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Dunkel, kalt, nass! Der Herbst schlägt vielen von uns aufs Gemüt. Lustlosigkeit und ein Gefühl der Niedergeschlagenheit gehören oftmals zu den täglichen Begleitern. Der Herbst-Blues schlägt wieder voll zu und wir fühlen uns müde, energielos, werden krank und selbst das Sporttreiben fällt schwer. Doch es gibt Tipps, wie man dem Herbst-Blues die Stirn bieten kann.
Um sich nicht vom miesen Wetter nicht die Stimmung vermiesen zu lassen, gibt es ein paar einfache Möglichkeiten. Wir stellen euch vier gute Mittel vor, wie ihr dem Herbst-Blues den Marsch blasen könnt.
Tipps: So hat der Herbst-Blues keine Chance
Sport: Auch wenn der innere Schweinehund in dieser Jahreszeit besonders hartnäckig erscheint, lohnt es sich den Kampf aufzunehmen. Denn auch bei kaltem Wetter kann man in der Natur Joggen gehen. Einfach die richtige Laufbekleidung angezogen und los geht’s. Für Laufmuffel gibt es natürlich jede Menge Alternativen. Stählt eure Muskeln im Fitness-Studio, geht mal wieder zum Schwimmen oder holt den Heimtrainer raus. Es lohnt sich…
Frische Luft: Hauptsache raus – lautet das Motto, und zwar mindestens 30 Minuten täglich. Sich bloß nicht auf der Couch zurückziehen und auf den Frühling warten. Gemeinsame Spaziergänge im Wald, mit dem Hund joggen gehen oder ihn großen Stil ausführen oder Sport treiben bieten sich an.
Wellness: Der Herbst ist ideal für Wellness. [...mehr]
Loading ...Die Liste der Fitness-Irrtümer ist lang. Ähnlich verhält es sich beim Bereich Ernährung bzw. Abnehmen. Überall liest man täglich von neuen Ratschlägen und Ideen. Den Überblick kann eigentlich keiner mehr behalten. Ein klassischer Mythos ist, dass stark schwitzende Personen als untrainiert abgestempelt werden. Dabei ist eigentlich das Gegenteil der Fall.
Die Aussage, dass stark und schnell schwitzende Menschen automatisch schlecht oder unausreichend trainiert sind, hat jeder schon Mal gehört. Doch diese Annahme ist schlichtweg falsch!
Kühlung: Darum schwitzen wir
Rund zwei Millionen Schweißdrüsen sind in der ganzen Haut verteilt. Und wenn diese bei sportlicher Betätigung Schweiß absondern, ist das eigentlich ein gutes Zeichen dafür, dass der Körper funktioniert. Denn in erster Linie wird der Körper durch das Schwitzen gekühlt. Würde man nicht transpirieren und kein Wärme abgegeben werden, würde eine Überhitzung die Folge sein.
Schwitzen kann trainiert werden
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Der Po ist ein echter Hingucker. Vor allem Männer schauen Frauen gerne auf das Hinterteil. Kaum verwunderlich, dass viele Frauen ihren Po regelmäßig durch Kräftigungsübungen trainieren, damit dieser schön fest und straff wird. Doch welche ist die beste Übung für den Po?
Ein knackiger Po bedeutet viel Arbeit und regelmäßiges Krafttraining. Möglichkeiten um den Musculus gluteus maximus, so der lateinische Name für den Gesäßmuskel, gibt es viele. Besonders beliebt sind ein Cardio-Workout auf dem Stepper oder Kräftigungsübungen wie der Ausfallschritt oder die Kniebeuge. Gerade die Kniebeuge gilt berechtigterweise als die beste Übung für den Po und sollte als Basisübung in keinem Po-Workout fehlen. Doch Kniebeuge ist nicht gleich Kniebeuge. Wer die Effektivität der Übung steigern will, sollte folgende Faustformel beachten.
Breite Kniebeuge erzielte höhere Muskelaktivität
Mit breitem Stand sind die Kniebeugen noch effektiver! [...mehr]
Im Sommer schmücken viele von uns ihre Füße mit Sandalen oder Schlappen. Nicht selten kommt es dabei zu verstärkt schwitzenden Füßen. Mit ein paar einfachen Tipps, kann man dem Schweißfuß in Sandalen schnell die kalte Schulter zeigen und das Sommerfeeling besser genießen.
Das beste Mittel, wenn nackte Füße in Sandalen oder Schlappen schwitzen, ist Puder. Der Puder saugt den Schweiß im Schuh förmlich auf und verhindert somit das charakteristische Schnalzgeräusch beim Gehen. Einfach mal ausprobieren, wobei es egal ist, ob die Füße direkt eingepudert werden oder man das Puder auf die Fußsohle im Sommerschuh verteilt.
Praktische Einlagen helfen gegen Fußschweiß
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In den USA ist eine neue Sportart auf dem Vormarsch: Lingerie Basketball, was so viel wie Basketball in Dessous bedeutet! Hierbei spielen leicht bekleidete Mädchen Basketball, wobei das Tragen von Strapsen zur Standardausstattung gehört. Trotz der gewöhnungsbedürftigen Arbeitsbekleidung sind die Spielerinnen voll bei der Sache.
Für Lingerie Basketball wurde extra eine eigene Liga, die Lingerie Basketball League (LBL) gegründet, ins Leben gerufen, in der aber erst vier Teams angemeldet sind. Alle stammen aus Los Angeles und tragen dabei so aussagekräftige und vielversprechende Namen wie LA Glam, Beauties, Starlets oder Divas. Lingerie Basketball erhofft sich dabei einen ähnlich großen Hype wie Lingerie Football, bei dem die Mädels ebenfalls mit Strapsen und Co. plus Schutzkleidung wie Helm usw. für Furore sorgen.
Lingerie Basketball: sexy Spielerin bringen Fans zum Schwitzen
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Im Sommer haben nackte Füße Hochkunjunktur. Viele genießen es barfuß zu laufen oder tragen Sandalen oder Flip-Flops. Wer es mit der Winterpflege der Füße nicht so ernst genommen hat, sollte seine Füße jetzt besonders pflegen, um am Strand und Co. einen guten Eindruck zu hinterlassen. Im Folgenden ein paar Pflegetipps, die sich vornehmlich an alle Jogger richten.
Wer regelmäßig laufen geht, tut gut daran, nicht nur die Laufschuhe, sondern auch die Füße zu pflegen oder gute Tipps zu berücksichtigen.
Richtige Laufschuhe und –socken für schöne Füße
Natürlich fühlen sich Füße in richtigen Laufschuhen am wohlsten. Wer das falsche Schuhwerk trägt, wird früher oder später von Druckstellen heimgesucht. Neben den richtigen Schuhen spielen aber auch Socken eine große Rolle. Die Füße freuen sich besonders, wenn man sie in atmungsaktive Laufsocken ohne Nähte einpackt. Diese bekommt man in jedem Sportfachgeschäft.
Tipps gegen Fußschweiß beim Joggen [...mehr]
Um Gewicht zu verlieren reichen schon Kleinigkeiten aus. Allen voran Treppensteigen bietet sich zum Abnehmen an. Das beweist die neueste Untersuchung.
Dass Treppensteigen gesünder ist als Fahrstuhlfahren, ist hinlänglich bekannt. Doch wie genau schlägt sich das erklimmen der Stufen auf den Körper aus? 
Genau diese Frage haben sich Forscher der Universität Genf gestellt und erzielten mit ihrer Untersuchung beachtenswerte Ergebnisse.
69 Mitarbeitern wurde quasi ein Fahrstuhlverbot auferlegt. Dafür mussten sie zwölf Wochen lang Treppen steigen. Danach hatten die Probanden eine um 8,6 Prozent bessere Sauerstoffaufnahme im Blut, 1,7 Prozent weniger Körperfett und einen um 1,8 Prozent verringerten Hüftumfang. Zudem hat sich der Blutdruck und der Wert des schädlichen LDL-Cholesterins um 2,3 beziehungsweise 3,9 Prozent gesenkt.
Durchaus bemerkenswert wie ich finde und ein guter Motivationsschub, künftig den Fahrstuhl zu ignorieren und lieber step by step die Etagen zu ersteigen. Das sorgt zusätzlich für stramme Beine und fördert den Knack-Po.Doch dabei darf nicht vergessen werden, dass man zum erfolgreichen Abnehmen auf eine ausgewogene Ernährung achten und viel Sport betreiben muss. [...mehr]
Einen schönen, runden und wohlgeformten Po hätte wohl jeder gerne. Aber dafür muss man auch was tun. Ein paar Tipps können Euch helfen Eurem Ziel näher zu kommen. Daher aufgepasst!
Eine einfache Übung die sogar schon fast entspannt wirkt, ist es sich mit dem Bauch auf den Boden zu legen. Die Arme werden seitlich abgelgt. Nun hebt man ein Bein so weit nach oben wie möglich während das andere flach auf dem Boden liegt. Die Übung sollte möglichst sanft und langsam ausgeübt werden, so dass der Pomuskel sanft trainiert wird. Ein Aufwärmen ist in jedem Fall zu empfehlen, da es sonst schnell zu Zerrungen kommen kann, welche ein mögliches Weitertrainieren unmöglich machen und somit der Traum eine schönen Pos erst einmal ausgeträumt ist.
Die Übung sollte immer in 10er Etappen ca. 100 Mal ausgeführt werden. Und das pro Bein! Da ist die vermeindlich entspannte Übung erst mal vorbei 
Diese Übung ermöglicht es Euch neben dem Trainieren des Pomuskels auch noch Euer Gewebe zu straffen. Und das ist für die Optik natürlich sehr wichtig. Wer dazu viel trinkt hilft seiner Haut und greift vor allem die Fettzellen an, denn die gilt es zu bekämpfen.
In jedem Fall viel Erfolg, sowie Durchhaltevermögen und natürlich einen super Bikiniauftritt [...mehr]
Der Sommer steht vor der Tür. Und damit sind Freibad- Seenbesuche unumgänglich. Außerdem macht es ja auch Spaß. Aber wer will am Strand schon seine Wampe präsentieren? Damit man sich wenigstens noch kurzfristig auf die oben-ohne-Saison vorbereiten kann habe ich ein paar Tipps für Euch.
Der Weg ist wie immer das Ziel. Das bedeutet, dass der Entschluss die Wampe in Angriff zu nehmen schon ein großer Schritt ist. Disziplin ist das A und O. Wer alles durchhält verfällt bereits schon nach der zweiten und dritten Woche in einen Erfolgsrausch und dann geht es erst richtig los.
Die Ernährung umzustellen ist wichtig. Fettiges Essen und vor allem Alkohol unterbrechen den Muskelaufbau. Daher sollte man demnächst sich der Trennkost widmen.
Beim Training ist darauf zu achten dass es kontinuierlich verläuft. Also jeden Tag und das mindestens eine Stunde. Mit Sit ups erreicht man die größten Erfolge. Wer sich dazu den Klimmzügen annimmt kann doppelt soviel erreichen. Jeder dritte Tag sollte kein Workouttag sondern ein Ausdauersporttag sein, denn tägliches Bauchtraining ist nicht sinnvoll. Gehen sie Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Das tut ihrem Muskelaufbau gut.
Wer sonnengebräunt ist sieht immer schlanker, attraktiver und auch gesünder aus. Ausreichende Zufuhr von Wasser ist von Nöten damit die Haut und der Organismus gesund bleiben.
Um sich ordenltich motivieren zu können, machen sie doch eine Abnehmchallenge. In ihrem Freundes- und Bekanntenkreis wird es doch sicherlich jemanden geben, der auch gerne den Frauen am Strand den Kopf verdrehen würde 
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Klimmzüge sind eine beliebte Trainingsmethode für Männer. Damit das Training nicht langweilig wird, und man sich immer wieder neuen Herausforderungen stellen kann, empfehle ich Euch mal ein bisschen Abwechslung in das Ganze zu bringen. Hier meine Varianten für Klimmzüge:
Mit Klimmzügen trainiert man nicht nur Arme, sondern auch den Bauch- sowie die Brustmuskulatur. Besonders gut wird durch Klimmzüge allerdings auch der Rücken trainiert, was mir besonders immer sehr wichtig ist, da man im Büroalltag oftmals den Rücken strapaziert. Rückenschmerzen sind für viele ein Problem, welches durch ein effektives Training behoben werden kann.
Der “breite Klimmzug” erfordert viel Kraft und Ausdauer. Die Hände werden möglichst weit auseinander an der Stange positioniert. Langsam und kraftvoll wird der Körper angehoben, bis dass der Nacken auf Stangenhöhe ist. Wer dabei zehn Wiederholungen schafft ist schon sehr gut trainiert.
Bei den “Sitz Klimmzügen” wird im Gegensatz zu den breiten Klimmzügen hinter der Stange trainiert. Die Knie werden angewinkelt, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden zeigen. Hierbei werden besonders gut die Bauchmuskeln trainiert.
Der “enge Klimmzug” kann gut als Ende für das Workout genutzt werden. Hierbei werden die Hände so nah zusammengetan, dass sich die Daumen berühren. Hinter der Stange wird nun behutsam der Körper nach oben gezogen. Sobald der Brustkorb auf der Höhe der Stange ist kann wieder nachgelassen werden. Aber alles bitte behutsam.
Keine ruckartigen Bewegungen. Und vor dem Training muss selsbstverständlich der Körper aufgewärmt werden, sonst kann es zu Verletzungen kommen. Mit dem richtigen Trainingsgerät kann man die Übungen sogar zu Hause ausführen. [...mehr]