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Viele Läufer lassen sich von den kühleren Temperaturen im Herbst und Winter nicht abschrecken und ziehen ihr Training konsequent durch. Sehr lobenswert. Dennoch muss die Laufkleidung natürlich an die kalten Temperaturen angepasst werden. Doch was sollten Läufer im Winter zum Training tragen? Wir haben ein paar Tipps parat.
Ob Joggen oder Walking – auch im Winter lässt sich sein Ausdauertraining an der frischen Luft absolvieren. Aber es gibt einiges zu beachten. Allen voran die Laufbekleidung betreffend. Hier kann es ruhig etwas mehr sein, wobei sich das Zwiebelprinzip empfiehlt, wonach man mehrere Schichten trägt.
Zwiebelprinzip: Was beim Joggen im Winter tragen? [...mehr]
Loading ...Fitness-Handschuhe sind nicht gerade sehr beliebt. Gerade Männer verzichten gerne mal auf die gepolsterten Handschuhe, um ja nicht als Weichei dazustehen. Von diesem Gedanken sollte man sich frei machen, schließlich haben Fitness-Handschuhe zahlreiche Vorteile zu bieten.
Ein großer Vorteil von Fitness-Handschuhen ist, dass die Handinnenflächen geschont werden. Insofern praktisch, da die meisten Fitnessgeräte keinerlei Polsterung vorweisen.
Und wer mit schweren Hanteln trainiert, bei dem ist es nur eine Frage der Zeit, bis kleine Rissen, Schwielen oder Hornhautvermehrung die Handinnenflächen schmücken. Fitness-Handschuhe bieten hierfür einen optimalen Schutz.
Fitness-Handschuhe: Rutschgefahr wird gemindert
Ein weiterer Vorteil von Fitness-Handschuhen: die Rutschgefahr wird stark vermindert. Schwitzen gehört zum Krafttraining einfach dazu. Die Hände sind da keine Ausnahme. Jeder, der regelmäßig ohne Handschuhe mit Freihanteln trainiert, wird auch das Problem kennen, dass es durch schwitzige Handinnenfläche und der Hantelstange schnell sehr rutschig werden kann. [...mehr]
Trotz regnerischem Wetter, lassen viele nicht vom Lauftraining abhalten. Dazu besteht auch kein Grund, schließlich wirkt sich ein Regenlauf positiv auf Körper und Geist aus und stellt zudem eine nette Abwechslung dar. Doch um sich vor der Gefahr von Erkältung und Muskelverspannung zu schützen, sollte man beim Lauftraining im Herbst auf einiges achten.
Regen und Wind sind beim Laufen wahrlich nicht jedermanns Sache. Andere stören sich aber kein bisschen an den typisch herbstlichen Witterungsbedingungen. Im Gegenteil, vielen macht ein Regenlauf richtig Spaß. Wer im Herbst auf sein Lauftraining nicht verzichten will, sollte aber die richtigen Vorkehrungen treffen.
Ganz wichtig: Funktionskleidung zum Laufen bei Regen
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Keine Lust immer nur dieselbe monotone Hausstrecke zu laufen? Dann wäre Trailrunning die perfekte Abwechslung. Hierbei wird Querfeldein über Stock und Stein gejoggt. Das bringt nicht nur neuen Schwung ins Training, sondern macht auch noch richtig Spaß. Vorausgesetzt man ist gut vorbereitet. Folgende Tipps sollten beim Trailrunning beachtet werden.
Da man beim Trailrunning im „Vollkontakt“ zur Natur steht, sollte man bei der Wahl der Laufkleidung sorgfältig sein. Diese sollte nicht nur atmungsaktiv, sondern auch lang und reißfest sein. Dadurch ist man beim Joggen durch den Wald besser vor Sträuchern, Dornen oder Zecken geschützt.
Für einen besseren Halt sorgen spezielle Laufschuhe zum Trailrunning oder Orientierungslauf (weitere Informationen), die an der Sohle mit kleinen Stollen und Minispikes ausgestattet sind, wodurch ein Ausrutschen auf nassem Terrain verhindert wird. Wer bei Dämmerung laufen gehen will, sollte sich eine Stirnlampe umbinden.
Lauftipps beim Trailrunning
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Laufen gehört nicht nur zu den effektivsten und gesündesten Sportarten, sondern auch zu den beliebtesten. Bei der Ausrüstung spielen die Laufschuhe die wichtigste Rolle, wobei bei vielen Freizeitläufern Unklarheit herrscht, wann man die alten gegen ein Paar neue tauschen sollte. Daher die Fragestellung: Wann sollte man sich neue Laufschuhe kaufen?
Laufschuhe sind teuer, dafür aber eine lohnenswerte Investition. Bei der Qualitätsfrage sollte man keine Kompromisse eingehen. Ähnlich sieht es mit der Ausmusterung seiner alten Lauftreter aus.
Laufschuhe wechseln: Abhängig von der gelaufenen Kilometerzahl
Wenn man sich an die Empfehlung der Hersteller hält, haben gute Laufschuhe nach insgesamt 600 absolvierten Kilometern ausgedient. Doch daran halten sich nur die wenigsten. So ist es keine Seltenheit, dass Schuhe erst nach 2.000 Kilometern das Zeitliche segnen.
Laufprofil, Laufstil, Laufuntergrund spielen wichtige Rolle
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Hartgesottene laufen bei Wind und Wetter. Doch gibt es eigentlich Tipps, wie man bei starkem Gegenwind laufen sollte, um den Energieaufwand möglichst gering zu halten? Ja! Die einfachste Variante ist natürlich mit dem Wind zu laufen, aber es gibt noch ein paar wertvollere Tipps.
Wenn bei Wind und Sturm ein starker Gegenwind entsteht, hat das Auswirkung auf die Laufzeit und wird auch der Kraftaufwand größer, um Mutter Natur die Stirn zu bieten. Was aber tun? Bei solchen suboptimalen Witterungsverhältnissen für Jogger gilt in erster Linie, sich klein zu machen. Das wird am beten dadurch erreicht, wenn man sich beim Laufen leicht nach vorne beugt und die Arme zudem ganz nah am Körper geführt werden. Somit wird dem Gegenwind eine geringere Angriffsfläche geboten.
Gegenwind beim Laufen: eng anliegende Laufkleidung wählen [...mehr]
In den USA ist eine neue Sportart auf dem Vormarsch: Lingerie Basketball, was so viel wie Basketball in Dessous bedeutet! Hierbei spielen leicht bekleidete Mädchen Basketball, wobei das Tragen von Strapsen zur Standardausstattung gehört. Trotz der gewöhnungsbedürftigen Arbeitsbekleidung sind die Spielerinnen voll bei der Sache.
Für Lingerie Basketball wurde extra eine eigene Liga, die Lingerie Basketball League (LBL) gegründet, ins Leben gerufen, in der aber erst vier Teams angemeldet sind. Alle stammen aus Los Angeles und tragen dabei so aussagekräftige und vielversprechende Namen wie LA Glam, Beauties, Starlets oder Divas. Lingerie Basketball erhofft sich dabei einen ähnlich großen Hype wie Lingerie Football, bei dem die Mädels ebenfalls mit Strapsen und Co. plus Schutzkleidung wie Helm usw. für Furore sorgen.
Lingerie Basketball: sexy Spielerin bringen Fans zum Schwitzen
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Im Sommer haben nackte Füße Hochkunjunktur. Viele genießen es barfuß zu laufen oder tragen Sandalen oder Flip-Flops. Wer es mit der Winterpflege der Füße nicht so ernst genommen hat, sollte seine Füße jetzt besonders pflegen, um am Strand und Co. einen guten Eindruck zu hinterlassen. Im Folgenden ein paar Pflegetipps, die sich vornehmlich an alle Jogger richten.
Wer regelmäßig laufen geht, tut gut daran, nicht nur die Laufschuhe, sondern auch die Füße zu pflegen oder gute Tipps zu berücksichtigen.
Richtige Laufschuhe und –socken für schöne Füße
Natürlich fühlen sich Füße in richtigen Laufschuhen am wohlsten. Wer das falsche Schuhwerk trägt, wird früher oder später von Druckstellen heimgesucht. Neben den richtigen Schuhen spielen aber auch Socken eine große Rolle. Die Füße freuen sich besonders, wenn man sie in atmungsaktive Laufsocken ohne Nähte einpackt. Diese bekommt man in jedem Sportfachgeschäft.
Tipps gegen Fußschweiß beim Joggen [...mehr]
Der Sportmarkt bietet zahlreiche Skates in allen Preisklassen bereit. Doch wie finde ich bloß den richtigen und passenden Inlineskate?
An erster Stelle ist auf Passform, Schnürsystem und Schnallen sowie Schienen, Rollen und Kugellager zu achten. Klingt fast kompliziert. Genauso solltet ihr beim Kauf von Inlineskates auf euer Bauchgefühl achten.
Kauftipp: Inlineskates für Anfänger und Fitness-Skater
Für Fitness-Skater sind Skates, die bis über die Knöchel reichen am besten geeignet. Wichtig sind ein guter Halt und Tragekomfort. Die Schnürung und Schnallen sollten dabei eine möglichst individuelle Anpassung gewährleisten. Der hohe Schaft kann zwar die Beweglichkeit und direkte Kraftübertragung einschränken, doch für Hobbyskater sind moderne Fitness-Skates die beste Wahl.
Kauftipp: Inlineskates für Speed-Skater [...mehr]
Sportler sollte sich beim Outdoor-Sport auch schon bei geringer Temperatur vor UV-Strahlung schützen. Denn auch wenn der Sommer noch weit weg ist, ist die Strahlung nicht zu unterschätzen und die Haut vergisst nichts. Doch wie können sich Sportler vor zu hoher UV-Strahlung schützen?
In der Regel handelt es sich bei Sportlern, egal ob Freizeit- oder ambitionierter Sportler, um vernünftige Wesen. Denn oftmals spielt die eigenen Gesundheit eine große Rolle in den Beweggründen zum Sport treiben. Entsprechend weiß fast jeder, dass man keinen Sport – egal ob Fitness oder Jogging – in der prallen Mittagssonne machen soll. Bei großer Hitze ist das Training besser in den frühen Morgenstunden oder späteren Abendstunden zu verlegen.
Wie können sich Sportler vor UV-Strahlung schützen?
Doch es gibt ein paar klassische Tipps, die jeder Sportler berücksichtigen sollte, um sich vor hoher UV-Strahlung zu schützen.
- Sonnenschutz (Sonnencreme):
Ein hoher Lichtschutzfaktor und Wasserfestigkeit wegen des Schwitzens sind Grundvoraussetzungen für Sonnenschutz. Alle Körperpartien, die nicht von der Kleidung bedeckt sind, sollten eingeschmiert werden. Dabei bitte nicht die Ohren oder Nacken vergessen.
- Kleidung:
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