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Die Rückenschmerzen entstehen natürlich hauptsächlich durch das lange Sitzen an einer Position am Arbeitsplatz. Es gibt jedoch auch einige Sünden, wodurch man die Schmerzen selber verursacht. Das sollten Sie niemals machen:

- Niemals die Beine beim Sitzen kreuzen oder übereinander schlagen. Dadurch wird sowohl die Durchblutung gestört, als auch der Becken in eine schiefe Stellung gebracht, was negativ für den Rücken ist. Die Beine müssen gerade auf dem Boden stehen und die Wirbelsäule beim aufrechten Sitzen gestreckt sein.

- Falsch ist es, mit einer Po-Hälfte auf der Kante des Büro-Stuhls zu sitzen und dabei auch noch einen Buckelrücken zu bilden.     [...mehr]

20. Oktober 2008

Kategorie: Allgemein

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Zwar sagt man, die Büroarbeiter mit einem Schreibtischjob hätten den entspanntesten und angenehmsten Job, jedoch hat dieser wirklich sehr viele Tücken. Jeder, der schon einmal den ganzen Tag im Sitzen gearbeitet hat, kennt das. Nach acht stunden Sitzen fühlen sich die Beine so schlaff und zerbrechlich an, das Gesäß fühlt sich zermatscht an und alle Muskeln hängen nur schlapp. So sollte das nicht weitergehen. Natürlich gibt es Mittel gegen diesen Muskelschwund. Nun habe ich mir erlaubt, meine persönlichen Favoriten für Fitness im Büro aufzuzählen:

Bauch:
Diese Übung kann nicht nur im eigenen Büro durchgeführt werden, sondern sogar ganz unbemerkt während einer Konferenz. Du sitzt ganz normal auf dem Stuhl und streckst die Beine vollständig unter dem Tisch aus. Im ersten Teil der Übung nimmst du die Beine lediglich hoch, bis sie parallel zum Boden stehen, also sich senkrecht zum Körper befinden. Wenn die Beine nur kurze Zeit so gehalten werden, merkst du schon ein ordentliches Drücken in den Bauchmuskeln.
Im Zweiten Schritt wird auch der Oberkörper leicht nach hinten gesenkt um ca. 30 bis 45°. Nun hat die Übung ihre Maximale Wirkung. Die Bauchmuskeln werden einer hohen Belastung ausgesetzt. Am Besten sollte diese Halteübung 3 Mal täglich wiederholt werden, um den Bauch fit zu halten.    [...mehr]

6. Oktober 2008

Kategorie: Trainingsmethoden

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