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Aerial Circle dürfte den wenigsten ein Begriff sein, doch das könnte sich schon bald ändern. Das neuartige Ganzkörpertraining für die Frau kommt aus der Schweiz und soll in diesem Jahr Deutschland erobern. Wir stellen es kurz vor.
Die Schweiz gilt in Sachen Fitness nicht unbedingt als Vorreiter, doch mit Aerial Circle haben die Eidgenossen ein – besonders für Frauen – sehr interessantes Workout in petto. Im Mittelpunkt des neuen Fitnessprogramms steht ein Metallring, der an der Decke hängt. An diesem sollen die Übenden akrobatische sowie graziöse Bewegungen absolvieren. Vom Prinzip her ähnlich wie Poledancing, dem sexy Workout an der Stange.
Aerial Circle: Perfektes Bauchtraining dank Turnbewegungen
Die Vorteile liegen auf der Hand. Das turnerisch stark angehauchte Aerial Circle ist ein ideales Training zur Stärkung der Muskeln. Alle Muskeln werden beim Räkeln im Ring beansprucht, egal ob Bauch, Beine, Po oder Arme. Besonders für den Bauchbereich sehr effektiv, da sowohl die oberen, unteren und seitlichen Muskeln durch die Rundumbewegungen trainiert werden. Das Workout ist natürlich anstrengend, doch dafür ist der Spaß umso größer.
Welche Voraussetzungen für Aerial Circle?
Ein Vorteil, was die Erfolgschancen von Aerial Circle erhöht, ist, dass die Teilnehmer über keinerlei Vorkenntnisse im Bereich Turnen oder Akrobatik verfügen müssen, auch wenn das sicherlich nicht hinderlich ist. Selbst besondere Kraft-, Bewegungs- oder Ausdauerfähigkeiten sind keine Voraussetzungen. Beim Aerial Circle werden die Teilnehmer Schritt für Schritt mit dem Metallring vertraut gemacht, wobei der Trendsport in die Levels 1 bis 8 eingeteilt ist. Um im Ring eine Kopfüber-Figur zu schaffen, brauchen Anfänger rund drei Monate.
Bislang gibt es Aerial Circle, dass von Daniela Baumann (Ex-Frau von DJ Bobo) entwickelt wurde, nur in der Schweiz, soll aber dieses Jahr verstärkt in Deutschland angeboten werden. Weitere Infos gibt es in diesem Zeitungsartikel. [...mehr]
Loading ...Frauen, die sich schon immer eine Tänzerfigur gewünscht haben, dürfen sich freuen. Denn mit dem Barre Concept (zu Deutsch: Barrentraining) steht ein spezielles Workout in den Startlöchern, das auf Knackpo, schlanke Beine und Hüfte, straffe Arme sowie einen festen Bauch zielt.
Welche Frau träumt nicht davon, die schöne, wohl geformte, gut durchtrainierte und sexy Figur einer Tänzerin zu haben? Mit Barre Concept scheint das möglich, denn hierbei handelt es sich um ein neues, innovatives Trainingssystem zur Körperstraffung. Den Ursprung findet diese Trainingsform in den USA, bei dem die Ballettstange im Mittelpunkt steht.
Barre Concept in USA ein voller Erfolg
Mittlerweile gibt es dort jede Menge Stangen-Studios, die sich voll und ganz auf das elegante und zugleich fordernde Frauen Workout spezialisiert haben. So langsam schwappt der Trend auch nach Deutschland über, was insbesonders Sabine Heydecker und Jennifer Papenfuss zu verdanken ist, die Barre Concept weiterentwickelt haben.
Barre Concept: Was bringt das Training an der Stange? [...mehr]
Seilspringen ist ein ideales Workout, um Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft unkompliziert bei schlechtem Wetter bequem zu Hause zu trainieren.
Im Winter macht es einem der innere Schweinehund nicht leicht, bei Kälte, Schnee oder Regen sein Ausdauertraining an der frischen Luft zu absolvieren. Seilspringen stellt eine gute und zugleich effektive Möglichkeit dar.
Warum Seilspringen so effektiv ist
Das Training garantiert einen hohen Energieverbrauch und ist somit auch zum Abnehmen bestens geeignet. Zudem wird durch das Springen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer sowie Koordination verbessert. Bei jedem Sprung über das Seil muss die Schwerkraft überwunden werden, was insbesondere auch zur Stärkung der Wadenmuskulatur beiträgt. Doch wie sollte man das Seilspring-Training am besten machen.
Trainingsplan Seilspringen: Tipps
Seilspringen oder Rope Skipping ist als Pausengestaltung beim Zirkeltraining möglich, zudem eignet sich die Intervall-Trainingsmethode. Ein möglicher Trainingsplan könnte wie folgt aussehen: 10 Intervalle von jeweils 1 Minute, dazwischen 1 Minute Pause einlegen. Nach 7 bis 10 Tagen wird die Dauer eines jeden Intervalls auf 2 Minuten erhöht, dazwischen 1 bis 2 Minuten Pause machen. Hier gibt es ein paar Tipps zu Seilspringen Übungen. Fortgeschrittene können eine aktive Pause planen und Liegestütze oder Crunches machen.
Falls ihr für den Winter (aber auch während des ganzen Jahrs) auf der Suche nach einer effektiven und einfach umsetzbaren Möglichkeit zur Verbesserung von Ausdauer und um die Fettverbrennung anzukurbeln seid, kramt das gute alte Springseil hervor und legt los – am besten zu motivierender Musik. [...mehr]
Winterliches Joggen auf Schnee liefert einige Vorteile, aber natürlich gilt es dabei einiges zu beachten.
Im Schnee zu laufen lässt sich mit dem Joggen auf Sand vergleichen, da sich auch hier der Untergrund durch seine Unregelmässigkeit auszeichnet. Bei jedem Aufsetzen des Fußes ist der Boden anders. Dadurch wird insbesondere die Fußmuskulatur gut trainiert und zugleich ist das Joggen im Schnee ein effektives Training fürs Gleichgewicht, Koordination und Kraft.
Worauf beim Jogging im Schnee achten? [...mehr]
Seilspringen ist ein ideales Cardio-Workout. Die Ausdauer und Herz-Kreislauf-System werden verbessert, die Koordination geschult und der Aufwand für das Training ist minimal. Auch die Auswahl spezieller Übungen für Seilspringen fällt eher klein aus, dennoch gibt es ein paar Sprungvarianten, die als besonders effektiv gelten. Welche? Das verrät folgender Artikel.
Rope Skipping ist alles andere als neu, doch nachdem das gute, alte Springseil in den letzten Jahrzehnten höchstens bei Boxern regelmäßig zum Einsatz kam, hat nun auch die breite Fitness-Masse die Vorzüge des Trainings erkannt.
Mit regelmäßigem Training wird jeder schnell neue Sprünge beherrschen. Folgende drei Sprünge zählen dabei zu den besonders effektiven.
Übungen für Seilspringen
Doppelsprung: Ein Klassiker, bei dem das Seil während eines Sprungs zweimal unter die Füße geführt wird. [...mehr]
Viele Läufer bekommen während des Trainings Schmerzen im Schienbein. Die Ursachen können verschiedener Natur sein. Doch was kann man gegen Schienbeinschmerzen beim Lauftraining tun?
Ein falscher Laufstil oder eine muskuläre Dysbalance gehören zu den häufigsten Ursachen, warum man während des Joggings Schmerzen im bereich der vorderen Schienbeinmuskeln bekommt.
Schienbeinschmerzen beim Laufen: Tipps zur Behandlung
Besonders häufig treten die sog. Shin Splints bei Laufanfängern auf, was oftmals einem falschen Laufstil zu verdanken ist, der zu einer Überbelastung im Unterschenkel führen kann. Wer davon betroffen ist, sollte gezielte Kräftigungsübungen für die Schienbeinmuskulatur machen und diese regelmäßig dehnen.
Aber auch Personen, die schon lange Laufen, klagen immer mal wieder über diese Läuferkrankheit. Die Ursache lautet meist Übertraining, aber auch ein zu harter Laufuntergrund kann zu muskulären Schmerzen im Schienbein führen. [...mehr]
Der Po ist ein echter Hingucker. Vor allem Männer schauen Frauen gerne auf das Hinterteil. Kaum verwunderlich, dass viele Frauen ihren Po regelmäßig durch Kräftigungsübungen trainieren, damit dieser schön fest und straff wird. Doch welche ist die beste Übung für den Po?
Ein knackiger Po bedeutet viel Arbeit und regelmäßiges Krafttraining. Möglichkeiten um den Musculus gluteus maximus, so der lateinische Name für den Gesäßmuskel, gibt es viele. Besonders beliebt sind ein Cardio-Workout auf dem Stepper oder Kräftigungsübungen wie der Ausfallschritt oder die Kniebeuge. Gerade die Kniebeuge gilt berechtigterweise als die beste Übung für den Po und sollte als Basisübung in keinem Po-Workout fehlen. Doch Kniebeuge ist nicht gleich Kniebeuge. Wer die Effektivität der Übung steigern will, sollte folgende Faustformel beachten.
Breite Kniebeuge erzielte höhere Muskelaktivität
Mit breitem Stand sind die Kniebeugen noch effektiver! [...mehr]
Karate ist eine Kampfkunst, die sich Dank moderner Medien auch in Europa und den westlichen Industriestaaten großer Beliebtheit erfreut. Unzählige Filmklassiker setzten sich mit der Thematik und Mystik rund um diese Kampfsportart auseinander.
Karate ist eine traditionelle asiatische Kampfsportart mit einer sehr langen Geschichte, die Kraft und Ausdauer trainiert. Aus dem Japanischen übersetzt bedeutet das Wort so viel wie „Weg der leeren Hand“, was darauf zurückzuführen ist, dass es sich bei dem Kampfsport um eine waffenlose Technik handelt. Durch Training des Körpers und des Geistes soll man befähigt werden, seinen Körper als Waffe einzusetzen. Dabei wird im Training früh deutlich gemacht, dass es sich bei der Kampfsportart um eine friedliche Kampfkunst handelt, die lediglich der Selbstverteidigung, nicht aber dem Angriff dienen soll. [...mehr]
Beach-Soccer erklärt sich eigentlich von selbst. Die Fun-Sportart ist eine Abwandlung des herkömmlichen Fußballs, die auf einem Sandplatz oder am Strand gespielt wird.
Auch beim Beach-Soccer geht es darum, den Ball ins gegnerische Tor zu befördern und damit zu punkten. Ein Spiel besteht aus drei Einheiten zu je zwölf Minuten. In dieser verhältnismäßig kurzen Zeit wird den Zuschauern jedoch so Einiges geboten, zeichnet sich Beach-Soccer doch vor allem durch ein beeindruckendes Spieltempo, eine hohe Schussfrequenz und spektakuläre Ballkunst aus. [...mehr]
Die Sonne brennt, die Wolken weichen – und mit den steigenden Temperaturen steigt auch der Wunsch nach der Strandfigur und damit der Drang nach Bewegung. Umso besser, wenn das Workout auch noch Spaß macht: Zum Beispiel beim Tanzen!
Es gibt viele Möglichkeiten, das Bedürfnis nach Bewegung zu befriedigen – vor allem in Großstädten wie Berlin: Sei es Sport treiben, Spaziergänge, lange Club-Nächte oder eben Tanzen. Für alle Interessen bietet Berlin ein reichhaltiges Angebot. Einige möchten wir gerne hier vorstellen. [...mehr]