Wer mit dem Bodybuilding beginnen möchte, muss nicht nur seine Ernährungsgewohnheiten genau unter die Lupe nehmen, sondern sollte auch einen für Anfänger geeigneten Trainingsplan aufstellen, um den Körper nicht zu überlasten. Realistische Trainingsziele, Konsequenz und Durchhaltevermögen – all das ist notwendig, damit das Krafttraining Wirkung zeigt und Sie Schritt für Schritt Ihrem Traumkörper näher kommen. Lesen Sie hier Wissenswertes zum Thema.
Bergsport gehört neben dem Badeurlaub am Meer zu den beliebtesten Aktivitäten deutscher Urlauber. Je nach Intensität und Art des gewählten Sports ist eine Ausrüstung erforderlich, in jedem Fall nützlich ist ein Training mit dem Ziel, ausreichend Kondition für den Sport in den Bergen mitzubringen. Bergsport wird auch als Alpinsport bezeichnet.
Welche Sportarten gehören zum Bergsport?Die am weitesten verbreitete Definition für den Bergsport umfasst mit Ausnahme des Skilanglaufs und des Abfahrtlaufens alle im Gebirge durchgeführten Sportarten wie das Mountain-Biking, das Canyoning, die Schneeschuhwanderung und das Skibergsteigen. In einer engeren Definition gehören zum Bergsport das Bergsteigen und das Bergwandern sowie die damit verbundenen Disziplinen Klettern und Trekking. Während Urlauber und Einheimische das Klettern heute auch an speziellen Kletterwänden und Klettersteigen ausüben, diente die entsprechende Technik ursprünglich dem Erreichen des Gipfels sonst nicht bezwingbarer Berge.
----------------------Die Ernährung spielt für den sportlichen Erfolg eine große Rolle. Doch was sollte man vor dem Training am besten essen, damit ausreichend Energie für das Hantelstemmen hat?
Nudeln:
Nudeln genießen aufgrund des Low-Carb-Diäten-Hypes keinen guten Ruf, aber dennoch sind sie für Sportler ein idealer Energielieferant. Schließlich enthalten Nudeln jede Menge komplexe Kohlenhydrate, welche helfen, die gespeicherte Energie in der Muskulatur zu erhöhen. Am besten sind jedoch Vollkornnudeln. Eine kleine Portion – halber Teller – 2 Stunden vor dem Training essen und man hat ausreichend Energie.
Mandeln:
Nüssen sind zwar sehr fetthaltig, doch Fett ist nicht immer gleich Fett. Denn Nüssen – und vor allem Mandeln – enthalten essentielle Fettsäuren wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die man in vielen anderen fetthaltigen Lebensmitteln nicht findet.
Viele Menschen fühlen sich nicht wohl oder einfach nur schlapp und Träge. Das ist oft auf mangelnde Bewegung zurückzuführen. Mit einem entsprechenden Fitnesstraining kann der Körper wieder auf Vordermann gebracht werden. Davor sollte aber unbedingt der Gesundheitscheck beim Arzt durchgeführt werden.
Fitness ist keineswegs abhängig vom Alter. Wer sonst körperlich gesund ist, kann selbst mit einem kleinen täglichen Programm für ein besseres persönliches Wohlbefinden sorgen. Wer sich allerdings schon lange nicht mehr sportlich betätigte, sollte unbedingt zerst zum Arzt, um einen Gesundheitscheck durchführen zu lassen. Dabei steht der Hausarzt mit Sicherheit auch mit einem guten Rat zur Seite, wie das Training gestaltet werden kann.
----------------------Ein Elektrofahrrad, ein sogenanntes E-Bike, bietet für vielerlei Personengruppen eine hervorragende Möglichkeit, sportliche Betätigungen zu vollziehen. Gerade Menschen, die nach längeren Krankheiten, oder aufgrund von Herz-, Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen vorsichtig mit körperlicher Anstrengung umzugehen haben, wird durch das gezielte Training mit einem elektronisch betriebenen Fahrrad eine neue Lebensqualität offeriert.
Die Tatsache, dass man trotz des Elektromotors mit in die Pedale treten muss, entfernt das Rad vom Verdacht, eigentlich ein “Mofa” zu sein. Konsumenten, die sich keinesfalls überanstrengen dürfen, können in Kombination mit einem Pulsmessgerät den Einsatz der elektronischen Unterstützung regulieren.
----------------------Kajak fahren ist ideal, um seinen Oberkörper zu trainieren und zugleich die Ausdauer zu verbessern. Wer noch auf der Suche nach einem neuen Kajak ist, welches vor allem den Transport erleichtert, sollte sich das Oru Kayak vormerken – das erste faltbare Kajak der Welt.
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Paddeln macht zwar jede Menge Spaß, doch nur die wenigsten dürften ein eigenes Kajak haben. Denn wer nicht gerade über eine Garage oder Keller verfügt, wird Probleme haben, das sperrige Wassersportgerät zu lagern. Zwar kann man sich alternativ ein Kajak ausleihen, doch längst nicht jeder Badesee verfügt über einen umfangreichen Bootsverleih. Das Ori Kayak könnte für alle Wassersport-Fans die Lösung sein.
Oru Kayak: Im Handumdrehen startklar
Denn dieses neuartige Kajak von Designer Anton Willis lässt sich in 5 Minuten ganz einfach zusammenfalten und wieder aufbauen. Hierbei haben sich die smarten Entwickler von der altbekannten japanischen Origami Faltkunst inspirieren lassen. So wird im Handumdrehen aus dem kompakten Kajak im Kofferformat ein normales Kajak mit einer Länge von 3,7 Meter, Breite von 64 Zentimeter und einem Gewicht von 11,4 Kilogramm.
----------------------Lieber gemeinsam, statt einsam! So sollte das Motto lauten, wenn erfolgreich abnehmen will. Das wird jetzt auch wieder durch eine neue Studie aus den USA bestätigt. Doch warum lässt es sich in einer Gruppe besser abnehmen?
Die Hauptgründe liegen in der Motivation. Man ist einfach gewillter, sein Ziel zu erreichen. Daher sollte jeder, der abnehmen will, einen „Leidgenossen“ suchen. Wie erfolgreich das gemeinsame Abnehmen ist, haben jetzt US-Forscher von der Brown University Providence in einer Studie bewiesen.
Studie zeig: In Gruppen wird effektiver abgenommen
Über 12 Wochen wurde rund 1.000 Gruppen bei ihrem Abnehmprogramm begleitet. Das beeindruckende Ergebnis: JEDER Teilnehmer in einer Gruppe hat mehr Gewicht verloren, als Vergleichsteilnehmer, die im Alleingang abnehmen wollten. Die Forscher erklären die weitaus besseren Erfolgsaussichten damit, dass sich Gleichgesinnte intensiv austauschen, sie eine stärkere Motivation sowie eine größere Willenskraft entwickeln.
Im Freundeskreis fragen
----------------------Nicht jeder kann sich zum Sport aufraffen und zieht der Joggingrunde im Wald oder dem Krafttraining im Fitnessstudio dann doch lieber das Rumfletzen auf der Couch vorm Fernseher vor. Dabei haben die Couch Potatoes natürlich immer fadenscheinige Gründe, die gegen sportliche Betätigung sprechen. Daher zeigen wir euch die häufigsten „Ausreden“.
Auch wenn jeder weiß, dass Sport der Gesundheit, Fitness, Ausgeglichenheit, körperlichem Wohlbefinden – die Liste könnte noch endlos weiter gehen – gut tut, haben viele den Kampf gegen den inneren Schweinehund aufgegeben oder nehmen diesen gar nicht erst an. Warum auch, schließlich ist es auf der Couch im Wohnzimmer viel bequemer oder das Spielen von Computerspielen, Playstation und Co. macht einfach mehr Spaß.
Ausreden für Sport: Übersicht
Und immer, wenn man eine Couch Potatoe zum Sport ermutigen will, darf man sich faule Ausreden anhören. Die Techniker Krankenkasse hat in einer aktuellen Umfragen unter 1009 Deutschen die typischen und häufigsten Ausreden ermittelt, die wir euch natürlich nicht vorenthalten wollen.
Worauf ist bei der Wahl des Fitnessstudios zu achten? Hier spielen natürlich persönliche Anforderungen und Vorlieben eine wichtige Rolle, dennoch gibt es ein paar Kriterien, die jedes Fitnessstudio erfüllen sollte.
Erreichbarkeit und Öffnungszeiten
Das Studio sollte am besten möglichst in der Nähe zum Wohnsitz und / oder der Arbeit liegen. So muss man nicht erst lange Anfahrten in Kauf nehmen. Zudem sollten ausreichend Parkplätze zur Verfügung stehen – vorausgesetzt man fährt mit dem Auto zum Training. Wer gerne in den späten Abend- oder sehr frühen Morgenstunden sein Training absolvieren will, muss entsprechend auf die Öffnungszeiten achten.
Kompetente Trainer
Besonders für Anfänger ein wichtiges Kriterium. Schließlich kann man beim Krafttraining viel falsch machen, da ist kompetentes Trainerpersonal ein Muss. Von diesen sollte man sich zudem auch noch einen Trainingsplan erstellen lassen.
Verfügbarkeit der Trainer
----------------------Mit welchen Sportarten halten sich die Deutschen am liebsten fit? Genau diese Frage stellte man sich auch bei der „Techniker Krankenkasse“ und hat entsprechend eine Umfrage gestartet.
Das Ergebnis ist eindeutig: klassische Ausdauersportarten stehen bei den Deutschen hoch im Kurs. So gehören diverse Radsportarten, Joggen, Wandern oder Schwimmen zu den Favoriten. Lediglich das allzeit beliebte Fitness-Training wie Aerobic und / oder Gymnastik kann die Phalanx der Ausdauersportarten durchbrechen.
Deutschen stehen auf Individualsport
Generell wird durch die Umfrage verdeutlicht, dass die Deutschen sich vorzugsweise mit Individualsportarten fit halten. Denn mit vergleichsweise mageren 5 Prozent liegt „König“ Fußball auf dem 7. und somit letzte Platz des Rankings. Das ist auch wenig verwunderlich, kann man doch alle anderen genannten Sportarten ganz einfach und unkompliziert alleine für sich absolvieren und ist dabei nicht an von anderen Sportskameraden abhängig.
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