Abnehmen

Viele Menschen fühlen sich nicht wohl oder einfach nur schlapp und Träge. Das ist oft auf mangelnde Bewegung zurückzuführen. Mit einem entsprechenden Fitnesstraining kann der Körper wieder auf Vordermann gebracht werden. Davor sollte aber unbedingt der Gesundheitscheck beim Arzt durchgeführt werden.

Fitness ist keineswegs abhängig vom Alter. Wer sonst körperlich gesund ist, kann selbst mit einem kleinen täglichen Programm für ein besseres persönliches Wohlbefinden sorgen. Wer sich allerdings schon lange nicht mehr sportlich betätigte, sollte unbedingt zerst zum Arzt, um einen Gesundheitscheck durchführen zu lassen. Dabei steht der Hausarzt mit Sicherheit auch mit einem guten Rat zur Seite, wie das Training gestaltet werden kann.

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Walking ist als perfekte Sportart für den sanften Wiedereinstieg prädestiniert und beschert auch Untrainierten schnelle Erfolgserlebnisse, die die Motivation steigern werden. Dabei ist aber eine sanfte Steigerung ratsam.

Walking hat sich seit einigen Jahren als sanfte Variante des Joggens fest etabliert und hilft den Aktiven auf dem Weg zu einer schöneren Figur. Mit dem Sport ird zudem die körperliche und geistige Entspannung gefördert, was besonders für alle stressbeklagten Menschen wichtig ist.

Darüber hinaus kann man die Intensität beim Walken ganz an seine eigene Fitness anpassen sowie die verschiedensten Walking Formen ausprobieren. Ob man nun flotter oder gemütlich, meditativ und entspannend, mit viel Power oder kleinen Gewichten in den Händen marschiert, ist jedem selbst überlassen.

Walking ist gesund – und wie!

Wichtig – besonders für alle Sport-Wiedereinsteiger – dabei ist, dass die Benotung auf Spaß, Fitness, Gesundheit und Individualität gelegt wird. Aus gesundheitlicher Sicht bietet Walking zudem viele gute Pluspunkte: Wer regelmäßig trainiert, senkt das Gewicht, verringert das Risiko von Alter-Diabetes und der Sport lässt den Blutdruck und Cholesterin-Spiegel sinken. Und das Beste: Der Outdoor-Sport macht auch noch gute Laune.

Walking: Tipps für Einsteiger

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Lieber gemeinsam, statt einsam! So sollte das Motto lauten, wenn erfolgreich abnehmen will. Das wird jetzt auch wieder durch eine neue Studie aus den USA bestätigt. Doch warum lässt es sich in einer Gruppe besser abnehmen?

Die Hauptgründe liegen in der Motivation. Man ist einfach gewillter, sein Ziel zu erreichen. Daher sollte jeder, der abnehmen will, einen „Leidgenossen“ suchen. Wie erfolgreich das gemeinsame Abnehmen ist, haben jetzt US-Forscher von der Brown University Providence in einer Studie bewiesen.

Studie zeig: In Gruppen wird effektiver abgenommen

Über 12 Wochen wurde rund 1.000 Gruppen bei ihrem Abnehmprogramm begleitet. Das beeindruckende Ergebnis: JEDER Teilnehmer in einer Gruppe hat mehr Gewicht verloren, als Vergleichsteilnehmer, die im Alleingang abnehmen wollten. Die Forscher erklären die weitaus besseren Erfolgsaussichten damit, dass sich Gleichgesinnte intensiv austauschen, sie eine stärkere Motivation sowie eine größere Willenskraft entwickeln.

Im Freundeskreis fragen

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Viele denken, dass die Fettverbrennung nach der sportlichen Belastung endet. Doch dem ist nicht so. Denn dann schlägt die Stunde des Nachbrenneffekts. Was darunter zu verstehen ist und was man beachten sollte, erfahrt ihr im Folgenden.

Wenn das Ausdauertraining beendet ist, läuft die Fettverbrennung noch mindestens eine Stunde auf Hochtouren. Manche Quellen sprechen von bis zu zwei Stunden. Dieses „Phänomen“ ist unter dem Begriff Nachbrennen oder Nachbrenneffekt bekannt. Wie ist das zu erklären?

Dank Nachbrenneffekt besser abnehmen

Während des Trainings entleeren sich die Glykogenspeicher, vorausgesetzt, das Training hat einen gewissen Intensitätsgrad. Der Körper ist bemüht, seine Energiereserven so schnell wie möglich wieder aufzufüllen. Wenn nach dem Training auf Essen verzichtet wird, wird der Organismus dazu gezwungen, die Energie aus anderen Depots zu generieren – beispielsweise aus den Fettreserven. Daher sollten Abnehmwillige auch zwei Stunden nach dem Sport nichts zu sich nehmen, sondern am besten nur Wasser trinken.

Eiweiß nach Krafttraining sinnvoll

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Wer ein paar Pfunde zuviel auf den Hüften hat und abnehmen will, versucht es oft mit Joggen. Doch gibt es spezielle Laufschuhe für Übergewichtige? Und worauf müssen „Dicke“ beim Kauf von Laufschuhen achten?

Eins vorweg: DEN Laufschuh für Übergewichtige gibt es in dieser Form nicht. Denn das Körpergewicht spielt bei der Auswahl von Laufschuhen nicht die alles entscheidende Rolle. Ein wichtiger Faktor ist zudem, wie die Anatomie der Füße und Beine geschaffen ist. Manche laufen extrem auf der Fußinnenseite (pronieren), andere dagegen extrem auf der Fußaußenseite (supinieren). Das lässt sich am besten mit einer Laufbandanalyse herausfinden, die unbedingt vor dem Kauf von Laufschuhen im Sportgeschäft erfolgen sollte.

Laufschuhe mit Dämpfung für Übergewichtige: Vor- und Nachteile

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Erfolgreich Abnehmen muss nicht schwer sein und auch eine Diät ist nicht immer das Allheilmittel. Regelmäßig Sport und ein paar wichtige Ernährungsregeln beachten und schon werden die Pfunde langsam aber sicher schmelzen.

Viele stellen sich dabei die Frage, wie viele Mahlzeiten man pro Tag essen sollte? Lieber weniger und dafür größere Mengen oder ist es besser, wenn man über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten isst?

Dreimal täglich satt essen

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Wer abnehmen will, muss Sport treiben und auf seine Ernährung achten. Doch wie sieht es eigentlich mit der Sauna aus? Kann man durch regelmäßige Saunagänge das Abnehmen fördern? Schließlich kommt man bei 90 Grad mächtig ins Schwitzen.

Gerade bei nasskaltem Wetter ist der regelmäßige Gang in die Sauna ein herrlich entspannendes Erlebnis und sorgt für angenehm wohlige Wärme. Auch der eigenen Gesundheit tut man etwas Gutes. Doch was taugt das hitzige und schwitzige Vergnügen im Kampf gegen Übergewicht? Kann man in der Sauna abnehmen?

Abnehmen durch Saunieren?

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Viele Wege führen nach Rom, so auch zum Wunschgewicht. Wer erfolgreich abnehmen will, muss es nicht immer gleich mit einer Diät versuchen. Schließlich kann man schon viel erreichen, wenn man seine aktuelle Ernährung kritisch beäugt. Ganz besonders was den Konsum von Zucker und Alkohol angeht.

Simple Ernährungsregeln können beim Abnehmen Wunder wirken. Natürlich ist hier nicht die Rede von 4 Kilogramm in einer Woche. Das sollte auch nie das Ziel sein, da radikales Abnehmen ungesund ist und in der Regel nach hinten losgeht, da am Ende der Jojo-Effekt triumphiert. Doch wie wäre es, wenn man versucht, den Zucker- und Alkoholkonsum zu reduzieren? Das ist gleich aus mehreren Gründen empfehlenswert.

Fettverbrennung wird gehemmt

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Um erfolgreich abnehmen zu können, lautet die einfache Grundregel: mehr Sport, weniger Essen. So kann der Körper mehr Kalorien verbrauchen als ihm täglich zugefügt werden. Doch beim Abnehmen gibt es noch viele wichtige Ernährungsregeln. Eine davon lautet: die Proteinzufuhr zu steigern.

Es muss ja nicht immer eine Diät sein. Denn wer abnehmen will, kann dass auch weitestgehend ohne eine Einschränkung der Lebensqualität schaffen. Voraussetzung, man hält sich an einige grundlegende Ernährungsregeln. Viel Eiweiß zu sich nehmen, ist eine davon.

Mehr Muskeln dank Eiweiß

Eiweiße (Proteine) sind wichtige Bausteine für den Körper und übernehmen somit auch beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle. Und Muskeln haben wiederum einen wichtigen Einfluss auf die Gewichtskontrolle, da ein Mehr an Muskeln für einen erhöhten Kalorienverbrauch sorgt. Daher ist es wichtig, dass Abnehmwillige regelmäßig Muskelaufbautraining absolvieren und zugleich dem Körper in ausreichenden Mengen Eiweiß zur Verfügung zu stellen, um einen Aufbau der Muskelmasse zu fördern bzw. Muskelabbau zu verhindern.

Eiweiß macht länger satt

Doch Proteine haben abgesehen von ihrem positiven Einfluss auf die Muskulatur noch einen weiteren Vorteil. Sie sättigen nachhaltiger als fett- und kohlenhydratreiche Kost. Kurz gesagt: Werden viel Proteine gegessen, ist man länger satt und besser vor möglichen Heißhungerattacken geschützt. Daher sollte jeder, der erfolgreich abnehmen will, darauf achten, seinem Körper ausreichen Eiweiß zuzufügen.

Wie viel Eiweiß sollte man zu sich nehmen?

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Pünktlich zum Sommer, wenn die Bade- und Strandsaison eingeläutet wird, macht sich bei vielen Unzufriedenheit mit der eigenen Figur breit. Vor allem lästiges Hüftgold und Fettpölsterchen am Bauch kann man im Sommer – aber eigentlich auch das ganze Jahr – nicht gebrauchen. Doch statt sich immer wieder mit zeitlich begrenzten Diäten zu „quälen“, an deren Ende sowieso nur der Jojo-Effekt wartet, sind Ernährungsprogramme definitiv die bessere und effektivere Wahl.

Natürlich kann man mit einer Diät Erfolge feiern und Gewicht verlieren. Doch keine klassische Diät ist auf Dauer durchzuhalten, allein schon, weil es zu Mangelerscheinung kommen kann oder deren Durchführung einfach viel zu kompliziert ist. Ich persönlich halte daher auch nichts von dem ganzen Diäten-Wahnsinn.

Kurze Diät, lange Erfolge? Kann nicht klappen

Und ist auch mehr als logisch, dass eine zeitlich begrenzte Umstellung der Ernährung bei Diäten über ein paar Wochen keinen dauerhaften Erfolg liefern können. Natürlich mag es die ein oder andere Ausnahme geben, doch im Großen und Ganzen taugen Diäten nichts! Am sinnvollsten ist es, nur was anzufangen, was man durchaus auch sein ganzen Leben beibehält. Eine Möglichkeit stellen Ernährungsprogramme dar, die auf keinen Fall mit Diäten verwechselt werden dürfen.

Solche Programme sind ein guter Einstieg in eine gesunde Lebensweise und dank des Einsatzes von qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, können sie beim gesunden Abnehmen helfen.

Ernährungsprogramme mit ganzheitlichen Ansatz

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