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Viele Läufer bekommen während des Trainings Schmerzen im Schienbein. Die Ursachen können verschiedener Natur sein. Doch was kann man gegen Schienbeinschmerzen beim Lauftraining tun?
Ein falscher Laufstil oder eine muskuläre Dysbalance gehören zu den häufigsten Ursachen, warum man während des Joggings Schmerzen im bereich der vorderen Schienbeinmuskeln bekommt.
Schienbeinschmerzen beim Laufen: Tipps zur Behandlung
Besonders häufig treten die sog. Shin Splints bei Laufanfängern auf, was oftmals einem falschen Laufstil zu verdanken ist, der zu einer Überbelastung im Unterschenkel führen kann. Wer davon betroffen ist, sollte gezielte Kräftigungsübungen für die Schienbeinmuskulatur machen und diese regelmäßig dehnen.
Aber auch Personen, die schon lange Laufen, klagen immer mal wieder über diese Läuferkrankheit. Die Ursache lautet meist Übertraining, aber auch ein zu harter Laufuntergrund kann zu muskulären Schmerzen im Schienbein führen. [...mehr]
Loading ...Beim Sport muss immer auch an die eigene Gesundheit und Sicherheit gedacht werden. Da dürfen die Zähne nicht zu kurz kommen, schließlich kann ein Zahn bei einem Sturz oder Zusammenprall schneller abbrechen als man denkt. Besonders häufig sind Kinder betroffen. Mit einer Mundschutz bzw. Plastikschiene ist man auf der sicheren Seite.
Ob beim Basketball, Radfahren oder Rumtoben. Viele Kinder, aber auch Erwachsene, ziehen sich beim Sport Zahnverletzungen im Zuge von Stüzen oder Zusammenstöße zu. Zu 80 Prozent sind dabei die oberen Schneidezähne betroffen. Und ein abgebrochener Zahn ist nicht nur optisch wenig ansehnlich, sondern zugleich kostet die Zahnbehandlung ein Haufen Geld. Bei kleinen Kindern können die Sportverletzungen an den Milchzähnen weit reichende Folgen haben, da es zu einem sog. Milchzahntrauma kommen kann. Hierbei droht am Ende sogar ein schiefes Wachstum der Zähne.
Mundschutz beim Sport tragen [...mehr]
Situps gehören zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskeln. Bei vielen treten während der Ausführung leichte Nackenschmerzen bzw. Ziehen in der Nackenmuskulatur. Woran das liegt und was man vor allem dagegen tun kann, erfahrt ihr im Folgenden: Eins vorweg, mit einem einfachen Trick lassen sich die Nackenschmerzen bei Situps in den Griff bekommen.
Bei Situps hängt der Kopf frei in der Luft, was natürlich auf die Nackenmuskulatur geht, die schließlich den Kopf halten und stützen muss. Ist der Nacken zu untrainiert und zu wenig ausgebildet, verspüren viele Übende schnell einen Schmerz im Nacken. Was tun?
Nackenmuskulatur stärken mit Nackendrücken
Alternativ kann man sich aus den vielen Bauchmuskelübungen bedienen, in denen man nicht auf dem Rücken liegt und der Kopf angehoben wird. Oder man trainiert verstärkt die Nackenmuskulatur, beispielsweise durch Nackendrücken. Hierbei wird eine Langhantel hinter dem Kopf nach oben und unten geführt. Bis aber die ersten Erfolge eintreten und die Nackenmuskulatur stärker ausgebildet wird, kann es einige Wochen dauern.
Situps: Zunge gegen Gaumen hilft bei Nackenschmerzen
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Nicht wenige Kraftsportler, egal ob Anfänger oder Erfahrener, klagen in der Folge vom Hanteltraining über Schmerzen in den Handgelenken. Was sind die Ursachen und was kann man dagegen tun?
Schuld an den Handgelenkschmerzen beim Krafttraining sind meist Überbelastungen. Das kann sowohl die Sehnen am Handgelenk betreffen als auch die Gelenkkapsel. Um den Schmerzen entgegenzuwirken, sollte beim Training mit Gewichten immer auf eine optimal gelenkschonende Stellung der Handgelenke geachtet werden. Um zu wissen, wie diese auszusehen hat, sollte man unbedingt im Fitness-Studio beim Trainerpersonal nachfragen.
Schmerzen im Handgelenk: Haltung kontrollieren lassen [...mehr]
Bisher kannte man Boccia nur von älteren Herren, die gemütlich versuchen einer Metallkugel mit ihren eigenen Kugeln näher zu kommen. Schluss mit Gemütlichkeit heißt es bei der neuen Variante Crossboccia, wenn in das Spielfeld zahlreiche Hindernisse eingebaut sind und Spieler versuchen ihre Gegner zu „killen“.
Schon seit 2000 Jahren gibt es Boule oder, wie es in Italien genannt wird, Boccia. Die jüngere Generation begeistert dieses Spiel eher weniger. Crossboccia ist dagegen eine neuere Variante des alten Sports. Der Trendsport ersetzt die Metallkugeln durch Stoffbälle und setzt auf die Kreativität der Spieler.
Crossboccia mit neuem Spielfeld
Das Besondere an Crossboccia ist nicht nur das neue Material der Bälle, sondern vor allem das dreidimensionale Spielfeld. Da es sich nicht mehr um Metallkugeln handelt, können Gegenstände oder Hindernisse, wie ein Tisch, Fensterbänke oder Steine in das Spiel eingebaut werden.
Die mit Granulat gefüllten Bälle rollen nicht mehr wie die Kugeln aus Metall. So können sie präziser geworfen und genauer platziert werden. [...mehr]
Beachvolleyball Regeln unterscheiden sich deutlich vom Hallenvolleyball. Mit Hilfe von anderen Regeln und Hilfstechniken wird das Spiel deutlich spannender, aber auch fairer gestaltet.
Besonders im Sommer ist Beachvolleyball die optimale Sportart. Hier können Sie sich am Strand richtig austoben, Spaß haben und dabei Ihren ganzen Körper trainieren. Denn durch Volleyball wird Kraft, Ausdauer, sowie koordinative Fähigkeiten optimal trainiert! [...mehr]
Muskelkrämpfe treten im Sport immer mal wieder auf. Vor allem Läufer bekommen es in der Beinmuskulatur mit dem plötzlichen Schmerz zu tun. Doch was sind die Ursachen und was sollte man bei einem Krampf tun?
Wird die Muskulatur bspw. nicht ausreichend mit Elektrolyten versorgt, kann es zu einem Krampf kommen. Nahezu in jeder Sportart, vor allem laufintensiven, können sie auftreten. Im Grunde genommen ist keiner davor gefeit. Um Krämpfe beim Laufen vorzubeugen, gibt es jedoch ein probates Mittel.
Tipps gegen Krampf beim Laufen
Der Körper sollte auch während des Laufens, besonders wenn man eine längere Laufdistanz bewältigen will, ständig mit ausreichenden Mineralstoffen versorgt werden. Wichtig sind dabei kalium- und natriumreiche Getränke.
Selbstverständlich sollte auch die Ernährung als gute Versorger von Mineralien genutzt werden. Dabei gelten getrocknete Aprikosen als reichhaltiger Kalium-Lieferant. Achtet darauf, dass die Ernährung ausgewogen und viele Vitamine und Mineralstoffe liefert.
Was tun bei einem Krampf? [...mehr]
Beim Bodyflying begibt man sich in einen Luftkanal, um fliegen zu lernen. Durch diesen Kanal strömen Windstöße die bis zu 270 km/h schnell sind und Sie damit zum Fliegen bringen!
Der Mensch träumt schon seit Jahrhunderten vom Fliegen. Nun kann der Traum sogar Wirklichkeit werden und dass ohne, dass Sie waghalsig aus Flugzeugen springen müssen! Das Bodyflying ermöglicht nämlich jedermann ganz bequem und einfach den Flugspaß zu erleben. [...mehr]
Ein effektives Cardio Workout kann auch zu Hause durch geführt werden. In diesem Text finden Sie hilfreiche Übungen und Tipps, die Ihre Ausdauer trainieren.
Mit einem regelmäßigen Cardio Workout können Sie Ihre Ausdauer verbessern, Fett verbrennen und dabei auch etwas für Ihre Gesundheit tun. Für ein effektives Training müssen Sie auch nicht unbedingt ins Fitnessstudio. Denn ein Cardio Workout zu Hause kann genau so viel bezwecken. Allerdings müssen auch hier einige Dinge unbedingt beachtet werden. [...mehr]
In diesem Text bekommen Sie wichtige Tipps fürs Mountainbiken, denn die Wahl des richtigen Mountainbikes und der notwendigen Ausrüstung ist nicht immer ganz einfach.
Mountainbiken ist ein toller Sport, den man jeder Zeit in der freien Natur ausführen kann. Allerdings ist aller Anfang schwer. Auch beim Mountainbiken gibt es tausende Sachen die man falsch machen kann oder nicht versteht. Deshalb gibt es hier einige Tipps für Einsteiger. [...mehr]