Regen, Matsch, Nebel, Dunkelheit – das Wetter im Sport lädt nun wirklich nicht zum Outdoor-Sport ein, oder vielleicht doch? Damit der Herbst-Blues erst gar keine Chance hat, sollte man dem Schiettwetter die Stirn bieten. Wir sagen euch, welche Outdoor Sportarten im Herbst richtig viel Freude bereiten.
Fußball oder Rugby bei Regen und Matsch? Herrlich!
Fangen wir mit Ballsportarten an, die im Matsch jede Menge Spaß machen. Dazu zählen auf jeden Fall Fußball, American Football und Rugby. Alles körperbewusste Sportarten, die sich primär an echte Kerle richten. Grätschen und tackeln auf nasser Wiese bei echten Fritz-Walter-Wetter ist für viele das sportliche Herbst-Highlight.
Das Reglement erlaubt dabei die verschiedensten Spielformen. Ob man nun Fußball-Tennis oder Drei gegen Drei spielt oder sich beim Rugby bzw. American Football für die härtere Vollkontakt-Spielweise oder die etwas softere Touch-Variante entscheidet. Zudem kann man statt einem Football auch eine Frisbee verwenden, wobei bei stürmischen Verhältnissen die Zielgenauigkeit leiden kann.
Das Sport und regelmäßige Bewegung gesund sind, dürfte jedem bekannt sein. Und auch dem Alterungsprozess lässt sich mit Sport die Stirn bieten.
Jeder von uns will dem Alterungsprozess ein Schnippchen schlagen und möglichst lange attraktiv aussehen und sich körperlich sowie geistig auf höchstem Level wähnen. Wer sich den Traum von ewiger Jugend erfüllen will, tut gut daran, regelmäßig Sport und Bewegung zu betreiben, anstatt ausschließlich auf teure Anti-Aging-Produkte oder gar Schönheitsoperationen zu setzen.
Jung und attraktiv bleiben dank Sport
Gerade Frauen jenseits der 40 Jahre haben sich bestimmt schon mal die Frage gestellt: Faceliftig ja oder nein? Sicher kann der medizinische Eingriff für ein jüngere Aussehen sorgen, doch bevor man sich gleich unter die Hände eines Schönheitschirurgen legt, sollte man es mit Sport versuchen.
Klettern liegt im Trend und wer im Flachland lebt, kann sich in entsprechenden Kletterhallen austoben. In einigen soll man schon bald ein neues Kletter-Trainingsgerät vorfinden: den „Rotor“! Hierbei handelt es sich um eine Art Hamsterrad für Kletterer.
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Mit dem Rotor zum Klettern will das italienische Unternehmen Climblock endlos langen Kletterspaß bieten, ohne das man beim Kraxeln irgendwann an der Decke hängt.
Rotor: farbliche Griffe oder Drehgeschwindigkeit sorgen für Herausforderung
Der Rotor ist ein überdimensionales Rad, das mit jeder Menge Griffe ausgestattet ist, sodass – je nach Farbe – verschiedene Schwierigkeitsstufen zur Auswahl stehen. Zudem kann die Schwierigkeit durch die Geschwindigkeit bestimmt werden. Das Motto: Je schneller sich das Rad dreht, desto schwieriger wird’s.
Wilde Seile heißt hierzulande ein Fitness-Workout, bei dem mit einem dicken Seil der ganze Oberkörper trainiert wird. Was das innovative Training bringt und welche Varianten möglich sind, erfahrt ihr im Folgenden und unten eingebundenen Video.
Die Idee hinter dem aus den USA stammenden Workout ist recht simpel. So wird beim Rope Workout ein bis zu 50 Zentimeter dickes und 15 bis 25 Meter langes Tau an einem Gegenstand befestigt (Baum, Geländer, Säule etc.). Das eigentlich Training sieht dann so aus, dass die in der Hand liegenden Seile durch möglichst harmonisches, rhythmisches Auf und Ab der Arme Wellenbewegungen machen.
Dabei gilt: Je dicker bzw. länger das Seil, desto anstrengender wird das Training!
Variationen bei Wilde Seile
Das Rope Workout (Wilde Seile) ist ein intensives und sehr variantenreiches Ganzkörpertraining. Denn je nach dem in welcher Körperstellung (stehen, liegen, hockend, Ausfallschritte) trainiert wird, wird ein anderer Schwerpunkt erzielt. Zudem kann die Seilbewegung unterschiedlich ausfallen: parallel oder antizyklisch, Arme nach innen oder außen schwingen, vorwärts oder rückwärts bewegen, kreisen oder überkreuzen.
Herbstzeit ist Erkältungszeit. Das nasskalte Wetter sorgt bundesweit für triefende Nasen. Doch wie sieht aus: Kann ich trotz laufender Nase laufen gehen? Oder ist Sport bei einer Erkältung tabu?
Bei einer leichten und vor allem fieberfreien Erkältung ist Sport auch bei Hobbysportlern durchaus empfehlenswert. Schließlich wirkt sich eine regelmäßige, wohldosierte körperliche Betätigung stimulierend auf das Immunsystem aus.
Leichte Erkältung = leichtes Training
Doch von exzessiven Ausdauerbelastungen ist definitiv Abstand zu nehmen. Auf einen Marathon, Triathlon oder intensives Training – egal welche Sportart – ist somit zu verzichten. Diese würden die körpereigenen Abwehrkräfte definitiv schwächen.
Wer sich jedoch nur mit einer leichten und fieberfreien Erkältung rumplagt, kann durchaus leichten Sport betreiben. Dabei ist nur zu beachten, dass man unterhalb seiner maximalen Leistungsfähigkeit trainiert, sich in einem guten Trainingszustand befindet und aus organischer Sicht gesund ist.
Für viele ist es das Ziel, einarmige Liegestütze zu schaffen. Doch ist das überhaupt ratsam? Zwar sind klassische Liegestütze mit zwei Armen als Körperübung sehr zu empfehlen, doch beim einarmigen Liegestütz sollte man Vorsicht walten lassen.
Liegestütze sind eine gute Übung, um die Brustmuskeln sowie Oberarme – vor allem den Trizeps – zu trainieren. Zudem kann man die Kraftübung überall durchführen.
Einarmige Liegestütz: Gefahr für Schulter und Rücken
Oftmals wird darauf hin trainiert, den Liegestütz nur mit einem Arm zu schaffen. So kann man nicht nur Eindruck schinden, sondern zugleich einen wesentlich höheren Reiz auf den Trizeps erreichen. Doch die Liegestütz-Variante ist im jeden Fall gefährlicher als die zweiarmige Liegestütze. Der Grund hierfür ist,
Wer keine Lust auf kaltes, regnerisches Schmaddelwetter im Herbst und Winter und noch einige Urlaubstage übrig hat, dann sind unsere sonnige und vor allem sportlichen Reisetipps ideal.
Zwei absolute Traumziele und gerade für die kommende kalte Jahreszeit hierzulande perfekt geeignet, sind die Malediven und Kuba. Doch welche sportlichen Aktivitäten kann man dort unternehmen?
Tauchurlaub Malediven
Sie sind das Urlaubsparadies schlechthin: die Malediven. Die aus über eintausend Inseln bestehende Inselkette ist vor allem für Taucher ein absoluter Hotspot. Die bunte und attraktive Unterwasserwelt sind voll mit faszinierenden Korallenriffen oder mysteriösen Schiffswracks. Beim Tauchgang können einem dabei auch mächtige Unterwasserbewohner wie Manta-Rochen oder Walhaie über den Weg kreuzen. Und nach der ereignisreichen Tauchtour kann man sich wunderbar an den weißen Traumstrände zum Sonnenbaden zurückziehen. Auch wenn die Reise in die paradiesische Inselwelt der Malediven nicht gerade günstig ist, sollte man einmal in seinem Leben dort gewesen sein. Die beste Reisezeit ist übrigens von November bis April während des Nord-Ost Monsuns.
Das Training an einem Rudergerät stellt ein ideales Ganzkörpertraining dar und ist sowohl bei Rückenproblemen als fürs Abnehmen hervorragend geeignet. Wer den benötigten Platz in seiner Wohnung hat, kann sich im Handel auch ein Rudergerät kaufen und somit jederzeit in die Vorzüge des Trainings kommen. Eine gute Adresse ist beispielsweise der Fitness-Fachmarkt Sport Tiedje, der eine große Auswahl an Fitnessgeräten wie Ruderergometern, Crosstrainern und Co. bietet.
Gerade im Herbst steht bei vielen Hobby-Sportlern das Indoor-Training angesichts der widrigen Wetterbedingungen (dunkel, nass, kalt) hoch im Kurs. Um im den Genuss eines schonenden Trainings der Arme, Beine, Rücken und Schultern zu kommen, ist das Rudergerät ideal.
Rudern stärkt Rücken und kurbelt Fettverbrennung an
Beim Workout wird besonders das Kreuz gestärkt, entsprechend eignet sich das Fitnessgerät für Personen, die mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Das Training ist gelenkschonend und hat zudem den Vorteil, dass der ganze Rücken gekräftigt und die Haltung optimiert wird.
Höhentraining ist vor allem bei Ausdauersportlern beliebt. Doch auch Kraftsportler können vom Krafttraining bei dünnerer Luft, beispielsweise in der Höhenkammer, profitieren, da laut japanischen Untersuchungen so der Muskelaufbau und die Kraftentwicklung unterstützt werden.
In der Wettkampfvorbereitung hat sich das Höhentraining bei Profi-Ausdauersportlern schon längst etabliert, wird doch auf diese Weise die Sauerstoffaufnahmefähigkeit des Blutes verbessert. Aber das Training in großer Höhe hat auch für Kraftsportler einen effektiven Nutzen, wie an der japanischen Mie Universität anhand von Studien bewiesen werden konnte.
Ein starke, muskulöse Brust ist das Ziel vieler Hobby-Kraftsportler. Doch damit der Wunsch auch in Erfüllung geht, gilt es typische Fehler im Brustmuskeltraining zu vermeiden. Einer davon ist, dass immer nur mit der gleichen Wiederholungsanzahl trainiert wird.
Um langfristig einen Erfolg in puncto Muskelaufbau erzielen zu können, muss das Krafttraining variiert werden. Das trifft natürlich auch beim Brustmuskeltraining zu. Doch statt mit den Gewichten in zyklischen Abständen „zu spielen“, versteifen sich viele auf Sätze mit 8 Wiederholungen.
Nicht immer nur mit 8 Wiederholungen trainieren
Grundsätzlich auch eine gute Wahl, da Sätze mit 8 bis maximal 12 Wiederholungen den Hypertrophiebereich darstellen und bei entsprechender Intensität einen Muskelaufbau garantieren. Dennoch sollte man seinen Trainingsplan alle vier bis spätestens sechs Wochen so umstrukturieren, dass auch mit anderen Gewichten trainiert.
Brusttraining: Wachstumsschub für Muskeln dank Maximalkrafttraining
