Trainingsplan erstellen – hilfreich und motivierend
Archive April 2008
Zirkeltraining – Eine Trainingsmethode aus den 70ern
Zirkeltraining wird meist in einer Gruppe durchgeführt. Es gibt Zirkeltraining sowohl im Verein (beispielsweise beim Fußball) oder als Kurs im Fitnessstudio.
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Gymnastikübungen
Egal bei welcher Sportart soll Gymnastik ein wichtiger Bestandteil von Aufwärmübungen sein. Das Dehnen und Strecken der einzelnen Körperregionen erhöht die körperliche Fitness und verringert das Risiko von Verletzungen. Gerade Verletzungen im Muskel- und Bänderbereich können mit den richtigen Aufwärmübungen vermieden werden.
Dabei sollte man systematisch vorgehen, um keine Körperregion zu vernachlässigen. Wir beginnen mit einer ganz einfachen Kopfkreisübung. Sachtes Kreisen des Kopfes mal in die eine mal in die andere Richtung lockert die Nackenmuskulatur. Nachfolgend sollte man mit Schulter- und Armkreisen den Oberkörper langsam auf die kommende Belastung einstellen. Auch Dehnübungen sollten im Oberkörperbereich integriert werden. Mit den Händen in den Hüften, die Beine leicht auseinander gestellt, muss der Oberkörper bis zur Schmerzgrenze in beide Richtungen geführt werden. Eine weitere Übung der Schulter- und Armmuskulatur erreicht man, indem man den Arm angewinkelt hinter den Kopf führt und mit der Hand den Druck nach unten leicht verstärkt.