Bauchmuskeltraining

Unendliches Bauchmuskeltraining ist nur die halbe Miete, wenn es darum geht, endlich ein Sixpack sein Eigen nennen zu können. Denn auch eine fettarme und gesunde Ernährung sowie regelmäßiges Ausdauertraining sind für einen sexy Waschbrettbauch unumgänglich.

Was nützt, wenn man sich durch unzählige Crunches steinharte Bauchmuskeln antrainiert hat, die aber unter einer Fettschicht am Bauch schlummern? Wer ein sichtbares Sixpack haben will, muss seinen Körperfettanteil reduzieren.

Waschbrettbauch: Seilspringen ideal fürs Training

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Männer wollen ein Sixpack, Frauen und schönen, straffen Bauch! Um diesem Ziel näher zu kommen, führt kein Weg an Bauchmuskeltraining vorbei. Im Handel findet man zudem nützliche Geräte, mit denen das Training noch effektiver wird. Doch was taugen die AB Roller?

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Abwechslung ist Trumpf. So auch beim Kraft- und Muskeltraining. Wer beim Workout für den Bauch nicht immer nur Körperübungen wie Crunches, Käfer und Co. machen will, kann aus einer sehr großen Palette verschiedener Fitnessgeräte wählen, die primär den Bauch stärken. Ein guter Vertreter sind dabei die sog. AB Roller oder auch Fitness-Roller.

Umfangreiches Muskeltraining mit AB Rollern

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Der Frühling naht! Höchste Zeit, sich Gedanken zum Thema flachen Bauch zu Bauch zu machen. Folgende 5 Tipps zeigen, wie man einen flachen Bauch bekommt und zugleich rundum fit wird.

Sport und Bewegung

Ein flacher Bauch bedeutet auch Arbeit, wobei diese Form der Arbeit meistens mehr Spaß bereitet. Denn Sport und viel Bewegung sind der wichtigste Grundstein für einen flachen Bauch. Nur so können Muskeln aufgebaut werden und das überschüssige Fett verschwinden. Am besten ist eine Kombination von Krafttraining im Fitnessstudio und regelmäßiger Ausdauersport.

Richtige Ernährung

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Wer sich den Traum vom eigenen Sixpack erfüllen will, muss viel Fleiß und Disziplin erbringen. Doch ist es überhaupt möglich, dass sich ein Jeder ein sichtbares Sixpack bzw. Waschbrettbauch antrainieren kann?

Im Grunde genommen hat jeder von uns die Möglichkeit, seinen Körper mit einem attraktiven Sixpack ins rechte Licht zu rücken. Zu verdanken ist es dem geraden Bauchmuskel, der durch horizontal verlaufende Zwischensehnen unterteilt wird. Diese Unterteilung führt bei entsprechenden Voraussetzungen zu sechs sichtbaren Wölbungen – dem heißbegehrten Sixpack, das viele von uns haben wollen. Doch in manchen Fällen wird aus dem Sixpack ein Achtpack, da die Anzahl der Zwischensehnen von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist.

Sixpack nur bei geringem Körperfettanteil

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Ein durchtrainierter Bauch gilt schlechthin als Wunschziel vieler Fitness-Anhänger. Während es Frauen schlank und fest mögen, streben Männer nach einem Sixpack. Doch ohne Fleiß kein Preis. Im folgenden Video findet ihr fünf einfache und zugleich effektive Übungen für euer Bauchmuskeltraining.

Es gibt schier unzählige Übungen um die Bauchmuskeln zu trainieren. Spezielle Trainingsgeräte bedarf es hierfür nicht. Einfach eine Matte und schon kann es losgehen.

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Bauchtraining: Weniger ist mehr!

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Eine Geburt ist wohl die stärkste Belastungsprobe für den weiblichen Beckenboden überhaupt. Viele Mütter leiden danach unter Inkontinenz, aber auch andere Frauen sind von einer Schwäche dieser Muskelpartie betroffen. Ein gezieltes Training mittels Beckenboden Gymnastik kann helfen.

Beckenboden-Übungen sind generell für alle Frauen sinnvoll, doch besonders für frischgebackene Mütter ist eine Stärkung dieser Muskelpartie nur zu empfehlen und sollte daher gezielt trainiert werden, um Beschwerden zu vermeiden.

Beckenboden-Training: Aller Anfang ist schwer

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Überall ist von Core Training die Rede. Doch was hat es eigentlich damit auf sich? Wir erklären diese angesagte Trainingsmethode und sagen, für wen sie geeignet ist und was sie wirklich bringt.

Core Training zielt auf den Kern des Körpers (Core engl. für Kern). Dementsprechend stehen bei diesem Training die Bauch- und Rückenmuskeln sowie die Beckenbodenmuskulatur im Fokus. Durch das Training der tiefer gelegenen Muskelpartien wird nicht nur der Körper von Innen gestärkt, sondern auch die Körperhaltung verbessert und ganz nebenbei auch die Figur. So darf man sich bei einem regelmäßigem Core Training über eine schlankere und stabilere Figur freuen.

Vorzüge von Core Training

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Situps gehören zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskeln. Bei vielen treten während der Ausführung leichte Nackenschmerzen bzw. Ziehen in der Nackenmuskulatur. Woran das liegt und was man vor allem dagegen tun kann, erfahrt ihr im Folgenden: Eins vorweg, mit einem einfachen Trick lassen sich die Nackenschmerzen bei Situps in den Griff bekommen.

Bei Situps hängt der Kopf frei in der Luft, was natürlich auf die Nackenmuskulatur geht, die schließlich den Kopf halten und stützen muss. Ist der Nacken zu untrainiert und zu wenig ausgebildet, verspüren viele Übende schnell einen Schmerz im Nacken. Was tun?

Nackenmuskulatur stärken mit Nackendrücken

Alternativ kann man sich aus den vielen Bauchmuskelübungen bedienen, in denen man nicht auf dem Rücken liegt und der Kopf angehoben wird. Oder man trainiert verstärkt die Nackenmuskulatur, beispielsweise durch Nackendrücken. Hierbei wird eine Langhantel hinter dem Kopf nach oben und unten geführt. Bis aber die ersten Erfolge eintreten und die Nackenmuskulatur stärker ausgebildet wird, kann es einige Wochen dauern.

Situps: Zunge gegen Gaumen hilft bei Nackenschmerzen

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Situps mit einer Hantelscheibe auf der Brust sind eine gute Alternative, um die Intensität beim Bauchmuskeltraining zu erhöhen. Doch was, wenn sich die Muskeln auch an diese Zusatzbelastung gewöhnt haben und die Situps zu „leicht“ werden?

Bevor man sich am Ende eine 50 Kilo Hantelscheibe auf die Brust legt, sollte man lieber etwas andere probieren. Denn wer die Bauchmuskeln am effektivsten trainieren will, wird mit einer Variation des Trainings definitiv bessere Ergebnisse erzielen, als durch ständiges Gewichtauflegen. Im Grunde genommen liegt darin das Geheimnis einer gut durchtrainierter Bauchmuskeln.

Muskeln durch neue Übungen schocken

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Hula Hooping kennen wir aus unserer Kindheit. Doch auch heute könnte das Fitness-Programm der hawaiianischen Frauen genau das Richtige sein: Das Workout mit dem Reifen steigert die Ausdauer, hilft beim Abnehmen und trainiert besonders die Problemzonen.

Hula Hooping-Übungen schwappen aus Amerika zu uns herüber und überfluten schnell jede Turnhalle oder erobern das Training zu Hause. Das Spiel mit dem Reifen ist das ideale Sportgerät für Jedermann. Egal ob Ganzkörpertraining, Problemzonen-Workout oder einfach nur Spaß an den teils akrobatisch anmutenden Übungen, der Hula Hoop-Reifen bietet viele Möglichkeiten.

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