Ausdauer

Die richtige Lauftechnik

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Das Training auf dem Laufband stellt für den einen oder anderen einen höheren Anspruch an die Technik, als wenn man seine Kilometer durch den Wald oder auf der Straße absolviert. Doch ob Laufband, Tartanbahn oder freie Natur, wie sieht die optimale Lauftechnik aus? Was sollte beim Jogging beachtet werden?

Viele Jogger laufen nach dem Motto: Je größer die Schrittlänge desto besser! Doch das ist Unsinn. Eine große Schrittlänge kostet sehr viel Energie, da ein weit vor dem Körper aufsetzender Fuß wie ein kleiner Bremsklotz wirkt.

Eine kurze Schrittabfolge sieht man hingegen ganz selten. Aber auch für diese Tippelschritte muss der Körper viel zu viel Energie aufbringen. Der ökonomischste Laufstil ist, wenn euer Fuß minimal vor dem Körperschwerpunkt aufsetzt.

Auch bei der Armhaltung gilt es etwas zu beachten. Die Arme sollen locker seitlich neben dem Körper schwingen, wobei die Ellenbogen in etwa einen Winkel von 90 Grad aufweisen. Die Hände sollten locker geschlossen sein, ohne jedoch eine Faust zu bilden.

Habt ihr noch Tipps für die richtige Lauftechnik?

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