Das Bauchtraining steht nicht nur bei Frauen hoch im Kurs. Schließlich träumt jeder Mann von einem Sixpack. Doch gerade beim Bauchtraining schleichen sich oft viele Fehler ein. Zudem kann die Effektivität durch ein paar einfache Tricks verbessert werden.
Viele trainieren den Bauch meist länger und öfter als den Rücken. Dabei sollte man aus gesundheitlicher Sicht auch immer den unteren Rücken trainieren, beispielsweise durch die Übung „Rückenstrecker“ (hier gibts weitere Übungen für das Training des unteren Rücken). Das Verhältnis zwischen Bauch- und unterer Rückentraining sollte immer im gleichen Verhältnis sein, da es sonst zu Beschwerden kommen kann.
Wer nur den Bauch trainiert und den unteren Rücken außen vor lässt, entwickelt eine Ungleichgewicht der Muskulatur. Das hat zur Folge, dass Rückenschmerzen auftreten können. Daher mein Appell: Immer Bauch und Rücken im gleichen Umfang trainieren!
Nach dem Appell folgt ein guter Tipp für das Bauchmuskeltraining. Statt die Wiederholung vermeintlich im Rekordtempo herunterzuspulen, die Bauchübungen immer schön langsam machen. Zudem Endkontraktionen einbauen. Damit ist gemeint, dass ihr die Bauchmuskeln am höchsten Punkt der Übung bewusst anspannt. Das macht das Training noch intensiver.
Und wer von einem Sixpack träumt, erreicht das nicht nur durch Bauchtraining. Entscheidend ist, dass der Körperfettanteil zwischen 12 – 14 % liegt. Das erreicht man durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung und natürlich viel Ausdauersport. Nur so wird das Waschbrett für jeden am Strand sichtbar 😉
5 Comments
Du musst angemeldet sein, um ein Kommentar zu schreiben. Login