» Nordic Walking
Menschen die unter Schlaflosigkeit leiden, greifen in der Regel zu Medikamenten, um die Probleme in den Griff zu bekommen. Doch dabei wäre es gesünder, wenn man regelmäßig Ausdauersport betreibt. Denn Joggen, Radfahren und Co. wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus, wie eine Studie beweist.
Der Berufsverband Deutscher Internisten spricht die Empfehlung aus, mit Ausdauertraining in mittlerer oder hoher Intensität gegen Schlafstörungen vorzugehen. Sport kann dabei nicht nur einen gesunden und besseren Schlaf fördern, sondern trägt auch dazu bei, dass wir während des Tages fitter und leistungsfähiger fühlen.
Welches Sportpensum für besseren Schlaf? [...mehr]
Loading ...Viele Läufer lassen sich von den kühleren Temperaturen im Herbst und Winter nicht abschrecken und ziehen ihr Training konsequent durch. Sehr lobenswert. Dennoch muss die Laufkleidung natürlich an die kalten Temperaturen angepasst werden. Doch was sollten Läufer im Winter zum Training tragen? Wir haben ein paar Tipps parat.
Ob Joggen oder Walking – auch im Winter lässt sich sein Ausdauertraining an der frischen Luft absolvieren. Aber es gibt einiges zu beachten. Allen voran die Laufbekleidung betreffend. Hier kann es ruhig etwas mehr sein, wobei sich das Zwiebelprinzip empfiehlt, wonach man mehrere Schichten trägt.
Zwiebelprinzip: Was beim Joggen im Winter tragen? [...mehr]
Welche Sportarten sind für Übergewichtige am besten geeignet? Eine Frage, die sich viele Mollige stellen. Wichtig ist, dass der Sport nicht zu sehr anstrengt und man mit seiner Kraft und Kondition am Ende ist. Vom Jogging sollte man daher vorerst Abstand nehmen. Doch keine Sorge, die Auswahl an anderen Sportarten ist groß und bietet für jeden das Richtige.
Übergewichtige sollten generell die Belastung beim Sport langsam steigern. Die besten Möglichkeiten hierfür bieten „sanfte“ Ausdauersportarten, die man mit einer niedrigen Intensität ausüben kann.
Welcher Sport für Übergewichtige: Walken, Schwimmen, Radeln
Daher zählen Walking oder Nordic Walking, Radfahren sowie Schwimmen oder Aqua Fitness zu den empfehlenswerten Sportarten für Übergewichtige. Sie sind nicht allzu anstrengend und können mit ruhigem Tempo ausgeführt werden. Mit der Zeit und nach gesteigerter Kondition sollte die Intensität aber langsam gesteigert werden. Zudem schaden die aufgeführten selbst bei starkem Übergewicht nicht den Gelenken, was beim Jogging durchaus anders aussehen kann.
Fitnessstudio lohnenswert für Mollige [...mehr]
Um erfolgreich abnehmen zu können, führt kein Weg am Sport vorbei. Doch welche Sportarten eignen sich am besten, um den ungeliebten Speckröllchen zu Leibe zu rücken? Das folgende Ranking der besten Fatburner-Sportarten kann bei der Suche helfen.
Eine gesunde, fettarme Ernährung und viel Bewegung sind immer noch die besten Mittel gegen Übergewicht. Bevor man sich durch eine Diät hungert, sollte jeder erstmal den klassischen Weg einschlagen.
Bei welchem Sport werden die meisten Kalorien verbrannt?
Die folgenden zehn Sportarten sind ideal, um erfolgreich abnehmen zu können. Die Liste wurde anhand des durchschnittlichen Kalorienverbrauchs erstellt, wobei dieser von Person zu Person unterschiedlich hoch ausfällt, da Kriterien wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Trainingszustand und -intensität berücksichtigt werden müssen. Folgende Angaben beziehen sich auf eine 39-jährige, sportliche Testperson (1,70 cm Körpergröße, 60 kg Körpergewicht)
Top 10 der besten Sportarten zum Abnehmen in der Überischt [...mehr]
Viele von uns nehmen im Laufe der Jahre an Gewicht zu und verlieren auf der anderen Seite die Lust am Sport. Umso schöner wenn man dann wieder den Einstieg in ein bewegtes Sportleben schafft. Doch wenn man ein paar Jahre lang inaktiv war, sollte man bei der Auswahl der Sportwahl Vorsicht walten lassen. Welche Sportart ist aber für Sport-Comebacker zu empfehlen?
Trotz etwas mehr Gewicht auf den Rippen und langer Sportabstinenz versuchen viele mit Brachialgewalt den erneuten Sporteinstieg. Ein fataler Fehler, da nicht nur die Lust aufgrund vorzeitiger Ermüdung flöten geht, sondern auch gesundheitliche Risiken bestehen. Daher sollte man einen langsamen Einstieg in den Sport wählen und sich zugleich internistisch untersuchen (Belastungs-EKG, Überprüfung der Herz-Lungen-Funktion usw.) lassen, vor allem wenn die Waage ein paar Kilos mehr zeigt und man die Mitte 30 passiert hat.
Die besten Sportarten zum Einstieg [...mehr]
Obwohl es ein immer größeres Sportangebot für die Generation 50plus gibt, entpuppt sich diese als sportfaul, wie eine aktuelle Umfrage beweist. Fehlender Spaß und Zeitmangeln sind die häufigsten Gründe. Dennoch ist für viele die Bewegung im Alltag oder das regelmäßige Spazierengehen wichtig.
Wenn man sich die Ergebnisse einer repräsentativen Umfragen, die von der Apotheke DocMorris in Auftrag gegeben wurde, muss man sich ein wenig Sorgen um die über 50-Jährigen in Deutschland machen. Gerade einmal 6,6 Prozent erklärten, dass sie oft und ausdauernd Sport betreiben. Somit ist ganz klar die Minderheit sportlich aktiv.
Kein Spaß und fehlende Zeit als Hauptgründe [...mehr]
Der Frühling ist da! Endlich. Und da bekanntlich alles bei schönem Wetter mehr Spaß macht, trifft das auch auf den Sport zu. Für einige Sportmuffel heißt das jetzt: Schluss mit den Ausreden und endlich die guten Vorsätze umsetzen.
Doch wer sportlich lange inaktiv war, sollte es natürlich langsam angehen lassen. Auch wenn uns die Endorphine vermeintlich zu immer höheren Leistungen antreiben wollen. Erstmal muss die Fitness und Grundlagenausdauer wieder auf Vordermann gebracht werden.
Wer noch auf der Suche nach dem richtigen Sport im Frühling ist, soll an dieser Stelle geholfen werden.
Radfahren: Idealer Sport im Frühling [...mehr]
Der Winter hat uns fest im Griff. Viele werden in dieser kalten und dunklen Jahreszeit von Antriebs- und Lustlosigkeit heimgesucht. Ein in sich verstärkender Teufelskreis. Sport bietet die beste Möglichkeit, auch den Winter erträglicher zu machen.
Winterdepressionen sind nicht gerade selten. Auch mich nerven die Kälte, das wenige Sonnenlicht und die kurzen, dunklen Tage. Entsprechend fällt es sicher nicht nur mir schwer, sich zum Sport aufzuraffen. Bewegungs- und Lichtmangel sind aber der Auslöser für schlechte Laune und die kann uns die Motivation nahezu zu allem rauben.
Bewegung und Eiweiß gegen Winterdepression [...mehr]
Nordic Walking ist wohl eine der beliebtesten Sportarten für absolute Sportmuffel, um den Körper sanft an schweißtreibende Bewegungsabläufe heranzuführen. Für ganz besonders Faule gibt es im Winter nun keine Ausreden mehr, um sich vor dem Sport zu drücken. Durch einen speziellen Crosstrainer ist Nordic Walking nun auch im Wohnzimmer möglich.
Nordic Walking Crosstrainer für den Winter
Gerade im Winter lassen sich tausend und ein Grund finden, um sich vor dem Sport zu drücken: Es ist kalt, es regnet, es ist schon dunkel, die Wege sind vereist… Damit kann man sich sogar vor einem wirklich schonenden und sanften Ausdauertraining wie Nordic Walking drücken. Doch diese Argumente ziehen nicht mehr, seit es den Nordic Walking Crosstrainer gibt. Dieser lässtg sich auch im heimlischen Wohn- oder Schlafzimmer aufbauen und mahnt stillschweigend aber vorwurfsvoll allein durch seine Anwesenheit zu mindestens ein paar Minuten Sport am Tag.
Worauf man beim Kauf eines Nordic Walking Crosstrainers achten sollte
Doch sollte man beim Kauf eines Nordic Walking Crosstrainers auf ein paar Dinge achten.
n der TV-Werbung und online wird ein sehr preisgünstiges Gerät angeboten, dessen Pedale und Schrauben nicht gerade hochwertig verarbeitet sind, so dass es zu Unfällen kommen kann. Wenn man sich also zum Kauf eines Nordic Walking Crosstrainers entschließt, sollte man eher auf ein etwas teureres Modell wie den Kettler Nordic Trainer setzen. Qualität hat eben ihren Preis. [...mehr]
Sport statt Pillen – so lautet die Devise, wenn wir uns mal wieder mit Kopfschmerzen herumplagen. Dabei versprechen vor allem Ausdauersportarten einen hohen und schnellen Heilungsfaktor.
Zugegeben, wenn der Kopf schmerzt, verschwenden sicherlich die wenigsten einen Gedanken an Sport. Der klassische Griff in den kleinen Apothekenschrank und schnell eine Kopfschmerztabletten eingeworfen, scheinen da schon vielversprechender und logischer.
Doch wer regelmäßig auf Schmerztabletten zurückgreift, läuft Gefahr, dass die Kopfschmerzen zu einem chronischen Problem werden. Um dem Brummschädel den Garaus zu machen, empfiehlt sich neben viel Trinken auch ein dosiertes Ausdauertraining.
Optimale Sportarten im Kampf gegen Kopfschmerzen sind Walken, Nodic Walking, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Die gleichmäßigen Bewegungen, im Idealfall an der frischen Luft, baut Stress ab und entspannt. Das Training sollte bei Kopfschmerzen natürlich nur moderat sein. Eine halbe Stunde reicht in der Regel und die Schmerzen im Schädel lassen nach.
Auf Kraft- oder Sprinttraining lieber verzichten. Besser den Schmerz aus dem Kopf durch sanften Ausdauersport aus dem Kopf vertreiben.
Wer jedoch unter einem Migräneanfall leidet, sollte auf Sport verzichten. Denn hier schmerzt der Kopf bei jedem Schritt. Bei Spannungskopfschmerzen verspricht die frische Luft und sportliche Aktivität schnelle Besserung.
Regelmäßiger Ausdauersport – dreimal pro Woche a 30 Minute – kann zudem helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen. Denn hierbei wird das Nervensystem besser durchblutet, der Körper optimal mit Sauerstoff versorgt und körpereigene Schmerzabwehrstoffe aktiviert.
Ihr seht, Sport hält uns nicht nur körperlich fit, sondern kann auch vor Kopfschmerzen schützen.
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