Mit Rudergerät Fett verbrennen
Das Training an einem Rudergerät stellt ein ideales Ganzkörpertraining dar und ist für die Fettverbrennung hervorragend geeignet.
Je größer die Anzahl der betätigten Muskelgruppen, desto größer ist der Kalorienverbrauch. Beim Rudergerät kommen vor allem die Zugmuskeln des Oberkörpers zum Einsatz. Im Einzelnen handelt es sich hierbei um den Bizeps, die Rücken- und hintere Schultermuskulatur. Dagegen arbeitet die Druckmuskulatur (Brust, Trizeps, vordere Schulter) weniger. Obendrein wird die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht.
Ihr könnt also erkennen, dass das Training auf dem Ruderergometer durchaus euren Körper fordert. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch liegt bei rund 600 Kalorien pro Stunde. Wobei hier natürlich noch zwischen dem Widerstand, eurem Gewicht und Geschlecht differenziert werden muss.
Bei der Ausführung der Ruderbewegung solltet ihr unbedingt auf einen geraden Rücken achten. Ein Hohlkreuz ist zu vermeiden. Wenn es geht, versucht euren Bewegungsablauf anhand eines seitlich befindlichen Spiegels zu verfolgen. Vor allem Anfänger sollten das berücksichtigen.
In der Ziehbewegung solltet ihr den Oberkörper nicht zu weit nach hinten lehnen. Ein optimaler Wert ist zwischen 40 bis 45 Grad anzusiedeln. Damit das Training effektiv ist, ist es ratsam, dass die Ellenbogen eng am Körper nach hinten geführt werden.
Die Beine sollten hingegen stets angewinkelt und bei der Zugbewegung nicht voll durchgestreckt werden.
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- Also diese ganzen Isodrinks sind die totale Geldmacherei und dazu noch mit...
- Eine Laserbehandlung ist ja ganz gut und schön und für viele eine...
- [...] hilft gegen schlechte Stimmung." And it was published in a Sep...
- Sehr guter Artikel von Robert! Weiter so
Anfangs ist es eine gute... - [...] Ich möchte euch heute auf einen Blogbeitrag, den ich vor wenigen...