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Eine stärkere und größere Brustmuskulatur ist nicht nur für Männer, sondern auch für viele Frauen erstrebenswert. Doch kann man bei einem Workout einzelne Muskelabschnitte der Brust isoliert trainieren?
Grundsätzlich nein. Egal mit welcher Übung ihr den Musculus pectoralis trainiert, es werden immer alle Anteile beansprucht. Ein isoliertes Training für die untere, obere oder innere Muskulatur gibt es nicht. Die Trennung der einzelnen Muskelabschnitte ist nur rein anatomisch, aber nicht funktionell.
Doch abhängig von der Übung, entsteht ein unterschiedlicher Reiz auf die einzelnen Brustmuskelbereiche. Neben dem großen Brustmuskel können dabei verstärkt die untere, obere und innere Muskulatur gefordert werden.
Um alle Teile des großen Brustmuskels zu trainieren, sollte man auf das klassische Bankdrücken, Bankdrücken mit Kurzhantel und Bankdrücken an der Maschine zurückgreifen. Vor allem letzteres ist für Anfänger besonders gut geeignet. [...mehr]
Loading ...Bankdrücken gehört ja eindeutig zu den Königsübungen. Wer trotz intensiven Trainings und Trainingsplanänderung stagniert muss nicht gleich verzweifeln. Hier könnte ein Blick auf die Hilfsmuskeln helfen.
Bankdrücken ist eine komplexe Übung, bei der neben der Brustmuskulatur auch gleichzeitig der Trizeps und die Schultern eine große Rolle spielen. Daher muss es nicht immer das Bankdrücken sein, wenn ihr hierbei eine Kraftsteigerung erzielen wollt.
Neben einem gezielten Training für den Trizeps sollten auch die Rotatorenmanschette gestärkt werden. Hierbei handelt es sich um vier kleine Muskeln, deren Hauptaufgabe es ist, den Oberarm nach außen zu drehen.
Die Rotatorenmanschette umfasst den Oberarmkopf und stabilisiert ihn im Schultergelenk. Ist diese stärker trainiert, wird euch die Rotatorenmanschette auch zu einer besseren Leistung im Bankdrücken verhelfen. Denn je stabiler der Oberarmkopf im Schultergelenk sitzt, desto besser ist die Kraftentfaltung der Brustmuskulatur beim Bankdrücken. [...mehr]
Auf der Suche nach Übungen für die Brustmuskulatur sollte man über Überzüge nachdenken. Die Übung ist sehr gut und dient auch der Dehnung der Brustmuskeln. Aber nicht nur die Brust wird dabei trainiert, sondern zugleich auch der Latissimus sowie der Triceps, der unterstützend wirkt.
Für die Ausführung legt man sich rücklings auf eine Flachbank und nimmt eine Kurzhantel mit entsprechendem Gewicht. Die Beine sollten nach oben angewinkelt sein oder auf der Bank aufsitzen. [...mehr]
In der letzten Woche habe ich euch ein paar effektive Brustübungen näher gebracht. Im Folgenden könnt Ihr mittels eines Trainingsplan erkennen, wie die vier Übungen effektiv miteinander kombiniert werden können.
>Dieser ist an Fortgeschrittene gerichtet, die den richtigen Umgang mit freien Gewichten beherrschen. Bevor ihr euch an die Übungen macht, solltet ihr euch etwa 5 bis 10 Minuten beispielsweise auf dem Crosstrainer erwärmen.
Brust-Workout:
1. Übung: Negativbankdrücken
Da die Muskelspannung bei dieser Übung ziemlich hoch ist, solltet ihr mit dem Negativbankdrücken beginnen. Dabei werden 3 Sätze absolviert, wobei die Wiederholungsanzahl zwischen 3 und 8 liegt. Das Gewicht sollte nicht zu leicht sein. Wenn ihr mehr als 8 Wiederholungen drücken könnt, dann ruhig ein paar Kilo mehr auf die Stange packen. Zudem solltet ihr darauf achten, dass ihr Hilfestellung bekommt. [...mehr]
>Nicht nur bei Frauen ist eine schöne Brust angesagt. Eine gut trainierte Brust fungiert bei Männern nicht nur als optischer Blickfang, sondern kann darüber hinaus die Leistungsarten in diversen Sportarten vergrößern (u.a. Wurfsportarten, Schwimmen, Golf, Tennis). Da die Brustmuskulatur einen großen Anteil an der Bewegung des Schultergelenks hat, sollten sie auch regelmäßig trainiert werden.
Dabei reicht ein Workout einmal pro Woche aus, welches nicht länger als 45 Minuten in Anspruch nimmt. Ein Beispiel mit den besten Übungen für ein solches Training könnte wie folgt aussehen:
1. Übung: Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel
Dabei sind einige Punkte zu beachten. Zum einen sollten die Arme nach der Drückbewegung leicht angewinkelt bleiben. Werden die Arme durchgestreckt, ist die Belastung auf die Ellbogen sehr stark. Die Hanteln sollten sich auch am Ende der Aufwärtsbewegung nicht berühren, da dies zu einer kurzfristigen Spannungsabnahme in der Brustmuskulatur führt. Die Abwärtsbewegung sollte bei einem Winkel von 90 Grad zwischen Ober- und Unterarm beendet sein – nicht zu tief runter gehen. [...mehr]
- Also diese ganzen Isodrinks sind die totale Geldmacherei und dazu noch mit...
- Eine Laserbehandlung ist ja ganz gut und schön und für viele eine...
- [...] hilft gegen schlechte Stimmung." And it was published in a Sep...
- Sehr guter Artikel von Robert! Weiter so
Anfangs ist es eine gute... - [...] Ich möchte euch heute auf einen Blogbeitrag, den ich vor wenigen...