Übungen für die Brustmuskeln
Schwimmen, aber richtig! Tipps für das Schwimmtraining
Wer genug vom Laufen hat und das Ausdauertraining aus dem FF beherrscht, dem sei ein anderer Weg ans Herz gelegt, seine Fitness zu erhalten.
----------------------Trainingsplan erstellen – hilfreich und motivierend
Zirkeltraining – Eine Trainingsmethode aus den 70ern
Zirkeltraining wird meist in einer Gruppe durchgeführt. Es gibt Zirkeltraining sowohl im Verein (beispielsweise beim Fußball) oder als Kurs im Fitnessstudio.
----------------------Laufbänder für Zuhause
Gymnastikübungen
Egal bei welcher Sportart soll Gymnastik ein wichtiger Bestandteil von Aufwärmübungen sein. Das Dehnen und Strecken der einzelnen Körperregionen erhöht die körperliche Fitness und verringert das Risiko von Verletzungen. Gerade Verletzungen im Muskel- und Bänderbereich können mit den richtigen Aufwärmübungen vermieden werden.
Dabei sollte man systematisch vorgehen, um keine Körperregion zu vernachlässigen. Wir beginnen mit einer ganz einfachen Kopfkreisübung. Sachtes Kreisen des Kopfes mal in die eine mal in die andere Richtung lockert die Nackenmuskulatur. Nachfolgend sollte man mit Schulter- und Armkreisen den Oberkörper langsam auf die kommende Belastung einstellen. Auch Dehnübungen sollten im Oberkörperbereich integriert werden. Mit den Händen in den Hüften, die Beine leicht auseinander gestellt, muss der Oberkörper bis zur Schmerzgrenze in beide Richtungen geführt werden. Eine weitere Übung der Schulter- und Armmuskulatur erreicht man, indem man den Arm angewinkelt hinter den Kopf führt und mit der Hand den Druck nach unten leicht verstärkt.
Joggingschuhe – der richtige Schuh fürs Laufen
Rückentraining – einfach zu Hause trainieren!
Nach einem langen Arbeitstag noch ins Fitness Studio trainieren gehen – den meisten Menschen ist das zu viel Aufwand. Dabei ist neben der Problemzone Po gerade der Rücken bei langem Sitzen besonders gefährdet. Ein Rückentraining schafft da Abhilfe. Für diese Übungen braucht man nichts weiter, als eine Gymnastikmatte, das Rückentraining kann also bequem zu Hause absolviert werden.
----------------------Po – Problemzone für viele Menschen
Aufwärmübungen vor dem Sport
