» Ausdauertraining
Um den Speckpölsterchen ordentlich auf die Pelle zu rücken, ist das Joggen wohl mit die beste Variante. Um einen besonders hohen Kalorienverbrauch pro Trainingseinheit zu erzielen, sollten sie Tempowechselläufe betreiben.
Im Grunde genommen ähnelt ein Tempowechsellauf dem Fahrtspiel. Doch während beim Fahrtspiel viele Tempovarianten gewählt werden können, sollten sie beim Tempowechsellauf folgendermaßen vorgehen: [...mehr]
Loading ...Gerade in den kalten und feuchten Monaten eignen sich Ergometer wunderbar, um sich auch im Winter fit zu halten. Natürlich findet man diese Geräte in hoher Vielzahl in den Fitness-Studios, doch wer den Gang in den Schweiß-Tempel vermeiden will, sollte sich ein Ergometer leisten und bequem von zuhause aus trainieren.
Das Training mit dem Ergometer bietet den großen Vorteil, dass man parallel ein Buch lesen oder Fernsehen gucken kann. Somit kann der nicht selten aufkommenden Monotonie im Ausdauertraining entgangen werden. [...mehr]
Der Everest Marathon ist der höchste Marathon der Welt. Eigentlich heißt er Tenzing-Hiallary Everest Marathon und ist eine Anerkennung für Tenzing Norgay Sherpa und Edmund Hillary, die als erste Menschen die 8.848 Meter des Mount Everest bestiegen haben. Das war am 29. Mai 1953, und um diese außergewöhnliche Leistung zu ehren, findet jedes Jahr am 29. Mai dieser einzigartige Marathon statt.
Neben einer guten Kondition müssen die Teilnehmer auch mit den Klimaverhältnissen in dieser Höhe fertig werden. Um gesundheitliche Risiken zu minimieren, fordern die Veranstalter alle Teilnehmer auf, bereits am 14. Mai zu erscheinen. Mittels einer Wanderung durch das Kathmandu-Tal und der Trekking-Tour zum Everest Basislager über 15 Tagen, können sich die Extremsportler an die dünne Luft akklimatisieren und zudem ihre Kondition und Fitness überprüfen. [...mehr]
Durch Fitnesstraining abzunehmen muss nicht unbedingt sehr anstrengend sein, denn das meiste Fett verbrennt man nicht bei den anstrengendsten Geräteübungen im Fitnesscenter, sondern durch weniger belastende ausdauernde Übungen, die über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden.
Der Grund dafür ist, dass man viel mehr Fett durch länger anhaltende Belastungen und nicht durch pure kurzzeitige Kraft verbrennt. Einige der besten Ausdauerübungen werden hier vorgestellt.
Tipp 1: Joggen
Joggen ist überhaupt die effektivste Übung, denn während des Laufens verbrennen rund 70% der Muskeln Fett. Es werden pro Stunde Laufen ja nach Startgewicht 600 bis über 1200 Kalorien verbraucht. [...mehr]
Viele Anfänger machen den Fehler, dass sie sich zu Beginn zuviel zumuten. Irgendwie wird das Ziel verfolgt, am Ende der Laufeinheit völlig erschöpft zu sein. Erst dann hat man das richtige Gefühl, etwas getan zu haben. Doch das ist ein Irrglaube.
Am besten wurde trainiert, wenn man nach der Runde durch den Wald noch das Gefühl hat, einige Kilometer “fressen” zu können.
Gerade Anfänger sollten darauf achten, dass sie beim Joggen zwischendurch auch immer wieder Gehpausen einlegen. So wird das erste gewünschte Trainingsziel schnell erreicht: Man kommt voran und bewältigt eine Strecke, die man sich vor einigen Wochen womöglich noch nicht zugetraut hätte.
Vielleicht verspüren Anfänger nach den ersten Trainingseinheiten über 20 bis 30 Minuten noch nicht das Gefühl, endlos weiter laufen zu können. Dafür stellt sich aber auf jeden Fall das Gefühl ein, etwas für den eigenen Körper und Gesundheit getan zu haben.
Und das ist auch schon viel wert!!! [...mehr]
In der Trainingsmethode unterscheidet man insgesamt zwischen vier Methoden: Dauer-, Intervall-, Wiederholungs- und Wettkampfmethode. Im Folgenden könnt ihr euch die Merkmale der Dauermethode betrachten.
Belastungsumfang:
Die Dauermethode ist dadurch geprägt, dass in einer Trainingseinheit eine ununterbrochene und längerandauernde Belastung auf den Körper wirkt. Die Dauer variiert dabei zwischen mindestens 30 Minuten und mehreren Stunden. Hierbei spielen individuelle Belastbarkeit und sportartspezifische Besonderheiten eine Rolle. [...mehr]
Es ist wohl das coolste Sporterlebnis was es gibt: der Nordpol-Marathon! 42,195 Kilometer bei Minus 30 Grad über Eisschollen. Ein teures Vergnügen, aber wer am Ziel ankommt, wird die vielen Euros sicherlich gut investiert wissen.
Der Trip kostet jeden Teilnehmer ungefähr 11.900 Euro und beginnt im norwegischen Spitzbergen. Dort treffen sich Veranstalter und Teilnehmer, um dann mit einem Flugzeug in die Arktis überzusetzen. Doch aufgrund der extremen Wetterbedingungen, sind kurzfristige Planänderungen keine Seltenheit. Beim letztjährigen Marathon konnte das Polcamp erst nach fünftägiger Pause errichtet werden. [...mehr]
Seilspringen ist eine ideale Sportübung, mit der die Ausdauer und Koordination verbessert wird. Es ist eine technisch ansprechende Übung, in der sie in kürzester Zeit fortschritten machen können.
Wichtig ist dabei, dass du dich vor dem Training ausgiebig aufwärmst. Dabei reicht ein zehnminütiges Einlaufprogramm, in der die Arme und Handgelenke gekreist werden. Für das Seilspringen wäre ein Hallenboden, wegen seiner federnden Eigenschaft, optimal. Asphalt sollte hingegen vermieden werden.
Um herauszufinden, wie lang das Seil sein soll, gibt es folgende Faustregel: Mittig auf das Seil stehen und die beiden Enden sollten unter den Achseln enden. [...mehr]
Das A und O beim Joggen, vor allem für Einsteiger, ist die richtige Wahl des Tempos. Viele schlagen gleich zu Beginn ein zu hohes Lauftempo an. Die Folge ist, dass man entsprechend schnell außer Puste ist und man am Ende nicht wirklich Spaß hatte.
Dann fällt es natürlich schwerer, beim nächsten Mal die Laufschuhe aus dem Schrank zu holen und sich in den Wald zum Joggen zu begeben. Für Anfänger ist das optimale Tempo nicht viel schneller als das Gehtempo. Das optimale Tempo hat man dann erreicht, wenn man sich problemlos mit seinen Mitläufern unterhalten kann und nicht schon nach wenigen Minuten zwischen den Sätzen nach Luft japsen muss.
Gerade in den ersten Minuten ist ein betont langsames Tempo zu wählen, bis sich der Körper auf den erhöhten Energiebedarf eingestellt hat. Dabei auf keinen Fall von anderen Joggern irritieren lassen, die sie problemlos überholen oder –runden. Das Jogging stellt keinen Wettkampf da und jeder sollte auf seinen Körper hören.
Treten beispielsweise Seitenstiche auf, dann in Schritttempo wechseln. Mehr als die Hälfte aller Jogger laufen zu schnell. Wird das richtige Tempo dagegen gewählt, können sie dagegen länger laufen und die Trainingserfolge stellen sich schneller ein. [...mehr]
Wer nicht immer nur nach einem starren Trainingsplan trainieren will oder dem ewigen Rundendrehen mal den Rücken kehren will, sollte das so genannte Fahrtspiel in Angriff nehmen.
Diese Trainingsmethode bedeutet vor allem Abwechslung im Trainingsalltag und zeichnet sich durch unterschiedliche Tempoläufe aus. Für Anfänger ist diese Trainingsmethode weniger geeinigt, da sie schon eine gewisse Grundausdauer verlangt und vor allem sollte der Trainierende seinen Körper kennen. [...mehr]
- Also diese ganzen Isodrinks sind die totale Geldmacherei und dazu noch mit...
- Eine Laserbehandlung ist ja ganz gut und schön und für viele eine...
- [...] hilft gegen schlechte Stimmung." And it was published in a Sep...
- Sehr guter Artikel von Robert! Weiter so
Anfangs ist es eine gute... - [...] Ich möchte euch heute auf einen Blogbeitrag, den ich vor wenigen...