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Seilspringen ist ein ideales Workout, um Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft unkompliziert bei schlechtem Wetter bequem zu Hause zu trainieren.
Im Winter macht es einem der innere Schweinehund nicht leicht, bei Kälte, Schnee oder Regen sein Ausdauertraining an der frischen Luft zu absolvieren. Seilspringen stellt eine gute und zugleich effektive Möglichkeit dar.
Warum Seilspringen so effektiv ist
Das Training garantiert einen hohen Energieverbrauch und ist somit auch zum Abnehmen bestens geeignet. Zudem wird durch das Springen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer sowie Koordination verbessert. Bei jedem Sprung über das Seil muss die Schwerkraft überwunden werden, was insbesondere auch zur Stärkung der Wadenmuskulatur beiträgt. Doch wie sollte man das Seilspring-Training am besten machen.
Trainingsplan Seilspringen: Tipps
Seilspringen oder Rope Skipping ist als Pausengestaltung beim Zirkeltraining möglich, zudem eignet sich die Intervall-Trainingsmethode. Ein möglicher Trainingsplan könnte wie folgt aussehen: 10 Intervalle von jeweils 1 Minute, dazwischen 1 Minute Pause einlegen. Nach 7 bis 10 Tagen wird die Dauer eines jeden Intervalls auf 2 Minuten erhöht, dazwischen 1 bis 2 Minuten Pause machen. Hier gibt es ein paar Tipps zu Seilspringen Übungen. Fortgeschrittene können eine aktive Pause planen und Liegestütze oder Crunches machen.
Falls ihr für den Winter (aber auch während des ganzen Jahrs) auf der Suche nach einer effektiven und einfach umsetzbaren Möglichkeit zur Verbesserung von Ausdauer und um die Fettverbrennung anzukurbeln seid, kramt das gute alte Springseil hervor und legt los – am besten zu motivierender Musik. [...mehr]
Loading ...Wer die Möglichkeit zu Hause zu trainieren, kann in den Genuss vieler Vorteiler kommen. Welche das sind und was zur Grundausstattung für das heimische Training gehört, erfahrt ihr im Folgenden.
Der Spaß beim Training im Fitnessstudio kann schnell auf der Strecken bleiben: Trainingsgeräte sind dauerbesetzt, die Mitgliedsbeiträge zu hoch oder die Trainer sind zu schlecht ausgebildet. Kommen all diese Faktoren zusammen, fällt die Entscheidung leicht, sein Training in die eigenen vier Wände zu verlegen.
Zu Hause trainieren: Vorteile
Warum auch nicht, bietet das heimische Fitnesstraining doch viele Vorteile:
- Geld für Mitgliedschaft wird gespart
- Zeitersparnis
- Unabhängigkeit von Öffnungszeiten
- Freiheit – Geräte sind nicht besetzt, es gibt keine Vorschriften
Doch bevor man zu Hause effektiv sein Krafttraining absolvieren kann, muss etwas Geld für die richtige Ausrüstung investiert werden. Das hält nicht wenige ab, in den sauren Apfel zu beißen und sich ggf. mit den schlechten Umständen im Studio zu arrangieren. Aber auch wenn Hanteln, Gewichte und Co. Geld kosten, darf nicht vergessen werden, dass sich diese meist nach zwei, drei Jahren amortisiert haben. Schließlich spart man das Geld für die Mitgliedsbeiträge sowie Fahr- und Benzinkosten. Zudem kann man seine heimischen Trainingsgeräte jederzeit verkaufen, wenn man aus welchen Gründen sein heimisches Training nicht durchzieht.
Grundausstattung für Fitness zu Hause
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Für viele ist es das Ziel, einarmige Liegestütze zu schaffen. Doch ist das überhaupt ratsam? Zwar sind klassische Liegestütze mit zwei Armen als Körperübung sehr zu empfehlen, doch beim einarmigen Liegestütz sollte man Vorsicht walten lassen.
Liegestütze sind eine gute Übung, um die Brustmuskeln sowie Oberarme – vor allem den Trizeps – zu trainieren. Zudem kann man die Kraftübung überall durchführen.
Einarmige Liegestütz: Gefahr für Schulter und Rücken
Oftmals wird darauf hin trainiert, den Liegestütz nur mit einem Arm zu schaffen. So kann man nicht nur Eindruck schinden, sondern zugleich einen wesentlich höheren Reiz auf den Trizeps erreichen. Doch die Liegestütz-Variante ist im jeden Fall gefährlicher als die zweiarmige Liegestütze. Der Grund hierfür ist, [...mehr]
Auf der Suche nach effektiven Trainingsmöglichkeiten erfreut sich das Functinal Training einer wachsenden Beliebtheit. Was dieses besondere Krafttraining auszeichnet und warum es so erfolgsversprechend ist, erfahrt im Folgenden.
Beim Functional Training werden die Muskeln durch komplette Bewegung trainiert, dabei liegt der Fokus nicht wie beim klassischen Fitness- oder Bodybuildingtraining üblich auf einzelne Muskeln bzw. Muskelgruppen. So werden bei dieser Trainingsmethode nicht an Kraftmaschinen trainiert, die den Bewegungsablauf vorgeben, noch finden typische Isolationsübungen im Workout eine Anwendung.
Functional Training: Kettlebell als wichtiges Trainingsmittel
Stattdessen werden freie Gewichte gehoben, wobei vor allem der Kettlebell aber auch Gegenstände wie Baumstämme oder große Reifen eingesetzt werden, oder typische Komplexübungen wie Klimmzüge, Dips und Liegestütze absolviert. Das oberste Trainingsprinzip ist, das das Training mehrgelenkig und multidimensional erfolgt.
Wackelbretter erhöhen Effektivität
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Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen, um den ganzen Oberkörper zu trainieren. Doch früher oder später stagniert man mit der Wiederholungsanzahl seiner Klimmzüge. Um die alte Bestmarke zu knacke, gibt es einfache Tricks in der Trainingslehre.
Um mehr Klimmzüge absolvieren zu können, muss Abwechslung ins Training gebracht werden. Denn mit der Zeit gewöhnen sich die Muskeln an das Klimmzug-Training. Laut Faustregel dauert der Anpassprozess der Muskulatur an die neuen Reize maximal zwölf Wochen. Danach wartet erst einmal die Leistungsstagnation. Das betrifft natürlich die Klimmzüge genauso wie jede andere Übung auch.
Klimmzug Training: Grifftechniken variieren
Wer das Training nach der Anpassung nicht umstellt, verschwendet eigentlich viel Zeit mit Krafttraining, da die Effektivität im Keller ist und Kraftzuwächse kaum noch zu verzeichnen sind. Demnach muss Abwechslung ins Klimmzug Workout gebracht werden. [...mehr]
Um ein Krafttraining zu absolvieren, muss man nicht immer ins Fitnessstudio rennen. Vor allem der Wald bietet zahlreiche Möglichkeiten, um seine Muskeln zu stärken. Und das Schöne dabei: Man befindet sich in der Natur. Doch wie und welche Kraftübungen kann man im Wald eigentlich machen?
Ein Krafttraining im Wald kann beispielsweise mit einer Jogging-Runde kombinieren. Ob man nun während der Laufpause oder vor dem Laufen die Bäume, Äste und Steine kurzerhand ins Natur-Kraftstudio umwandelt, kann jeder für sich selbst entscheiden.
Tipps: Kraftübungen im Wald
Wer noch auf der Suche nach ein paar Kraftübungen für den Wald ist, der findet im Folgenden ein paar Anregungen.
- Seitsprünge über einen Baumstamm
- Wechselsprünge auf einem Baumstumpf [...mehr]
Fitness bzw. Fitnessgeräte müssen nicht immer teuer sein. Statt viel Geld für vermeintlich technisch, innovative Gerätschaften auszugeben, ist der Griff auf klassische Fitnessgeräte oftmals die bessere Wahl. Zumal sie nicht nur viel Geld sparen, sondern zugleich auch ein effektives Training versprechen. Wir stellen euch die Top 3 der Fitness-Kleingeräte vor.
- Springseil
Das Springseil ist ein ideales Trainingsgerät und prädestiniert für ein sehr gutes Cardio- und Kraftausdauer-Workout. Nach etwas Übung hat man den Dreh bzw. Rhythmus schnell raus und lästigem Winterspeck kann dank des Springseils der Kampf angesagt werden. Zudem eignet sich das gute, alte Sportgerät auch noch zum Aufwärmen. Sollte in keinem sport-affinen Haushalt fehlen. Zumal das Fitnesstool um die 10 Euro kostet und keinen Platz wegnimmt. Lust auf ein Rope-Workout? Dann hier für weitere Informationen klicken.
- Theraband
Ein Theraband ist ein Widerstandsgummi, mit dem ihr jede Muskelgruppe mittels zahlreichen Übungen trainieren könnt. Obendrein ist das Krafttraining sehr schonend für die Gelenke und man kann den Widerstand manuell einstellen – bspw. Theraband etwas kürzen durch Handumwicklung. Ebenfalls ab 10 Euro im Handel erhältlich und kann in jeder Tasche bequem transportiert werden.
- Gymnastikball
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Es muss ja nicht immer das Fitnessstudio sein. Denn auch der urbane Dschungel bietet viele Möglichkeiten, seine Muskeln zu stählern. In den USA ist diese Form des Krafttrainings besonders in den ärmeren Vierteln sehr populär, da oftmals das Geld für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio fehlt. Willkommen beim Ghetto Workout.
Klimmzüge am Straßenschild, Bizepscurls mit einer Mülltonne oder Liegestütze auf einer Bushaltestelle. Die Stadt hält nicht nur für kletterfreudige Parcour-Sportler viele Trainingsmöglichkeiten bereit. Denn auch ein Krafttraining ist ohne weiteres möglich.
Ghetto Workut: Effektive Körperübungen [...mehr]
Auf der Suche nach einem neuartigen und anstrengenden Fitnesskurs? Dann wäre vielleicht TRX-Power genau das Richtige. Bei diesem Sportkurs wird mit dem TRX-Suspension-Trainer trainiert. Was sich dahinter verbirgt, erklärt folgender Bericht.
Bei TRX-Power wird mittels eines neuartigen Seilzugtrainings der ganze Körper trainiert. Statt mit Hanteln werden die Muskeln nur mit dem eigenen Körpergewicht gefordert. Die Trainingsmethode ist sehr intensiv und verbessert nicht nur die Kraft, sondern auch Koordination, Gleichgewicht, Stabilität und die Ausdauer.
TRX-Power: Vielseitige Seilkonstruktion
Das Fitness-Tool TRX-Suspension-Trainer ist eine tragbare Seilkonstruktion die über verschiedene spezielle, intelligente Verankerungsvarianten verfügt. [...mehr]
Beim Tiefenmuskulaturtraining („Tiemu“) handelt es sich um ein relativ neues Workout-Programm, mit dem ihr ganz einfach die Figur formen und Körperhaltung verbessern könnt. Zudem ist das Training ideal, um Körper und Geist zu entspannen. Doch wie sieht das Workout bei „Tiemu“ aus?
Das Tiefenmuskulaturtraining richtet sich in erster Linie an Frauen, die nicht nur übliche Problemzonen bekämpfen, sondern auch dem ganzen Körper etwas Gutes tun wollen.Doch natürlich können auch Männer die Vorzüge dieses Workouts genießen.
Wie der Name Tiefenmuskulaturtraining schon vermuten lässt, werden bei diesem Fitness-Programm besonders die tieferen Muskelschichten trainiert. Hintergrund: Diese Muskeln sind hauptsächlich für die Definition der Figur verantwortlich.
Was brauche ich für Tiefenmuskulaturtraining? [...mehr]