Muskelaufbau

Delphinschwimmen – Eine besondere Herausforderung

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Dass das Schwimmtraining zu den effektivsten, aber auch anstrengendsten Trainingsmöglichkeiten gehört, sollte mittlerweile allgemein bekannt sein. Wer sich dabei einer besonderer Herausforderung stellen will, sollte es mit dem Delphinstil versuchen.

Bei keinem anderen Schwimmstil ist es derart wichtig, die richtige Technik zu beherrschen, wie beim Delphin. Denn ein falscher Ansatz kann zu ernsthaften Rückenproblemen führen. Daher muss man die S-förmige Wellenbewegung, die durch den ganzen Körper geht, korrekt erlernen. Dabei werden meist pro Armzug zwei Beinschläge ausgeführt. Für den Anfang empfiehlt es sich, zunächst nur den Delphinbeinschlag zu üben und den Armzug wie beim Brustschwimmen auszuführen. So beherrscht man sehr schnell die anspruchsvoll wirkende Wellenbewegung.

Das größte Problem beim Schmetterling stellt die Atmung und Rückführung der Arme dar. Die Versuchung zu überhastet mit dem Kopf aus dem Wasser zu steigen, um Luft zu bekommen, ist sehr hoch. Dies führt dazu, dass alle Anstrengungen fälschlicherweise darauf abzielen, den Kopf aus dem Wasser und die Arme nach vorne zu bringen. In diesem Fall bleibt keine Kraft mehr für den Vortrieb. Um dieses Problem zu beheben, muss die Atmung sozusagen ein Teil der Ganzkörperbewegung sein. Der Kopf darf nicht zu weit angehoben werden, sondern möglich in der natürlichen Verlängerung der Wirbelsäule liegen. Die Kraft kommt aus dem Rhythmus der gesamten Körperbewegung und nicht etwa aus den einzelnen Arm- und Beinschlägen. Körperkoordination ist daher der wichtigste Aspekt des Delphinschwimmens (gemeint ist in diesem Fall natürlich die Schwimmtechnik und nicht das Delphinschwimmen im Sinne von Schwimmen mit Delphinen).

So kraftraubend und anspruchsvoll es anfangs auch aussehen mag, durch konsequente Übungen ist Delphin nicht schwer zu erlernen. Wenn man sich durch Anfangsschwierigkeiten nicht abschrecken lässt, kann man schon sehr schnell im Schwimmbad durch das Ausführen dieser majestätisch wirkenden Schwimmtechnik bewundernde oder auch neidische Blicke auf sich ziehen.

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