» Fett verbrennen
Das Training an einem Rudergerät stellt ein ideales Ganzkörpertraining dar und ist für die Fettverbrennung hervorragend geeignet.
Je größer die Anzahl der betätigten Muskelgruppen, desto größer ist der Kalorienverbrauch. Beim Rudergerät kommen vor allem die Zugmuskeln des Oberkörpers zum Einsatz. Im Einzelnen handelt es sich hierbei um den Bizeps, die Rücken- und hintere Schultermuskulatur. Dagegen arbeitet die Druckmuskulatur (Brust, Trizeps, vordere Schulter) weniger. Obendrein wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht.
Ihr könnt also erkennen, dass das Training auf dem Ruderergometer durchaus euren Körper fordert. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch liegt bei rund 600 Kalorien pro Stunde. Wobei hier natürlich noch zwischen dem Widerstand, eurem Gewicht und Geschlecht differenziert werden muss.
Bei der Ausführung der Ruderbewegung solltet ihr unbedingt auf einen geraden Rücken achten. Ein Hohlkreuz ist zu vermeiden. Wenn es geht, versucht euren Bewegungsablauf anhand eines seitlich befindlichen Spiegels zu verfolgen. Vor allem Anfänger sollten das berücksichtigen. [...mehr]
Loading ...Es gibt viele Hilfsmittel um überschüssiges Fett zu verlieren. Eines davon sind die sogenannten Schwitzgürtel. Doch sollte man sie auch beim Training tragen?
Die Schwitzgürtel bestehen aus Neopren und sind in unterschiedlichen Längen erhältlich. Wer will, kann sie gerne im Alltag tragen. Während eines Ausdauertrainings haben die Schwitzgürtel nichts am Körper verloren.
Denn es ist ein weit verbreiteter Irrtum, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur durch Hilfsmittel die Fettverbrennung ankurbelt. Wer mit einem Schwitzgürtel trainiert, erzielt genau das Gegenteil als den gewünschten Effekt, da die „künstliche“ Hitze eher hinderlich ist.
Die Ursache ist ganz simpel: Je mehr Wärme dem Körper von außen zugeführt wird, desto weniger Energie in Form von Fettkalorien muss er aufbringen, um von sich aus die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Der Körper versucht durch schwitzen die Temperatur wieder zu senken. Mit dem Schweiß gehen aber Wasser und wertvolle Mineralien verloren, was die Fettverbrennung wiederum negativ beeinflusst.
Daher sollte man für ein effektives Fettabbautraining eher luftig bekleidet sein, solange es das Wetter erlaubt. Schwitzgürtel haben da nichts verloren. [...mehr]
Das Sitzergometer ist besonders für Menschen mit Problemen im Hüftgelenk, Rücken- und Lendenwirbelbereich sowie für Übergewichtige geeignet, mit dem die Ausdauer ideal trainiert werden kann.
Die Konstruktion dieser liegenden Fahrradergometer sind speziell und erlauben ein Training im sitzen. Durch den tiefer liegenden Sattel und der ausgeprägten Rückenlehne werden die Wirbelsäule und Hüfte entlastet, was beim herkömmlichen Fahrradergometer nicht der Fall ist.
Beim Workout auf dem Sitzergometer wird neben dem Herz-Kreislaufsystem die Beinmuskulatur trainiert. Genau wie bei den vielen anderen Cardiogeräten lässt sich durch regelmäßiges und umfangreiches Training die Fettverbrennung ankurbeln. Aber auch zum Aufwärmen sind die Geräte gut geeignet, vor allem wenn ein Beintraining auf dem Programm steht. [...mehr]
Der Crosstrainer zählt zu den beliebtesten Cardiogeräten, mit dem ihr euren Fettpölsterchen ordentlich auf die Pelle rückt. Zudem ist stellt es ein hervorragendes Ganzkörpertraining dar.
Damit die Fettverbrennung einsetzt, kommt es nicht auf die Dauer, sondern auf die Intensität an. Mit dem Mythos, dass die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten einsetzt, wurde schon lange aufgeräumt. Die Energiebereitstellung eures Körpers durch Kohlenhydrate und Fett folgt nicht nacheinander, sonder nebeneinander.
Wie hoch die Fettverbrennung ist, hängt demnach von der Intensität hab. Als Faustregel: Je intensiver das Training, desto höher die Fettverbrennung. Vor allem wenn ihr nicht unbedingt viel Zeit für Ausdauertraining auf dem Crosstrainer habt, solltet ihr euch ordentlich ins Zeug legen.
Als besonders effektiv hat sich das Intervall-Training bewährt. Hierbei wird im Wechsel die Intensität erhöht und verringert. Ein Trainingsumfang von 20 Minuten reicht völlig aus. Der Stoffwechsel wird dadurch mehr angekurbelt, als bei einer gleichförmigen Dauerbelastung über einen längeren Zeitraum. [...mehr]
- Also diese ganzen Isodrinks sind die totale Geldmacherei und dazu noch mit...
- Eine Laserbehandlung ist ja ganz gut und schön und für viele eine...
- [...] hilft gegen schlechte Stimmung." And it was published in a Sep...
- Sehr guter Artikel von Robert! Weiter so
Anfangs ist es eine gute... - [...] Ich möchte euch heute auf einen Blogbeitrag, den ich vor wenigen...