» Bauchmuskeltraining
Jeder von uns kennt sie: Sit-Ups und Crunches, die klassischen Bauchmuskelübungen! Doch auf Dauer werden die Muskelpartien ziemlich einseitig trainiert. Wie wär’s denn mal mit Abwechslung. Hier gibt es ein paar Anregungen, damit sie an ihrem rundum Sixpack weiter feilen können.
Seitlicher Crunch:
Sie befinden sich im aufrechten Stand, der linke Arm ist an der Hüfte, der rechte Arm zeigt gestreckt nach oben. Bei der Übung wird nun das rechte Knie und der rechte Ellenbogen seitlich zueinander geführt. Um den Bewegungsablauf zu optimieren, wird der Oberkörper leicht zur Seite geneigt. Bei der Durchführung die Bauchmuskeln bewusst anspannen. Anschließend das gleiche auf der linken Seite. [...mehr]
Loading ...Frauen sollten während der Schwangerschaft mit dem Fitnesstraining behutsam umgehen. Dabei raten Mediziner, dass ab der 20. Woche auf gezieltes Bauchmuskel-Training verzichtet werden sollte. Ansonsten drohen gesundheitliche Risiken. [...mehr]
Direkt nach der Schwangerschaft sollte noch kein intensiver Fitnesssport betrieben werden. Der Körper braucht eine gewisse Schonzeit, um sich umzustellen. In den ersten zwei Wochen ist die beste Zeit, um Wochenbettgymnastik zu machen, aber nicht alles ist direkt nach der Geburt erlaubt. Man sollte sich vor den ersten Übungen in Eigenregie auf alle Fälle die richtigen Bewegungsabläufe von seiner Hebamme zeigen lassen, das kann man noch während des Krankenhausaufenthaltes machen. Die Übungen sind für den Körper der Frau kurz nach der Geburt besonders geeignet, da gerade Kreislauf und Beckenboden gestärkt werden.
In den nächsten zehn Wochen eignet sich Rückbildungsgymnastik, um den Körper wieder an die regelmäßige Fitness zu gewöhnen. Gemeinsam mit dem Baby kann man hierzu Kurse von Krankenkassen, Krankengymnasten oder Hebammen besuchen.
Je nach eigenem Empfinden und nach der Zustimmung des Arztes kann nach etwa zwölf Wochen wieder mit beliebigen Sportarten begonnen werden. Wer jetzt wieder seine schlanke und straffe Figur wiedererlangen will, sollte sich an eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining halten, wie Bauchmuskeltraining und Zirkeltraining. Das Ausdauertraining stärkt die Kondition und es wird reichlich Fett verbrannt, mit Kraftübungen können die Muskeln und das Bindegewebe gekräftigt werden und der Muskelaufbau erhöht den Energieverbrauch. [...mehr]
Wer träumt nicht von einem schönen Sixpack. Natürlich ist hier nicht die Rede von Bier, sondern von dem männlichen Eyecatcher schlechthin. Für viele bleibt ein eigener Waschbrettbauch unerreichbar, da er nur mit regelmäßigem Training, bewusster Ernährung und eiserner Disziplin zu erreichen ist.
Nicht umsonst heißt es: Ein Sixpack ist eine Lebenseinstellung!!!
Über das richtige Bauchmuskeltraining und -übung gibt es viel nachzulesen. Doch auch wir wollen uns hier dem Schönheitsideal Nummer 1 widmen und zeigen ein vier Übungen umfassendes Bauch-Workout auf.
1. Übung: Crunch
Wer kennt sie nicht, die klassischste Bauchübung überhaupt. Trotz ihrer hinlänglichen Bekanntheit, gibt es immer wieder Fehler die sich bei der Durchführung des Crunch einschleichen. Worauf ist zu achten: Am besten werden die Unterschenkel auf eine Bank abgelegt und in den Hüft- und Kniegelenken ein Winkel von 90 Grad gebildet. Die Hände befinden sich auf Höhe des Kopfes. Dabei kann man beispielsweise mit den Fingerspitzen die Schläfe berühren. [...mehr]
Der Waschbrettbauch ist von vielen Menschen favorisiert, allerdings sieht die Realität meist anders aus. Kaum Muskel, aber umso mehr Fett schmückt die Körpermitte, die im Sommer keinem Wettbewerb stand hält.
Für den Traum vom Waschbrettbauch muss man sich an vier grundlegende Regeln halten – Krafttraining, Ausdauer, Disziplin und Ernährung. Werden diese ideal miteinander kombiniert, muss der flache Bauch keine Illusien mehr sein.
Muskeln kommen beim Rumpf immer gut zur Geltung und können durch gezieltes Krafttraining in Form gebracht. Positiver Nebenaspekt ist zudem, dass mehr Muskelmasse auch gleichzeitig mehr Fett verbrennt. Als Anfänger sollte man das Aufbautraining unbedingt an Kraftmaschinen vornehmen, denn diese fördern das Gefühl für die Gewichte und die Abläufe. Erst später sollte man zu Freihanteln greifen, um nicht nur einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Wer die Möglichkeit besitzt, mehr als zweimal die Woche zu trainieren, sollte sein Workout nach Muskelgruppen aufsplitten. Eine kontinuierliche Steigerung führt letztendlich zum Erfolg.
Ausdauertraining ist ein wichtiges Element für den Waschbrettbauch. Versuchen sie eine Regelmäßigkeit in ihr Training zu bekommen, drei Einheiten pro Woche sind ideal. Nehmen sie sich ausreichend Zeit für das Training, ein Hetzen bei den Übungen bringt überhaupt nichts, erst bei andauernden Übungen wird mehr auf eigene Energiequellen im Körper zurückgegriffen.
Disziplin und Motivation sind sehr wichtige Bausteine. Zunächst gilt das Credo, dass es sich in einer Gruppe leichter trainieren lässt, man kann sich gegenseitig animieren, den inneren Schweinhund zu überwinden. Belohnen sie sich auch selbst mit Dingen, die zum Training gehören – neues Outfit oder einen Saunabesuch.
Die richtige Ernährung stellt die Basis für den Erfolg. Der Körper greift auf drei wesentliche Energieträger zurück – Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate. Besonders Eiweiße sind wichtig für den Muskelaufbau, Kohlenhydrate müssen mit Vorsicht genossen werden – Fette auf keinen Fall vermeiden, aber dosiert dem Körper zuführen.
Mit den entsprechenden Übungen in der Hinterhand dürfte mit diesen Grundregeln der Waschbrettbauch keine Illusion bleiben. [...mehr]
- Also diese ganzen Isodrinks sind die totale Geldmacherei und dazu noch mit...
- Eine Laserbehandlung ist ja ganz gut und schön und für viele eine...
- [...] hilft gegen schlechte Stimmung." And it was published in a Sep...
- Sehr guter Artikel von Robert! Weiter so
Anfangs ist es eine gute... - [...] Ich möchte euch heute auf einen Blogbeitrag, den ich vor wenigen...