Kraftgeräte – ideal für Einsteiger
Wer sich in einem Fitnessstudio angemeldet hat, sieht sich erstmal einer großen Auswahl an Trainingsgeräten ausgesetzt. Diverse Hanteln und viele Kraftgeräte stehen zur Verfügung und warten nur darauf, gedrückt oder gezogen zu werden. Doch womit sollten Anfänger den Einstieg ins Krafttraining wagen?
Beim Krafttraining ist eine saubere Technik und Bewegungsausführung mit am wichtigsten. Denn wer über einen längeren Zeitraum mit gekrümmter Haltung trainiert, schadet seinem Körper – vor allem dem Rücken – mehr, als er ihm nutzt. Daher sind Geräte, die den Ablauf vorgeben besonders gut geeignet. Und das gute daran, mit ihnen kann man schnell Muskeln aufbauen.
Außerdem kann man sich besser auf das Stemmen oder Ziehen der Lasten konzentrieren, da kein Abweichen des gewünschten Ablaufs möglich ist. Ein Vorteil für Anfänger, die bei den Freihanteln die Bewegung selbst steuern müssten, was koordinativ anspruchsvoller ist, als viele denken.
Kraftmaschinen sind – oder sollten zumindest – mit Hinweisschildern ausgestattet, die die beanspruchte Muskulatur sowie den Bewegungsablauf aufzeigen. Dennoch sollten gerade Anfänger auf eine Einführung durch das Studiopersonal vertrauen.
Nach vier bis sechs Wochen Training, kann man dann langsam in den Freihantelbereich übergehen. Ideal ist es, wenn beide Trainingsbereiche während des Workouts miteinander kombiniert werden. Das sorgt für Abwechslung, hält somit die Motivation am aufrecht und sorgt für einen besseren Muskelwachstum.
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Oft hat man als Einsteiger nicht immer die Möglichkeit in ein Fitness Studio zu gehen, sei es das die finaziellen Mittel fehlen oder wegen Zeitmangel (Fahrtzeit, etc.). Wenn man dann Zuhause mit Freihanteln trainiert ist es Ratsam mit leichten Gewichten anzufangen um die Bewegungen richtig auszuführen, denn sonst droht wie im Beitrag geschrieben, Verletzungsgefahr!
Ok, aba wie lang sollte man mit Geräten trainineren bis man auf Freihanteln umsteigen kann?
@ fitnessmaniac: im letzten Absatz des Artikels findest Du die Antwort zu Deiner Frage (4 – 6 Wochen)… aber erstmal sollte sich der Körper und Du Dich selbst an das Training und die Bewegungen gewöhnen…