Sportlernahrung

Um aus seinem Training das maximale herauszuholen und sich über einen effektiven Muskelaufbau erfreuen zu können, ist neben regelmäßigen Krafttraining, einer ausgewogenen, eiweißreichen Ernährung auch der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln durchaus eine sinnvoll Sache.

Der Fitness-Markt bietet hierfür eine breite Palette an Nahrungsergänzungsmitteln bzw. Sporternährung, ganz gleich ob in Form von Pulver, Kapseln, Flüssigkeiten oder auch Konzentrate, die helfen, dem Körper zusätzlich mit den notwendigen Vitalstoffen zu versorgen. Besonders gefragt und bei Sportlern beliebt sind neben hochwertigen Proteinen, Aminosäuren und Creatin zur Förderung des Muskelaufbaus auch das L-Carnitin, dass bei der Energiegewinnung eine wichtige Rolle spielt.

Sprtnahrung von deutschen Herstellern bevorzugen: Shop-Tipp Body Expert

Weiterlesen

Kreatin ist für den Muskelaufbau sehr förderlich und in der Fitness- und Bodybuilder-Szene sehr beliebt. Doch wie viel des Nahrungsergänzungsmittels ist eigentlich erlaubt? Zwar gibt es keine optimale Dosierung, da die Erfolge unterschiedlich ausfallen können, aber dennoch sollte man ein paar Richtlinien beachten. Sonst drohen Nebenwirkungen!

Meist steht auf den Kreatin Packungen, dass die tägliche Dosis nicht über 2,4 Gramm liegen sollte. Das hat auch seinen Sinn, da Nahrungsergänzungsmittel laut Gesetz nur gering dosiert werden dürfen. Wird eine höhere Dosierung empfohlen, begibt man sich auf einen schmalen Grat, denn dann ist es fraglich, ob es sich nicht um ein Arznei- statt Nahrungsergänzungsmittel handelt.

Rindfleisch als Kreatin-Lieferant

Somit sind die Hersteller auf der sicheren Seite, da diese Menge auch problemlos mit der Aufnahme normaler Lebensmittel erreicht werden kann. Für Fleischliebhaber interessant: ein 500 Gramm Rindersteak enthält rund 2,5 Gramm Kreatin. Doch mit 2,5 Gramm Kreatin täglich wird man keinen großen Muskelzuwachs erreichen.

Kreatin Dosierung: 10 bis 20 Gramm täglich

Weiterlesen

Nahrungsergänzung ist für Sportler nur in seltenen Fällen wirklich sinnvoll. Welche Riegel und Drinks empfehlenswert sind und worauf Sie in Zukunft verzichten können, erfahren Sie in diesem Text.

Nahrungsergänzung wird vor allem für den Sport in sehr vielen unterschiedlichen Formen angepriesen. Manche Werbung macht sogar den Anschein, dass gewisse Riegel und Drinks die sportliche Leistung erst überhaupt ermöglichen oder zumindest um ein Vielfaches effektiver gestalten. Doch kann das wirklich sein oder reicht eine normale Ernährung vollkommen aus?

Weiterlesen

Wer einen Musekelaufbau anstrebt muss neben dem Sport auch auf seine Ernährung achten. Damit man aber nicht Unmengen an Geld für Proteinpulver und Shakes ausgibt habe ich für euch ein Rezept, wie ihr euch euren eigenen Proteinshake zubereiten könnt.

Weiterlesen

Um einen effektiven Muskelaufbau zu erzielen, ist neben Krafttraining natürlich auch eine entsprechende Ernährung sehr wichtig. Doch dabei sollte man nicht nur an Eiweiß, Kreatin oder Leucin denken. Denn Kohlenhydrate gehören als Kraftfutter ebenfalls regelmäßig auf den Speiseplan.

Weiterlesen

Kreatin ist ein beliebtes Supplement im Kraftsport. Doch dabei halten sich hartnäckig Gerüchte, dass während einer Kreatinkur auf Kaffee verzichten werden sollte. Stimmt das?

Weiterlesen

Von wegen nur Kraftsportler brauchen viel Eiweiß. Denn auch die Läufer unter uns sollten ihren Körper mit ausreichend Protein versorgen. Die Erklärung gibt’s im Artikel.

Weiterlesen

Rote Beere ist nun nicht wirklich jedermanns Sache. Doch dabei verbessert der Wurzel-Saft unsere Ausdauerleistung und senkt darüber hinaus den Blutdruck.

Eine britische Studie hat ergeben, dass die Ausdauerleistung durch Rote Beete um bis zu unglaublichen 16 Prozent verbessert werden kann. Hierfür müsse man aber täglich 500 ml trinken.

Sorgt Nitrat für Leistungssteigerung?
Der Mediziner und Studienleiter Andrew Jones sei sich zwar noch nicht ganz sicher, vorher der leistungsfördernde Effekt der Rote Beete kommt, doch vermutet wird, dass der Körper durch die vielen Nitrate im Saft den Sauerstoff besser verwerten kann. Das hat am Ende natürlich auch eine verbesserte Ausdauerleistung zur Folge.

Bei der Untersuchung wurden zwei Gruppen getestet. Die einen bekamen Rote Beere verabreicht, die anderen Probanden erhielten nur ein Placebo. Während bei der Roten-beete-Gruppe tatsächlich eine Leistungssteigerung zu erkennen war, blieb diese bei der anderen Gruppe aus.

Weiterlesen

Eine gute Eiweißversorgung ist für den Körper aus vielerlei Gründen wichtig. Es strafft den Körper, ist wichtig für den Muskelaufbau, sorgt für eine schöne Haut, glänzendes Haar und feste Nägel. Doch wie erkenne ich überhaupt, ob mein Körper über genügend Eiweiß verfügt? Hierfür eignet sich der so genannte Sockentest.

Wenn man abends die Socken auszieht und man hat an der Stelle, wo der Gummizug saß, eine ausgeprägte Delle, ist das ein Zeichen für Eiweißmangel. Viele werden sich jetzt berechtigterweise nach dem warum fragen: Eiweiß wird in der Muskulatur eingelagert und bindet dort Wasser. Bei einem Eiweißmangel kann das Wasser nicht ausreichend gespeichert werden und versickert in Richtung Erdanziehungskraft im Gewebe, bis es vom Sockengummi mehr oder weniger aufgehalten wird. Daraus resultiert dann die Delle.

Alternativ kann ein Eiweißmangel auch über den Blutwert ermittelt werden. Als guter Richtwert für ausreichend Eiweiß im Körper gilt 7,7 Milligramm pro Deziliter Blut. Liegt der eigene Wert darunter, leidet der Körper an Eiweißmangel.

Weiterlesen

Eiweiß ist der Stoff, aus dem die Muskeln bestehen bzw. gemacht werden. Im Klartexte bedeutet dies: kein Eiweiß – keine Muskeln. Und da vor allem Fleisch als Eiweißlieferant beliebt ist, befürchten viele Vegetarier einen großen Nachteil. Doch dieser ist nicht gegeben.

Weiterlesen