Archive Februar 2012

Das Hanteltraining bietet viel Spielraum, um gleich mehrere Muskeln in einer Übung zu trainieren. Ein gutes Beispiel für eine Multi-Hantelübung zeigt folgendes Video, wobei diese eher fortgeschrittene Fitnessjünger anspricht.

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Das Muskelpaket in diesem Video zeigt eine gute Variante, wie man mit der Kurzhantel zugleich den Bizeps und die Schultern trainieren kann. Im Einzelnen handelt es sich um die Übungen Hammercurl (für Bizeps) und Frontpress (für Schulter).

Multi Hantelübung: Beschreibung

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Wie bekomme ich einen Knackpo? Eine Frage, die sich nicht nur viele Frauen, sondern auch jede Menge Männer stellen. Denn schließlich macht auch „mann“ mit einem knackigen Po einen attraktiven Eindruck. Übungen und spezielle Po-Workouts gibt es viele. Doch selbst im Alltag wartet mit der Treppe ein effektives „Trainingsgerät“.

Treppensteigen ist eigentlich die beste Möglichkeit, seinen Allerwertesten im Alltag zu trainieren. Und diese Trainingsvariante bietet den Vorteil, dass sie nichts kostet und man sie nahezu an jedem Ort absolvieren kann. Der komfortable Transport via Fahrstuhl oder Rolltreppe hat dann aber ausgedient! Einfach jede Treppe erklimmen, der man im Alltag begegnet. Ob der Weg zur Wohnung, im Büro oder im Shoppingcenter.

Po-Training: Was beim Treppensteigen beachten?

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Im Alter werden viele Menschen betreut, weil ihnen schlichtweg die Kraft abhandengekommen ist, sich selbst zu versorgen. Andere Senioren schätzen vor allem den Kontakt zu anderen Menschen, um sich geistig fit zu halten – die regelmäßigen Gespräche mit dem Betreuungspersonal in den eigenen vier Wänden kann die Gehirnaktivität deutlich unterstützen. Gerade für ältere Menschen, die nicht sehr viel Bezug zu ihrer Familie oder Bekannten haben und ohne Betreuung den ganzen Tag alleine sein würden, profitieren von dieser Möglichkeit der sozialen Integration.

Können aber polnische Pflegekräfte auch bei einer Diät dem Senior eine Hilfe sein und damit auch die gesamtkörperliche Fitness unterstützen? Diese Frage kann ganz klar mit „Ja“ beantwortet werden.

Pflegekräfte als „Fitnesstrainer“

Die Pflegekräfte leben sehr oft im Haus des Pflegebedürftigen, sodass sie genau im Blick haben, was der Senior tagsüber so alles zu sich nimmt. Muss der Senior jetzt einer Diät halten – aus welchem Grund auch immer, dann wird die Pflegekraft hierauf hingewiesen. Sie wird in die Ernährungspläne und auch in die sportlichen Aktivitäten des Pflegebedürftigen eingeweiht, sodass sie sowohl einen Diätplan als auch die sportlichen Aktivitäten gut überwachen kann.

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Männer werden mit dem Alter bekanntlich attraktiver. Doch wenn es um die Muskeln und dessen Aufbau bzw. Erhalt geht, müssen die Herren der Schöpfung ordentlich anpacken. Doch was gibt es beim Krafttraining für “ältere” Männer zu beachten?

Eins vorweg. Auch wer im etwas gehobenen Alter Muskeln aufbauen will, kann das locker schaffen. Doch dafür ist viel Disziplin, eiserner Wille und Schweiß gefragt. Denn ab dem 40. Lebensjahr sinkt die Muskelkraft kontinuierlich. Jährlich verlieren Männer rund 1,5 Prozent Muskelkraft. Zu verdanken es dem sinkendem Testosteronspiegel.

Krafttraining im Alter: Genügend Regeneration einplanen

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Personal Training ist schon lange angesagt. Der Markt floriert und viele Fitnessbegeisterte wollen mit Hilfe eines Personal Trainers in den Genuss eines professionellen Trainings kommen. Doch nicht jeder kann und will sich einen eigenen Personal Trainer leisten. Abhilfe verspricht das Personal Training in (kleinen) Gruppen. Ein neuer Trend, der nicht nur Geld sparen kann.

Beim Kraft- und Ausdauertraining lauern Gefahren. Falsche Bewegungstechniken, schlechte Fitnessübungen oder eine falsche Intensität beim Training sind klassische Beispiele hierfür. Da ist es lohnenswert, die Dienste eines professionellen und gut ausgebildeten Personal Trainers in Anspruch zu nehmen. Das Angebot ist groß, doch auch die Kosten für die Trainingsstunden überschreiten oftmals das eigene Budget. Was tun?

Personal Training in der Gruppe bietet Vorteile

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Um erfolgreich abnehmen zu können, spielt Sport eine wichtige Rolle. Doch welcher Sport sollte es sein? Reicht das klassische Ausdauertraining oder ist vielleicht ein Krafttraining sinnvoller?

Wer Gewicht verlieren will, greift gerne auf klassische Ausdauersportarten wie Joggen, Walking, Radfahren oder die diversen Cardiogeräte im Fitnessstudio zurück. Ist ja auch soweit sehr löblich. Doch nur Ausdauersport verspricht auf lange Sicht nicht die höchste Effizienz beim Kampf gegen Übergewicht. So sollte jeder Abnehmwillige unbedingt auch Krafttraining betreiben. Die Gründe sind einleuchtend.

Abnehmen mit Krafttraining

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Für einen kräftige Bizeps gehören Curls zu den klassischen, beliebtesten und effektivsten Übungen. Dabei kann die Übung sowohl mit Lang- als auch Kurzhanteln durchgeführt werden. Doch wie sieht es mit dem Schwung holen aus? Sollte man es generell unterlassen, um seinen Rücken nicht unnötig zu belasten?

Im Prinzip spricht nichts gegen das Schwungholen beim Bizepstraining. Gerade bei den Langhantel-Curls kann man immer wieder Trainierende dabei beobachten, wie sie durch den zusätzlichen Schwung noch die ein oder andere Wiederholung mehr realisieren. Doch das sollte man nur den erfahrenen Kraftsportlern überlassen. Nicht umsonst gibt es extra eine Bezeichnung dafür, wenn man mit dem Oberkörper gerade bei den letzten Wiederholungen etwas nachhilft und Schwung holt. Dies wird als Abfälschungsmethode bezeichnet. Entscheidend ist, dass man auf das richtige Maß setzt und beim Schwung holen nicht übertraibt.

Anfänger: Kein Schwung holen bei Langhantel-Curls

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Das Mini Trampolin erfreut sich in der Fitnessszene einer wachsenden Beliebtheit. Unter dem Namen Rebounding ist das effektive und sanfte Fitnesstraining auf dem Mini Trampolin besonders ideal zum Abnehmen.Doch das hüpfende Workout hat noch mehr Vorteile zu bieten.

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Vor allen in den USA, Australien und England hat sich das Rebounding zum neuen Trendsport gemausert. Das Training erinnert an Aerobic, bloß dass die Übungen auf einem Mini Trampolin stattfinden. Ein ideales Workout, das als sinnvolle Alternative zu Aerobic oder Joggen angepriesen wird. Doch auch im Rehabereich und Gesundheitssport bietet das runde, kleine Trampolin Anwendungsmöglichkeiten.

Rebounding: Vorteile beim Trampolin-Workout

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Trotz Kälte sollte man nicht auf das Lauftraining verzichten. Joggen ist bis zu Temperaturen von minus 10 bis 15 Grad problemlos möglich. Doch beim Lauftraining im Winter gibt es einige wichtige Tipps zu beachten.

Für Einsteiger sind die kalten Temperaturen im Winter nicht unbedingt der ideale Zeitpunkt, doch wer gut trainiert und gesund ist, muss auch bei der herrschenden Eiseskälte nicht auf sein Training verzichten. Erst bei Temperaturen von minus 20 Grad sollte man seine Laufschuhe besser nicht mehr schnüren und sein Fitnesstraining vielleicht Indoor absolvieren. Doch wer bei Minusgraden draußen Laufen geht, sollte folgende Tipps beachten.

Joggen im Winter: Langsames Lauftempo wichtig

Die wichtigste Regel für das Lauftraining im Winter ist eine mäßige Intensität. Kurzum: langsames Laufen steht auf dem Plan. Denn bei extremer Kälte muss der Körper mehr Energie aufwenden, um die Körperkerntemperatur von 37 Grad aufrecht zu erhalten. Daher ist der Puls ohnehin schon erhöht. Aber es gibt noch weitere Gründe, warum man bei frostigen Temperaturen im Winter lieber langsamer Joggen sollte.

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Wer sich den Traum vom eigenen Sixpack erfüllen will, muss viel Fleiß und Disziplin erbringen. Doch ist es überhaupt möglich, dass sich ein Jeder ein sichtbares Sixpack bzw. Waschbrettbauch antrainieren kann?

Im Grunde genommen hat jeder von uns die Möglichkeit, seinen Körper mit einem attraktiven Sixpack ins rechte Licht zu rücken. Zu verdanken ist es dem geraden Bauchmuskel, der durch horizontal verlaufende Zwischensehnen unterteilt wird. Diese Unterteilung führt bei entsprechenden Voraussetzungen zu sechs sichtbaren Wölbungen – dem heißbegehrten Sixpack, das viele von uns haben wollen. Doch in manchen Fällen wird aus dem Sixpack ein Achtpack, da die Anzahl der Zwischensehnen von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist.

Sixpack nur bei geringem Körperfettanteil

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