Archive April 2012

Krafttraining ist mittlerweile ein Volkssport geworden und Fitnessstudios freuen sich über wachsende Mitgliederzahlen. Darunter befinden sich natürlich auch zahlreiche Anfänger, die durch falsches Training ihrem Körper mehr schaden als ihm durch den Sport zu stärken. Freizeitsportler kann nur geraten werden, beim Krafttraining vorerst auf Geräte zu setzen, statt mit Freihanteln oder dem eigenen Körpergewicht zu trainieren.

Die Entwicklung im Kraftsport und in Fitness ist durchaus positiv. Schließlich ist es gut, wenn sich immer mehr Menschen um ihre Gesundheit kümmern und hierfür regelmäßig im Fitnessstudio schwitzen, wobei natürlich auch für viele der Aspekt der Attraktivität als Antrieb dient.

Krafttraining: Anfänger an Geräten besser aufgehoben

Weiterlesen

Immer wieder finden neue Fitnesskursen den Weg in die Fitnessstudios, bei denen oftmals zwei Sportarten miteinander kombiniert werden. Gleiches trifft auch auf das neuartige Piloxing zu, bei dem die Teilnehmer dank der Kombination von Pilates, Boxen und Tanzen ihre Traumfigur erreichen sollen.

[youtube Wn0iVZQ4ZDw]

Piloxing erinnert an eine Mischung aus den guten, alten Rocky-Filmen, Tanzvideos von Michael Jackson und zudem noch an die Aerobic-DVDs von Ex-Top-Model Cindy Crawford. Zusammengefasst trägt diese auf den ersten Blick etwas eigenwillige Mischung den Namen Piloxing.

Piloxing für Frauen: Boxen meets Pilates

Der Name ist wie so oft bei neuen Trendsports ein Zusammensetzung der entsprechend vereinten Sportarten. Das „Pil“ steht für Pilates und „oxing“ für Boxen (englisch Boxing). Obendrauf gibt es noch sexy Tanzmoves. Das Cardio-Workout richtet sich dabei in erster Linie an Frauen und soll ihnen den Wunsch einer schlanken Figur ermöglichen und zugleich das weibliche Selbstbewusstsein fördern.

Weiterlesen

Mit zunehmenden Alter werden viele Menschen immer runder, obwohl sich die Ernährung nicht verändert hat. Woran das liegt und was gegen das Dicker werden im Alter hilft, verrät folgender Artikel.

Es ist normal, dass Menschen im Laufe ihres Lebens nicht nur älter, sondern auch dicker werden. Wer rechtzeitig reagiert, die Waage im Auge behält und seine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten umstellt, der braucht keine Angst vor den Extrapfunden haben.

Ernährung: Worauf sollten ältere Menschen achten?

Doch wie sollte die Ernährung aussehen? Statt Weißmehl sollten Vollkornprodukte auf dem Speiseplan stehen, aber auch Obst, Gemüse und wertvolle Pflanzenöle. Zudem ist eine eiweißreiche Ernährung wichtig, denn das Eiweiß bewahrt vor einem weiteren Muskelabbau. Als gute Eiweißquelle empfehlen sich magere Fleischsorten oder Jogurt, Quark und Käse aber auch diverse Fisch Angebote. Zudem gibt es zahlreiche Diäten, die reich an hochwertigem Eiweiß sind, wie beispielsweise die Cefamagar aus der Apotheke.

Warum werden wir im Alter dick?

Weiterlesen

Der Frühling lädt zum Wandern. Wer dabei aber mal etwas Neues ausprobieren will und zugleich Wellness erleben möchte, sollte Barfuß Wandern ausprobieren. Spezielle Barfußpfade sind hierfür die perfekte Adresse. Wodurch diese sich auszeichen und was Barfußwandern bringt, erfahrt ihr im Folgenden.

Barfußpfade bieten einen abwechslungsreichen Untergrund. Sie ziehen sich durch Wälder, über Fiesen oder Felder. Gewandert wird dabei durch Schlamm, kleine Bäche aber auch über Brücken sowie Balancier- und Fühlstrecken. So werden nicht nur die Füße gestärkt, sondern zugleich auch die Körperkoordination trainiert.

Barfußwandern: Abwechslung durch Erlebnisstationen

Weiterlesen

Im Frühling kann man Mucki-Bude gegen Natur tauschen und endlich draußen an der frischen Luft wieder Sport machen. Ein Sommersport, der echtes Südsee-Feeling verbreitet, ist Beachvolleyball. Zudem gibt es kaum eine heißere Art, in Form zu bleiben.

Denn neben spannenden Matches sind natürlich auch die sexy knappen Outfits beim Beachvolleyball immer ein Blickfang!

Beachvolleyball: beliebter Trendsport

Wer Beachvolleyball spielen will, muss dafür nicht mal mehr ans Meer fahren. Denn viele Schwimmbäder haben Beachvolleyballfelder und an Badeseen oder auch in Parks wird ohnehin gespielt. In Großstädten erfreut sich Beachvolleyball auch an Stadtstränden und Beachclubs großer Beliebtheit.

Fit durch Funsport Beachvolleyball

Weiterlesen

Im Frühling fällt der Startschuss für die neue Laufsaison und viele schlüpfen wieder in ihre Laufschuhe. Doch was tun, wenn es zu Muskelkrämpfen kommt, die besonders bei Freizeitjoggern sehr häufig auftreten. Magnesium gilt dabei als Allheilmittel, wobei aber oftmals nur ein Flüssigkeitsdefizit die Ursache für Krämpfe beim Laufen sind.

Muskelkrämpfe treten beim Joggen meist in der Wade auf und zwingen uns dazu, das Training zu unterbrechen. Als hauptsächliche Ursache für Krämpfe gilt, das nicht ausreichend getrunken wurde. Um Krämpfe beim Laufen vorzubeugen, ist somit nicht nur eine Deckung des täglichen Bedarfs an Mineralien erforderlich, sondern vor allem auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und auch während des Lauftrainings.

Natriummangel als Hauptursache für Krämpfe

Besonders untrainierte Freizeitsportler verlieren über den Schweiß sehr viele Mineralien. Den Mineralienverlust gilt es durch Flüssigkeit aufzufangen, wobei vor allem Natrium in den Sportgetränken enthalten sein sollte (ca. 0,5 Kochsalz pro Liter).

Weiterlesen

Wer gerne Sport treibt, hat es auch Zuhause gerne sportlich. Das betrifft nicht nur das Tragen von sportlich legerer Kleidung, sondern lässt sich auch mit entsprechender Deko schaffen. Für die Wände bieten sich neben Fotos oder Bildern vor allem auch Wandtattoos mit Sportmotiven an.

In den letzten Jahren haben die Wandtattoos einen wahren Eroberungszug durch die deutschen Haushalte geschafft. Doch wer denkt, dass sich primär nur Frauen an der Dekoration erfreuen können, irrt. Denn es gibt viele Wandtattoos, die auch Männer ansprechen. Insbesondere für alle, die Sportfans sind.

Wandtattoos mit Sportmotiven

Weiterlesen

Nicht nur Erwachsene träumen von einem muskulösen Körper, sondern auch immer mehr junge Teenager und sogar Kinder wollen ihren großen Vorbildern aus Sport und Fernsehen nacheifern. Doch mit dem Stemmen von schweren Gewichten sollten Kinder noch warten und besser auf alternative Kräftigungsübungen oder Sportarten setzen.

Ab welchem Alter ist Krafttraining eigentlich unbedenklich? Oder welches Alter sollte erreicht sein, damit Kinder mit dem Hanteltraining anfangen dürfen? Viele Eltern stehen vor der Frage, wenn der Filius endlich mehr Muskeln haben will. Doch die strikte Regel lautet: Kein Hanteltraining oder Training mit Gewichten unter 12 Jahren.

Krafttraining: Ausdauersport für Kinder besser

Zum einen ist der Körper bei Kindern in diesem Alter gar nicht in Lage, große Muskelmassen aufzubauen und zum anderen sollte man erst den Körper wachsen lassen, bevor man sich auf das Wachstum der Muskeln stürzt. Kinder oder junge Teenager bis zu 13 Jahren sollten statt mit Gewichten zu trainieren, auf klassische aerobe Übungen oder Sportarten zurückgreifen. Dazu gehören Laufen, Radfahren oder Schwimmen, gerne auch Klettern. Um sich zu stärken, können Kinder alternativ auf Kräftigungsübungen wie Liegestütze oder Klimmzüge durchaus zurückgreifen.

Krafttraining für junge Teenies: Leichtes Gewicht, viele Wiederholungen

Weiterlesen

Für einen effektiveren Muskelaufbau sollte man beim Krafttraining das Beintraining an erster Stelle setzen. Warum und welche Übungen sich hierfür eignen, erfahrt ihr im Folgenden.

Viele trainieren auf einem muskulösen Körper hin und verbringen entsprechend Zeit im Fitnessstudio. Doch es gibt immer wieder ein paar Tipps und Tricks, wie man den Muskelaufbau effizienter erreichen kann. Manchmal reicht dafür auch einfach eine Umstellung seines Trainingsplans – getreu dem Motto: Unten anfangen!

Studie: Vorgezogenes Beintraining für mehr Muskeln

Mit unten sind natürlich die Beine gemeint. Auch wenn einige das Krafttraining der Beine gerne mal hinten anstellen und sich lieber intensiv der Muskelpartien am Oberkörper hingeben, macht es laut einer norwegischen Studie durchaus Sinn, die Beine zu trainieren und zwar als erstes während einer Trainingseinheit.

Durch Beintraining mehr Testosteron und Wachstumshormone

Weiterlesen

Wer entschlacken und seinen Körper mal richtig entgiften will, kann es mit Fasten probieren. Hierbei wird eine begrenzte Zeit, meist ein paar Wochen, auf feste Nahrung alle Genussmittel verzichtet. Doch Fasten will gut geplant und organisiert sein. Folgende Tipps können helfen.

Es gibt jede Menge Fastenkuren wie Fasten nach Buchinger, Molke Fasten usw. In der Regel ernährt sich der Fastende beim Heilfasten nur flüssig, feste Nahrung gibt es nicht. So stehen Mineralwasse, Tees, Säfte oder auch mal eine Gemüsebrühe auf dem überschaubaren Speiseplan. Für viele eine Qual, die sich aber dennoch lohnt. Doch durch das Fasten gönnt man dem Körper eine zeitlich begrenzte Auszeit, bei der man Altlasten los wird und sich ordentlich regenerieren kann.

Vor dem Fasten Gesundheitscheck

Wer mit dem Fasten einen bestmöglichen Effekt erzielen will, kann zudem verschiedene Maßnahmen wie Einölungen oder Leberwickel einsetzen.

Weiterlesen