Aufwärmübungen vor dem Sport
Vor jeder Trainingseinheit, egal ob Joggen, Spinning oder Fuball spielen, ist es unheimlich wichtig mehrere Aufwärmübungen durchzuführen, um einerseits die Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern und somit den Trainingseffekt zu verstärken und um mögliche Verletzungen vorzubeugen.
Leider lassen gerade Freizeitsportler den Aspekt einer sinnvollen Erwärmung außer Acht und beginnen sofort mit einer hohen Intensität das Training. Der Körper muss ohne Vorbereitung Kraftreserven bereitstellen, Muskeln werden 
gefordert, die zuvor im Ruhestand verharrten und auch der Kreislauf sowie Stoffwechsel sind noch nicht aktiviert. Dies führt schließlich zu starken Verletzungen, die kein weiteres Training mehr zu lassen.
Durch gezieltes Aufwärmen wird das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht, die Körpertemperatur steigt, es erfolgt eine Steigerung der Durchblutung, womit der Körper mit mehr Sauerstoff versorgt wird. Aber auch psychisch beginnt sich der Körper auf die kommenden Belastungen einzustellen. In Kombination mit Dehnungen der entsprechenden Körperregionen kann der menschliche Körper optimal vorbereitet werden.
Am Anfang könnte beispielsweise ein lockeres Einlaufen (circa 5-10 Minuten) stehen, ohne große Geschwindigkeit. Im Anschluss sollte man mit der Dehnung beginnen und bei einem Ganzkörpertraining gezielt vorgehen. Ein leichtes Anheben der Fußspitze, Dehnen der Waden- und Oberschenkelmuskulatur, der Rumpf und der Rücken, Arme und Kopf. Erst wenn alle Körperregionen bei den Aufwärmübungen inbegriffen waren, kann eine leichte Steigerung der Intensität erfolgen. Ein effektiver Trainingsplan kann bei der Koordinierung der Übungen helfen.
Wenn man in einem Fitness-Studio trainiert, eignen sich Stepper, Laufband oder das Rad sehr gut zum Absolvieren der Aufwärmübungen. Als Ergänzung des Sportprogramms empfiehlt es sich, zusätzliche Gymnastikübungen zu absolvieren, damit neben Kraft und Ausdauer auch die Beweglichkeit des Körpers trainiert wird.
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Da hab ich noch einmal Glück gehabt, ich bin eigentlich auch ein Aufwärmmuffel, aber wenn sich der Stepper für sowas auch gut eignet lieg ich genau richtig. Ist nämlich immer das erste was ich mache, wenn ich ins Fitness-Studio gehe 
ich habe eine frage wo finde ich dehnungsspiele etc… könnte jemand mir die frage beantworten
DAS währe seeeeeeeeeehhhhr lieb
Was meinst du mit Dehnungsspiele?
Meinst du damit irgendwelche Spiele, in denen man sich aufwärmen kann?
Spiele, bei denen man sich effektiv erwärmt, fallen mir spontan auch nicht ein.
hallo ich habe eine ganz große bitte an euch könnt ihr mir ein paar aufwärmübungen schicken die ich in den sportunterricht mit einbringen kann da wäre ich euch sehr dankebar wenn ihr mit bis morgen wen das geht welche shciken könnt
mfg
veronika Lehermeier
ich habe mir einen muskel gerissen weil ich mich nicht aufgewärmt habe!
das hat weh getan! =(
Einen Muskel gerissen!!!…Junge Junge…das ist schon heftig. Wobei ist das passiert?
Hallo, ich brauche unbedingt ein paar Aufwärmübungen die man in einer Gruppe ganz gut machen kann.
Vielleicht hat ja jemand ein paar Ideen, wär echt lieb!!!!
Lg Jenny
Es kommt natürlich drauf an, was Du alles zur Verfügung hast. Hier wären ein paar Partnerübungen für die Halle (u.a. mit Bällen).
- Rücken an Rücken, gleichzeitig in die Kniebeuge gehen und aufstehen
- gegenüber, Hände reichen, einbeinige Kniebeuge
- gegenüber sitzen, beine verhakeln, Situps
- gegenüber stehen, jedes Pärchen hat 2 Medizinbälle oder Gymnastikbälle, die zwischen den Händen gedrückt und somit oben gehalten werden. Jetzt kann man a) Liegestütze im Stehen machen und b) gegenseitig links-rechts drücken, während man leicht nach vorne gelehnt ist.
- gegenseitig medizinbälle zuwerfen mit variationen ball über kopf, ball vor der brust, rücken zum partner etc. (ist vielleicht etwas zu simpel)
Sonst bietet sich auch das Zirkeltraining an.
hallo ich hab mal eine Frage und zwar, ab welchem alter und so man sich wie internsiev aufwaermen muss, oder ob es immer gleich sein muss.
Oder Kinder weniger sich erwärmen muessen als Erwachsene..
ueber eine Antwort wuerde ich mich sehr freuen -> loouuiisaa@web.de
P.s.: ich bruache die Info fuer ein Referat im Sport-WPK und ich konnte diese Informationen nirgendwo anders finden…
Dankeschoen schon mal im Vorraus.
Louisa
Als aufwärmen in einer Gruppe, kann man doch alles mögliche machen. Leichtes Ausdauertraining wie Rennen und Fahrradfahren würde sich hier doch anbieten. Ich kenne das noch aus meiner Kindheit, wir mussten immer von der Hocke einer Runde wie die Hasen um die Halle springen. Es gibt so viel zum aufwärmen. Selbst mir etwas leichten Fussball kann man sich spielend aufwärmen.
Tja, das Aufwärmen ist und bleibt das A und O beim Sport!!!