Archive Januar 2012

Schneller Muskelaufbau ist besonders für Anfänger durch Krafttraining leicht möglich. Doch auch all diejenigen, die schon seit Jahren die Eisen stemmen, sollten sich folgende Punkte und Tipps zur Verbesserung des Muskelaufbaus zu Herzen nehmen.

Ohne Krafttraining kein Muskelaufbau – logisch. Dabei spielen aber viele Faktoren eine Rolle, die den schnellen Muskelaufbau positiv sowie negativ beeinflussen und im Folgenden näher erläutert werden.

Tipps zum schnellen Muskelaufbau

Hanteltraining: Kraftübungen, aber auch Körperübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Co., sind die Grundlage und Voraussetzung für einen schnellen Muskelaufbau. Dabei sollte man mindestens dreimal pro Woche trainieren.

Intensität steigern: Das Gewicht sollte von Zeit zu Zeit gesteigert werden. Nur durch wird dem Körper das Signal gegeben, mehr Muskeln aufzubauen. Wird zu lange mit einem und demselben Gewicht trainiert, kommt es zur Stagnation, da sich der Körper bzw. die Muskeln an die Belastung gewöhnt haben.

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Aerial Circle dürfte den wenigsten ein Begriff sein, doch das könnte sich schon bald ändern. Das neuartige Ganzkörpertraining für die Frau kommt aus der Schweiz und soll in diesem Jahr Deutschland erobern. Wir stellen es kurz vor.

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Um erfolgreich Fett abnehmen zu können, gibt es viele wichtige Faktoren, die bedacht werden müssen. Neben einer fettarmen Ernährung spielt zudem Sport einen übergewichtige Rolle, wobei erst die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining beste Ergebnisse garantiert. Doch was ist noch alles zu beachten?

Wer erfolgreich abnehmen will, muss ein Energiedefizit herstellen. Darunter ist nichts anderes zu verstehen, als dass der Körper mehr Kalorien verbraucht statt ihm zugeführt werden. Nur unter dieser Bedingung sieht sich der Körper überhaupt gezwungen, auf die Fettreserven als Energiequelle zurückzugreifen. Dabei darf das Energiedefizit nicht zu groß ausfallen, sonst verfällt der Körper in einen Energiesparmodus, indem der Grundumsatz gesenkt und länger an den Fettreserven festgehalten wird.

Fettabbau mit Diäten?

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Frauen, die sich schon immer eine Tänzerfigur gewünscht haben, dürfen sich freuen. Denn mit dem Barre Concept (zu Deutsch: Barrentraining) steht ein spezielles Workout in den Startlöchern, das auf Knackpo, schlanke Beine und Hüfte, straffe Arme sowie einen festen Bauch zielt.

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Welche Frau träumt nicht davon, die schöne, wohl geformte, gut durchtrainierte und sexy Figur einer Tänzerin zu haben? Mit Barre Concept scheint das möglich, denn hierbei handelt es sich um ein neues, innovatives Trainingssystem zur Körperstraffung. Den Ursprung findet diese Trainingsform in den USA, bei dem die Ballettstange im Mittelpunkt steht.

Barre Concept in USA ein voller Erfolg

Mittlerweile gibt es dort jede Menge Stangen-Studios, die sich voll und ganz auf das elegante und zugleich fordernde Frauen Workout spezialisiert haben. So langsam schwappt der Trend auch nach Deutschland über, was insbesonders Sabine Heydecker und Jennifer Papenfuss zu verdanken ist, die Barre Concept weiterentwickelt haben.

Barre Concept: Was bringt das Training an der Stange?

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Wie sehen die Fitnesskurse von morgen aus? Eine Frage, die von Freizeitsportlern mit großem Interesse verfolgt wird. Ein zukunftsträchtiger Trend scheint das Schlingentraining zu sein, bei dem die Sportler an einer besonderen Seil-Konstruktion trainieren.

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Wie so viele Fitnesstrends kommt das sog. TRX Training aus den USA. Hierbei handelt es sich um ein neuartiges Fitnessgerät, dass aus einer Seilschaft und intelligentem Verankerungssystem besteht, wodurch ein abwechslungsreiches Schlingentraining gewährleistet wird. Doch wie hat man sich das effektive Workout an den Seilen vorzustellen?

Was bringt TRX Training?

Die rund eine Kilogramm leichte Seil-Konstruktion kann an der Wand, Decke oder Tür befestigt werden. Bei den Übungen arbeitet man lediglich mit dem seinem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft. Das TRX Training ist sehr effektiv, da sich der Körper die ganze Zeit in einer instabilen und freien Position verbindet, die automatisch durch Muskelanspannung versucht wird, auszugleichen. Demnach handelt es sich beim TRX Training auch um ein sehr sanftes Krafttraining, dass nicht nur alle Muskeln und somit die Kraft, sondern auch Gleichgewicht, Koordination, Ausdauer und Stabilität trainiert.

TRX Training: Wo kann man das Schlingentraining machen?

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Was sind die Fitnesstrends für 2012? Dieser Frage ging eine Studie in den USA auf den Grund. Im Vordergrund stehen Sportkurse bzw. -arten zum Abnehmen, wobei der Spaßfaktor hier eine immer wichtigere Rolle spielt. Aber auch spezielle Sportangebote für Senioren und übergewichtige Kinder werden 2012 verstärkt im Trend liegen.

Auch in diesem Jahr wird auf der ganzen Welt munter trainiert. Sei es für einen muskulöseren Körper, um Gewicht abzunehmen oder einfach nur aus Spaß an der Freude. Aber auch bei immer mehr älteren Menschen wird Sport zunehmend wichtiger, dass sich entsprechend spezielle Fitness-Workouts für die Generation 50plus einer wachsenden Beliebtheit erfreuen.

Fitness 2012: Die Top Trends 5

Folgendes Ranking zeigt die Top 5 der angesagtesten Fitnesstrends 2012, die im Zuge einer Studie erhoben wurden. Hierfür wurden 18.500 Fitness-Experten im Auftrag des America Collage of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal befragt. Und das sind die Gewinner:

1. Training mit ausgebildeten zertifizierten und erfahrenen Fitness-Experten (Personal Trainer)
2. Krafttraining
3. Fitness-Programme für Senioren

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Mit seiner Tanz-Show “Rock the Ballet” schaffte der Intendant, Choreograph und Tänzer Rasta Thomas dass bisher quasi Unvorstellbare, ja scheinbar Unvereinbare zu vereinen. Eine Kombination von klassischem Ballett, begleitet von hochmoderner, rockiger Musik anstelle von klassischen Klavierklängen.

So vollführen Prima Ballerinas und perfekte Tänzer in seinem Bühnenstück Pirouetten, kraftvolle Sprünge und alle erdenklichen konservativen Ballettschritte in nahezu makelloser Perfektion zu Songs von Rocklegenden wie zum Beispiel Michael Jackson oder U2.

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Nackt-Yoga, oder Nude Yoga, hat sich in den USA als Trend schon seit einigen Jahren behauptet. In Deutschland steckt die kleidungsfreie Yoga-Variante dagegen noch in den Kinderschuhen. Doch was kann man sich vom Nackt-Yoga überhaupt versprechen.

Es kostet Überwindung, sich vollkommen nackt den Entspannungstechniken beim Yoga hinzugeben. Zumal es auch zu viele peinliche bzw. erregende Situationen geben kann, da viele Nackt-Yoga-Kurse den Schwerpunkt auf Partnerübungen legen. Dabei bleibt es nicht aus, dass bei vielen Stellungen die intimen Bereiche sehr nahe kommen. Doch wer glaubt, dass die Teilnehmer lüsterne Yogis sind, die nach den FKK-Asanas übereinander herfallen, hat ein völlig falsches Bild.

Was bringt Nackt Yoga?

Vielmehr geht es darum, ein allgemeines Wohlgefühl zu erfahren. Zudem ist das Nackt-Yoga, das überwiegend von Männern betrieben wird, für die Anhänger noch spiritueller und es hat etwas mit dem Gefühl des „Sich annehmen“ zu tun. Doch natürlich gibt es bei der FKK-Yoga-Varinte auch die klassischen Atem- und Gymnastikübungen, die man vom herkömmlichen Yoga kennt.

Nackt Yoga in Deutschland

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Jogging gehört zu den beliebtesten Sportarten. Doch viele schaffen es erst nach dem Feierabend. Weiter nicht schlimm, doch das Training sollte nicht zu spät nach hinten verschoben und zwischen Laufen und Nachtruhe eine gewisse Pause beachtet werden.

Über die perfekte Tageszeit zum Training wird viel spekuliert. Doch man kann es drehen und wenden wie man will: Für das Laufen gibt es nicht DIE beste Zeit. Sowohl aus arbeitsorganisatorischer als auch aus medizinischer Sicht.

Welche Uhrzeit am besten zum Laufen?

Zwar haben die meisten ihre festen Trainingstage, was durchaus zu empfehlen ist, da der Sport so zu eine Art Ritual wird, doch bei der Uhrzeit sind Schwankungen unablässig. Zudem spielt gerade beim Jogging das Wetter eine wichtige Rolle und so kann ein heftiger Regen dazu beitragen, dass das Lauftraining kurzerhand um zwei, drei Stunden verschoben wird. Und auch die Jahreszeit beeinflusst, wann wir Laufen gehen. So ist es im Sommer zur Vermeidung von Hitze empfehlenswerter, wenn man seine Training nicht am Mittag macht, während man im Winter aufgrund der früh einsetzenden Dunkelheit sein Training nicht am Abend plant.

Das ist auch alles weiter kein Problem und entscheidend ist, dass jeder für sich seine beste Laufzeit herausfindet.

Zwei Stunden Pause zwischen Joggen und Nachtruhe

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Für die meisten ist ein Müsli die erste Mahlzeit am Tag. Wahrhaftig sehr nahrhaft, doch wie kann man noch mehr Power aus seinem Müsli rausholen? Am besten mit Milch und Obst anrühren.

Um die Nährstoffdichte beim Müsli noch zu vergrößern, sollte man es auf jeden Fall mit einem Milchprodukt zubereiten. Die meisten denken dabei an die gute, alte Milch. Doch auch Joghurt, Buttermilch oder Kefir können als gute Alternativen herangezogen werden, wobei die fettarme Variante natürlich die beste ist – auch wenn sie nicht jedem schmeckt.

Müsli mit fettarmen Milchprodukten anrühren

Aber warum sein Müsli unbedingt mit einem fettarmen Milchprodukt anrühren? Der Grund: Häufig enthalten Müslis Nüsse, die schon ausreichend gesunde ungesättigte Fette liefern, wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung zu bedenken gibt.

Als Basis eines gesunden Müslis sollte man auf eine Fertigmischung zurückgreifen, in der verschiedene Vollkorn-Getreidesorten wie Roggen, Gerste und Hafer enthalten sind. Hinzu kommen Nüsse, getrocknete Früchte und Leinsamen.

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