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Tanzend abnehmen und zugleich viel Spaß haben, ist spätestens seit Zumba wieder voll angesagt. Kantaera ist eine weitere Ausprägung, wobei das sich das Workout aus einer Kombination von einfachen Aerobic-Elementen und Übungen der asiatischen Kampfkunst zusammensetzt.
Am besten lässt sich Kantaera als ein sanftes Cardio-Workout für Jedermann beschreiben. Dabei wird der ganze Körper trainiert. Neben vielen Muskelgruppen verbessert Kantaera zudem die Koordination und Ausdauer. Teilnehmen kann dabei eigentlich jeder.
Was zeichnet Kantaera aus? [...mehr]
Loading ...Les Mills ist in der Fitnessbranche für seine Übungsprogramme bekannt. Neben den Übungen spielen bei den meisten dieser Workouts Musik und Choreographie eine große Rolle. Zu den neuesten Kursen aus dem Hause Les Mills gehört Bodyvive.
Bodyvive (oder Body-Vive) richtet sich primär an etwas ältere Sportbegeisterte und kann als ein ganzheitliches Gesundheitstraining beschrieben werden. Die Intensität bei diesem Workout ist aufgrund der Zielgruppe der aktiven Erwachsenen von 40 bis über 60 Jahre daher auch eher mäßig – Low Impact, wie es im Englischen so schön heißt. Damit eignet sich Bodyvive von Les Mills auch besonders für Einsteiger, die einen eher schonenden Start in die Fitness-Welt bekommen wollen. Dennoch erfreut sich das Programm auch einer großen Beliebtheit in der jüngeren Bevölkerung. Doch wie sieht das Training im Einzelnen aus?
Bodyvive von Les Mills: Wie sieht das Training aus? [...mehr]
Die ersten Sonnenstrahlen im Frühjahr locken viele Freizeitsportler an die Luft. Doch nicht jeder Freizeitsportler ist nach der Winterpause fit, genug, um gleich wieder richtig loszulegen. Entsprechend sollte man die goldenen Regeln für gesunden Sport nicht vergessen. Eine kurze Erinnerung.
Wer älter als 35 ist oder zwei und mehr Jahre sportlich inaktiv war, sollte erstmal einen Gesundheitscheck beim Arzt machen. Solch ein Fitnesstest kann auch nicht auskurierte Infekte aufdecken. Wer sich in so einer Situation sportlich betätigt, der riskiert wohlmöglich Herz-Kreislauf-Probleme.
Sporteinstieg: Tipps zum Training [...mehr]
Welchen Einfluss hat eigentlich die Raumtemperatur beim Krafttraining? Ist es ineffektiv oder schädlich, wenn man in kälteren Räumen trainiert? Nein, aber dennoch gibt es einiges zu beachten.
Ob nun die Heizung oder Klimaanlage im Fitnessstudio ihren Geist vorübergehend aufgegeben hat oder man seine Hantelbank und Co. im Gartenhäuschen untergebracht hat: Nicht immer können wir in wohl temperierten Räumlichkeiten unserem Krafttraining nachgehen. Das ist auch nicht weiter schlimm, denn das Training bei Kälte hat keine negativen Auswirkungen.
Kälte erhöht Kalorienverbrauch
Im Gegenteil: Denn der Körper versucht die Körpertemperatur auch in kalten Räumen aufrechtzuerhalten, wofür mehr Energie in Form von Kalorien verbrannt werden. Doch dafür leidet unsere Beweglichkeit, wenn man das Krafttraining in kälteren Räumen durchführt. Zudem lässt das die Verletzungsgefahr ansteigen. Doch dem kann entgegengetreten werden.
Krafttraining in kalten Räumen: Aufwärmen und Supersätze
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Mikrostudios sind der neue Trend in der Fitnessbranche. Hierbei handelt es sich um wesentlich kleinere Fitnessstudios, die sich auf eine spezielle Trainingsmethode spezialisiert haben: Muskelaufbau und Fettverbrennung dank Reizstrom.
Im Vergleich zu klassischen Fitnessstudios sind die Mikrostudios bedeutend kleiner. Meist nicht größer als 200 m², daher auch der Name Mikrostudio. In ihnen trainiert man nicht an herkömmlichen Kraftmaschinen, Freihanteln oder Cardiogeräten, sondern mit speziellen Trainingswesten.
Hierbei handelt es sich um angefeuchtete Reizstrom-Westen, die während der Übungen einen gering dosierten Reizstrom auf den Körper übertragen und somit die Muskeln stimulieren. Dabei steht ein Personaltrainer immer zur Seite.
Mikrostudios: 20 Minuten Training pro Woche reicht [...mehr]
Wie oft sollte man pro Woche trainieren, damit man beim Krafttraining die besten Fortschritte bezüglich der Maximalkraft bzw. des Muskelaufbaus erzielt? Eine Frage, die bei Kraftsportlern oft diskutiert, aber dank medizinischer Untersuchungen eindeutig beantwortet werden kann.
Am effektivsten ist Krafttraining, wenn man dreimal pro Woche ein Workout absolviert. Zu diesem Ergebnis kam eine Studie der Universität des Saarlandes und Frankfurt. Dabei ist es egal, ob man Anfänger, Freizeitsportler oder ambitionierter Leistungssportler ist. Neben drei wöchentlichen Trainingseinheiten führen aber auch zwei und vier Workouts pro Woche zu sehr guten Steigerungen. Während für Einsteiger im Kraftsport drei Einheiten empfohlen werden, reichen bei trainierten Sportlern bereits zwei Einheiten aus.
Krafttraining: nicht zu selten und nicht zu oft [...mehr]
Auf der Suche nach einem neuartigen und anstrengenden Fitnesskurs? Dann wäre vielleicht TRX-Power genau das Richtige. Bei diesem Sportkurs wird mit dem TRX-Suspension-Trainer trainiert. Was sich dahinter verbirgt, erklärt folgender Bericht.
Bei TRX-Power wird mittels eines neuartigen Seilzugtrainings der ganze Körper trainiert. Statt mit Hanteln werden die Muskeln nur mit dem eigenen Körpergewicht gefordert. Die Trainingsmethode ist sehr intensiv und verbessert nicht nur die Kraft, sondern auch Koordination, Gleichgewicht, Stabilität und die Ausdauer.
TRX-Power: Vielseitige Seilkonstruktion
Das Fitness-Tool TRX-Suspension-Trainer ist eine tragbare Seilkonstruktion die über verschiedene spezielle, intelligente Verankerungsvarianten verfügt. [...mehr]
Im Winter ist das Wetter kalt, nass, dunkel! Für viele ein Grund, das Ausdauertraining an der frischen Luft sausen zu lassen. Doch statt die Beine hoch zu legen, kann man sich im Fitness-Studio an den klassischen Kardio-Geräten fit und schlank halten. Doch wo wird am meisten Kalorien verbraucht?
Jogging ist nicht nur draußen, sondern auch für den Indoor-Bereich ideal, um abzunehmen. Nicht umsonst führt das Laufband (laut „Men’s Health“) das Ranking der effektivsten Fatburner-Maschinen im Fitness-Studio. Durchschnittlich werden rund 750 Kalorien pro Stunde Laufen verbrannt.
Wie viel Kalorien verbrennt man auf Cardio-Geräten? [...mehr]
Spinning ist ein absoluter Trendsport bei dem man so richtig ins Schwitzen kommt und ganz schnell lästiges Übergewicht verliert. Alles rund um den Sport auf Indoor Bikes gibt es in diesem Text.
Spinning, oder auch Indoor Cycling genannt, trainiert die Ausdauer, die Muskulatur und auch die Schnelligkeit. Da die Indoor Bikes sehr individuell eingestellt werden können, ist Spinning auch in jedem Trainingsstand empfehlenswert. Sogar Menschen mit Knieproblemen können diesen Sport gefahrlos ausüben, da hier bei die Gelenke kaum belastet werden. [...mehr]
Im Winter leiden viele Freizeitsportler immer wieder unter einem Stimmungstief. Selbst der Spaß am Training geht in der kalten Jahreszeit oftmals verloren. Um der Winterdepression zu entgehen, gibt es ein paar einfach Tipps und Tricks, sodass auch das Training – egal ob Jogging oder Krafttraining – wieder Spaß macht.
Immer wieder hängen die Menschen im Winter in den Seilen. Zumindest was die Motivation für das Training betrifft. Die Lustlosigkeit macht sich breit und entsprechend schnell fängt das Training an zu schleifen. Doch das muss nicht sein. Jeder, dem der Winterblues zu schaffen macht, kann durch einfache Maßnahmen neuen Schwung ins Training und somit für einen neuen Motivationsschub sorgen.
Neuer Trainingsplan [...mehr]