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Frauen, die sich schon immer eine Tänzerfigur gewünscht haben, dürfen sich freuen. Denn mit dem Barre Concept (zu Deutsch: Barrentraining) steht ein spezielles Workout in den Startlöchern, das auf Knackpo, schlanke Beine und Hüfte, straffe Arme sowie einen festen Bauch zielt.
Welche Frau träumt nicht davon, die schöne, wohl geformte, gut durchtrainierte und sexy Figur einer Tänzerin zu haben? Mit Barre Concept scheint das möglich, denn hierbei handelt es sich um ein neues, innovatives Trainingssystem zur Körperstraffung. Den Ursprung findet diese Trainingsform in den USA, bei dem die Ballettstange im Mittelpunkt steht.
Barre Concept in USA ein voller Erfolg
Mittlerweile gibt es dort jede Menge Stangen-Studios, die sich voll und ganz auf das elegante und zugleich fordernde Frauen Workout spezialisiert haben. So langsam schwappt der Trend auch nach Deutschland über, was insbesonders Sabine Heydecker und Jennifer Papenfuss zu verdanken ist, die Barre Concept weiterentwickelt haben.
Barre Concept: Was bringt das Training an der Stange? [...mehr]
Loading ...Wie sehen die Fitnesskurse von morgen aus? Eine Frage, die von Freizeitsportlern mit großem Interesse verfolgt wird. Ein zukunftsträchtiger Trend scheint das Schlingentraining zu sein, bei dem die Sportler an einer besonderen Seil-Konstruktion trainieren.
Wie so viele Fitnesstrends kommt das sog. TRX Training aus den USA. Hierbei handelt es sich um ein neuartiges Fitnessgerät, dass aus einer Seilschaft und intelligentem Verankerungssystem besteht, wodurch ein abwechslungsreiches Schlingentraining gewährleistet wird. Doch wie hat man sich das effektive Workout an den Seilen vorzustellen?
Was bringt TRX Training?
Die rund eine Kilogramm leichte Seil-Konstruktion kann an der Wand, Decke oder Tür befestigt werden. Bei den Übungen arbeitet man lediglich mit dem seinem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft. Das TRX Training ist sehr effektiv, da sich der Körper die ganze Zeit in einer instabilen und freien Position verbindet, die automatisch durch Muskelanspannung versucht wird, auszugleichen. Demnach handelt es sich beim TRX Training auch um ein sehr sanftes Krafttraining, dass nicht nur alle Muskeln und somit die Kraft, sondern auch Gleichgewicht, Koordination, Ausdauer und Stabilität trainiert.
TRX Training: Wo kann man das Schlingentraining machen? [...mehr]
Was sind die Fitnesstrends für 2012? Dieser Frage ging eine Studie in den USA auf den Grund. Im Vordergrund stehen Sportkurse bzw. -arten zum Abnehmen, wobei der Spaßfaktor hier eine immer wichtigere Rolle spielt. Aber auch spezielle Sportangebote für Senioren und übergewichtige Kinder werden 2012 verstärkt im Trend liegen.
Auch in diesem Jahr wird auf der ganzen Welt munter trainiert. Sei es für einen muskulöseren Körper, um Gewicht abzunehmen oder einfach nur aus Spaß an der Freude. Aber auch bei immer mehr älteren Menschen wird Sport zunehmend wichtiger, dass sich entsprechend spezielle Fitness-Workouts für die Generation 50plus einer wachsenden Beliebtheit erfreuen.
Fitness 2012: Die Top Trends 5
Folgendes Ranking zeigt die Top 5 der angesagtesten Fitnesstrends 2012, die im Zuge einer Studie erhoben wurden. Hierfür wurden 18.500 Fitness-Experten im Auftrag des America Collage of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal befragt. Und das sind die Gewinner:
1. Training mit ausgebildeten zertifizierten und erfahrenen Fitness-Experten (Personal Trainer)
2. Krafttraining
3. Fitness-Programme für Senioren [...mehr]
Nackt-Yoga, oder Nude Yoga, hat sich in den USA als Trend schon seit einigen Jahren behauptet. In Deutschland steckt die kleidungsfreie Yoga-Variante dagegen noch in den Kinderschuhen. Doch was kann man sich vom Nackt-Yoga überhaupt versprechen.
Es kostet Überwindung, sich vollkommen nackt den Entspannungstechniken beim Yoga hinzugeben. Zumal es auch zu viele peinliche bzw. erregende Situationen geben kann, da viele Nackt-Yoga-Kurse den Schwerpunkt auf Partnerübungen legen. Dabei bleibt es nicht aus, dass bei vielen Stellungen die intimen Bereiche sehr nahe kommen. Doch wer glaubt, dass die Teilnehmer lüsterne Yogis sind, die nach den FKK-Asanas übereinander herfallen, hat ein völlig falsches Bild.
Was bringt Nackt Yoga?
Vielmehr geht es darum, ein allgemeines Wohlgefühl zu erfahren. Zudem ist das Nackt-Yoga, das überwiegend von Männern betrieben wird, für die Anhänger noch spiritueller und es hat etwas mit dem Gefühl des „Sich annehmen“ zu tun. Doch natürlich gibt es bei der FKK-Yoga-Varinte auch die klassischen Atem- und Gymnastikübungen, die man vom herkömmlichen Yoga kennt.
Nackt Yoga in Deutschland [...mehr]
Menschen die unter Schlaflosigkeit leiden, greifen in der Regel zu Medikamenten, um die Probleme in den Griff zu bekommen. Doch dabei wäre es gesünder, wenn man regelmäßig Ausdauersport betreibt. Denn Joggen, Radfahren und Co. wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus, wie eine Studie beweist.
Der Berufsverband Deutscher Internisten spricht die Empfehlung aus, mit Ausdauertraining in mittlerer oder hoher Intensität gegen Schlafstörungen vorzugehen. Sport kann dabei nicht nur einen gesunden und besseren Schlaf fördern, sondern trägt auch dazu bei, dass wir während des Tages fitter und leistungsfähiger fühlen.
Welches Sportpensum für besseren Schlaf? [...mehr]
Seilspringen ist ein ideales Workout, um Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft unkompliziert bei schlechtem Wetter bequem zu Hause zu trainieren.
Im Winter macht es einem der innere Schweinehund nicht leicht, bei Kälte, Schnee oder Regen sein Ausdauertraining an der frischen Luft zu absolvieren. Seilspringen stellt eine gute und zugleich effektive Möglichkeit dar.
Warum Seilspringen so effektiv ist
Das Training garantiert einen hohen Energieverbrauch und ist somit auch zum Abnehmen bestens geeignet. Zudem wird durch das Springen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer sowie Koordination verbessert. Bei jedem Sprung über das Seil muss die Schwerkraft überwunden werden, was insbesondere auch zur Stärkung der Wadenmuskulatur beiträgt. Doch wie sollte man das Seilspring-Training am besten machen.
Trainingsplan Seilspringen: Tipps
Seilspringen oder Rope Skipping ist als Pausengestaltung beim Zirkeltraining möglich, zudem eignet sich die Intervall-Trainingsmethode. Ein möglicher Trainingsplan könnte wie folgt aussehen: 10 Intervalle von jeweils 1 Minute, dazwischen 1 Minute Pause einlegen. Nach 7 bis 10 Tagen wird die Dauer eines jeden Intervalls auf 2 Minuten erhöht, dazwischen 1 bis 2 Minuten Pause machen. Hier gibt es ein paar Tipps zu Seilspringen Übungen. Fortgeschrittene können eine aktive Pause planen und Liegestütze oder Crunches machen.
Falls ihr für den Winter (aber auch während des ganzen Jahrs) auf der Suche nach einer effektiven und einfach umsetzbaren Möglichkeit zur Verbesserung von Ausdauer und um die Fettverbrennung anzukurbeln seid, kramt das gute alte Springseil hervor und legt los – am besten zu motivierender Musik. [...mehr]
Auch im Winter können klassische Outdoor-Sportarten betrieben werden, indem sie einfach in geschlossene Räume verlegt werden. Ballsportarten wie Fußball oder Golf sind hierfür die besten Beispiele, die zudem noch sportartspezifische Vorteile versprechen. Daher lohnt es sich, sie in der kalten Jahrezeit einfach mal auszuprobieren.
Ballsportarten an der frischen Luft und Winter vertragen sich nicht wirklich gut. Doch wer auch in der kalten, dunklen Jahreszeit nicht auf sein geliebtes Hobby verzichten will, kann diesem problemlos in der Halle nachgehen. Zudem bieten Indoor-Fußball oder Indoor-Golf besondere Vorteile.
Indoor-Soccer: Fußball-Alternative im Winter
Indoor-Soccer wird immer beliebter und das Angebot an entsprechenden Fußballhallen immer größer. Das Feld und die Tore sind in der Halle kleiner und statt auf Naturrasen wird auf Rasen bestehend aus Kunststofffasern gespielt. Aufgrund des kleineren Feldes spielen in der Regel fünf Spieler pro Team. Das Spielfeld ist zudem von einer ca. 1 m hohen Bande umgehen, so dass der Spielfluss nur sehr selten unterbrochen wird. Die Bande ist charakteristisch für Hallenfußball, da sie von vielen Spielern für einen Doppelpass genutzt wird.
Doch welche Vorteile hat Indoor-Soccer? [...mehr]
Klettern lässt die Muskeln wachsen und kann auch problemlos im Winter absolviert werden. Wer also auf der Suche nach einem alternativen Training zur Steigerung der Fitness in der kalten Jahreszeit ist, ist beim Klettern genau an der richtigen Adresse.
Eigentlich ist Klettern eine klassische Outdoor-Sportart. Doch für Anfänger, die sich einfach mal in dieser Trendsportart ausprobieren wollen, ist das nicht unbedingt der perfekte Einstieg. Empfehlenswerter ist der Gang zu den Kletterhallen, wo man sich an Kletterwänden und -parcours nach Herzenslust austoben kann.
Indoor Klettern: Ideal für Anfänger und Experten
Die Routen beim Klettern in der Halle sind dank farblich unterschiedlichen Tritten und Griffen vorgegeben und bieten somit Routen in allen verschiedenen Schwierigkeitsgraden. So kann man sich voll und ganz auf das Bezwingen der Klettwerwand konzentrieren ohne dabei Bekanntschaft mit glitschigen Felsen, unsicheren Griffen oder gar Steinschlägen zu machen.
Klettern bietet viele Vorteile [...mehr]
Um Muskeln auf-, Fett abzubauen oder den Körper etwas zu formen und modellieren, ist Krafttraining eine effektive Möglichkeit. Doch beim Stemmen der Hanteln und Co. Kann es immer wieder zu Fehlern kommen. Aber auch was die Planung angeht, sollte man nichts unterschätzen.
Ein typischer Fehler beim Krafttraining ist das Trainieren ohne Plan. Wer planlos trainiert, überlässt den Trainingserfolg dem Zufall, statt gezielt die Problemzonen zu bekämpfen oder muskuläre Schwachstellen auszumerzen. Denn wie in allen anderen Lebensbereichen auch, erfordert Erfolg ein planvolles Vorgehen. Aber was zählt alles zu der richtigen Planung beim Krafttraining?
Krafttraining: realistisches Ziel vor Augen haben
Wichtig ist, dass man konkrete und vor allem realistische Ziele vor Augen hat. Das wirkt sich nicht nur positiv auf die eigene Motivation aus, sondern spielt auch bei der Trainingsplanung eine große Rolle. Natürlich kann man einfach blind drauflos und nach Lust und Laune im Fitnessstudio die Muskeln trainieren, doch wenn die Effektivität nicht büßen soll, sollte man sich immer ganz klare Ziele stecken. [...mehr]
Drums Alive ist ein neuer Fitnesstrend, bei dem man trommelnd seiner Fitness etwas Gutes tut. Mit Schlagstöcken wird auf Gymnastikbällen getrommelt und im Hintergrund läuft schnelle, motivierende Musik. Doch was bringt das etwas ungewöhnliche Fitnesstraining.
Party-Stimmung beim Training? Findet man selten. Vielleicht noch beim Tanz-Workout Zumba oder ähnliche. Doch Drums Alive garantiert seinen Teilnehmern einen hohen Spaßfaktor. Vorausgesetzt man hat Freude am trommeln und Musik.
Drums Alive: Motivation durch Trommeln
Der Trendsport stellt ein intensives und zugleich heilsames Ganzkörpertraining dar. Jeder Kursteilnehmer hat vor sich einen fixierten Gymnastikball, auf dem man rhythmisch trommelt. Dabei geht man immer wieder in die Hocke oder macht verschiedene Choreographien. Der Spaß wirkt sehr motivierend, so dass dieser Sport durchaus für alldiejenigen interessant sein kann, die sich bei vielen anderen Fitness- und Aerobic-Kursen schnell langweilen. [...mehr]
- Also diese ganzen Isodrinks sind die totale Geldmacherei und dazu noch mit...
- Eine Laserbehandlung ist ja ganz gut und schön und für viele eine...
- [...] hilft gegen schlechte Stimmung." And it was published in a Sep...
- Sehr guter Artikel von Robert! Weiter so
Anfangs ist es eine gute... - [...] Ich möchte euch heute auf einen Blogbeitrag, den ich vor wenigen...