Trainingsmethoden

Tabata Training: Fit und schlank mit dem 240 Sekunden Power Workout

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Tabata Training ist die perfekte Trainingsmethode, wenn man seinen Körper in Rekordzeit effektiv trainieren will. Denn eine Einheit des extrem anstrengenden Intervalltrainings dauert nur 4 Minuten – die es aber wirklich in sich haben.

Der Kern des Tabata Training besteht aus 8 Intervallen die jeweils 20 Sekunden dauern. Zwischen den Intervallen steht eine 10 Sekunden-Pause auf dem Programm. Somit dauert ein Workout gerade einmal 240 Sekunden – 4 Minuten!!!

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Tabata Training: Für alle Übungen geeignet

Welche Aktivität bzw. Übung man während eines Trainings macht, ist eigentlich zweitrangig und hängt vom Trainingsziel ab. Wer Fett verbrennen und Muskeln aufbauen will, kann diverse Kraftübungen mit und ohne Geräte machen. Populär sind dabei aber besonders Körperübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge oder Ausfallschritte. Wer die Fettverbrennung ankurbeln will, kann beim Tabata Training Seilspringen machen und wer seine Ausdauer steigern bzw. Sauerstoffaufnahmefähigkeit steigern will, sollte die Intervalle mit Sprints ausführen.

Bis an an die maximale Leistungsgrenze gehen

Das alles entscheidende dabei ist aber, dass man in jedem Satz bis an seine absolute Leistungsgrenze geht. In den 20 Sekunden muss man alles aus sich herausholen, was nur geht. Anfänger sollten es daher besser langsam angehen lassen.
Oben eingebundenes Tabata Video zeigt, wie vielfältig das Training ist und im Folgenden findet ihr noch mal die Struktur für ein Tabata Workout:

– 5 Minuten Aufwärmen (bspw. langsames Traben, Stretching)

– 8 Intervalle zu 20 Sekunden einer gleichen Übung (maximale Verausgabung), nach jedem Intervall 10 Sekunden Verschnaufpause

– 2 Minuten Cool-Down (bspw. Stretching, leichtes Bauchmuskeltraining, Yoga)

Tabata Training ist extrem anstrengend, kann aber helfen, die Fettverbrennung in wenigen Wochen sehr stark anzukurbeln, sodass überschüssige Pfunde rasch schmelzen. Hier findet ihr weitere Tipps zum Tabata Training.

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