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Mal wieder ein lange Partynacht gefeiert und etwas zu tief ins Glas geguckt? Dann ist es mit dem Kater am Folgetag nicht weit weg. Um den Brummschädel zu bekämpfen, gibt es viele Hausmittel und Tricks. Doch auf Sport sollte man bei einem Kater eher verzichten.
Sport und Kater vertragen sich nicht wirklich und hilfreich für den Körper ist die Kombination auch nicht. Denn Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Diese Dehydrierung ist die Hauptsache für die unschönen Nachwehen einer durchzechten Nacht Nacht, wie Kopfschmerzen und Schwindel.
Wer jetzt noch versucht sportlich aktiv zu sein, sei es mit einer Runde joggen oder Gewichte stemmen im Fitness Studio, schadet seinem Körper mehr, als dass er ihm nutzt. Denn auch sportliche Aktivitäten sind mit einem Flüssigkeitsverlust verbunden. Statt dem Körper also durch Sport noch weiter Flüssigkeit zu entziehen, sollte man zunächst seinen Wasserhaushalt wieder ausgleichen.
Zudem ist der Stoffwechsel nachhaltig gestört. Die Fettverbrennung wird blockiert und der Muskelaufbau behindert. Auch die Konzentrationsfähigkeit ist eingeschränkt und die Verletzungsgefahr steigt.
Wer einen Kater hat, tut gut daran sich an der frischen Luft in Form eines Spaziergangs zu bewegen, doch auf Training sollte man verzichten.
Um in Zukunft einem Kater zu entkommen, sollte man auf jeder Feier zwischendurch immer wieder ein Glas Wasser trinken. [...mehr]
Loading ...Soll man eigentlich bei der Wahl der Schuhe für das Fitnesstraining auf irgendetwas achten? Oder kann ich ganz normale Sport- und Laufschuhe benutzen? Vielleicht etwas ungewohnte, aber dennoch typische Fragen, die sich der ein oder andere stellt. Zwar kann man bei der Wahl der Schuhe (Sportschuhe) für Fitnesstraining nicht viel falsch machen, aber dennoch gibt es einiges zu beachten. Und natürlich eine Empfehlung.
Generell ist für das Fitnesstraining relativ leichtes Sportschuhwerk zu empfehlen. Optimal sind spezielle „Lightweight Trainer“. Sie besitzen wenig Dämpfung und haben wenig Gefälle von der Ferse zur Fußspitze. Bei freien Kraftübungen hat somit mehr Gefühl im Fußbereich, um den Körper auszubalancieren. Der positive Nebeneffekt: Dadurch wird die Fußmuskulatur mittrainiert und man hat einen sicheren Stand.
Aber auch auf dem Laufband profitiert man von der geringen Dämpfung der „Lightweight Trainer“. Schließlich besitzt das Cardiogerät bereits eine Dämpfung. Wird der Fuß doppelt gedämpft, kann das auf Dauer zu Achillessehneproblemen führen, da der Fuß nicht genug belastet wird.
Doch nicht nur für das Fitness- oder Krafttraining sind Lightweight-Schuhe, die weit unter 300 Gramm wiegen und die auf das Wesentliche reduziert wurden, beliebt. Viele ambitionierte Freizeitläufer haben diese minimalistischen Laufschuhe für sich entdeckt. Denn trotz geringerer Dämpfung schätzen viele Läufer das natürliche Laufgefühl, das die leichten „Lightweight Trainer“ vermitteln.
Hier findet ihr weitere Informationen zu Lightwight Trainer. [...mehr]
Wer sich seinen eigenen Fitnessraum einrichten will, sollte als Bodenbelag Nadelfilz verwenden. Dieser Teppichbelag bietet viele Vorteile und ist ideal für die eigene Muckibude.
Ein eigener Fitnessraum ist schon Luxus. Dabei sollte man aber nicht nur das Augenmerk auf ausreichend Gewichte, Hanteln und andere Fitnessgeräte, sowie eine schöne Spiegelfront und Musikanlage richten. Denn auch die Wahl des Fußbodenbelags will gut überlegt sein.
Vorteile von Nedelfilz für Fitness-Keller
In vielen Fitnessstudios wird Nadelfilz verwendet. Aber auch für den eigenen Fitness-Tempel in den heimischen vier Wänden bieten sich diese Teppichböden an. Denn sie sind in ihrer Anschaffung günstig und vor allem sehr robust. Das ist der hart geschlossenen Oberfläche und rauen borstigen Struktur des Teppichs zu verdanken. Schwere Gewichte und Sportgeräte hinterlassen auf der Oberfläche von PVC- oder Linoleum-Böden schnell ein paar Abdrücke.
Nadelfilz – oder auch Nadelvlies genannt – ist da stabiler. Und wenn der Teppich vereinzelt beschädigt ist, kann er ganz einfach punktuell erneuern und austauschen. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass auf Nadelfilz die Rutschgefahr um einiges geringer ist und der Schall wird gedämpft. So könnt ihr ohne schlechtes Gewissen eure Kraftschreie zum Besten geben.
Tipp: Achtet darauf, dass der Nadelfilz aus synthetischen Fasern hergestellt ist. So kann der Schweiß nicht einziehen und die Feuchtigkeit verdunstet an der Oberfläche. Zum Reinigen reicht der regelmäßige Einsatz des Staubsaugers.
Hier findet ihr ein paar Farb-Beispiele und Preis-Informationen. [...mehr]
Wer regelmäßig den Gang zum Fitnessstudio findet, macht eigentlich nichts falsch. Doch gerade beim Krafttraining schleichen sich immer wieder Fehler ein. So auch bezüglich des Trainingsumfangs. Dieser sollte maximal bei 60 Minuten liegen.
Für Anfänger sind sogar schon 30 bis 40 Minuten Hanteltraining vollkommen ausreichend, um gezielten Muskelaufbau zu erreichen. Natürlich ist eine Regelmäßigkeit von zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche vorausgesetzt.
Fortgeschrittene sollten für ihre Trainingseinheit 45 bis 50 Minuten einplanen, die absolute Obergrenze liegt bei 60 Minuten. Das Motto: “Viel hilft viel”, hat hier nichts verloren und ist absolut kontraproduktiv.
Denn durch ein intensives Krafttraining sind die Energiespeicher schnell verbraucht. Nimmt das Training nach 50 Minuten kein Ende, muss der Körper weiter Energie bereitstellen. Und hierfür greift er gerne auf die eigene Muskulatur zurück.
Zudem werden während des Trainings Hormone ausgeschüttet. Unter anderem auch das muskelaufbauende (anabol) Wachstumshormon und muskelabbauende (katabol) Cortisol. Nach ungefähr 40 Minuten fängt der Spiegel des Wachstumshormons an zu sinken, bevor er nach 60 Minuten rapide abfällt. Analog dazu steigt der Cortisol-Spiegel stetig an und kann seine katabole Wirkung mehr und mehr freisetzen.
Daher sind umfangreiche Trainingseinheiten von über einer Stunde absolut uneffektiv. Wer natürlich die meiste Zeit mit quatschen verbringt und das Training nur halbherzig nebenbei verfolgt, der darf gerne länger trainieren. Doch ob der gewünschte Effekt wie Muskelaufbau oder Gewichtabnahmen ebenso rasch eintritt wie bei denjenigen, die konzentriert das Trainingsprogramm durchziehen, darf bezweifelt werden. [...mehr]
Fitnessstudios sind beliebt. Unter einem Dach findet man kompakt alles was das Sportlerherz begehrt. Doch unterhalb der zahlreichen Fitnessketten gibt es gehörige Unterschiede. Da stellt man sich schnell die Frage, ‚Wie finde ich das richtige, optimale Fitnessstudio für mich?’.
Fitnessstudio. Foto: Flickr by jackccassidy
Damit eure Suche von Erfolg gekrönt ist und man sich im Nachhinein nicht über die Wahl ärgert, haben wir ein paar Fragen, die sich jeder bei der Suche nach einem Fitnessstudio selber beantworten sollte. Diese richten sich natürlich an eure Wünsche und Ansprüche:
Wie ist die Erreichbarkeit des Studios:
Liegt es auf dem Weg zur Arbeit und/oder in der Nähe meiner Wohnung? Komme ich mit öffentlichen Verkehrsmitteln zum Training? Wie soll mein Training aussehen: Reichen mir Hanteln, Kraftmaschinen und Cardiogeräte? Lege ich wert auf ein zusätzliches Kursangebot?
Wieso will ich ins Fitnessstudio:
Reicht mir Kraft- und Ausdauertraining? Oder sollen gesundheitliche Probleme behoben werden? Ist das Personal und die Einrichtung hierfür ausreichend? [...mehr]
Yoga Fitness ist seit Jahren sehr beliebt und gilt als ganzheitliches Körpertraining. Yoga beruhigt und entspannt und beruht auf einer jahrtausende alten Wissenschaft. Im Fitness Studio werden viele Yogakurse angeboten.
Yoga, das ist Philosophie, Meditation und ganzheitliches Körpertraining. Die Ursprünge von Yoga liegen um 3000 v. Chr. im alten Indien und gehen auf die Lehren des Bhagavatgita und die Yoga-Sutren (Leitfaden) des Patanjali zurück. Letztere sind die Grundlage der Yoga-Philosophie und beeinflussen alle Yoga-Richtungen. Yoga bedeutet die Vereinigung und Ausrichtung aller Kräfte von Körper, Seele und Geist auf den Universalen Gott. [...mehr]
Der MP3-Player gehört auch bei mir zum wichtigen Begleiter, wenn es zum Sport ins Fitnessstudio geht. Doch Vorsicht ist geboten. Denn scheinbar muten wir unseren Ohren viel zuviel zu.
Sport und Musik sind bei mir fest miteinander verankert. Ohne geht gar nicht – zumindest wenn ich alleine trainiere -, sonst fehlt mir ein guter Motivator. Während beim Jogging im Wald schon eher auf den MP3-Player, iPod oder was auch immer verzichten kann, sieht es im Fitnessstudio anders aus.
Hier ist der Geräuschpegel meist höher und das Gerede von anderen Sportlern lenkt mich nur ab oder es regt mich auf. Da ist es gut, dass ich mich mit Musik pushen kann. Doch genau hier besteht die Gefahr. Denn durch die lärmenden Hintergrundgeräusche wird die Musik automatisch lauter gedreht.
Und dabei wird der Pegel in vielen Fällen dermaßen überschritten, dass es für die Ohren schädigend ist. Das wurde in einer kanadischen Studie an der University of Alberta bewiesen. Und da ich mich kenne, kann ich mir vorstellen, dass da was Wahres dran ist.
Doch dabei ist nicht nur die Lautstärke der Musik entscheidend, sondern auch die Dauer. [...mehr]
Wer sich in einem Fitnessstudio angemeldet hat, sieht sich erstmal einer großen Auswahl an Trainingsgeräten ausgesetzt. Diverse Hanteln und viele Kraftgeräte stehen zur Verfügung und warten nur darauf, gedrückt oder gezogen zu werden. Doch womit sollten Anfänger den Einstieg ins Krafttraining wagen?
Beim Krafttraining ist eine saubere Technik und Bewegungsausführung mit am wichtigsten. Denn wer über einen längeren Zeitraum mit gekrümmter Haltung trainiert, schadet seinem Körper – vor allem dem Rücken – mehr, als er ihm nutzt. Daher sind Geräte, die den Ablauf vorgeben besonders gut geeignet. Und das gute daran, mit ihnen kann man schnell Muskeln aufbauen.
Außerdem kann man sich besser auf das Stemmen oder Ziehen der Lasten konzentrieren, da kein Abweichen des gewünschten Ablaufs möglich ist. Ein Vorteil für Anfänger, die bei den Freihanteln die Bewegung selbst steuern müssten, was koordinativ anspruchsvoller ist, als viele denken. [...mehr]
Der Trend zum Retrostyle ist nicht nur in der Modewelt, sondern auch im Fitness zu beobachten. Bestes Beispiel ist ein neues Fitnessstudio in München. Beim Dr. Core Training ist die Ausrüstung eher spartanisch, doch die Erfolge sollen umso besser sein.
Schluss mit Technik und modernen Kraftmaschinen. Beim intensiven Krafttrainingskonzept des Dr. Core Trainings setzt man auf old school. Die Einrichtungen in großen, lichtdurchfluteten Sporthallen beschränkt sich auf Holz, Leder, Stahl und Eisen. Das Training findet unter anderem an Reck und Ringen statt und klassische Kurzhanteln wurden gegen die immer beliebteren Kettlebells getauscht. Hierbei handelt es sich um kanonengugelähnliche Eisenkugel, die mit einem Griff zum Greifen ausgestattet sind. Auch der Ruderergometer mit Lederriemen kommt ganz ohne elektronischen Schnickschnack, Plastik und Display aus.
Effektiver als klassische Fitnessclubs
Die Macher versprechen durch eine Auswahl der effektivsten Ganzkörperübungen einen unglaublichen Erfolg für alle Teilnehmer. Das betrifft gleichermaßen den Muskelaufbau sowie das Abnehmen. Und das Ganze in kürzester Zeit. Tests haben ergeben, dass ein Dr. Core Workout von 30 Minuten einem Workout im klassischen Studio von zwei Stunden entspricht. Auf jeden Fall eine mutige Aussage. Doch ganz unvorstellbar scheint das nicht. [...mehr]
So, das neue Jahr steht vor der Tür und so langsam kommen wieder Ideen für die guten Vorsätze. Abnehmen und vor allem sportlicher werden steht da ganz oben auf dem Plan. Allerdings sollte man sich vor Augen führen, dass so eine unüberlegte Anmeldung, welche spontan erfolgt, mit monatelangen Kosten verbunden ist.
Genau. Meist gehen diese Verträge nämlich über ein bis zwei Jahre und aufgerechnet liegt man da bei guten 1000 bis 2000 Euro. Natürlich gibt es da auch Ausnahmen. Wie zum Beispiel Mc Fit. Mc Fit kennen die meisten. Diese Fitnessstudiokette ist in ganz Deutschland und sogar auf Mallorca vertreten.
Der Vertrag zieht sich zwar auch über ein Jahr, allerdings liegen hier die monatlichen Kosten bei ca. 17 Euro. Was eigentlich noch vertretbar ist. Wenn man es dann auch nutzt. Den meisten vergeht nämlich nach ein zwei Mal die Lust am Billigtrainieren. Haben doch die “teuren” Fitnesscenter eine Sauna und kostenlose Duschen, sowie einen anderen Kundenstamm.
Auf jeden Fall sollte man alles gut durchkalkulieren, und sich fragen ob man überhaupt der Typ fürs Fitnessstudio ist. Ansonsten gibt es so viele Alternativen, wie zum Beispiel eine Diät, Gymnastik für zu Hause oder Fitnessgeräte, wie den Shake Weight, die handlich und klein sind. [...mehr]