Fitnessübungen

Wer ein Trainingsgerät und Workout sucht, mit dem man schnell wieder fit wird und zugleich die Fettverbrennung ankurbelt, ist beim Rope Skipping bestens aufgehoben.

Dieses Trainingsgerät ist für weniger als fünf Euro zu haben, ist dank seiner kleinen Größen ideal für den mobilen Einsatz geeignet und kann zudem von der ganzen Familien benutzt werden. Das Training stärkt Muskulatur und Kreislauf gleichermaßen und darüber hinaus wird die Fettverbrennung angekurbelt. So verbrennt man in wenigen Minuten so viele Kalorien, wie in einem Schokoriegel stecken. Die Rede ist nicht von einem neuartigen Trainingsgerät, sondern vielmehr von einem alten Klassiker: dem guten alten Springseil.

Rope Skipping: ideales Workout für Jedermann

Als „Rope“ (engl. für Seil) feiert das Springseil wieder sein Comeback. Das Seilchenspringen ist aber kein Hut als längst vergangenen Kindertagen. Denn heutzutage wird es als Rope Skipping angepriesen und stellt ein ideales Workout für Jedermann dar.

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Wir zeigen dir wie du deinem Traum von großen Muskeln ein gutes Stück näher kommst. Bevor du einfach drauf los trainierst, möchten wir dir einen kleinen Leitfaden an die Hand geben, welcher dir dabei helfen wird gezielt Muskeln aufzubauen.

Die folgenden sechs Übungen sollten daher in deinen Trainingsplan auf keinen Fall fehlen.

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Für viele ist es das Ziel, einarmige Liegestütze zu schaffen. Doch ist das überhaupt ratsam? Zwar sind klassische Liegestütze mit zwei Armen als Körperübung sehr zu empfehlen, doch beim einarmigen Liegestütz sollte man Vorsicht walten lassen.

Liegestütze sind eine gute Übung, um die Brustmuskeln sowie Oberarme – vor allem den Trizeps – zu trainieren. Zudem kann man die Kraftübung überall durchführen.

Einarmige Liegestütz: Gefahr für Schulter und Rücken

Oftmals wird darauf hin trainiert, den Liegestütz nur mit einem Arm zu schaffen. So kann man nicht nur Eindruck schinden, sondern zugleich einen wesentlich höheren Reiz auf den Trizeps erreichen. Doch die Liegestütz-Variante ist im jeden Fall gefährlicher als die zweiarmige Liegestütze. Der Grund hierfür ist,

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Männer wollen ein Sixpack, Frauen und schönen, straffen Bauch! Um diesem Ziel näher zu kommen, führt kein Weg an Bauchmuskeltraining vorbei. Im Handel findet man zudem nützliche Geräte, mit denen das Training noch effektiver wird. Doch was taugen die AB Roller?

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Abwechslung ist Trumpf. So auch beim Kraft- und Muskeltraining. Wer beim Workout für den Bauch nicht immer nur Körperübungen wie Crunches, Käfer und Co. machen will, kann aus einer sehr großen Palette verschiedener Fitnessgeräte wählen, die primär den Bauch stärken. Ein guter Vertreter sind dabei die sog. AB Roller oder auch Fitness-Roller.

Umfangreiches Muskeltraining mit AB Rollern

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Ausdauersport ist ideal, um fit und gesund zu bleiben. Zudem helfen Sportarten wie Joggen, Radfahren oder Nordic Walking die Fettverbrennung anzukurbeln und unterstützen so das Abnehmen. Doch Krafttraining ist für Jogger & Co. ebenfalls ein wichtiger Teilaspekt.

Denn mit Ausnahme des Schwimmens werden in den klassischen und beliebten Ausdauersportarten wie Laufen, Walken und Radfahren primär die Beinmuskeln und das Herz-Kreislauf-System trainiert. Keine schlechte Sache, doch damit auch die Muskeln des Oberkörpers besser angesprochen werden und das Training nicht zu einseitig vonstatten geht, ist ein ergänzendes Kräftigungsprogramm sehr zu empfehlen.

Krafttraining für Ausdauersportler: Was steht im Fokus?

Ausdauersportler sollten den Fokus beim Krafttraining auf die Bauchmuskeln und insbesondere die großen Muskelgruppen legen. Die Empfehlung lautet, drei bis vier Bauchmuskelübungen (beispielsweise Crunches, Unterarmstütz, Schulterbrücke) und zusätzlich noch ein bis zwei Übungen für Brust, Rücken und Beine. Hier eignen sich u.a. Ganzkörperübungen wie Kniebeuge, Klimmzüge oder Liegestütz. So wird der gesamte Körper trainiert.

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Im Alter werden viele Menschen betreut, weil ihnen schlichtweg die Kraft abhandengekommen ist, sich selbst zu versorgen. Andere Senioren schätzen vor allem den Kontakt zu anderen Menschen, um sich geistig fit zu halten – die regelmäßigen Gespräche mit dem Betreuungspersonal in den eigenen vier Wänden kann die Gehirnaktivität deutlich unterstützen. Gerade für ältere Menschen, die nicht sehr viel Bezug zu ihrer Familie oder Bekannten haben und ohne Betreuung den ganzen Tag alleine sein würden, profitieren von dieser Möglichkeit der sozialen Integration.

Können aber polnische Pflegekräfte auch bei einer Diät dem Senior eine Hilfe sein und damit auch die gesamtkörperliche Fitness unterstützen? Diese Frage kann ganz klar mit „Ja“ beantwortet werden.

Pflegekräfte als „Fitnesstrainer“

Die Pflegekräfte leben sehr oft im Haus des Pflegebedürftigen, sodass sie genau im Blick haben, was der Senior tagsüber so alles zu sich nimmt. Muss der Senior jetzt einer Diät halten – aus welchem Grund auch immer, dann wird die Pflegekraft hierauf hingewiesen. Sie wird in die Ernährungspläne und auch in die sportlichen Aktivitäten des Pflegebedürftigen eingeweiht, sodass sie sowohl einen Diätplan als auch die sportlichen Aktivitäten gut überwachen kann.

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Personal Training ist schon lange angesagt. Der Markt floriert und viele Fitnessbegeisterte wollen mit Hilfe eines Personal Trainers in den Genuss eines professionellen Trainings kommen. Doch nicht jeder kann und will sich einen eigenen Personal Trainer leisten. Abhilfe verspricht das Personal Training in (kleinen) Gruppen. Ein neuer Trend, der nicht nur Geld sparen kann.

Beim Kraft- und Ausdauertraining lauern Gefahren. Falsche Bewegungstechniken, schlechte Fitnessübungen oder eine falsche Intensität beim Training sind klassische Beispiele hierfür. Da ist es lohnenswert, die Dienste eines professionellen und gut ausgebildeten Personal Trainers in Anspruch zu nehmen. Das Angebot ist groß, doch auch die Kosten für die Trainingsstunden überschreiten oftmals das eigene Budget. Was tun?

Personal Training in der Gruppe bietet Vorteile

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Das Mini Trampolin erfreut sich in der Fitnessszene einer wachsenden Beliebtheit. Unter dem Namen Rebounding ist das effektive und sanfte Fitnesstraining auf dem Mini Trampolin besonders ideal zum Abnehmen.Doch das hüpfende Workout hat noch mehr Vorteile zu bieten.

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Vor allen in den USA, Australien und England hat sich das Rebounding zum neuen Trendsport gemausert. Das Training erinnert an Aerobic, bloß dass die Übungen auf einem Mini Trampolin stattfinden. Ein ideales Workout, das als sinnvolle Alternative zu Aerobic oder Joggen angepriesen wird. Doch auch im Rehabereich und Gesundheitssport bietet das runde, kleine Trampolin Anwendungsmöglichkeiten.

Rebounding: Vorteile beim Trampolin-Workout

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Seilspringen ist ein ideales Workout, um Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft unkompliziert bei schlechtem Wetter bequem zu Hause zu trainieren.

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Wer die Möglichkeit zu Hause zu trainieren, kann in den Genuss vieler Vorteiler kommen. Welche das sind und was zur Grundausstattung für das heimische Training gehört, erfahrt ihr im Folgenden.

Der Spaß beim Training im Fitnessstudio kann schnell auf der Strecken bleiben: Trainingsgeräte sind dauerbesetzt, die Mitgliedsbeiträge zu hoch oder die Trainer sind zu schlecht ausgebildet. Kommen all diese Faktoren zusammen, fällt die Entscheidung leicht, sein Training in die eigenen vier Wände zu verlegen.

Zu Hause trainieren: Vorteile

Warum auch nicht, bietet das heimische Fitnesstraining doch viele Vorteile:

• Geld für Mitgliedschaft wird gespart

• Zeitersparnis

• Unabhängigkeit von Öffnungszeiten

• Freiheit – Geräte sind nicht besetzt, es gibt keine Vorschriften

Doch bevor man zu Hause effektiv sein Krafttraining absolvieren kann, muss etwas Geld für die richtige Ausrüstung investiert werden. Das hält nicht wenige ab, in den sauren Apfel zu beißen und sich ggf. mit den schlechten Umständen im Studio zu arrangieren. Aber auch wenn Hanteln, Gewichte und Co. Geld kosten, darf nicht vergessen werden, dass sich diese meist nach zwei, drei Jahren amortisiert haben. Schließlich spart man das Geld für die Mitgliedsbeiträge sowie Fahr- und Benzinkosten. Zudem kann man seine heimischen Trainingsgeräte jederzeit verkaufen, wenn man aus welchen Gründen sein heimisches Training nicht durchzieht.

Grundausstattung für Fitness zu Hause

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