» Muskelaufbau
Im Frühling erwachen viele Freizeitsportler aus ihrem Winterschlaf. Vor allem das Jogging steht in der Gunst der beliebtesten Outdoor-Sportarten hoch im Kurs. Es ist unkompliziert, gesund und hilft beim Abnehmen. Doch dabei sollte der Fokus auch auf den Oberkörper gelegt werden.
Jogging ist zweifelsohne eine sehr zu empfehlende Sportart, aber wer seine Fitness allgemein verbessern will, sollte es nicht nur beim Laufen belassen. Denn nur wer auch seinen Oberkörper mit Kraftübungen fordert und somit ein ganzheitliches Trainings absolviert, wird auf ganzer Linie fit.
Joggen mit Kraftübungen kombinieren [...mehr]
Loading ...Was bringen eigentlich Gewichtsmanschetten beim Jogging? Sind die leichten Gewichte an den Knöcheln zu empfehlen oder sollte man besser darauf verzichten?
Aus Sicht der Hersteller – wenig verwunderlich – bringen Gewichtsmanschetten klare Vorteile. Neben der Ausdauer, die durch das Laufen verbessert wird, wird zugleich die Muskulatur in den Füßen bzw. Beinen trainiert. Doch ganz so leicht funktioniert das nicht.
Nachteile von Gewichtsmanschetten beim Joggen
Denn unter dem Einsatz der Zusatzgewichte leidet die Laufgeschwindigkeit und der Bewegungsablauf wird schwerfällig. Man läuft nicht ganz „rund“. Aber auch der Effekt des Krafttrainings lässt zu wünschen übrig. Denn für einen wirkungsvollen Kraftaufbau sind die Gewichte in den Laufmanschetten viel zu leicht. Zudem ist die Anzahl der Wiederholungen viel zu hoch. So kommt es bei einem 10-Kilometer-Lauf auf bis zu 3.500 pro Seite.
Und besonders Anfänger und Laufeinsteiger sollten auf zusätzliche Gewichte verzichten. [...mehr]
Männer werden mit dem Alter bekanntlich attraktiver. Doch wenn es um die Muskeln und dessen Aufbau bzw. Erhalt geht, müssen die Herren der Schöpfung ordentlich anpacken. Doch was gibt es beim Krafttraining für “ältere” Männer zu beachten?
Eins vorweg. Auch wer im etwas gehobenen Alter Muskeln aufbauen will, kann das locker schaffen. Doch dafür ist viel Disziplin, eiserner Wille und Schweiß gefragt. Denn ab dem 40. Lebensjahr sinkt die Muskelkraft kontinuierlich. Jährlich verlieren Männer rund 1,5 Prozent Muskelkraft. Zu verdanken es dem sinkendem Testosteronspiegel.
Krafttraining im Alter: Genügend Regeneration einplanen [...mehr]
Es muss ja nicht immer das Fitnessstudio sein. Denn auch der urbane Dschungel bietet viele Möglichkeiten, seine Muskeln zu stählern. In den USA ist diese Form des Krafttrainings besonders in den ärmeren Vierteln sehr populär, da oftmals das Geld für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio fehlt. Willkommen beim Ghetto Workout.
Klimmzüge am Straßenschild, Bizepscurls mit einer Mülltonne oder Liegestütze auf einer Bushaltestelle. Die Stadt hält nicht nur für kletterfreudige Parcour-Sportler viele Trainingsmöglichkeiten bereit. Denn auch ein Krafttraining ist ohne weiteres möglich.
Ghetto Workut: Effektive Körperübungen [...mehr]
Die Frauen werden jetzt wohl weitaus interessierter diesen Artikel lesen als die Männer. Denn wie heißt es so schön: “Warum haben Männer keine Cellutlite? – weils scheiße aussieht!” haha 
. Also ich hab auch schon Männer mit Cellulite gesehen. Und damit endlich mal ein paar Fakten geklärt werden hier meine 5 Wahrheiten über Cellulite.
Cellulite ist vor allem ein Problem der Hautqualität. Hier wird wieder das Thema Bindegewebe unter die Lupe genommen. Wie straff das Bindegeweben bei jedem Einzelnen ist, ist allerdings Veranlagung. Mit Sport und gesunder Ernährung kann man einem schlaffen Bindegewebe allerdings entgegenwirken. Stimmt das?
Hier mal ein paar Fakten:
Wer einen Frischekick für die Haut möchte sollte den Red Carpet Trick anwenden. Hört sich bescheuert an, aber es hilft tatsächlich: Mit Meersalz peelen, dann mit kaltgepressten Olivenöl massieren und eine viertel bis halbe Stunde die Beine in Frischhaltefolie packen. Probierts einfach mal aus! [...mehr]
Nahrungsergänzung ist für Sportler nur in seltenen Fällen wirklich sinnvoll. Welche Riegel und Drinks empfehlenswert sind und worauf Sie in Zukunft verzichten können, erfahren Sie in diesem Text.
Nahrungsergänzung wird vor allem für den Sport in sehr vielen unterschiedlichen Formen angepriesen. Manche Werbung macht sogar den Anschein, dass gewisse Riegel und Drinks die sportliche Leistung erst überhaupt ermöglichen oder zumindest um ein Vielfaches effektiver gestalten. Doch kann das wirklich sein oder reicht eine normale Ernährung vollkommen aus? [...mehr]
Wer einen Musekelaufbau anstrebt muss neben dem Sport auch auf seine Ernährung achten. Damit man aber nicht Unmengen an Geld für Proteinpulver und Shakes ausgibt habe ich für euch ein Rezept, wie ihr euch euren eigenen Proteinshake zubereiten könnt.
Schnell und kostengünstig:
300 Milch
30g Eiweißpulver – das kann man im Reformhaus kaufen
1 Banane
1 Teelöffel Imkerhonig
100g Haferkleie
Am besten alles in einem Mixer zubereiten. Statt dem Honig kann auch flüssiger Süßstoff gewählt werden.
Fitnessplätzchen für Zwischendurch:
Fall einen spontan einmal der Hunger packen sollte empfehle ich euch selbstgemachte Fitnessplätzchen
250g getrocknete Früchte (Cranberries, Rosinen, Pflaumen, etc.)
50ml Apfelsaft
1 Packung Backopladen
10 ml Mehl mit Wasser vermengt
Die getrockneten Früchte werden mit dem Apfelsaft in einem Topfaufgekocht, die Mehlschwitze hinzufügen und aufkochen lassen, so dass eine zähe Masse entsetht, dann einfach auf die Backopladen verteilen und trocknen lassen. Mit einer Backoplade dann einen Deckel draufsetzen und fertig. Verpacken und trocken lagern!
Der Shake sollte mindestens vor jeder intensiven Trainingseinheit zu sich genommen werden. Er hilft die Muskelmasse aufzubauen und die nötigen Mineralien für ein anstrengendes Training zuzuführen. Wenn einen mal die Lust nach einem kleinen Zuckerkick packt, dann isst man einfach ein paar Fitnessplätzchen. [...mehr]
Welchen Einfluss hat eigentlich die Raumtemperatur beim Krafttraining? Ist es ineffektiv oder schädlich, wenn man in kälteren Räumen trainiert? Nein, aber dennoch gibt es einiges zu beachten.
Ob nun die Heizung oder Klimaanlage im Fitnessstudio ihren Geist vorübergehend aufgegeben hat oder man seine Hantelbank und Co. im Gartenhäuschen untergebracht hat: Nicht immer können wir in wohl temperierten Räumlichkeiten unserem Krafttraining nachgehen. Das ist auch nicht weiter schlimm, denn das Training bei Kälte hat keine negativen Auswirkungen.
Kälte erhöht Kalorienverbrauch
Im Gegenteil: Denn der Körper versucht die Körpertemperatur auch in kalten Räumen aufrechtzuerhalten, wofür mehr Energie in Form von Kalorien verbrannt werden. Doch dafür leidet unsere Beweglichkeit, wenn man das Krafttraining in kälteren Räumen durchführt. Zudem lässt das die Verletzungsgefahr ansteigen. Doch dem kann entgegengetreten werden.
Krafttraining in kalten Räumen: Aufwärmen und Supersätze
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Wer viel Sport macht braucht auch eine geeignete Ausstattung. Neben den Schuhen sind für Frauen gerade die Sporttops wichtig. Bei H&M gibt es meiner Meinung nach zu vernünftigen Preisen richtig gute Ware.
Wie schon allerlei sportliche Aktivitäten kann man sich seine Sportmode auch schon online bestellen oder wenigstens sich erkundigen. Wer das bereits gemacht hat der weiß, dass man für so manche Markensportmode richtig viel Geld auf den Tisch legen muss.
Natürlich will man auch nicht sparen um dann im Anschluss beim Sporttreiben die gesparten Euros zu bereuen. Denn gerade das Material und die Passform sind entscheidende Askepkte Profisportbekleidung zu kaufen.
Wer nicht gerade unter einer großen Oberweite leidet, also wirklich keine Probleme sonst beim Kleidungskauf hat. Der kann getrost auf die H&M Onlineshoppingage gehen und sich dort ganz easy seine Trainingsklamotten nach Hause liefern lassen.
Die Sporttops finde ich persönlich richtig gut. Der Ringerrücken, die Mesheinsätze an den Seiten, sowie der elastishe Abschluss an den Seiten garantieren optimalen Tragekomfort. Das Sporttop ist durchgehend gefüttert und garantiert durch das Funktionsmaterial besten Schweißtransport.
Und das für schlappe 15 € da kann man wirklich nichts sagen. Dazu ist das Design sogar noch besonders hübsch. Mit Yogahosen, Radlerhosen und Co. geht die Shoppingtour dann weiter.
Ach ja, und für Männer und Kinder gibt es das natürlich auch, also die Sportmode [...mehr]
Schwimmen ist für den Muskelaufbau durchaus zu empfehlen. Doch natürlich reicht vergnügtes Planschen im feuchten Nass nicht aus. Um guten Ergebnisse zu erzielen, muss ein effektives Schwimmtraining her. Doch worauf sollte man achten, wenn man durch Schwimmen Muskeln aufbauen will?
Das Training im Wasser sollte sehr intensiv sein. Schwimmen mit maximalem Krafteinsatz steht demnach auf dem Programm. Nur dadurch wird der Querschnitt der Muskelfasern größer und Muskeln aufgebaut. Dabei ist natürlich auf eine hohe Frequenz und richtige Technik zu achten.
Schwimmen: Sprints gut für mehr Muskeln
Um mit Schwimmen Muskeln aufbauen zu können, eignen sich vor allem kurze Sprints. Acht bis zehn Sprints über eine Distanz von 25 bis 50 Metern sind genau das richtige. Dabei sollte man auch immer die Zeit im Auge behalten. 60 Sekunden pro Sprinteinheit sind ein guter Richtwert.
Muskelaufbau: Effektive Trainingsgeräte zum Schwimmen
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