Workout

Buti Yoga (frei übersetzt Po Yoga) ist in Hollywood neuerdings schwer angesagt. Das (po)pouläre Workout, das besonders bei den It-Girls sehr beliebt ist, soll die Muskelelastizität verbessern, den Körper straffen und natürlich rundum fit halten. Zu heißen. Flotten Disco-Rhythmen werden die erogenen Zonen heftig geschüttelt, was vor allem auch den Männern gefallen dürfte.

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Denn keine Frage. Der neue Yoga-Trend sieht wirklich sexy aus. Und auch wenn Buti Yoga weniger den klassischen Vorstellungen von Yoga entspricht, sind viele Elemente und Bewegungsabläufe gleich. Doch dabei hat Bizzie Gold, Erfinderin des Fitnesstrends, die klassische Yoga-Variante mit peppiger Musik, Kraft und einer gehörigen Portion Spaß und Sey-Appeal aufgefrischt.

Was bringt Buti Yoga?

Bizzie Gold beschreibt ihr neues Po Workout als ein ganzheitliches und körperformendes Training, bei dem die überwiegend weiblichen Teilnehmerinnen eine intensive und emotionale Befreiung spüren. Neben Stretching und Flexibilität steht dabei aber allen voran auch noch das Ankurbeln der Fettverbrennung auf dem Plan. Zudem werden Muskeln trainiert, die man mit traditionellen Übungen nicht erreichen soll, und Muskeln gespürt, von deren Existenz man gar nichts gewusst habe.

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Wilde Seile heißt hierzulande ein Fitness-Workout, bei dem mit einem dicken Seil der ganze Oberkörper trainiert wird. Was das innovative Training bringt und welche Varianten möglich sind, erfahrt ihr im Folgenden und unten eingebundenen Video.

Die Idee hinter dem aus den USA stammenden Workout ist recht simpel. So wird beim Rope Workout ein bis zu 50 Zentimeter dickes und 15 bis 25 Meter langes Tau an einem Gegenstand befestigt (Baum, Geländer, Säule etc.). Das eigentlich Training sieht dann so aus, dass die in der Hand liegenden Seile durch möglichst harmonisches, rhythmisches Auf und Ab der Arme Wellenbewegungen machen.

Dabei gilt: Je dicker bzw. länger das Seil, desto anstrengender wird das Training!

Variationen bei Wilde Seile

Das Rope Workout (Wilde Seile) ist ein intensives und sehr variantenreiches Ganzkörpertraining. Denn je nach dem in welcher Körperstellung (stehen, liegen, hockend, Ausfallschritte) trainiert wird, wird ein anderer Schwerpunkt erzielt. Zudem kann die Seilbewegung unterschiedlich ausfallen: parallel oder antizyklisch, Arme nach innen oder außen schwingen, vorwärts oder rückwärts bewegen, kreisen oder überkreuzen.

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Aerial Circle dürfte den wenigsten ein Begriff sein, doch das könnte sich schon bald ändern. Das neuartige Ganzkörpertraining für die Frau kommt aus der Schweiz und soll in diesem Jahr Deutschland erobern. Wir stellen es kurz vor.

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Frauen, die sich schon immer eine Tänzerfigur gewünscht haben, dürfen sich freuen. Denn mit dem Barre Concept (zu Deutsch: Barrentraining) steht ein spezielles Workout in den Startlöchern, das auf Knackpo, schlanke Beine und Hüfte, straffe Arme sowie einen festen Bauch zielt.

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Welche Frau träumt nicht davon, die schöne, wohl geformte, gut durchtrainierte und sexy Figur einer Tänzerin zu haben? Mit Barre Concept scheint das möglich, denn hierbei handelt es sich um ein neues, innovatives Trainingssystem zur Körperstraffung. Den Ursprung findet diese Trainingsform in den USA, bei dem die Ballettstange im Mittelpunkt steht.

Barre Concept in USA ein voller Erfolg

Mittlerweile gibt es dort jede Menge Stangen-Studios, die sich voll und ganz auf das elegante und zugleich fordernde Frauen Workout spezialisiert haben. So langsam schwappt der Trend auch nach Deutschland über, was insbesonders Sabine Heydecker und Jennifer Papenfuss zu verdanken ist, die Barre Concept weiterentwickelt haben.

Barre Concept: Was bringt das Training an der Stange?

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Was sind die Fitnesstrends für 2012? Dieser Frage ging eine Studie in den USA auf den Grund. Im Vordergrund stehen Sportkurse bzw. -arten zum Abnehmen, wobei der Spaßfaktor hier eine immer wichtigere Rolle spielt. Aber auch spezielle Sportangebote für Senioren und übergewichtige Kinder werden 2012 verstärkt im Trend liegen.

Auch in diesem Jahr wird auf der ganzen Welt munter trainiert. Sei es für einen muskulöseren Körper, um Gewicht abzunehmen oder einfach nur aus Spaß an der Freude. Aber auch bei immer mehr älteren Menschen wird Sport zunehmend wichtiger, dass sich entsprechend spezielle Fitness-Workouts für die Generation 50plus einer wachsenden Beliebtheit erfreuen.

Fitness 2012: Die Top Trends 5

Folgendes Ranking zeigt die Top 5 der angesagtesten Fitnesstrends 2012, die im Zuge einer Studie erhoben wurden. Hierfür wurden 18.500 Fitness-Experten im Auftrag des America Collage of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal befragt. Und das sind die Gewinner:

1. Training mit ausgebildeten zertifizierten und erfahrenen Fitness-Experten (Personal Trainer)
2. Krafttraining
3. Fitness-Programme für Senioren

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Online-Fitnessstudios erfreuen sich in den USA einer großen Beliebtheit und haben sich etabliert. In Deutschland ist dieser Trend auf einem zaghaften Vormarsch. Doch wie funktioniert das Online-Fitnessstudio überhaupt und welche Vorteile bieten sie?

In den USA wächst das Angebot an Online-Fitnessstudios stetig und schon längst hat sich der Trend etabliert. Wer sich für die Trainingsvariante via Internet entscheidet, wird Mitglied einer Community. So hat man Zugriff auf zahlreiche Trainingsvideos. Doch die Online-Fitnessstudios haben noch mehr zu bieten, wie beispielsweise einen Ernährungsberater oder die Möglichkeit der Kontaktaufnahme mit professionellen Trainern. So können sich die Sportler Tipps und Tricks für ihr Training bzw. Ernährung holen.

Online-Fitnessstudio: Kein Vertrag und weitere Vorteile

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Fitness-Handschuhe sind nicht gerade sehr beliebt. Gerade Männer verzichten gerne mal auf die gepolsterten Handschuhe, um ja nicht als Weichei dazustehen. Von diesem Gedanken sollte man sich frei machen, schließlich haben Fitness-Handschuhe zahlreiche Vorteile zu bieten.

Ein großer Vorteil von Fitness-Handschuhen ist, dass die Handinnenflächen geschont werden. Insofern praktisch, da die meisten Fitnessgeräte keinerlei Polsterung vorweisen.

Und wer mit schweren Hanteln trainiert, bei dem ist es nur eine Frage der Zeit, bis kleine Rissen, Schwielen oder Hornhautvermehrung die Handinnenflächen schmücken. Fitness-Handschuhe bieten hierfür einen optimalen Schutz.

Fitness-Handschuhe: Rutschgefahr wird gemindert

Ein weiterer Vorteil von Fitness-Handschuhen: die Rutschgefahr wird stark vermindert. Schwitzen gehört zum Krafttraining einfach dazu. Die Hände sind da keine Ausnahme. Jeder, der regelmäßig ohne Handschuhe mit Freihanteln trainiert, wird auch das Problem kennen, dass es durch schwitzige Handinnenfläche und der Hantelstange schnell sehr rutschig werden kann. 

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Das Geschäft mit Fitness-Spielen boomt und mittlerweile kann man sich mittels Nintendo Wii, Xbox 360 oder PS3 auch problemlos vorm heimischen Fernseher in Form bringen. Auch wenn die Sportspiele durchaus ihre Vorzüge haben, können sie ein richtiges Fitnesstraining nicht ersetzen.

Für viele sind Spielkonsolen zur echten Alternative zum Fitnessstudio geworden. Man braucht keine teure Sportkleidung und kann sich das Geld für die Mitgliedschaft sparen.

Fitness-Spiele für Konsole: Große Auswahl, buntes Training

Der Handel bietet zudem eine stetig wachsende Vielfalt an Spielen, die keine Wünsche offen lassen. Die Fitness-Spiele bestechen durch ein umfangreiches Trainingsprogramm für den ganzen Körper oder bestimmte Muskelpartien. Die verwendeten Übungen kommen aus verschiedenen Bereichen wie Ausdauer- und Krafttraining, Yoga und Pilates, Fitnessboxen, Stretching usw. Man selbst kann über den Schwierigkeitsgrad entscheiden und somit die Intensität an das eigene Fitnesslevel anpassen.

Zudem wird die Technik immer feiner und ausgereifter, so dass man ein immer besseres Feedback vom virtuellen Fitnesscoach bekommt. Vielen Menschen helfen Fitness-Spiele für Wii, Xbox 360 oder PS3 den Einstieg in den Sport wiederzufinden oder sich trotz vollem Terminkalender fit zu halten.

Fitness-Spiele: Gut für Anfänger, weniger gut für Fortgeschrittene

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Der Po ist ein echter Hingucker. Vor allem Männer schauen Frauen gerne auf das Hinterteil. Kaum verwunderlich, dass viele Frauen ihren Po regelmäßig durch Kräftigungsübungen trainieren, damit dieser schön fest und straff wird. Doch welche ist die beste Übung für den Po?

Ein knackiger Po bedeutet viel Arbeit und regelmäßiges Krafttraining. Möglichkeiten um den Musculus gluteus maximus, so der lateinische Name für den Gesäßmuskel, gibt es viele. Besonders beliebt sind ein Cardio-Workout auf dem Stepper oder Kräftigungsübungen wie der Ausfallschritt oder die Kniebeuge. Gerade die Kniebeuge gilt berechtigterweise als die beste Übung für den Po und sollte als Basisübung in keinem Po-Workout fehlen. Doch Kniebeuge ist nicht gleich Kniebeuge. Wer die Effektivität der Übung steigern will, sollte folgende Faustformel beachten.

Breite Kniebeuge erzielte höhere Muskelaktivität

Mit breitem Stand sind die Kniebeugen noch effektiver!

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Es gibt zahlreiche Trainingsmethode im Bereich des Krafttrainings. Eine sehr spezielle Form ist das Occlusion Training, bei dem unter Einsatz eines Schlauchs die zu trainierende Muskulatur abgebunden wird. Was das soll und für wen Occlusion Training geeignet ist, erfahrt ihr im Folgenden.

Um sich Occlusion Training besser vorstellen zu können, kann man es am besten mit dem Messen des Blutdrucks vergleichen, wo in der Armbeuge eine Manschette umgelegt wird, und die den Arm abbindet. Ähnlich läuft es bei dieser speziellen Methode aus dem Kraftsport.

Occlusion Training: Wie wird’s gemacht und was es bringt

Hier werden einzelne Muskeln mit einer Art Schlauch auch abgebunden, wodurch sich folgerichtig die Sauerstoff- bzw. Blutzufuhr in der Muskulatur reduziert. Unter diesen Umständen werden vom Sportler leichte Kraftübungen ausgeführt, wobei die Intensität sehr gering ist. Sie sollte ungefähr bei 20 Prozent der Maximalkraft liegen. Der Druck, mit dem die Muskeln abgebunden werden, liegt zwischen 50 bis 100 mmHg.

Diese Kombination im Occlusion Training von abgebundener Muskulatur und leichten Kraftübungen soll sowohl den Muskelwachstum als auch die Maximalkraft verbessern. Das lässt sich aber nur bei solchen Körperregionen anwenden, wo mit Druck gearbeitet werden kann, wie bspw. Arme, Beine oder Schultern.

Occlusion Training: Für wen geeignet?

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