zugeführt werden. Nur unter dieser Bedingung sieht sich der Körper überhaupt gezwungen, auf die Fettreserven als Energiequelle zurückzugreifen. Dabei darf das Energiedefizit nicht zu groß ausfallen, sonst verfällt der Körper in einen Energiesparmodus, indem der Grundumsatz gesenkt und länger an den Fettreserven festgehalten wird.
Fettabbau mit Diäten?
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Loading ...Was sind die Fitnesstrends für 2012? Dieser Frage ging eine Studie in den USA auf den Grund. Im Vordergrund stehen Sportkurse bzw. -arten zum Abnehmen, wobei der Spaßfaktor hier eine immer wichtigere Rolle spielt. Aber auch spezielle Sportangebote für Senioren und übergewichtige Kinder werden 2012 verstärkt im Trend liegen.
Auch in diesem Jahr wird auf der ganzen Welt munter trainiert. Sei es für einen muskulöseren Körper, um Gewicht abzunehmen oder einfach nur aus Spaß an der Freude. Aber auch bei immer mehr älteren Menschen wird Sport zunehmend wichtiger, dass sich entsprechend spezielle Fitness-Workouts für die Generation 50plus einer wachsenden Beliebtheit erfreuen.
Fitness 2012: Die Top Trends 5
Folgendes Ranking zeigt die Top 5 der angesagtesten Fitnesstrends 2012, die im Zuge einer Studie erhoben wurden. Hierfür wurden 18.500 Fitness-Experten im Auftrag des America Collage of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal befragt. Und das sind die Gewinner:
1. Training mit ausgebildeten zertifizierten und erfahrenen Fitness-Experten (Personal Trainer)
2. Krafttraining
3. Fitness-Programme für Senioren [...mehr]
Seilspringen ist ein ideales Workout, um Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft unkompliziert bei schlechtem Wetter bequem zu Hause zu trainieren.
Im Winter macht es einem der innere Schweinehund nicht leicht, bei Kälte, Schnee oder Regen sein Ausdauertraining an der frischen Luft zu absolvieren. Seilspringen stellt eine gute und zugleich effektive Möglichkeit dar.
Warum Seilspringen so effektiv ist
Das Training garantiert einen hohen Energieverbrauch und ist somit auch zum Abnehmen bestens geeignet. Zudem wird durch das Springen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer sowie Koordination verbessert. Bei jedem Sprung über das Seil muss die Schwerkraft überwunden werden, was insbesondere auch zur Stärkung der Wadenmuskulatur beiträgt. Doch wie sollte man das Seilspring-Training am besten machen.
Trainingsplan Seilspringen: Tipps
Seilspringen oder Rope Skipping ist als Pausengestaltung beim Zirkeltraining möglich, zudem eignet sich die Intervall-Trainingsmethode. Ein möglicher Trainingsplan könnte wie folgt aussehen: 10 Intervalle von jeweils 1 Minute, dazwischen 1 Minute Pause einlegen. Nach 7 bis 10 Tagen wird die Dauer eines jeden Intervalls auf 2 Minuten erhöht, dazwischen 1 bis 2 Minuten Pause machen. Hier gibt es ein paar Tipps zu Seilspringen Übungen. Fortgeschrittene können eine aktive Pause planen und Liegestütze oder Crunches machen.
Falls ihr für den Winter (aber auch während des ganzen Jahrs) auf der Suche nach einer effektiven und einfach umsetzbaren Möglichkeit zur Verbesserung von Ausdauer und um die Fettverbrennung anzukurbeln seid, kramt das gute alte Springseil hervor und legt los – am besten zu motivierender Musik. [...mehr]
Viele Menschen, die abnehmen wollen, machen den Fehler, sich ausschließlich auf das Ausdauertraining zu fokussieren. Sei es Jogging, Radfahren, Cross-Trainer und Co. Dem Krafttraining wird dabei meist wenig Beachtung geschenkt. Doch gerade Krafttraining kann enorm effektiv sein, um die Fettpolster zum Schmelzen zu bringen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Natürlich werden durchschnittlich beim Ausdauertraining im direkten Vergleich zum Krafttraining mehr Kalorien verbrannt. Doch das Muskeltraining hat den großen Vorteil, dass der Stoffwechsel nachhaltig angekurbelt wird und man somit auch noch Stunden nach dem Training Kalorien verbrennt – sog. Nachbrenneffekt. Zwar sollte man dieses “Phänomen” nicht überbewerten, aber dennoch ist er hilfreich. Mit auch ein Grund dafür, warum viele Abnehmwillige ihr Krafttraining am Vormittag, wenn es die Zeit erlaubt, absolvieren.
Muskeln verbrennen viele Kalorien [...mehr]
Drums Alive ist ein neuer Fitnesstrend, bei dem man trommelnd seiner Fitness etwas Gutes tut. Mit Schlagstöcken wird auf Gymnastikbällen getrommelt und im Hintergrund läuft schnelle, motivierende Musik. Doch was bringt das etwas ungewöhnliche Fitnesstraining.
Party-Stimmung beim Training? Findet man selten. Vielleicht noch beim Tanz-Workout Zumba oder ähnliche. Doch Drums Alive garantiert seinen Teilnehmern einen hohen Spaßfaktor. Vorausgesetzt man hat Freude am trommeln und Musik.
Drums Alive: Motivation durch Trommeln
Der Trendsport stellt ein intensives und zugleich heilsames Ganzkörpertraining dar. Jeder Kursteilnehmer hat vor sich einen fixierten Gymnastikball, auf dem man rhythmisch trommelt. Dabei geht man immer wieder in die Hocke oder macht verschiedene Choreographien. Der Spaß wirkt sehr motivierend, so dass dieser Sport durchaus für alldiejenigen interessant sein kann, die sich bei vielen anderen Fitness- und Aerobic-Kursen schnell langweilen. [...mehr]
Thairobic gehört zu den neueren Sportkursen, bei denen Frauen und Männer mächtig ins Schwitzen geraten. Das Beste: Die Kombination aus Aerobic und asiatischer Kampfsportarten macht soviel Spaß, dass man die Intensität des Trainings gar nicht merkt.
Thairobic hat sich in Deutschland als Fitnesstrend behauptet und wird in vielen Studios angeboten. Doch was ist Thairobic überhaupt?
Thairobic: Was ist das?
Wie der Name schon erkennen lässt, handelt es sich bei Thairobic um eine Mischung aus klassischen Aerobic-Übungen und verschiedenen Bewegungselementen asiatischer Kampfsportarten wie Judo, Kung-Fu, Karate oder Hapkido. Beim schweißtreibenden Workout wechseln sich Schläge und Tritte ab, wobei die Übungen regelmäßig variieren, damit beim Training gar keine Langeweile aufkommen kann. Thairobic ist ein richtiges Power-Cardio-Workout, mit dem der ganze Körper und alle Muskeln trainiert werden. [...mehr]
Es gibt zahlreiche Tipps und Tricks, wie es endlich mit dem Abnehmen klappen soll. Doch bevor man sich blind in die nächste Diät stürzt, macht es Sinn, andere Abnehmstrategie auszuprobieren, bei denen der Appetit auf ganz natürliche Weise gehemmt wird. Stichwort dunkle Teller und ruhige Musik.
Wer auf der Suche nach einem Tipp zum Abnehmen ist, sollte es mit Farbe und Musik ausprobieren.
Dunkle Teller zügeln Appetit
Allein beim Anrichten der Speise kann man schnell ein paar Kalorien anrichten, indem man das Essen auf einen blauen Teller packt. Warum? Dunkle und kühle Farbtöne wie Blau wirken wie natürliche Appetitzügler. Das hängt damit zusammen, das blaue Lebensmittel in der Natur so gut wie nicht vorkommen. Ein Versuch ist es allemal wert. Warme Farben wirken hingegen genau gegensätzlich und verleiten uns unbewusst mehr zu essen. Daher ist es auch kein Wunder, dass in vielen Restaurants und Fast-Food-Imbissen warme Farben wie Gelb, Rot oder Orange zu finden sind.
Weniger essen dank Entspannung und Musik
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Ohne Motivation geht nichts! So auch beim Sport, egal ob Krafttraining oder das regelmäßige Laufen. Damit der innere Schweinehund, der in jedem schlummert und nur darauf wartet auszubrechen, keine Chance hat, müssen wir uns immer motivieren. Im Folgenden ein paar gute Motivationstipps.
Wer an einem ästhetischen, muskulösen Körper arbeitet oder Abnehmen will, sollte einmal pro Woche ein Ganzkörperfoto machen – dabei am besten nur in Unterwäsche. Der Hintergrund: Uns selber fallen die Veränderungen im Laufe der Zeit nicht auf, da wir uns selber täglich mehrmals im Spiegel sehen. Doch wenn man die Bilder als eine Art Zeitraffer betrachtet, werden einem schnell die Unterschiede bewusst. Ein paar Muskeln hier, etwas weniger Fett da.
Eigenes Vorher-Nachher-Foto als Motivator
Auch was die Körperhaltung und –sprache angeht, wird ein „Foto-Wochenbuch“ die Fortschritte zeigen. Wer konsequent über mehrere Monate seinen wöchentlichen Trainingsplan durchgezogen hat, darf sich am Ende über sein eigenes Vorher-Nachher-Foto freuen. Das Beste: ganz ohne Photoshop! [...mehr]
Welche Sportarten sind für Übergewichtige am besten geeignet? Eine Frage, die sich viele Mollige stellen. Wichtig ist, dass der Sport nicht zu sehr anstrengt und man mit seiner Kraft und Kondition am Ende ist. Vom Jogging sollte man daher vorerst Abstand nehmen. Doch keine Sorge, die Auswahl an anderen Sportarten ist groß und bietet für jeden das Richtige.
Übergewichtige sollten generell die Belastung beim Sport langsam steigern. Die besten Möglichkeiten hierfür bieten „sanfte“ Ausdauersportarten, die man mit einer niedrigen Intensität ausüben kann.
Welcher Sport für Übergewichtige: Walken, Schwimmen, Radeln
Daher zählen Walking oder Nordic Walking, Radfahren sowie Schwimmen oder Aqua Fitness zu den empfehlenswerten Sportarten für Übergewichtige. Sie sind nicht allzu anstrengend und können mit ruhigem Tempo ausgeführt werden. Mit der Zeit und nach gesteigerter Kondition sollte die Intensität aber langsam gesteigert werden. Zudem schaden die aufgeführten selbst bei starkem Übergewicht nicht den Gelenken, was beim Jogging durchaus anders aussehen kann.
Fitnessstudio lohnenswert für Mollige [...mehr]
Um erfolgreich abnehmen zu können, führt kein Weg am Sport vorbei. Doch welche Sportarten eignen sich am besten, um den ungeliebten Speckröllchen zu Leibe zu rücken? Das folgende Ranking der besten Fatburner-Sportarten kann bei der Suche helfen.
Eine gesunde, fettarme Ernährung und viel Bewegung sind immer noch die besten Mittel gegen Übergewicht. Bevor man sich durch eine Diät hungert, sollte jeder erstmal den klassischen Weg einschlagen.
Bei welchem Sport werden die meisten Kalorien verbrannt?
Die folgenden zehn Sportarten sind ideal, um erfolgreich abnehmen zu können. Die Liste wurde anhand des durchschnittlichen Kalorienverbrauchs erstellt, wobei dieser von Person zu Person unterschiedlich hoch ausfällt, da Kriterien wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Trainingszustand und -intensität berücksichtigt werden müssen. Folgende Angaben beziehen sich auf eine 39-jährige, sportliche Testperson (1,70 cm Körpergröße, 60 kg Körpergewicht)
Top 10 der besten Sportarten zum Abnehmen in der Überischt [...mehr]