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Die Augen sind sehr wichtige Sinnesorgane, die man wie seine Muskeln trainieren sollte. Warum? Wer täglich stundenlang vor dem PC sitzt belastet die Augen stark, so dass unangenehme Folgeerscheinungen wie Kopfschmerzen, Reduzierung der Sehkraft oder brennende Augen auftreten können. Mit einfachen Übungen kann man diesen entgegenwirken. Doch welche Augenübungen gibt es?
Gerade wer täglich längere Zeit vor dem PC-Monitor sitzt, sollte auf Augentraining betreiben. Das klingt komplizierter als es ist, da es doch eine Vielzahl an leichten und kleinen Übungen gibt, die man bequem zu jeder Zeit an jedem Ort absolvieren kann. Auch während der Arbeitszeit sollte man zwischendurch immer wieder seine Augen trainieren. Folgende Übungen und Entspannungsmöglichkeiten lassen sich problemlos in den Arbeitsalltag einbauen.
Tipps: Übungen für die Augen
Vorerst zwei kurze Übungen zur Entspannung der Augen. Einfach die Augen für ein paar Sekunden oder Atemzüge bewusst geschlossen halten. Für die Augen, aber auch den ganzen Körper wirkt das entspannend und vertreibt zudem brennende Augen. Bei der zweiten Übung werden die Augen weit geöffnet und der Blick schweift in die Ferne. [...mehr]
Loading ...Viele Menschen klagen nach einem langen Arbeitstag über Rückenschmerzen und einen verspannten Nacken. So macht der Feierabend wenig Spaß. Um das Kreuz mit dem Kreuz zu beheben, findet ihr im Folgenden gute Tipps, die schnell gegen Rückenschmerzen helfen und präventiv sind.
Rückenschmerzen und Nackenverspannungen sind eine Volkskrankheit. Zu wenig Bewegung und stundenslanges Sitzen im Büro, am besten noch in falscher Sitzposition, sind die häufigsten Ursachen. Doch statt den Schmerz mit Schmerzmitteln beizukommen, ist Sport und Bewegung sowie Kräftigungsübungen für die oftmals zu schwach ausgeprägte Rückenmuskulatur die bessere Alternative.
Doch was kann man kurzfristig tun, um Rückenschmerzen und Verspannungen in den Griff zu bekommen?
Ein vielversprechender Ansatz: Während der Arbeitszeit am Schreibtisch so oft wie möglich aufstehen, wie beispielsweise während eines Telefonats. Zudem sollte man regelmäßig die Sitzposition und Haltung wechseln.
Massage, Muskeltraining, Magnesium: Tipps gegen Verspannung
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Auf den ersten Blick ist das Liegefahrrad so ziemlich die entspannteste Methode, sich in Form zu bringen. Doch der Eindruck täuscht. Denn auch dieses Cardiogerät ist nicht ohne und hat seine Vorteile.
Somit eignet sich dieses Cardiogerät besonders für diejenigen Personen, die Probleme in diesem Bereich haben.
Liegefahrrad für Übergewichtige ideal
Aber auch Übergewichtige sollte sich im Kampf gegen die Pfunde erstmal an das Liegefahrrad wenden. Schließlich ist eigentlich kein Anspruch an die Koordination gestellt. Man muss lediglich auf die richtige Sitzposition achten. Dabei sollten die Beine beim Strampeln nie ganz durchgestreckt sein. Ideal, für den sportlichen Widereinstieg.
Doch wer abnehmen möchte, muss wissen, dass beim Liege-Ergometer der Kalorienverbrauch bei einem gleichen Trainingsumfang und Belastung geringer ist als beim klassischen Ergometer. Dies liegt daran, dass beim Liegefahrrad der Rumpf sehr isoliert wird und fast nur die Oberschenkel arbeiten.
Das Liegefahrrad spricht neben Anfänger und Übergewichtige zudem solche Personen an, die in ihrem Berufsalltag viel stehen. So kann der Körper gleichzeitig etwas entspannt und trainiert werden. Vornehmlich wird dabei die Beinmuskulatur – Waden, Oberschenkelbeuger und –strecker sowie Po – gefördert. [...mehr]
Fußball macht nicht nur mehr Spaß als Laufen zu gehen, sondern es ist auch effektiver. Der Körper wird durch verschiedene Situationen an den verschiednen Stellen trainiert. So kommen Ausdauer, Muskelaufbau und Spaß zusammen.
Ein spielerischer Sport lässt auf jeden Fall eher Stress abbauen als ein zäher Sport wie Joggen. Damit will ich nartürlich niemandem die Laune an seinem geliebten Ausdauersport madig machen, ich kann daher nur von mir sprechen.
Seitdem die Frauen Weltmeister geworden sind und die Männer leider nicht 
ist es auch nichts Unnormales mehr, dass Frauen ebenso Spaß haben dürfen am Fußballsport wie die Männer.
Der Unterschied zwischen Joggen und Fußball:
Jogger sind meist sehr auf ihre Fitness aus, ein ordentlicher Zeitplan, eine gut gewählte Strecke und natürlich die ständige Kontrolle des Pulses ist für viele Läufer ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Beim Fußball hingegen stehen vor allem der Spaß und der Teamgeist im Vordergrund. Das stößt daher auch jede Menge Endorphine aus und lässt den Stress schneller abbauen und hält viel länger vor.
Daher wenn man das nächste Mal wieder total entnervt nach Hause kommt nicht immer nur die Joggingschuhe anziehen und raus, sondern vielleicht auch eine Gruppe suchen mit der man zusammen Fußballspielen kann. [...mehr]
Aus mangelnden Zeitgründen stellen sich viele die Frage: Lohnt es sich überhaupt, nur eine Stunde in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen? Die Antwort lautet: Auf jeden Fall. Auch wenn man nur wenig Zeit für das Training zur Verfügung hat, kann damit zumindest die körperliche Fitness halten. Hierbei sollte man aber bei der Auswahl der Übungen taktisch klug vorgehen – Komplexübungen dürfen nicht fehlen.
Bei Komplexübungen werden gleichzeitig mehrere Muskeln gefordert. Entsprechend sollten in das Workout Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen, Beincurls, Rudern mit vorgebeugtem Oberkörper, Kreuzheben und Bauchübungen eingebaut werden. All die genannten Übungen lassen sich auch in ein einstündiges Trainingsprogramm absolvieren.
Bankdrücken steht in dem Ruf, die beste Übung für den gesamten Oberkörper zu sein, während die Kniebeuge das Gegenstück für den Unterkörper darstellt. Bei keiner anderen Übung wird die intramuskuläre Koordination so effektiv geschult und keine andere Übung verspricht einen besseren Kraft- und Muskelzuwachs.
Zudem kann man das Bankdrücken auch variabel gestalten – sei es mit Kurz- oder Langhanteln oder an der Maschine.
Also, wenn ihr wirklich nur eine Stunde pro Woche Zeit für Fitness haben solltet, solltet ihr diese auch wirklich nutzen. Mit den richtigen Übungen könnt ihr euer Fitnesslevel und bestehende Muskelmasse zumindest aufrecht erhalten.
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Deutschland ist ein Land voller Sportmuffel. Das brachte eine Untersuchung ans Tageslicht, nach der 44 Prozent kein Sport betreiben und auch in Zukunft nicht vorhaben, in dieser Hinsicht aktiv zu werden.
Die repräsentative Umfrage hat die Düsseldorfer Arag Versicherung in Auftrag gegeben. Und als Kernaussage kann festgehalten werden: Je höher das Alter, desto größer der Anteil der Nicht-Sportler!
Eine weit verbreitete Meinung geht davon aus, dass Zeitmangel einer der Ursachen ist, warum viele Menschen keinen Sport betreiben. Doch dem ist ganz und gar nicht so. Denn laut der Studie betrieben von den Erwerbstätigen stolze 59 Prozent regelmäßig Sport. Ein überdurchschnittlich hoher Wert. [...mehr]
Viele Menschen plagen sich mit einem verspannten Nacken. Der Kopf lässt sich nur unter Schmerzen bewegen. Was tun? Auf jeden Fall die betroffene Stelle mit Wärme behandeln.
Um einem verspanntem Nacken entgegenzuwirken, eignen sich Wärmeflaschen oder Rotlicht am besten. Doch dessen heimische Apotheke damit nicht ausgestattet ist, der kann auch eine “heiße Rolle” nehmen.
Hierfür benötigt man lediglich ein Handtuch. Diese wird zusammengerollt und in ordentlich heißes Wasser getränkt. Zudem sind natürlich auch Massagen mit entsprechenden durchblutungsfördernden Salben sehr hilfreich. [...mehr]
Gerade für Bürotätige sind aufgrund der vielen Stunden auf dem Bürohocker Lockerungs- und Entspannungsübungen für die Rückenmuskulatur immens wichtig.
Diese beugen hartnäckige Muskelverspannungen vor und können zudem jederzeit auch während der Arbeitszeit durchgeführt werden.
Im Folgenden könnt ihr drei Übungen finden, die von Vielsitzern mehrmals am Tag wiederholt werden sollten. Dabei solle gleichmäßig und ruhig geatmet werden. Aber jetzt zu den Übungen… [...mehr]
Habt ihr schon mal über Handgymnastik nachgedacht? Kann nicht schaden. Denn heutzutage führen wir mit unseren Händen immer wieder die gleichen Bewegungen aus, egal ob das Klicken auf der Maus, das Drehen einer Schraube oder den Schlag beim Golf. Damit Muskeln und Sehnen noch lange schmerzfrei diese immer wiederkehrenden Bewegungsmuster mitmachen, könnte eine regelmäßige Handgymnastik helfen.
Viele Übungen lassen sich problemlos ortsunabhängig durchführen. Mit fünf Minuten am Tag und folgenden drei Übungen könnt ihr euren Händen was Gutes tun.
Übung: Armstrecker dehnen
Streckt den rechten Arm, egal ob im Sitzen oder Stehen, aus und lasst die Finger lang. Diese werden nun nach untern geklappt, so dass die Fingerspitzen diagonal vom Körper schräg nach unten zeigen.
Mit Hilfe der linken Hand wird der rechte Handrücken sanft nach unten gedrückt, bis eine Dehnung zu spüren ist. Diese 15 Sekunden halten und dann Armwechsel. Jeder Arm sollte dreimal gedehnt werden. [...mehr]
Der Rücken ist bekanntlich die Problemzone Nummer eins für jeden, der täglich acht Stunden im Büro sitzt. Deswegen gibt es keine bessere Hilfe, als der Ursache direkt entgegenzuwirken, nämlich einige Rückenübungen direkt im Büro zu machen.
Schämen Sie sich auf keinen Fall, wenn Kollegen über Ihre neuen Übungen lächeln. Sie tun nur für sich etwas Gutes. Die folgenden Übungen erfordern nur wenige Hilfsmittel und sind von den Bewegungen bestens für die Pausen im Büro geeignet:
1. Seitliches Heben
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