» Trainingsmethoden
Beach-Soccer erklärt sich eigentlich von selbst. Die Fun-Sportart ist eine Abwandlung des herkömmlichen Fußballs, die auf einem Sandplatz oder am Strand gespielt wird.
Auch beim Beach-Soccer geht es darum, den Ball ins gegnerische Tor zu befördern und damit zu punkten. Ein Spiel besteht aus drei Einheiten zu je zwölf Minuten. In dieser verhältnismäßig kurzen Zeit wird den Zuschauern jedoch so Einiges geboten, zeichnet sich Beach-Soccer doch vor allem durch ein beeindruckendes Spieltempo, eine hohe Schussfrequenz und spektakuläre Ballkunst aus. [...mehr]
Loading ...Viele von uns nehmen im Laufe der Jahre an Gewicht zu und verlieren auf der anderen Seite die Lust am Sport. Umso schöner wenn man dann wieder den Einstieg in ein bewegtes Sportleben schafft. Doch wenn man ein paar Jahre lang inaktiv war, sollte man bei der Auswahl der Sportwahl Vorsicht walten lassen. Welche Sportart ist aber für Sport-Comebacker zu empfehlen?
Trotz etwas mehr Gewicht auf den Rippen und langer Sportabstinenz versuchen viele mit Brachialgewalt den erneuten Sporteinstieg. Ein fataler Fehler, da nicht nur die Lust aufgrund vorzeitiger Ermüdung flöten geht, sondern auch gesundheitliche Risiken bestehen. Daher sollte man einen langsamen Einstieg in den Sport wählen und sich zugleich internistisch untersuchen (Belastungs-EKG, Überprüfung der Herz-Lungen-Funktion usw.) lassen, vor allem wenn die Waage ein paar Kilos mehr zeigt und man die Mitte 30 passiert hat.
Die besten Sportarten zum Einstieg [...mehr]
Tanzend abnehmen und zugleich viel Spaß haben, ist spätestens seit Zumba wieder voll angesagt. Kantaera ist eine weitere Ausprägung, wobei das sich das Workout aus einer Kombination von einfachen Aerobic-Elementen und Übungen der asiatischen Kampfkunst zusammensetzt.
Am besten lässt sich Kantaera als ein sanftes Cardio-Workout für Jedermann beschreiben. Dabei wird der ganze Körper trainiert. Neben vielen Muskelgruppen verbessert Kantaera zudem die Koordination und Ausdauer. Teilnehmen kann dabei eigentlich jeder.
Was zeichnet Kantaera aus? [...mehr]
Les Mills ist in der Fitnessbranche für seine Übungsprogramme bekannt. Neben den Übungen spielen bei den meisten dieser Workouts Musik und Choreographie eine große Rolle. Zu den neuesten Kursen aus dem Hause Les Mills gehört Bodyvive.
Bodyvive (oder Body-Vive) richtet sich primär an etwas ältere Sportbegeisterte und kann als ein ganzheitliches Gesundheitstraining beschrieben werden. Die Intensität bei diesem Workout ist aufgrund der Zielgruppe der aktiven Erwachsenen von 40 bis über 60 Jahre daher auch eher mäßig – Low Impact, wie es im Englischen so schön heißt. Damit eignet sich Bodyvive von Les Mills auch besonders für Einsteiger, die einen eher schonenden Start in die Fitness-Welt bekommen wollen. Dennoch erfreut sich das Programm auch einer großen Beliebtheit in der jüngeren Bevölkerung. Doch wie sieht das Training im Einzelnen aus?
Bodyvive von Les Mills: Wie sieht das Training aus? [...mehr]
Die Sonne brennt, die Wolken weichen – und mit den steigenden Temperaturen steigt auch der Wunsch nach der Strandfigur und damit der Drang nach Bewegung. Umso besser, wenn das Workout auch noch Spaß macht: Zum Beispiel beim Tanzen!
Es gibt viele Möglichkeiten, das Bedürfnis nach Bewegung zu befriedigen – vor allem in Großstädten wie Berlin: Sei es Sport treiben, Spaziergänge, lange Club-Nächte oder eben Tanzen. Für alle Interessen bietet Berlin ein reichhaltiges Angebot. Einige möchten wir gerne hier vorstellen. [...mehr]
Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen, um den ganzen Oberkörper zu trainieren. Doch früher oder später stagniert man mit der Wiederholungsanzahl seiner Klimmzüge. Um die alte Bestmarke zu knacke, gibt es einfache Tricks in der Trainingslehre.
Um mehr Klimmzüge absolvieren zu können, muss Abwechslung ins Training gebracht werden. Denn mit der Zeit gewöhnen sich die Muskeln an das Klimmzug-Training. Laut Faustregel dauert der Anpassprozess der Muskulatur an die neuen Reize maximal zwölf Wochen. Danach wartet erst einmal die Leistungsstagnation. Das betrifft natürlich die Klimmzüge genauso wie jede andere Übung auch.
Klimmzug Training: Grifftechniken variieren
Wer das Training nach der Anpassung nicht umstellt, verschwendet eigentlich viel Zeit mit Krafttraining, da die Effektivität im Keller ist und Kraftzuwächse kaum noch zu verzeichnen sind. Demnach muss Abwechslung ins Klimmzug Workout gebracht werden. [...mehr]
T-Tapp ist das neue Workout, welches das perfekte Fitness-Programm darstellt, da es den Körper gezielt und auf den Punkt verbessern kann und zudem noch viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Das gezielte Workout kann innerhalb weniger Wochen den Körperumfang um mehrere Zentimeter minimieren und zudem eine Verbesserung der Haltung bewirken. Aber auch auf die allgemeine Kondition wirkt sich dieses Fitness-Programm positiv aus.
T-Tapp – Fitnessprogramm mit Einfluss auf das Hormonsystem
Das Workout T-Tapp stammt aus den USA und erfreut sich nun auch in unseren hiesigen Fitnessstudios großer Beliebtheit. Das Fitnessprogramm wirkt sich neben dem Hormonsystem auch auf das lymphatische sowie das Herz-Kreislauf-System aus. [...mehr]
Aroha ist modernes Bewegungsprogramm, das ein ganzheitliches Training bietet und durch verschiedene Einflüsse geprägt ist. Neben Elementen aus der Kampfkunst wie Kung Fu, meditativen Elementen des Thai Chi sowie Tanzelemente vom Haka. Beim Haka handelt es sich um einen neuseeländischen Kriegstanz. Doch was bringt Aroha?
Aroha ist als anspruchsvolles Ausdauertraining zu verstehen, bei dem die fließenden Bewegungsabläufe jedoch leicht nachvollziehbar sind. Typisch ist bei diesem sanften und effektiven Training ein Wechsel zwischen Spannung und Entspannung, wodurch nicht nur neue Energien aktiviert, sondern auch das seelische Wohlbefinden verbessert werden sollen.
Was bringt Aroha? [...mehr]
Um ein Krafttraining zu absolvieren, muss man nicht immer ins Fitnessstudio rennen. Vor allem der Wald bietet zahlreiche Möglichkeiten, um seine Muskeln zu stärken. Und das Schöne dabei: Man befindet sich in der Natur. Doch wie und welche Kraftübungen kann man im Wald eigentlich machen?
Ein Krafttraining im Wald kann beispielsweise mit einer Jogging-Runde kombinieren. Ob man nun während der Laufpause oder vor dem Laufen die Bäume, Äste und Steine kurzerhand ins Natur-Kraftstudio umwandelt, kann jeder für sich selbst entscheiden.
Tipps: Kraftübungen im Wald
Wer noch auf der Suche nach ein paar Kraftübungen für den Wald ist, der findet im Folgenden ein paar Anregungen.
- Seitsprünge über einen Baumstamm
- Wechselsprünge auf einem Baumstumpf [...mehr]
Chi Ball Gymnastik ist eine ideale Sportart für alle stressgeplagten Menschen. Hierbei treffen fließende Übungen und Bewegungen aus asiatischen Philosophien auf typisch westliche Trainingsmethoden. Die Entspannung kommt bei Chi Ball dabei nicht zu kurz.
Chi Ball kann als ein gesunde Kombination verschiedener Sportarten gesehen werden. So finden folgende Sportarten und Übungen eine Berücksichtigung.
Woraus setzt sich Chi Ball Gymnastik zusammen?
- TCM (traditionelle chinesische Medizin)
- Yoga (für die Balance und die Beweglichkeit)
- Pilates-Übungen (für die Kraft und die Stabilisation vor allem im Oberkörper)
- Tiefenentspannung
- Feldenkrais-Bewegungen (um sich die Bewegungen bewusst zu machen)
Doch als große Besonderheit oder Neuigkeit kann das „Trainingsgerät“ bei Chi Ball angesehen werden. Denn im Mittelpunkt steht ein ca. 20 cm großer Ball, der bei allen Übungen und Bewegungen geführt wird. Dabei handelt es sich um einen besonderen Latex-Ball, den es in verschiedenen Farben und Düften gibt, wobei jede Farbe einen verschiedenen Duft wiedergibt. [...mehr]
- Also diese ganzen Isodrinks sind die totale Geldmacherei und dazu noch mit...
- Eine Laserbehandlung ist ja ganz gut und schön und für viele eine...
- [...] hilft gegen schlechte Stimmung." And it was published in a Sep...
- Sehr guter Artikel von Robert! Weiter so
Anfangs ist es eine gute... - [...] Ich möchte euch heute auf einen Blogbeitrag, den ich vor wenigen...