» Rückentraining
Viele Menschen klagen nach einem langen Arbeitstag über Rückenschmerzen und einen verspannten Nacken. So macht der Feierabend wenig Spaß. Um das Kreuz mit dem Kreuz zu beheben, findet ihr im Folgenden gute Tipps, die schnell gegen Rückenschmerzen helfen und präventiv sind.
Rückenschmerzen und Nackenverspannungen sind eine Volkskrankheit. Zu wenig Bewegung und stundenslanges Sitzen im Büro, am besten noch in falscher Sitzposition, sind die häufigsten Ursachen. Doch statt den Schmerz mit Schmerzmitteln beizukommen, ist Sport und Bewegung sowie Kräftigungsübungen für die oftmals zu schwach ausgeprägte Rückenmuskulatur die bessere Alternative.
Doch was kann man kurzfristig tun, um Rückenschmerzen und Verspannungen in den Griff zu bekommen?
Ein vielversprechender Ansatz: Während der Arbeitszeit am Schreibtisch so oft wie möglich aufstehen, wie beispielsweise während eines Telefonats. Zudem sollte man regelmäßig die Sitzposition und Haltung wechseln.
Massage, Muskeltraining, Magnesium: Tipps gegen Verspannung
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Loading ...Überall ist von Core Training die Rede. Doch was hat es eigentlich damit auf sich? Wir erklären diese angesagte Trainingsmethode und sagen, für wen sie geeignet ist und was sie wirklich bringt.
Core Training zielt auf den Kern des Körpers (Core engl. für Kern). Dementsprechend stehen bei diesem Training die Bauch- und Rückenmuskeln sowie die Beckenbodenmuskulatur im Fokus. Durch das Training der tiefer gelegenen Muskelpartien wird nicht nur der Körper von Innen gestärkt, sondern auch die Körperhaltung verbessert und ganz nebenbei auch die Figur. So darf man sich bei einem regelmäßigem Core Training über eine schlankere und stabilere Figur freuen.
Vorzüge von Core Training
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Rückenschmerzen sind eines der größten Volksleiden. Stundenlanges Sitzen vor dem PC und wenige Bewegung können das Auftreten begünstigen. Umso wichtiger ist es, präventiv tätig zu werden. Und zwar bevor sich die ersten Anzeichnen von Rückenschmerzen einstellen. Mit 3 x 30 Minuten Bewegung pro Woche ist man schon auf dem richtigen Pfad.
Diese Empfehlung hat die Techniker Krankenkasse ausgesprochen und fügt dem gleich drei Voraussetzungen bei, die dabei zu befolgen sind.
- 1. Immer der gleiche Trainingsumfang
- 2. Passende Übungen finden
- 3. Die gleiche Sportart wählen
Welche Sportart oder Übung trainiert werden sollte, sollte am besten mit Rücksprache eines Arztes erklärt werden. Wichtig ist jedoch, [...mehr]
Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen, um den ganzen Oberkörper zu trainieren. Doch früher oder später stagniert man mit der Wiederholungsanzahl seiner Klimmzüge. Um die alte Bestmarke zu knacke, gibt es einfache Tricks in der Trainingslehre.
Um mehr Klimmzüge absolvieren zu können, muss Abwechslung ins Training gebracht werden. Denn mit der Zeit gewöhnen sich die Muskeln an das Klimmzug-Training. Laut Faustregel dauert der Anpassprozess der Muskulatur an die neuen Reize maximal zwölf Wochen. Danach wartet erst einmal die Leistungsstagnation. Das betrifft natürlich die Klimmzüge genauso wie jede andere Übung auch.
Klimmzug Training: Grifftechniken variieren
Wer das Training nach der Anpassung nicht umstellt, verschwendet eigentlich viel Zeit mit Krafttraining, da die Effektivität im Keller ist und Kraftzuwächse kaum noch zu verzeichnen sind. Demnach muss Abwechslung ins Klimmzug Workout gebracht werden. [...mehr]
Fitness bzw. Fitnessgeräte müssen nicht immer teuer sein. Statt viel Geld für vermeintlich technisch, innovative Gerätschaften auszugeben, ist der Griff auf klassische Fitnessgeräte oftmals die bessere Wahl. Zumal sie nicht nur viel Geld sparen, sondern zugleich auch ein effektives Training versprechen. Wir stellen euch die Top 3 der Fitness-Kleingeräte vor.
- Springseil
Das Springseil ist ein ideales Trainingsgerät und prädestiniert für ein sehr gutes Cardio- und Kraftausdauer-Workout. Nach etwas Übung hat man den Dreh bzw. Rhythmus schnell raus und lästigem Winterspeck kann dank des Springseils der Kampf angesagt werden. Zudem eignet sich das gute, alte Sportgerät auch noch zum Aufwärmen. Sollte in keinem sport-affinen Haushalt fehlen. Zumal das Fitnesstool um die 10 Euro kostet und keinen Platz wegnimmt. Lust auf ein Rope-Workout? Dann hier für weitere Informationen klicken.
- Theraband
Ein Theraband ist ein Widerstandsgummi, mit dem ihr jede Muskelgruppe mittels zahlreichen Übungen trainieren könnt. Obendrein ist das Krafttraining sehr schonend für die Gelenke und man kann den Widerstand manuell einstellen – bspw. Theraband etwas kürzen durch Handumwicklung. Ebenfalls ab 10 Euro im Handel erhältlich und kann in jeder Tasche bequem transportiert werden.
- Gymnastikball
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Beim Tiefenmuskulaturtraining („Tiemu“) handelt es sich um ein relativ neues Workout-Programm, mit dem ihr ganz einfach die Figur formen und Körperhaltung verbessern könnt. Zudem ist das Training ideal, um Körper und Geist zu entspannen. Doch wie sieht das Workout bei „Tiemu“ aus?
Das Tiefenmuskulaturtraining richtet sich in erster Linie an Frauen, die nicht nur übliche Problemzonen bekämpfen, sondern auch dem ganzen Körper etwas Gutes tun wollen.Doch natürlich können auch Männer die Vorzüge dieses Workouts genießen.
Wie der Name Tiefenmuskulaturtraining schon vermuten lässt, werden bei diesem Fitness-Programm besonders die tieferen Muskelschichten trainiert. Hintergrund: Diese Muskeln sind hauptsächlich für die Definition der Figur verantwortlich.
Was brauche ich für Tiefenmuskulaturtraining? [...mehr]
Viele Menschen plagen sich mit hängenden Schultern herum. Das sieht nicht sonderlich gut aus und überträgt sich auch negativ auf Selbstbewusstsein. Was die Ursachen sind und was man gegen hängende Schultern unternehmen kann, findet ihr im Folgenden.
Die Ursachen für Hängeschultern sind verschieden. Oft sind davon Berufstätige betroffen, die täglich viele Stunden sitzend am Schreibtisch verbringen und dabei auch noch eine schlechte Sitzposition einnehmen.
Eine weitere Ursache für hängende Schultern ist im Krafttraining zu finden.
Einseitiges Training fördert Hängeschultern
Wer im übertriebenen Maße die Brustmuskeln trainiert und dabei das Training der Gegenspieler hinten anstellt, darf sich über Hängeschultern nicht wundern. Durch das ständige Brusttraining verkürzt sich der Muskel und zudem haben die Gegenmuskeln im Rücken kaum noch die Chance, die Schultern hinten zu halten.
Hängeschulter: Was hilft? [...mehr]
Kieser Rückentraining ist ein gesundheitsorientiertes Krafttraining, das perfekt auf den Kunden abgestimmt wird. Hier können Sie effektiv Schmerzen vorbeugen oder auch eine Therapie anfangen.
Das Kieser Rückentraining verspricht einen optimalen Trainingserfolg durch die Konzentration auf das Wesentliche. Musik, Sauna und Fitnessgetränke werden in den Kieser Sportstudios nicht angeboten, dafür aber beste Geräte und eine professionelle Unterstützung. Somit soll es dem Kunden ermöglicht werden, schnellst möglich das beste Ergebnis zu erzielen. Ein 45 minütiges Training pro Woche soll vollkommen ausreichen, um Sie gesund und schmerzfrei zu trainieren. [...mehr]
Klimmzüge gehören zu den Königsübungen. Doch da die Durchführung alles andere als leicht ist, weichen viel Fitnesssportler auf Latziehen am Turm aus. Doch kann der Latzug die Klimmzüge ersetzen?
Ein klares Nein! Zwar sieht der Bewegungsablauf fast identisch aus, dennoch besteht ein großer Unterschied zwischen diesen beiden Rückenübungen. Das Zusammenspiel von Nerven und Muskelfasern und damit die Aktivierung der Muskeln verlaufen verschieden.
Bei den Klimmzügen wird der Körper in Richtung eines festen Punktes herangezogen. Eine Bewegung, die dem Alltag sehr Nahe kommt. Beim Latzug ist es dagegen komplett andersrum. Der Körper ist fixiert und zieht etwas (die Stange) zu sich heran.
Dennoch macht es Sinn, den Latzug und Klimmzüge regelmäßig im Trainingsplan zu integrieren und von beiden Übungen zu profitieren. Das garantiert eine kontinuierliche Steigerung und Fortschritte im Muskelaufbau. Besonders, wenn man an der athletischen V-Form des Rückens arbeiten will. [...mehr]
Rückenschmerzen treten vor allem bei Berufstätigen auf, die viel im Sitzen arbeiten. Doch was gibt es für Tipps, damit das Kreuz nicht mehr so schmerzt. Im Folgenden ein paar Anregungen, damit der Nacken nicht mehr so schmerzt und spannt.
Jeder, der schon einmal ein paar Stunden am Stück vor dem Rechner gesessen hat, kennt das Problem: Rückenschmerzen und Nackenbeschwerden. Kein Wunder, schließlich ist der Mensch ja auch nicht zum stundenlangen Sitzen gemacht. Doch in vielen Bürojobs ist das nun mal unumgänglich.
Wer von Rückenschmerzen während der Arbeit heimgesucht wird, kann aber Sofortmaßnahmen ergreifen, um den Schmerz zu lindern oder ihm präventiv entgegenzutreten.
Was hilft gegen Rücken- und Nackenschmerzen?
1.) Aufstehen wann immer es möglich ist. Telefonate können auch im Stehen geführt werden. Zudem sollte man immer wieder die Sitzposition ändern und auf eine gerade Körperhaltung achten.
2.) Gegen Verspannung sind Massagen und Wärme immer noch das beste Mittel. Ein heißes Bad und / oder eine Massage der Nackenmuskulatur kann Wunder bewirken.
3.) Damit es gar nicht erst zu Rückenschmerzen oder einem verspannten Nacken kommt, ist eine gut durchtrainierte Muskulatur in diesen Bereichen Gold wert. Am besten einen Fitnesstrainer nach den sinnvollsten Übungen fragen. Während der Arbeit kann man den Kopf immer wieder zur Seite neigen und die Spannung für 30 Sekunden aufrechthalten.
4.) Magnesium ist ein Alleskönner. Der Mineralstoff sorgt für eine weichere und entspanntere Muskulatur. Also ruhig eine Magensium-Tablette im Büro immer griffbereit haben.
Kennt ihr noch gute Tipps und Tricks, die gegen Rückenschmerzen und verspannten Nacken helfen?
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