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Auf der Suche nach Entspannung und Bewegung in einem? Dann ist Breathwalk eine gute Alternative. Die noch relativ neue Walking-Methode ist eine Mischung aus Yoga, Meditation und eben Walken. Doch wie Breathwalk funktioniert und welche Vorzüge bringt es?
Der Name „Breathwalk“ verrät es schon: Die Atmung spielt hierbei eine große Rolle. So wird versucht im Rhythmus des Gehens bzw. Walkens zu atmen. Die beste Möglichkeit ist, wenn die Schritte in Atmungsabschnitte unterteilt werden: 4 Schritte zum Einatmen, 4 Schritte zum Ausatmen – so könnte bspw. ein Atmungsabschnitt aussehen.
Richtige Atmung beim Breathwalk [...mehr]
Loading ...Welche Sportarten sind für Übergewichtige am besten geeignet? Eine Frage, die sich viele Mollige stellen. Wichtig ist, dass der Sport nicht zu sehr anstrengt und man mit seiner Kraft und Kondition am Ende ist. Vom Jogging sollte man daher vorerst Abstand nehmen. Doch keine Sorge, die Auswahl an anderen Sportarten ist groß und bietet für jeden das Richtige.
Übergewichtige sollten generell die Belastung beim Sport langsam steigern. Die besten Möglichkeiten hierfür bieten „sanfte“ Ausdauersportarten, die man mit einer niedrigen Intensität ausüben kann.
Welcher Sport für Übergewichtige: Walken, Schwimmen, Radeln
Daher zählen Walking oder Nordic Walking, Radfahren sowie Schwimmen oder Aqua Fitness zu den empfehlenswerten Sportarten für Übergewichtige. Sie sind nicht allzu anstrengend und können mit ruhigem Tempo ausgeführt werden. Mit der Zeit und nach gesteigerter Kondition sollte die Intensität aber langsam gesteigert werden. Zudem schaden die aufgeführten selbst bei starkem Übergewicht nicht den Gelenken, was beim Jogging durchaus anders aussehen kann.
Fitnessstudio lohnenswert für Mollige [...mehr]
Obwohl es ein immer größeres Sportangebot für die Generation 50plus gibt, entpuppt sich diese als sportfaul, wie eine aktuelle Umfrage beweist. Fehlender Spaß und Zeitmangeln sind die häufigsten Gründe. Dennoch ist für viele die Bewegung im Alltag oder das regelmäßige Spazierengehen wichtig.
Wenn man sich die Ergebnisse einer repräsentativen Umfragen, die von der Apotheke DocMorris in Auftrag gegeben wurde, muss man sich ein wenig Sorgen um die über 50-Jährigen in Deutschland machen. Gerade einmal 6,6 Prozent erklärten, dass sie oft und ausdauernd Sport betreiben. Somit ist ganz klar die Minderheit sportlich aktiv.
Kein Spaß und fehlende Zeit als Hauptgründe [...mehr]
Das klassische Wandern bietet nicht nur ein naturnahes Ausdauertraining, sondern auch besondere Disziplinen. Eine davon ist das Ultralight Hiking, was als ultraleichtes Wandern übersetzt werden kann. Doch mit einer Diät hat diese Form des Wandersports aber gar nichts am Hut.
Beim Ultralight Hiking steht das Gewicht der Ausrüstung im Fokus. Hierbei wird versucht, so wenig wie möglich mitzuschleppen. Doch was soll das überhaupt?
Ultralight Hiking: Welche Vorteile bringt die Wanderform?
Hinter dieser Wander-Disziplin verstecken sich gleich mehrere Absichten. Denn da das Ziel des Ultralight Hiking ist, das Gewicht der Wanderausrüstung auf ein Minimum zu reduzieren, beschäftigt man sich im Vorfeld wesentlich intensiver mit Wandertour. Dabei quält einen immer die gleiche Frage: Was brauche ich zum Wandern wirklich oder worauf kann ich verzichten?
Ein leichtes Gepäck bringt natürlich Vorteile. Denn der Rucksack wird nicht mehr zur Last und kann auch nur über eine Schulter getragen werden, was gerade bei hohen Temperaturen sehr angenehm ist. Zudem können die Wanderer länger marschieren. Auf jeden Fall alles positive Eigenschaften des Ultralight Hiking.
Ultralight Hiking: Kampf dem überflüssigen Gewicht [...mehr]
Damit man die Lust beim Sport beibehält ist Abwechslung gefragt. Daher sollte man sich immer auf dem Laufenden nach neuen Trendsportarten halten. Und ganz neu ist das alles auch nicht immer, schließlich kann man das Rad nicht immer neu erfinden. Mit dem Nordic Running, werden die Walker so richtig gefordert 
Wer ist nicht nur Trendsetter in Sachen Mode sondern auch in Sachen Sport? Die Skandinavier. Hip und trendy und dann auch noch sportlich. Beneidenswert. Aber Dank des WWW schwappt so ein Trend auch ganz schnell zu uns rüber und wir sind dann die mit der Konsequenz die auch alles Neue gerne und dankend annehmen.
Aber was ist eigentlich Nordic Running?
Nordic Running ist auf jeden Fall schon einmal eine Outdoorsportart die viel Spaß schafft. Hier wird richtig heftig durch die Natur gesportelt. Ähnlich wie beim Nordic Walking sind die Carbonstöcke das wichtigste Begleitmittel bei dieser speziellen Funsportart.
Allerdings wird hier nicht so langweilig wie beim Nordic Walking auf dem gepflasterten Gehweg spaziert, nein hier ist Outdoor gefragt. Um so unebener, steiniger und hügeliger, um so besser. Und dann wird das Ganze auch noch mit ordentlich Tempo gemacht. Ähnlich wie beim Parcour, allerdings wesentlich einfacher. Dennoch auch wer sich für Parcour interessiert kann das Training mit dem Nordic Running beginnen.
Test haben bereits bewiesen, dass Nordic Runner 90 % der Musekeln mit dieser Technik aktivieren und auch 30 % mehr Kalorien als Dauerläufer verbrennen. Durch das Nordic Running erreicht man ebenson eine dynaischere Atembewgung, was auch vorbeugend gegen Atemwegserkrankungen wirken kann.
Wer die Natur nicht direkt vor der Tür hat und dennoch ein bisschen Outdooraktivität genießen möchte der kreiert einfach seinen eigenen neuen Sporttrend. Wie wäre es denn mit Urban Jogging? Auf Bänken, Gehwegen, Treppen, über Mülleimer hüpfen. Lassen sie sich inspirieren! [...mehr]
Skechers Shape Ups versprechen, dass Sie nur beim Gehen und ganz ohne Mühe zu Ihrer Traumfigur gelangen. Doch was können die Wunderschuhe wirklich?
Die Schuhfirma Skechers verkauft seit einiger Zeit Gesundheitsschuhe, die für eine Traumfigur sorgen sollen. Laut Unternehmen stärken die Skechers Shape Ups Rücken-, Gesäß-, Bauch-, und Wadenmuskulatur, hilft beim Abnehmen und verbessert den Kreislauf. Außerdem wurden die Schuhe entwickelt, um ein Gehgefühl wie auf Sand zu haben. Doch was steckt hinter dem Versprechen? [...mehr]
Walken ist vor allem bei Übergewichtigen beliebt, um auf sanfte Art und Weise ein paar Kilos abzunehmen. Doch um den Kalorienverbrauch beim schnelleren Spaziergang in die Höhe zu treiben, solltet ihr versuchen, die Arme und Beine synchron zu bewegen.
Es mag komisch aussehen, wenn man beim Walken den linken Arm und das linke Bein (analog auch mit rechts) gleichzeitig bewegt. Schließlich sieht die gängige Technik eine gegengleiche Bewegung der Extremitäten vor – genau wie beim ganz normalen Laufen. Doch es kann durchaus effektiv sein, wenn ihr es mal mit der synchronen Variante versucht.
Kalorienverbauch durch synchrone Bewegung steigt um ein Viertel
Laut einer Studie soll der Körper bei dieser Variante ein Viertel mehr Kalorien verbrennen, als bei der allgemein üblichen Lauftechnik des Walking. Das betrifft natürlich auch das normale Gehen. Aber das gleichzeitige Vorwärtsführen der Arme und Beine hat angeblich nicht nur einen positiven Einfluss auf die Fettverbrennung, sondern auch auf das Gehirn. Denn das synchrone Gehen trainiert die Koordination und unterstützt neue Synapsenverknüpfungen im Gehirn. Klingt ja nicht schlecht.
Natürlich habe ich das synchrone Gehen (in meinen vier Wänden) auch schon mal ausprobiert und ich muss sagen, dass man sich relativ schnell an diese etwas komische Lauftechnik gewöhnen kann. Vorausgesetzt, man konzentriert sich. Aber ob es nun tatsächlich einen höheren Kalorienverbrauch begünstigt, kann ich nicht sagen. Da berufe ich mich mal auf die Studie.
Was haltet ihr von dieser These? [...mehr]
15 Grad, die Sonne scheint, und die Luft ist so angenehm. Genau die richtige Gelegenheit um das Workout draußen durchzuführen. Also: Nichts wie raus!
Egal ob Joggen, Walken, Radfahren oder Gymnastik. Ach, es gibt so viele Sportarten, die man outdoor ausführen kann. Wichtig ist auf jeden Fall das man zu jeder Zeit richtig gekleidet ist und natürlich, dass man sich vorher Gedanken macht, wo man das Ganze Sportprogramm durchziehen möchte.
Egal ob man in der Stadt wohnt oder auf dem Land. Es werden einem zahlreiche Möglichkeiten geboten Orte zu finden an denen man Gleichgesinnte und sogar Gruppen antrifft die das gleiche vorhaben wie man selbst.
Im Internet kann man sich schlau machen wo sich solche Gruppen treffen und einfach einmal Neues ausprobieren. Oftmals sind Anfänger dabei, so dass man keine Scheu haben muss.
Außerdem tut die frische Luft und weckt die Glückshormone in uns und befreit uns sogar von Kopfschmerzen! [...mehr]
Nordic Walking ist wohl eine der beliebtesten Sportarten für absolute Sportmuffel, um den Körper sanft an schweißtreibende Bewegungsabläufe heranzuführen. Für ganz besonders Faule gibt es im Winter nun keine Ausreden mehr, um sich vor dem Sport zu drücken. Durch einen speziellen Crosstrainer ist Nordic Walking nun auch im Wohnzimmer möglich.
Nordic Walking Crosstrainer für den Winter
Gerade im Winter lassen sich tausend und ein Grund finden, um sich vor dem Sport zu drücken: Es ist kalt, es regnet, es ist schon dunkel, die Wege sind vereist… Damit kann man sich sogar vor einem wirklich schonenden und sanften Ausdauertraining wie Nordic Walking drücken. Doch diese Argumente ziehen nicht mehr, seit es den Nordic Walking Crosstrainer gibt. Dieser lässtg sich auch im heimlischen Wohn- oder Schlafzimmer aufbauen und mahnt stillschweigend aber vorwurfsvoll allein durch seine Anwesenheit zu mindestens ein paar Minuten Sport am Tag.
Worauf man beim Kauf eines Nordic Walking Crosstrainers achten sollte
Doch sollte man beim Kauf eines Nordic Walking Crosstrainers auf ein paar Dinge achten.
n der TV-Werbung und online wird ein sehr preisgünstiges Gerät angeboten, dessen Pedale und Schrauben nicht gerade hochwertig verarbeitet sind, so dass es zu Unfällen kommen kann. Wenn man sich also zum Kauf eines Nordic Walking Crosstrainers entschließt, sollte man eher auf ein etwas teureres Modell wie den Kettler Nordic Trainer setzen. Qualität hat eben ihren Preis. [...mehr]
Es gibt immer wieder Fitness-Trends, die eher befremdlich sind. Bestes Beispiel dafür ist Slackline-Yoga. Für angehende Hochseilartisten im Cirque de Soleil vielleicht empfehlenswert, doch der breiten Masse nicht vermittelbar.
Slacklining begeistert seit einigen Monaten immer mehr Freizeit-Balancierer. Hierbei wird ein Gurt zwischen zwei Bäumen oder andere stabile Objekte gespannt und schon kann es losgehen. Das ganze findet in der Regel auch nicht in zehn Metern Höhe statt, sondern wird vielleicht knapp 50 Zentimeter über dem Boden ausgeführt.
Und das sich Yoga als Entspannungsmaßnahmen in den letzten Jahren auch hierzulande fest etabliert hat, ist auch nicht neu. Es ist ja auch durchaus erstrebenswert, wenn man mit Asanas und Co. entspannter und ausgeglichener sein will.
Doch eine Kombination von Yoga und Slacklining geht dann vielleicht ein bisschen zu weit. Als ob es nicht schon bewundernswert genug ist, wenn man sich mit akrobatischen Einlagen über die Slackline bewegt, suchen nun einige Balance-Künstler mittels Yoga ihren inneren Frieden auf dem Seil. [...mehr]