» Aqua Fitness
Welche Sportarten sind für Übergewichtige am besten geeignet? Eine Frage, die sich viele Mollige stellen. Wichtig ist, dass der Sport nicht zu sehr anstrengt und man mit seiner Kraft und Kondition am Ende ist. Vom Jogging sollte man daher vorerst Abstand nehmen. Doch keine Sorge, die Auswahl an anderen Sportarten ist groß und bietet für jeden das Richtige.
Übergewichtige sollten generell die Belastung beim Sport langsam steigern. Die besten Möglichkeiten hierfür bieten „sanfte“ Ausdauersportarten, die man mit einer niedrigen Intensität ausüben kann.
Welcher Sport für Übergewichtige: Walken, Schwimmen, Radeln
Daher zählen Walking oder Nordic Walking, Radfahren sowie Schwimmen oder Aqua Fitness zu den empfehlenswerten Sportarten für Übergewichtige. Sie sind nicht allzu anstrengend und können mit ruhigem Tempo ausgeführt werden. Mit der Zeit und nach gesteigerter Kondition sollte die Intensität aber langsam gesteigert werden. Zudem schaden die aufgeführten selbst bei starkem Übergewicht nicht den Gelenken, was beim Jogging durchaus anders aussehen kann.
Fitnessstudio lohnenswert für Mollige [...mehr]
Loading ...Auf der Suche nach einer Sportart, mit der man viele Kalorien verbrennen kann? Dann sollte man Aqua Jogging in die engere Auswahl nehmen. Denn bei diesem Wassersport können bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Egal, ob man im tiefen oder flachen Wasser trainiert.
Und das Gute beim Aqua Jogging: Die Bewegungen und Fitness-Übungen gegen den Wasserwiderstand fallen verhältnismäßig leicht. Auf jeden Fall fühlt sich der Wassersport nicht so anstrengend an, als wenn man die Übungen an Land machen würde. Und dank verschiedener Trainingsgeräte und einem umfangreichen Repertoire an Übungen ist beim Aqua Jogging immer für Abwechslung gesorgt.
Aqua Jogging: Für wen geeignet? [...mehr]
Walken mit Stöcken ist out, der Trend ist absolut übersättig und hatte auch viele Anhänger. Wer jetzt mit der Zeit in Sachen Sport in Fitness gehen will der widmet sich der Aquagymnastik und allem was mit Aquafitness zu tun hat.
Der Sommer ist da, es ist heiß und das bedeutet: Pack die Badehose ein, denn wir machen Sport. Aber nicht einfach nur schnödes Bahnenschwimmen oder Kraulen im See, nein jetzt wird richtig geschwitzt. Und das macht auch noch verdammt viel Spaß.
Eine Bekannte von mir ist neben ihren vielen beruflichen Tätigkeiten welche sich mit dem Thema Sport befassen auch Sportcoach auf einem Kreuzfahrtschiff. Die beliebtesten Kurse sind Aquafitness, denn die sind immer ausgebucht. Daher wird das Personal auch immer dem entsprechend auf den neuesten Stand der Fitnesstrends gebracht.
Die Vorteile im Wasser Sport zu treiben sind nicht immer nur eine willkommene Abkühlung von der Hitze, nein vor allem werden die Gelenke geschont, da unser Körper um ein vielfaches leichter im Wasser ist als an Land. Besonders für ältere Menschen und auch Übergewichtige eigenet sich dieser Sport perfekt. Gerade die Aquagymnastik ist dann ein spannendes Thema. Das Training findet dann zum Beispiel mit der “Wassernudel” statt. Hiermit können viele effektive Übungen ausgeführt werden.
Für die richtig Aktiven unter uns ist es dennoch kein Grund der Aquafitness die kalte Schulter zu zeigen denn es gibt reichlich spielerische Sportarten welche Suchtfaktor besitzen. Nicht, dass Ihr noch den ganzen Urlaub nur noch im Pool verbringt 
[...mehr]
Gerade in der kalten Jahreszeit ist ein Fitnesstrend die Aqua Gymnastik. Sie ist nicht nur gut für die Gelenke sondern auch sehr effektiv. Mit den richtigen Übungen kann man hier sehr viel bewirken. Gerade für Menschen mit Rückenleiden eine echte Alternative zur normalen Gymnastik im Trockenen.
Sehr viele Menschen haben Rückenschmerzen. Meist liegt es an der falschen Haltung im täglichen Leben. Damit meine ich die Arbeit oder sogar beim Schlafen im Bett. Hier kann eine gute Matratze Wunder bewirken!
Aber zurück zur Aquagymnastik. In den meisten Hallenbädern werden Kurse angeboten, bei denen ihnen gezeigt wird, wie sie effektive Übungen verrichten können. Und in der Gruppe macht das doch noch viel mehr Spaß.
Die Aquagymnastik stammt von der bekannten Kneipkur ab, dabei geht es um die richtige Durchblutung im Körper. Bei der Gymnasik im Wasser eröffenen sich im neuen Element viele Möglichkeiten seinen Körper perfekt und vor allem schonend zu trainieren.
Bei den Übungen unter Wasser geht es mit viel Tempo an die Sache, meist sogar mit musikalischer Unterstützung, so dass der Rythums nicht verloren geht. Ähnlich wie beim Spinning. Das ist nämlich auch super anstrengend, obwohl die Meisten es gerne mal mit ein bisschen Radeln verwechseln.
Die innewohnene Trägheit des Wassers ist auch ein idealer Ersatz zu den schweren Hanteln, so kann nämlich auch sehr gut auf Kraft trainiert werden.
Also einfach am besten einmal ausprobieren, ich finde es nämlich super! [...mehr]
Das Facettenreichtum des Wassersports ist riesengroß. Nahezu jeder Aerobic-Kurs wird kurzerhand ins Hallenbad verfrachtet. Ein weiteres Beispiel ist das Aquastep. Ein idealer Sport, nicht nur für alle Abnehmwilligen.
Beim Aquastep werden die Bewegungsmuster vom klassischen Step-Aerobic ins Wasser übertragen. Das 20 cm hohe Podest liegt im hüft- bis brusthohen Wasser auf dem Boden und die Kursteilnehmer steigen auf und ab, mal schneller, mal langsamer, mal seitwärts usw., je nachdem wie es die Choreografie vorsieht.
Der Step bringt ein hohes Eigengewicht mit und wird zusätzlich mit Saugnäpfen an den Wasserboden fixiert. So ist ein fester und stabiler Stand gewährleistet und die Teilnehmer müssen sich nicht den Kopf zerbrechen, ob der Step nicht wegrutscht oder gar auftaucht.
Und das Training im Wasser bringt den Vorteil, dass die Stepbewegungen die Gelenke, Bänder und Wirbelsäule durch den Auftrieb kaum belasten. Und da man durch den Auftrieb nur ungefähr 10 bis 20 Prozent seines eigenen Körpergewichts tragen muss, ist der Sport für Übergewichtige ideal.
Aber auch alle anderen, die einen fitten Körper wollen, kommen beim Aquastep voll auf ihre Kosten. Die Stepaerobic stärkt das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur, vor allem Beine und Gesäß, und kurbelt zudem das Fatburning an. Und durch das Erlernen der unterschiedlichen Schrittfolgen wird ganz nebenbei die Koordination geschult. [...mehr]
Nachdem ich euch im ersten Teil ein paar Aufwärm- und Grundübungen für Aqua Fitness vorgestellt habe, werfen wir diesmal das Hauptaugenmerk auf die Beine, den Bauch und Po.
Zur Stärkung der Beinmuskulatur kann man auf die Frosch-Übung zurückgreifen. Bei dieser Übung trainiert ihr auf der Stelle und im flachen Wasser. Bei der Ausführung sind die Beine leicht neben dem Körper angewinkelt. Dann strampelt ihr mit den Beinen abwechselnd auf und ab, wobei die Geschwindigkeit langsam gesteigert wird. Doch die Bewegung sollte jederzeit kontrolliert ausgeführt werden.
Alternativ kann die Übung auch folgendermaßen durchgeführt werden: statt abwechselnd, springt ihr gleichzeitig mit den Beinen auf und ab. Im Grunde genommen wie ein Frosch.
Bei der nächsten Übung wird eine senkrechte Haltung eingenommen, wobei die Balance mit den Armen gehalten wird. Mit den Beinen werden jetzt die typischen Beinschläge vom Kraulen oder Flossen-Tauchen nachgemacht. Diese Übung stärkt vor allem den Po und die Beinmuskulatur.
Für eine spezielle Bauchmuskelübung wird eine horizontale Lage eingenommen. Nun wird das linke oder rechte Knie angezogen, während ihr den Oberkörper ein Stück in Richtung Knie bewegt. Danach Kniewechsel.
Das Knie sollte nicht aus dem Wasser herausschauen, sondern sich knapp unter der Oberfläche befinden. Wenn ihr euch bei der Bewegungsausführung einen leichten Rückwärtstrieb bekommt, macht ihr alles richtig.
Hier geht es zum 1. Teil. [...mehr]
Aqua Fitness gehört zu den gesündesten Sportarten und ist dabei sehr gelenkschonend. Zeit, euch mal ein paar spezielle Übungen für das Vergnügen im Wasser näher zu bringen.
Zum Aufwärmen eignet sich das Skipping am besten. Hierbei handelt es sich um eine Art Jogging im Wasser. Der Bewegungsablauf ist analog zum Laufen oder Walking an Land, nur das er aufgrund des Wasserwiderstandes in Zeitlupe durchgeführt wird. Das Knie solltet ihr dabei so hoch wie möglich ziehen, jedoch den Rücken senkrecht halten.
Das Walking ähnelt von der Bewegungsstruktur dem Skippig. Nur in der Beinbewegung wird etwas verändert. Das Bein wird auf Bauchhöhe gehoben und dann in natürlicher Bewegung nach vorne gestreckt. Zum Abschluss macht der Fuß noch eine leichte Kick-Bewegung. Die Geschwindigkeit liegt ebenfalls im Zeitlupentempo. Dadurch wird die Effektivität gefördert.
Eine gute Übung des Aqua Fitness stellt das Fahrradfahren dar. Die Arme werden horizontal vor der Brust nach vorne gestreckt. Bildet einen leichten Rundrücken und führt die Schultern leicht nach vorne. Die Bewegung bei dieser Übung geht von den Beinen aus. Je größer der Bewegungsradius, je höher die Beine geführt werden und je langsamer das Tempo ist, umso besser.
Schwimmwesten oder –gürtel halten euch dabei über Wasser.
Im zweiten Teil stelle ich euch den Frosch und spezielle Übungen für den Bauch und Po vor. Hier klicken. [...mehr]
Aqua-Fitness wird ja primär mit Seniorensport in Verbindung gebracht. Doch dabei bietet der gesunde Wassersport in seinem Facettenreichtum für jedermann das richtige Training. So auch das Aqua-Power. Hierbei ist der Name Programm.
Bei diesem Fitnesssport mit Trendpotential wird den Kursteilnehmer bei musikalischer Begleitung richtig eingeheizt, so dass man auch im Wasser ins Schwitzen kommt. Bei den Kursen, die unter Anleitung eines Trainers vonstatten gehen, werden auch Sportgeräte wie Pool-Noodles, Aqua-Hanteln oder Aqua-Gloves eingesetzt, die den Trainingseffekt erhöhen.
Doch was zeichnet Aqua-Power aus? Das Training ist effektiv, zeiteffizient und vor allem gelenkschonend. Dabei kommt den Teilnehmern vor allem der Wasserauftrieb entgegen. So lassen sich Bewegungen vollziehen, die an Land nicht realisierbar wären. [...mehr]