Jogging

Wo gelaufen wird, da wird auch geschwitzt – sollte zumindest so sein! Und, seien wir ehrlich, in den allermeisten Fällen geht das nicht geruchlos vonstatten – vor allem nicht danach. Doch wie kann man den Mief am besten bekämpfen?

Der Schweißgeruch der Laufkleidung kann natürlich variieren. Auch wie sehr man sich davon gestört fühlt. Die durchgeschwitzte Laufklamotten sollte man nach seinem Lauftraining erst einmal weghängen. Am besten in den Keller, Flur oder Bad. Wenn sich andere vom Gestank gestört fühlen, hilft nur Stufe zwei der Geruchsbekämpfung: die Waschmaschine.

Laufkleidung in Waschmaschine waschen: Infos und Tipps

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Gerade im Winter verlegen viele Jogging-Freunde ihre Ausdauertraining in den Innenbereich und so genießt das Workout auf dem Laufband gerade zur kalten Jahreszeit Hochkonjunktur. Doch das Laufband ist tückisch und kann schnell zur gefährlichen Stolperfalle werden. Folgendes Video zeigt, ein kleines Best of „Der besten Stürze auf dem Laufband“.

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Mitunter sieht es schon äußerst gefährlich aus, wenn Körper von dem Laufband mit Leichtigkeit durch die Gegen geschleudert werden. Was auf dem ersten Blick natürlich lustig ist, sollte aber jedem zugleich auch eine Warnung sein.

Laufen auf Laufband birgt Gefahren

Denn beim Laufband-Training unterschätzt man sich gerne oder will seine Leistugnsgrenze herausfinden. Doch wie im Video eindrucksvoll bewiesen wurde, kann man dabei schneller aus dem Tritt kommen als einem lieb ist. 

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Keine Lust alleine laufen zu gehen? Dann kann ein Hund der richtige Motivator sein, zumal Hundebesitzer laut einer Studie ohnehin aktiver sind und mehr Sport treiben. Doch welche Hunde zum Joggen am besten geeignet? Wir nennen ein paar vierbeinige Laufpartner vor.

Es versteht sich von selbst, dass kleine Hunderassen wie Dackel oder Malteser nicht unbedingt die idealen Jogging-Partner sind. Der Hund sollte zumindest von seiner Statur an einen Wolf erinnern, ausdauernd und von Natur aus sehr lauffreudig sein.

Auf folgende fünf Hunde treffen diese Kriterien zumindest zu und so wurden diese von der „Men’s Health“ als ideale Laufpartner empfohlen.

Labrador Retriever
Hunde mit gute Ausdauer und die zu den Duracell-Hasen unter den Vierbeiner gezählt werden. Besonders für ausdauernde Dauerläufer, die eher im langsamen Tempo laufen empfehlenswert.

Golden Retriever
Der beliebte Familienhund ist auch ein guter Sportkamerad. Zumal er geduldig und aufmerksam ist und auch für die Jogging-Runde im Stadtpark bestens geeignet ist. Selbst bei Trubel hört der Golden Retriever aufs Wort – vorausgesetzt die Erziehung stimmt.

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Jogging als Ausdauersport ist bei Männern und Frauen gleichermaßen beliebt. So ist es kein Wunder, dass viele Eltern nicht auf ihre Bewegung und den Laufspaß verzichten möchten – aber kann man ein Kind im Kinderwagen zum Joggen mitnehmen, wenn man es für die Zeit des Laufs nirgendwo anders unterbringen kann?

Grundsätzlich spricht nichts dagegen, mit dem Kinderwagen zu Joggen. Allerdings muss man sich darüber bewusst sein, dass man mit Kind und Kinderwagen jemanden dabei hat, nach dem man sich die ganze Zeit mit richten muss.

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Jeder hatte schon einmal Seitenstechen. Das schmerzhafte Pieksen ist beim Laufen sehr unangenehm und sorgt nicht selten dafür, dass die Lust am Joggen schnell wieder vergeht. Doch es gibt probate Mittel bzw. Regeln, mit denen man künftig keine Seitenstiche mehr bekommt bzw. diesen effektiv entgegentreten kann.

Eins vorweg: Seitenstiche – die meistens auf der rechten Seite auftreten – sind nicht, wie oftmals vermutet wird, ein reines Problem von Laufanfängern. Denn auch ambitionierte und gut trainierte Läufer werden immer mal wieder beim Lauftraining von den Stichen heimgesucht. Im Gegensatz zu Anfängern kenn echte Laufprofis aber gute Tipps und Tricks, mit denen sich das Seitenstechen einfach wegatmen lässt.

Spezielle Atemtechnik hilft gegen Seitenstiche

So ist diese spezielle Atemtechnik eine sehr gute Lösung, um den Schmerz schnell wieder in den Griff zu kriegen. Dabei der Anti Seitenstechen-Atmung konzentriert man sich darauf, immer dann auszuatmen, wenn der rechte Fuß den Boden berührt.

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Winterliches Joggen auf Schnee liefert einige Vorteile, aber natürlich gilt es dabei einiges zu beachten.

Im Schnee zu laufen lässt sich mit dem Joggen auf Sand vergleichen, da sich auch hier der Untergrund durch seine Unregelmässigkeit auszeichnet. Bei jedem Aufsetzen des Fußes ist der Boden anders. Dadurch wird insbesondere die Fußmuskulatur gut trainiert und zugleich ist das Joggen im Schnee ein effektives Training fürs Gleichgewicht, Koordination und Kraft.

Worauf beim Jogging im Schnee achten?

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Wer mit Sport abnehmen will, greift auch gerne auf radikale Methoden zurück. Ein Klassiker ist dabei das Joggen gehen auf leeren Magen, was angeblich das Abnehmen positiv beeinflussen soll. Das sollte aber gerade Einsteiger tunlichst vermeiden.

Wenn wir morgens aufstehen, liegt die letzte Mahlzeit um die 10 Stunden zurück. Während der Nachtruhe wurden die Kohlenhydratspeicher weitestgehend geleert – das ist doch der ideale Zeitpunkt, um mit Ausdauertraining schnell abnehmen zu können., oder?

Nicht mit leeren Magen joggen

Wer mit leeren Magen läuft, zwingt seinen Körper zur Energiegewinnung schneller an die lästigen Fettreserven zu gehen. Doch dieser Trick funktioniert bei sehr gut trainierten Ausdauerathleten, da bei Einsteigern und Hobbysportler der Körper nicht so schnell auf die Fettdepots zurückgreift. Deswegen ist diese Methode auch nicht zu empfehlen. Andernfalls droht beim Jogging eine Unterzuckerung, Schwindel und Bauchkrämpfe.

Welchen Snack vor dem Laufen?

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Viele denken, dass die Fettverbrennung nach der sportlichen Belastung endet. Doch dem ist nicht so. Denn dann schlägt die Stunde des Nachbrenneffekts. Was darunter zu verstehen ist und was man beachten sollte, erfahrt ihr im Folgenden.

Wenn das Ausdauertraining beendet ist, läuft die Fettverbrennung noch mindestens eine Stunde auf Hochtouren. Manche Quellen sprechen von bis zu zwei Stunden. Dieses „Phänomen“ ist unter dem Begriff Nachbrennen oder Nachbrenneffekt bekannt. Wie ist das zu erklären?

Dank Nachbrenneffekt besser abnehmen

Während des Trainings entleeren sich die Glykogenspeicher, vorausgesetzt, das Training hat einen gewissen Intensitätsgrad. Der Körper ist bemüht, seine Energiereserven so schnell wie möglich wieder aufzufüllen. Wenn nach dem Training auf Essen verzichtet wird, wird der Organismus dazu gezwungen, die Energie aus anderen Depots zu generieren – beispielsweise aus den Fettreserven. Daher sollten Abnehmwillige auch zwei Stunden nach dem Sport nichts zu sich nehmen, sondern am besten nur Wasser trinken.

Eiweiß nach Krafttraining sinnvoll

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Wenn sich am menschlichen Körper schnell etwas trainieren lässt, dann ist es die Kondition. Mit regelmäßigem Training werden rasant die ersten Fortschritte gemacht und automatisch wird die Laufstrecke verlängert. Doch in diesem Moment sollte man nicht zuviel wollen. Weniger ist manchmal mehr!

Bei vielen Läufern tritt das Phänomen auf, dass die längere Strecke mit dem gewohnten Tempo gelaufen wird. Doch das sollte vermieden werden.

Faustregeln für das richtige Lauftempo

Wenn die Strecke um ein paar Kilometer verlängert wird, sollten man auf jeden Fall langsamer als gewohnt laufen. Für das richtige Lauftempo gelten ein paar Faustregeln: man kann sich permanent unterhalten ohne in Atemnot zu kommen, das Tempo liegt bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz oder sie lassen sich pro Kilometer 30 Sekunden mehr Zeit, als auf ihrer bisherigen Laufstrecke.

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Sport hilft beim Abnehmen, doch dabei haben sich so manch weit verbreitete Irrtümer eingeschlichen. Ein typisches Beispiel hierfür ist die Annahme, dass man bei langsameren Lauftempo besser Fett verbrennen kann.

Immer wieder predigen Trainer und Sportmediziner den Satz: „Das Lauftempo sollte so gewählt werden, dass man sich mit seinem Laufpartner noch unterhalten kann.“ Oder kürzer ausgedrückt: Laufen ohne Schnaufen! Vom Prinzip sind diese Ratschläge durchaus richtig, doch sie bergen auch eine Gefahr.

Wer zu langsam läuft, verbrennt weniger Kalorien

Denn oftmals wird beim Joggen ein zu langsames Tempo angeschlagen und der Organismus ist unterfordert. Die Folge ist, dass dann auch der Kalorienverbrauch wesentlich geringer ausfällt. Um bei langsamen Lauftempo die gleiche Kalorienmenge zu verbrauchen, die man bei schnellerer Geschwindigkeit verbrennen würde, muss man eine wesentlich längere Strecke bewältigen.

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