Um effektiv und schnell Muskeln aufzubauen, ist ein regelmäßiges Krafttraining unabdingbar. Doch wer vier- bis fünfmal in der Woche die Eisen stemmt, muss natürlich auch auf ausreichend Regeneration der Muskulatur achten. Um ein Übertraining zu vermeiden, gibt es eine einfache Möglichkeit.
Das Splittraining! Hierbei wird der Trainingsplan nach Muskelgruppen aufgeteilt – gesplittet. Daher auch der Name Splittraining. So kann man problemlos vier- oder fünfmal in der Woche sein Krafttraining abspulen, sich richtig belasten und eine ausreichende Regeneration der Muskeln gewährleisten.
Splittraining: Muskeln haben Zeit zum Wachsen
Beim Splittraining können die Muskelgruppen nach Belieben kombiniert werden. Beliebte Klassiker sind Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Beine und Schulter/Bauch. Dadurch wird sichergestellt, dass an zwei aufeinander folgenden Trainingseinheiten nicht die gleiche Muskelgruppe trainiert wird. Für den Körper und den Muskelaufbau sehr wichtig. Denn der Körper benötigt zur Regeneration der Muskeln knapp 48 Stunden, um die durch das Krafttraining „zerstörten“ Muskelfasern zu regenerieren und sie in ihrem Querschnitt zu vergrößern. Schließlich wachsen die Muskeln nur in der Regeneration – das Training setzt dagegen die Reize.
Zudem sollte die Nahrung ausreichend Eiweiß liefern, da die Proteine ein wichtiger Baustein für den Muskelaufbau sind. Kurzum: hartes Training, richtiges Essen und der passende Trainingsplan sind der Erfolgsweg zu mehr Muskeln.
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