Trainingsmethoden

Der ein oder andere Freizeitsportler wird sich schon einmal die Frage gestellt haben, ob es bestimmte Tageszeiten gibt, an denen das Training effektiver ist. Zwar macht es schon einen Unterschied, ob man Morgens oder Abends trainieren geht, doch die Zeit ist eher zweitrangig. Viel wichtiger ist ein anderer Aspekt.

Fest steht, dass es zum Erbringen von Topleistungen keine allgemeingültige Uhrzeit gibt. Diese ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Die einen trainieren lieber und effektiver am Vormittag, während andere lieber in den frühen Abendstunden ihr Training absolvieren. Dennoch lautet die Faustregel, dass man am späten Vormittag und am Nachmittag am effektivsten trainieren kann. Doch es ist nicht nötig, sein Training nur nach der Uhrzeit zu planen, gibt es doch wesentlich wichtige Faktoren als die Uhrzeit.

Ausgeruhter Zustand wichtiger als Tageszeit

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Wer ein Trainingsgerät und Workout sucht, mit dem man schnell wieder fit wird und zugleich die Fettverbrennung ankurbelt, ist beim Rope Skipping bestens aufgehoben.

Dieses Trainingsgerät ist für weniger als fünf Euro zu haben, ist dank seiner kleinen Größen ideal für den mobilen Einsatz geeignet und kann zudem von der ganzen Familien benutzt werden. Das Training stärkt Muskulatur und Kreislauf gleichermaßen und darüber hinaus wird die Fettverbrennung angekurbelt. So verbrennt man in wenigen Minuten so viele Kalorien, wie in einem Schokoriegel stecken. Die Rede ist nicht von einem neuartigen Trainingsgerät, sondern vielmehr von einem alten Klassiker: dem guten alten Springseil.

Rope Skipping: ideales Workout für Jedermann

Als „Rope“ (engl. für Seil) feiert das Springseil wieder sein Comeback. Das Seilchenspringen ist aber kein Hut als längst vergangenen Kindertagen. Denn heutzutage wird es als Rope Skipping angepriesen und stellt ein ideales Workout für Jedermann dar.

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Tabata Training ist die perfekte Trainingsmethode, wenn man seinen Körper in Rekordzeit effektiv trainieren will. Denn eine Einheit des extrem anstrengenden Intervalltrainings dauert nur 4 Minuten – die es aber wirklich in sich haben.

Der Kern des Tabata Training besteht aus 8 Intervallen die jeweils 20 Sekunden dauern. Zwischen den Intervallen steht eine 10 Sekunden-Pause auf dem Programm. Somit dauert ein Workout gerade einmal 240 Sekunden – 4 Minuten!!!

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Tabata Training: Für alle Übungen geeignet

Welche Aktivität bzw. Übung man während eines Trainings macht, ist eigentlich zweitrangig und hängt vom Trainingsziel ab. Wer Fett verbrennen und Muskeln aufbauen will, kann diverse Kraftübungen mit und ohne Geräte machen. Populär sind dabei aber besonders Körperübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge oder Ausfallschritte. Wer die Fettverbrennung ankurbeln will, kann beim Tabata Training Seilspringen machen und wer seine Ausdauer steigern bzw. Sauerstoffaufnahmefähigkeit steigern will, sollte die Intervalle mit Sprints ausführen.

Bis an an die maximale Leistungsgrenze gehen

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Buti Yoga (frei übersetzt Po Yoga) ist in Hollywood neuerdings schwer angesagt. Das (po)pouläre Workout, das besonders bei den It-Girls sehr beliebt ist, soll die Muskelelastizität verbessern, den Körper straffen und natürlich rundum fit halten. Zu heißen. Flotten Disco-Rhythmen werden die erogenen Zonen heftig geschüttelt, was vor allem auch den Männern gefallen dürfte.

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Denn keine Frage. Der neue Yoga-Trend sieht wirklich sexy aus. Und auch wenn Buti Yoga weniger den klassischen Vorstellungen von Yoga entspricht, sind viele Elemente und Bewegungsabläufe gleich. Doch dabei hat Bizzie Gold, Erfinderin des Fitnesstrends, die klassische Yoga-Variante mit peppiger Musik, Kraft und einer gehörigen Portion Spaß und Sey-Appeal aufgefrischt.

Was bringt Buti Yoga?

Bizzie Gold beschreibt ihr neues Po Workout als ein ganzheitliches und körperformendes Training, bei dem die überwiegend weiblichen Teilnehmerinnen eine intensive und emotionale Befreiung spüren. Neben Stretching und Flexibilität steht dabei aber allen voran auch noch das Ankurbeln der Fettverbrennung auf dem Plan. Zudem werden Muskeln trainiert, die man mit traditionellen Übungen nicht erreichen soll, und Muskeln gespürt, von deren Existenz man gar nichts gewusst habe.

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Klettern liegt im Trend und wer im Flachland lebt, kann sich in entsprechenden Kletterhallen austoben. In einigen soll man schon bald ein neues Kletter-Trainingsgerät vorfinden: den „Rotor“! Hierbei handelt es sich um eine Art Hamsterrad für Kletterer.

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Mit dem Rotor zum Klettern will das italienische Unternehmen Climblock endlos langen Kletterspaß bieten, ohne das man beim Kraxeln irgendwann an der Decke hängt.

Rotor: farbliche Griffe oder Drehgeschwindigkeit sorgen für Herausforderung

Der Rotor ist ein überdimensionales Rad, das mit jeder Menge Griffe ausgestattet ist, sodass – je nach Farbe – verschiedene Schwierigkeitsstufen zur Auswahl stehen. Zudem kann die Schwierigkeit durch die Geschwindigkeit bestimmt werden. Das Motto: Je schneller sich das Rad dreht, desto schwieriger wird’s.

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Wilde Seile heißt hierzulande ein Fitness-Workout, bei dem mit einem dicken Seil der ganze Oberkörper trainiert wird. Was das innovative Training bringt und welche Varianten möglich sind, erfahrt ihr im Folgenden und unten eingebundenen Video.

Die Idee hinter dem aus den USA stammenden Workout ist recht simpel. So wird beim Rope Workout ein bis zu 50 Zentimeter dickes und 15 bis 25 Meter langes Tau an einem Gegenstand befestigt (Baum, Geländer, Säule etc.). Das eigentlich Training sieht dann so aus, dass die in der Hand liegenden Seile durch möglichst harmonisches, rhythmisches Auf und Ab der Arme Wellenbewegungen machen.

Dabei gilt: Je dicker bzw. länger das Seil, desto anstrengender wird das Training!

Variationen bei Wilde Seile

Das Rope Workout (Wilde Seile) ist ein intensives und sehr variantenreiches Ganzkörpertraining. Denn je nach dem in welcher Körperstellung (stehen, liegen, hockend, Ausfallschritte) trainiert wird, wird ein anderer Schwerpunkt erzielt. Zudem kann die Seilbewegung unterschiedlich ausfallen: parallel oder antizyklisch, Arme nach innen oder außen schwingen, vorwärts oder rückwärts bewegen, kreisen oder überkreuzen.

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Das Training an einem Rudergerät stellt ein ideales Ganzkörpertraining dar und ist sowohl bei Rückenproblemen als fürs Abnehmen hervorragend geeignet. Wer den benötigten Platz in seiner Wohnung hat, kann sich im Handel auch ein Rudergerät kaufen und somit jederzeit in die Vorzüge des Trainings kommen. Eine gute Adresse ist beispielsweise der Fitness-Fachmarkt Sport Tiedje, der eine große Auswahl an Fitnessgeräten wie Ruderergometern, Crosstrainern und Co. bietet.

Gerade im Herbst steht bei vielen Hobby-Sportlern das Indoor-Training angesichts der widrigen Wetterbedingungen (dunkel, nass, kalt) hoch im Kurs. Um im den Genuss eines schonenden Trainings der Arme, Beine, Rücken und Schultern zu kommen, ist das Rudergerät ideal.

Rudern stärkt Rücken und kurbelt Fettverbrennung an

Beim Workout wird besonders das Kreuz gestärkt, entsprechend eignet sich das Fitnessgerät für Personen, die mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Das Training ist gelenkschonend und hat zudem den Vorteil, dass der ganze Rücken gekräftigt und die Haltung optimiert wird.

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Männer wollen ein Sixpack, Frauen und schönen, straffen Bauch! Um diesem Ziel näher zu kommen, führt kein Weg an Bauchmuskeltraining vorbei. Im Handel findet man zudem nützliche Geräte, mit denen das Training noch effektiver wird. Doch was taugen die AB Roller?

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Abwechslung ist Trumpf. So auch beim Kraft- und Muskeltraining. Wer beim Workout für den Bauch nicht immer nur Körperübungen wie Crunches, Käfer und Co. machen will, kann aus einer sehr großen Palette verschiedener Fitnessgeräte wählen, die primär den Bauch stärken. Ein guter Vertreter sind dabei die sog. AB Roller oder auch Fitness-Roller.

Umfangreiches Muskeltraining mit AB Rollern

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Spätestens wenn der Muskelwachstum trotz regelmäßigem Krafttraining stagniert oder keine Leistungssteigerung zu merken ist, ist es Zeit, seinen Trainingsplan zu überarbeiten. Intensitätstechniken sind hierfür eine gute Möglichkeit. Ein gutes Beispiel dafür ist die Trainingsmethode der Vorermüdung bzw. Vorerschöpfung.

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Armdrücken gehört bei Männern zu den beliebten „Spielereien“, um ihre Kraft und Stärke untereinander zu messen. Obwohl von vielen vermutet, ist ein muskulöser Bizeps noch lange kein Erfolgsgarant. Doch wie kann man sich speziell fürs Armdrücken verbessern? Welche Trainingsmöglichkeiten gibt es?

Um beim Armdrücken seinen Gegner in die Knie zu zwingen, braucht man viel Kraft in den Händen, Handgelenken und Unterarmen. Der Bizeps spielt dagegen nur eine eher untergeordnete Rolle und kann primär helfen, den Gegner zu beeindrucken. Doch um beim Armdrücken den Tisch als Sieger zu verlassen, sollte man die Griff- und Beugekraft im Handgelenk stärken, wie auch vom Deutschen Armwrestling-Verband empfohlen wird. Aber wie?

Mehr Kraft beim Armdrücken dank Tennisball

Hierfür eignet sich besonders praktische Fitnessgeräte wie ein rotierender Powerball, den man überall bestellen kann. Ein Tennisball ist aber auch ein hervorragendes Trainingsgerät. Am besten alle zwei Tage den Tennisball in drei Sätzen so oft es geht zusammendrücken. Das stärkt die Unterarme sowie die Kraft in den Händen und Handgelenken.

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