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Das Sitzergometer ist besonders für Menschen mit Problemen im Hüftgelenk, Rücken- und Lendenwirbelbereich sowie für Übergewichtige geeignet, mit dem die Ausdauer ideal trainiert werden kann.
Die Konstruktion dieser liegenden Fahrradergometer sind speziell und erlauben ein Training im sitzen. Durch den tiefer liegenden Sattel und der ausgeprägten Rückenlehne werden die Wirbelsäule und Hüfte entlastet, was beim herkömmlichen Fahrradergometer nicht der Fall ist.
Beim Workout auf dem Sitzergometer wird neben dem Herz-Kreislaufsystem die Beinmuskulatur trainiert. Genau wie bei den vielen anderen Cardiogeräten lässt sich durch regelmäßiges und umfangreiches Training die Fettverbrennung ankurbeln. Aber auch zum Aufwärmen sind die Geräte gut geeignet, vor allem wenn ein Beintraining auf dem Programm steht. [...mehr]
Loading ...Ein Ellipsentrainer gehört im Grunde genommen zur Familie der Crosstrainer und gilt daher als ideales Trainingsgerät, um seine Ausdauer zu trainieren oder Gewicht zu verlieren.
Längst haben Ellipsentrainer die klassischen Fahrradergometer als beliebteste Hometrainer abgelöst. Der Vorteil dieser Geräte ist, das alle großen Muskelgruppen wie Schultern, Arme, Rücken, Brust, Rumpf, Gesäß und Beine gleichzeitig trainiert werden, was beim Fahrradergometer nicht der Fall ist.
Somit wird der Fettstoffwechsel gefördert und der erste Schritt im Kampf gegen überflüssige Pfunde ist getan.
Der Unterschied zu den Crosstrainern ist im Bewegungsablauf zu finden. Während man beim Ellipsentrainer, wie der Name schon sagt, eine Ellipse beschreibt, ist die Bewegung auf einem Crosstrainer hingegen rund. roße Stoßbelastungen, wie sie beispielsweise beim Jogging auftreten, kommen dabei nicht vor.
Bei der Anschaffung eines Ellipsentrainers sollten ihr darauf achten, dass der Maximalwert für die Gewichtsbelastung nicht permanent überschritten wird. Sonst könnte der Heimtrainer mit der Zeit im Kugellagerbereich Schaden nehmen.
Zudem sollte das Gerät über ausreichend Schwierigkeitsstufen verfügen, so dass das Training regelmäßig variiert werden kann und auch mehrere Personen mit unterschiedlichem Fitnesszustand gleichermaßen effektiv trainieren können. [...mehr]
Der Crosstrainer zählt zu den beliebtesten Cardiogeräten, mit dem ihr euren Fettpölsterchen ordentlich auf die Pelle rückt. Zudem ist stellt es ein hervorragendes Ganzkörpertraining dar.
Damit die Fettverbrennung einsetzt, kommt es nicht auf die Dauer, sondern auf die Intensität an. Mit dem Mythos, dass die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten einsetzt, wurde schon lange aufgeräumt. Die Energiebereitstellung eures Körpers durch Kohlenhydrate und Fett folgt nicht nacheinander, sonder nebeneinander.
Wie hoch die Fettverbrennung ist, hängt demnach von der Intensität hab. Als Faustregel: Je intensiver das Training, desto höher die Fettverbrennung. Vor allem wenn ihr nicht unbedingt viel Zeit für Ausdauertraining auf dem Crosstrainer habt, solltet ihr euch ordentlich ins Zeug legen.
Als besonders effektiv hat sich das Intervall-Training bewährt. Hierbei wird im Wechsel die Intensität erhöht und verringert. Ein Trainingsumfang von 20 Minuten reicht völlig aus. Der Stoffwechsel wird dadurch mehr angekurbelt, als bei einer gleichförmigen Dauerbelastung über einen längeren Zeitraum. [...mehr]
Gyrotonic findet mehr und mehr Anhänger. Hierbei handelt es sich um ein dreidimensionales Gerätetraining, was in seiner Ausführung ein bisschen an Yoga erinnert. Im Vordergrund stehen vor allem fließende und spiralförmige Bewegungen, die gegen Rückenschmerzen helfen, die Wirbelsäule stärken, Blockaden lösen und die Körpermitte dehnen und aktivieren.
Auf den ersten Blick verbindet man mit dem aus hochwertigem Holz bestehenden Gyrotonic-Gerät eine mittelalterliche Foltermaschine. Der Gedanke an Fitness rückt dabei erstmal in den Hintergrund. Doch der Effekt, des in den USA entwickelten Gerätes, ist überzeugend.
Bei Gyrotonic werden Bewegungselemente vom Schwimmen, Tanzen, Turnen und Rudern mit einander verbunden. Zudem fließen Erkenntnisse aus Yoga und Tai Chi mit ein.
Entsprechend spielt die Atmung bei Gyrotonic eine wichtige Rolle. So ist jede Übung an ein spezielles Atemmuster gekoppelt. [...mehr]
Ob Stepper, Fahrradergometer oder Cross Trainer, das Angebot an Hometrainern ist sehr vielfältig. Wer jedoch ein platzsparendes und zugleich günstiges Gerät zum Steigern der persönlichen Fitness sucht, sollte auf einen Ministepper zurückgreifen. Dadurch lassen sich vor allem die Bein- und Pomuskulatur ideal trainieren.
Vom Bewegungsmuster ist der Ministepper nichts anderes als Treppensteigen auf der Stelle. Doch wer schon mal zehn Stockwerke hochgelaufen ist, weiß wie anstrengend Treppenlaufen sein kann.
Der Vorteil des Ministeppers ist, dass ihr die Widerstände einstellen könnt. Demnach kann man sein heimisches Workout von der Intensität her sehr gut variieren. Zudem stellt regelmäßiges steppen auch ein sehr gutes Herz-Kreislauftraining dar.
Und im Gegensatz zu den meisten anderen Hometrainern sind gute Ministepper schon für unter 50 Euro erhältlich und mit einer Größe von 35 bis 40 cm mal 50 cm praktisch überall leicht zu verstauen. [...mehr]
Ob beim Jogging oder vor allem im Fitnessstudio. Immer wieder sieht man Menschen, die mit zusätzlichen Gewichtswesten trainieren. Dabei machen sie nur beim Kraftsport Sinn. Für den Ausdauersport gilt: Finger weg!
Gewichtswesten verhelfen primär bei Körpergewichtsübungen die Intensität zu erhöhen. Egal ob bei Kniebeugen, Klimmzügen, Liegestützen, Dips oder Ausfallschritten, Gewichtswesten sind in diesem Fall definitiv angebracht. [...mehr]
Die Langhantel ist ein typisches Sportgerät für die Verbesserung der eigenen Fitness. Die Konstruktion der Hantel ist so angelegt, dass mit Hilfe verschiedenster Übungen die unterschiedlichsten Körperregionen trainiert werden können.
Bankdrücken und Langhantelüberzüge
Klassische Langhantel-Übungen sind das Bankdrücken, das Rudern, das Schulterdrücken und die Überzüge. Das Bankdrücken mit der Langhantel hat sich im Laufe Jahre zu einem wahren Kult-Sport beim Fitness entwickelt, da hier wirklich hohe Gewichte gestemmt werden können. Beim Bankdrücken und den Langhantelüberzügen wird auf einer Trainingsbank die Rückenlage eingenommen und die Hantel dabei im Obergriff schulterbreit auseinander in den Händen fixiert. Während beim Bankdrücken die Langhantel lediglich nach oben gedrückt wird, lässt man die Hantel bei den Überzügen über den Kopf hinweg ab. Bei diesen Übungen werden die Brustmuskeln, die Schultermuskeln, Rückenmuskulatur sowie die Oberarmmuskulatur an Anspruch genommen.
Schulterdrücken
Diese Übung wird im Stand ausgeführt. Dabei die Beine hüftbreit auseinander stellen und beim Hanteltraining leicht in die Knie gehen, womit Spannung im Oberschenkel erzeugt wird. Durch das langsame Auf und Ab bis auf Kinnhöhe werden in erster Linie die Schultermuskulatur und der Trizeps trainiert.
Rudern
Die dritte Übung ist das Rudern vornüber gebeugt. Durch die typische Bewegung des Ruderns, die ebenfalls im Stand und mit einem geraden Rücken ausgeführt werden muss, werden die Brustmuskeln, die Oberarmmuskeln und sowie die Schultern besonders gefordert. [...mehr]
Bei vielen Fitnesswilligen ist der mangelnde Zeitrahmen immer wieder ein Grund, weshalb man nicht dauerhaft und kontinuierlich trainieren kann. Selbst das Joggen im Freien kann bei schlechten Witterungsbedingungen eher zu einer Tortur werden, anstatt den gewünscht Fitnesseffekt zu bringen.
Eine alternative Lösung zur Bewältigung dieser Problematik könnten Fitnessgeräte für zu Hause sein. Zwar sind diese in ihrer Anschaffung meistens sehr teuer, fördern aber das eigene körperliche Wohlbefinden und die Fitness. Eines dieser pragmatischen Geräte wäre das Laufband, das zwar einen großen Platzanspruch stellt, aber bei modernen Geräten fast alle Ansprüche eines Outdoor-Laufens erfüllt.
So verfügen die neueren Geräte über eine Vielzahl an Trainingsprogramm, die ein individuelles Training zulassen und äußere Gegebenheiten simulieren. Man kann dort die gewünschte Landschaftform einstellen, so kann man im flachen Gelände, über Hügel oder ein zufällig zusammen gestelltes Gelände laufen. Zudem lassen sich in Kombination mit der Herzfrequenzmessung Trainingsprogramme erstellen, die einen Fettabbau optimieren und sich an den eigenen Körper anpassen lassen. Selbstverständlich lässt sich auch die Geschwindigkeit des Laufbandes variieren, so dass man problemlos verschiedene Rennsituationen nachempfinden kann.
Allerdings sollte man bei einem Training auf einem Laufband in geschlossenen Räumen immer auf ausreichende Belüftung achten, um dem Körper eine kontinuierliche Zufuhr an Sauerstoff zu ermöglich. Dank der modernen Technik lässt sich auf diese Art und Weise ein dauerhaftes Training in die eigenen vier Wände transportieren. [...mehr]
- Also diese ganzen Isodrinks sind die totale Geldmacherei und dazu noch mit...
- Eine Laserbehandlung ist ja ganz gut und schön und für viele eine...
- [...] hilft gegen schlechte Stimmung." And it was published in a Sep...
- Sehr guter Artikel von Robert! Weiter so
Anfangs ist es eine gute... - [...] Ich möchte euch heute auf einen Blogbeitrag, den ich vor wenigen...