Verletzungen

Gerade im Winter verlegen viele Jogging-Freunde ihre Ausdauertraining in den Innenbereich und so genießt das Workout auf dem Laufband gerade zur kalten Jahreszeit Hochkonjunktur. Doch das Laufband ist tückisch und kann schnell zur gefährlichen Stolperfalle werden. Folgendes Video zeigt, ein kleines Best of „Der besten Stürze auf dem Laufband“.

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Mitunter sieht es schon äußerst gefährlich aus, wenn Körper von dem Laufband mit Leichtigkeit durch die Gegen geschleudert werden. Was auf dem ersten Blick natürlich lustig ist, sollte aber jedem zugleich auch eine Warnung sein.

Laufen auf Laufband birgt Gefahren

Denn beim Laufband-Training unterschätzt man sich gerne oder will seine Leistugnsgrenze herausfinden. Doch wie im Video eindrucksvoll bewiesen wurde, kann man dabei schneller aus dem Tritt kommen als einem lieb ist. 

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Jogging als Ausdauersport ist bei Männern und Frauen gleichermaßen beliebt. So ist es kein Wunder, dass viele Eltern nicht auf ihre Bewegung und den Laufspaß verzichten möchten – aber kann man ein Kind im Kinderwagen zum Joggen mitnehmen, wenn man es für die Zeit des Laufs nirgendwo anders unterbringen kann?

Grundsätzlich spricht nichts dagegen, mit dem Kinderwagen zu Joggen. Allerdings muss man sich darüber bewusst sein, dass man mit Kind und Kinderwagen jemanden dabei hat, nach dem man sich die ganze Zeit mit richten muss.

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Wer viel Zeit am Schreibtisch verbringt, sollte öfter seine Sitzposition ändern und häufig aufstehen. Auf diese Weise lassen sich Verspannungen und Rückenprobleme vermeiden. Ein nützlicher Hinweis für alle Bürohengste, bei dem es auch eine simple Faustregel zu beachten gibt.

Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit und oftmals die Folge von fehlender Bewegung oder falschem Sitzen. Insbesondere wer lange in ein- und derselben Sitzposition verharrt, geht ein unnötiges Risiko ein. Entsprechend kann Bewegung im Büro vor Rückenproblemen und Muskelbeschwerden schützen.

Rückenschmerzen vorbeugen: Faustregel fürs Büro

Die “Aktion Gesunder Rücken” (AGR) hat hierfür eine simple Faustregel parat: 50 Prozent sitzen, 25 Prozent stehen, 25 Prozent bewegen!

Bewegung hat den Vorteil, dass die Bandscheiben dauernd be- und entlastet werden und die Muskulatur aktiv ist. Dadurch verbessert sich der Stoffwechsel der Muskulatur und Bandscheiben. Doch Arbeitnehmer, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten auch ihre Sitzposition am Schreibtisch regelmäßig und öfter am Tag verändern.

Richtig sitzen: Worauf achten?

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Joggen auf Asphalt oder ähnlich hartem Untergrund steht im Ruf des „Knochenkillers“. Daher wird generell zu einem weicheren Laufuntergrund wie Waldboden geraten. Doch Asphalt als Laufuntergrund ist besser als sein Ruf und in bestimmten Fällen sogar empfehlenswert.

Es ist hinlänglich bekannt, dass das Joggen auf asphaltierten Straßen oder betonierten Wegen eine höhere Belastung für die Gelenke darstellt, da Asphalt eine versiegelte Fläche ist, die den Tritten nicht nachgibt. Wird regelmäßig auf Asphalt gelaufen, kann es zu Zerrungen und Überlastungen an den Gelenken kommen.

Straße: harter Laufuntergrund besser als sein Ruf

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Sportverletzungen sind bei professionellen Aktiven keine Seltenheit. Doch auch Gelegenheitssportler und Fitnessfreudige sollten auf die richtige Belastung ihres Körpers achten. Denn auch beim vergleichsweise ungefährlichen Joggen können unangenehme Schmerzen und Verletzungen auftreten.

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Jogging: hervorragender Fitnesssport für jedermann

Joggen hält fit, stärkt Kondition, Atmung und Bewegungsapparat und kann nahezu überall ausgeübt werden: in einem nahe gelegenen Park oder Wald, aber auch von der eigenen Haustür aus durchs Wohngebiet, auch wenn dort die Bodenbeschaffenheit oft nicht so günstig ist. Zudem braucht man außer passender Kleidung und guten Laufschuhen keine besondere Ausrüstung und ansonsten nur ausreichende Motivation zum regelmäßigen Laufen.

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Viele Läufer bekommen während des Trainings Schmerzen im Schienbein. Die Ursachen können verschiedener Natur sein. Doch was kann man gegen Schienbeinschmerzen beim Lauftraining tun?

Ein falscher Laufstil oder eine muskuläre Dysbalance gehören zu den häufigsten Ursachen, warum man während des Joggings Schmerzen im bereich der vorderen Schienbeinmuskeln bekommt.

Schienbeinschmerzen beim Laufen: Tipps zur Behandlung

Besonders häufig treten die sog. Shin Splints bei Laufanfängern auf, was oftmals einem falschen Laufstil zu verdanken ist, der zu einer Überbelastung im Unterschenkel führen kann. Wer davon betroffen ist, sollte gezielte Kräftigungsübungen für die Schienbeinmuskulatur machen und diese regelmäßig dehnen.

Aber auch Personen, die schon lange Laufen, klagen immer mal wieder über diese Läuferkrankheit. Die Ursache lautet meist Übertraining, aber auch ein zu harter Laufuntergrund kann zu muskulären Schmerzen im Schienbein führen.

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Beim Sport muss immer auch an die eigene Gesundheit und Sicherheit gedacht werden. Da dürfen die Zähne nicht zu kurz kommen, schließlich kann ein Zahn bei einem Sturz oder Zusammenprall schneller abbrechen als man denkt. Besonders häufig sind Kinder betroffen. Mit einer Mundschutz bzw. Plastikschiene ist man auf der sicheren Seite.

Ob beim Basketball, Radfahren oder Rumtoben. Viele Kinder, aber auch Erwachsene, ziehen sich beim Sport Zahnverletzungen im Zuge von Stüzen oder Zusammenstöße zu. Zu 80 Prozent sind dabei die oberen Schneidezähne betroffen. Und ein abgebrochener Zahn ist nicht nur optisch wenig ansehnlich, sondern zugleich kostet die Zahnbehandlung ein Haufen Geld. Bei kleinen Kindern können die Sportverletzungen an den Milchzähnen weit reichende Folgen haben, da es zu einem sog. Milchzahntrauma kommen kann. Hierbei droht am Ende sogar ein schiefes Wachstum der Zähne.

Mundschutz beim Sport tragen

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Situps gehören zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskeln. Bei vielen treten während der Ausführung leichte Nackenschmerzen bzw. Ziehen in der Nackenmuskulatur. Woran das liegt und was man vor allem dagegen tun kann, erfahrt ihr im Folgenden: Eins vorweg, mit einem einfachen Trick lassen sich die Nackenschmerzen bei Situps in den Griff bekommen.

Bei Situps hängt der Kopf frei in der Luft, was natürlich auf die Nackenmuskulatur geht, die schließlich den Kopf halten und stützen muss. Ist der Nacken zu untrainiert und zu wenig ausgebildet, verspüren viele Übende schnell einen Schmerz im Nacken. Was tun?

Nackenmuskulatur stärken mit Nackendrücken

Alternativ kann man sich aus den vielen Bauchmuskelübungen bedienen, in denen man nicht auf dem Rücken liegt und der Kopf angehoben wird. Oder man trainiert verstärkt die Nackenmuskulatur, beispielsweise durch Nackendrücken. Hierbei wird eine Langhantel hinter dem Kopf nach oben und unten geführt. Bis aber die ersten Erfolge eintreten und die Nackenmuskulatur stärker ausgebildet wird, kann es einige Wochen dauern.

Situps: Zunge gegen Gaumen hilft bei Nackenschmerzen

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Nicht wenige Kraftsportler, egal ob Anfänger oder Erfahrener, klagen in der Folge vom Hanteltraining über Schmerzen in den Handgelenken. Was sind die Ursachen und was kann man dagegen tun?

Schuld an den Handgelenkschmerzen beim Krafttraining sind meist Überbelastungen. Das kann sowohl die Sehnen am Handgelenk betreffen als auch die Gelenkkapsel. Um den Schmerzen entgegenzuwirken, sollte beim Training mit Gewichten immer auf eine optimal gelenkschonende Stellung der Handgelenke geachtet werden. Um zu wissen, wie diese auszusehen hat, sollte man unbedingt im Fitness-Studio beim Trainerpersonal nachfragen.

Schmerzen im Handgelenk: Haltung kontrollieren lassen

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Bisher kannte man Boccia nur von älteren Herren, die gemütlich versuchen einer Metallkugel mit ihren eigenen Kugeln näher zu kommen. Schluss mit Gemütlichkeit heißt es bei der neuen Variante Crossboccia, wenn in das Spielfeld zahlreiche Hindernisse eingebaut sind und Spieler versuchen ihre Gegner zu „killen“.

Schon seit 2000 Jahren gibt es Boule oder, wie es in Italien genannt wird, Boccia. Die jüngere Generation begeistert dieses Spiel eher weniger. Crossboccia ist dagegen eine neuere Variante des alten Sports. Der Trendsport ersetzt die Metallkugeln durch Stoffbälle und setzt auf die Kreativität der Spieler.

Crossboccia mit neuem Spielfeld

Das Besondere an Crossboccia ist nicht nur das neue Material der Bälle, sondern vor allem das dreidimensionale Spielfeld. Da es sich nicht mehr um Metallkugeln handelt, können Gegenstände oder Hindernisse, wie ein Tisch, Fensterbänke oder Steine in das Spiel eingebaut werden.
Die mit Granulat gefüllten Bälle rollen nicht mehr wie die Kugeln aus Metall. So können sie präziser geworfen und genauer platziert werden.

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