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Gerade in den kalten und feuchten Monaten eignen sich Ergometer wunderbar, um sich auch im Winter fit zu halten. Natürlich findet man diese Geräte in hoher Vielzahl in den Fitness-Studios, doch wer den Gang in den Schweiß-Tempel vermeiden will, sollte sich ein Ergometer leisten und bequem von zuhause aus trainieren.
Das Training mit dem Ergometer bietet den großen Vorteil, dass man parallel ein Buch lesen oder Fernsehen gucken kann. Somit kann der nicht selten aufkommenden Monotonie im Ausdauertraining entgangen werden. [...mehr]
Loading ...Mit ihren mittlerweile 50 Jahren ist sie immer noch die Pop-Quenn: Madonna! Neben ihrer Musik trifft sie sicherlich auch mit ihren durchtrainierten Körper den Geschmack der Öffentlichkeit. Doch wie hält sich die Madonna so fit?
Madonna hat das knallharte Fitnessprogramm für sich entdeckt und präsentiert auf der Bühne regelmäßig ihre gestählten Muskeln. Ihr Markenzeichen war dabei der durchtrainierte Arm.
Doch um eine Figur wie Madonna haben zu können, muss man ähnlich viel Zeit investieren wie die US-Amerikanerin. Täglich mindestens zwei Stunden treibt sie Sport. Doch nur Hantel-Training im Fitness-Studio reicht ihr nicht aus. Zudem macht sie Ballet, Yoga oder geht joggen. Der Erfolg spricht für sich.
Vor allem ihre durchtrainierten Beine sind erwähnenswert. Zwar hat Madonna in den letzten Jahren durch ihre ausgeglichene sportliche Betätigung etwas an Muskulatur eingebüßt, doch ihre Beine sind fest und straff. Von Problemzonen wie Cellulites keine Spur. Da macht sich vor allem die Kombination von Kraftausdauertraining und Laufen sichtlich bemerkbar.
Zwar nagt auch bei Madonna der Zahn der Zeit, doch würden wir uns nicht alle glücklich schätzen, mit 50 noch so auszusehen…?
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Der Everest Marathon ist der höchste Marathon der Welt. Eigentlich heißt er Tenzing-Hiallary Everest Marathon und ist eine Anerkennung für Tenzing Norgay Sherpa und Edmund Hillary, die als erste Menschen die 8.848 Meter des Mount Everest bestiegen haben. Das war am 29. Mai 1953, und um diese außergewöhnliche Leistung zu ehren, findet jedes Jahr am 29. Mai dieser einzigartige Marathon statt.
Neben einer guten Kondition müssen die Teilnehmer auch mit den Klimaverhältnissen in dieser Höhe fertig werden. Um gesundheitliche Risiken zu minimieren, fordern die Veranstalter alle Teilnehmer auf, bereits am 14. Mai zu erscheinen. Mittels einer Wanderung durch das Kathmandu-Tal und der Trekking-Tour zum Everest Basislager über 15 Tagen, können sich die Extremsportler an die dünne Luft akklimatisieren und zudem ihre Kondition und Fitness überprüfen. [...mehr]
Durch Fitnesstraining abzunehmen muss nicht unbedingt sehr anstrengend sein, denn das meiste Fett verbrennt man nicht bei den anstrengendsten Geräteübungen im Fitnesscenter, sondern durch weniger belastende ausdauernde Übungen, die über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden.
Der Grund dafür ist, dass man viel mehr Fett durch länger anhaltende Belastungen und nicht durch pure kurzzeitige Kraft verbrennt. Einige der besten Ausdauerübungen werden hier vorgestellt.
Tipp 1: Joggen
Joggen ist überhaupt die effektivste Übung, denn während des Laufens verbrennen rund 70% der Muskeln Fett. Es werden pro Stunde Laufen ja nach Startgewicht 600 bis über 1200 Kalorien verbraucht. [...mehr]
Gerade ältere Menschen leiden oft, ohne es zu wissen, an einem Vitaminmangel. Allerdings drohen bei vitaminarmen Speisen und einer ungesunden Lebensweise langfristige Schäden, die mit den Jahren die Gesundheit mehr und mehr beeinträchtigen kann.
Um dem entgegenzuwirken sollte man lieber heute als morgen auf eine gesunde und ausgeglichene Ernährung setzen. So kann beispielsweise der Gefäßverkalkung, die zu Gedächtnisstörungen, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann, vorgebeugt werden.
Damit der Organismus auch bis ins hohe Alter funktionstüchtig ist, müssen Vitamine und Spurenelemente in einer richtigen Dosierung zu sich genommen werden. Daher sollte man viel Obst und Gemüse in die Ernährung miteinfließen lassen, sich regelmäßig sportlich betätigen und möglichst wenig Fett konsumieren.
Als Faustregel kann man über den Tag verteilt fünf kleine Snacks in Form einer Vitamin-Bombe essen. Ob es sich hierbei um einen Apfel, eine Kiwi, Salat oder gar einen ganzen Obstteller handelt, spielt keine Rolle. Getreu dem Motto: “An apple a day keeps the doctor away!”
Für die Vitaminen gilt das gleiche wie für das Training: Regelmäßigkeit ist das A und O. Dann geht es auch gesund in das Rentenalter. [...mehr]
Bei Aquafitness handelt es sich um eine sehr moderne Sportart, was auch die unterschiedlichen Bezeichnungen wie Aqua-Power oder Aqua-Fit beweisen. So wie der Name schon sagt ist es eine Art von Fitness, die im Wasser ausgeführt wird. Jedoch hat sie um einiges mehr Vorteile im Vergleich zum traditionellen Fitnesstraining.
Ursprünglich wurde Aquafitness erfunden, um den älteren unter uns ein therapeutisches Trainingsprogramm zu bieten. Heutzutage hat sich diese Moral stark verändert. Es werden kraftvolle Übungen durchgeführt, die mit Aqua-Boxing und Aquajogging bezeichnet werden. Das Beste an Aquafitness ist, dass es in großen Gruppen durchgeführt wird und dadurch zusätzlich motiviert und Spaß bietet. Ein Trainer gibt die Bewegungen vor, die Sie wiederholen müssen. Dabei stehen Sie entweder im brusthohen oder schwimmen im tiefen Wasser. Eine Poolnudel oder ein Aqua-Jogging-Gürtel helfen dabei, die Bewegungen möglichst vielseitig zu gestalten.
Es ist wohl das coolste Sporterlebnis was es gibt: der Nordpol-Marathon! 42,195 Kilometer bei Minus 30 Grad über Eisschollen. Ein teures Vergnügen, aber wer am Ziel ankommt, wird die vielen Euros sicherlich gut investiert wissen.
Der Trip kostet jeden Teilnehmer ungefähr 11.900 Euro und beginnt im norwegischen Spitzbergen. Dort treffen sich Veranstalter und Teilnehmer, um dann mit einem Flugzeug in die Arktis überzusetzen. Doch aufgrund der extremen Wetterbedingungen, sind kurzfristige Planänderungen keine Seltenheit. Beim letztjährigen Marathon konnte das Polcamp erst nach fünftägiger Pause errichtet werden. [...mehr]
Seilspringen ist eine ideale Sportübung, mit der die Ausdauer und Koordination verbessert wird. Es ist eine technisch ansprechende Übung, in der sie in kürzester Zeit fortschritten machen können.
Wichtig ist dabei, dass du dich vor dem Training ausgiebig aufwärmst. Dabei reicht ein zehnminütiges Einlaufprogramm, in der die Arme und Handgelenke gekreist werden. Für das Seilspringen wäre ein Hallenboden, wegen seiner federnden Eigenschaft, optimal. Asphalt sollte hingegen vermieden werden.
Um herauszufinden, wie lang das Seil sein soll, gibt es folgende Faustregel: Mittig auf das Seil stehen und die beiden Enden sollten unter den Achseln enden. [...mehr]
Viele Menschen klagen über Rückenbeschwerden. Vor allem durch einseitige Belastung und der fehlerhaften Sitzhaltung in Bürojobs macht sich das Kreuz über kurz oder lang schmerzhaft bemerkbar. Um dem vorzeubeugen, existieren eine Veilzahl von Rückenkursen, die beispielsweise in Fitness-Studios besucht werden können.
Doch wer nach alternativen Sportarten sucht, die dem Rücken nicht schaden, kann sich folgendermaßen betätigen:
Fußball:
Die Wirbelsäule wir durch die permanenten Tempowechsel von Laufen, Gehen und Stehen be- und entlastet. Für die Bandscheiben zwischen den einzelnen Wirbelkörpern ist das optimal, da dadurch ihre Ernährung gefördert wird. Natürlich kann nicht von der Hand gewiesen werden, dass Fußball durch seinen direkten Körperkontakt mit dem Gegenspieler auch ein hohes Verletzungsrisiko birgt. Bei einem Zweikampf kann beispielsweise die Wirbelsäule oft überstreckt oder verdreht werden. Dennoch gehört der beliebte Ballsport zu den rückenfreundlichen Sportarten, wobei auch hier gilt: vor dem Spiel gut aufwärmen. [...mehr]
Der Rücken ist bekanntlich die Problemzone Nummer eins für jeden, der täglich acht Stunden im Büro sitzt. Deswegen gibt es keine bessere Hilfe, als der Ursache direkt entgegenzuwirken, nämlich einige Rückenübungen direkt im Büro zu machen.
Schämen Sie sich auf keinen Fall, wenn Kollegen über Ihre neuen Übungen lächeln. Sie tun nur für sich etwas Gutes. Die folgenden Übungen erfordern nur wenige Hilfsmittel und sind von den Bewegungen bestens für die Pausen im Büro geeignet:
1. Seitliches Heben
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- Also diese ganzen Isodrinks sind die totale Geldmacherei und dazu noch mit...
- Eine Laserbehandlung ist ja ganz gut und schön und für viele eine...
- [...] hilft gegen schlechte Stimmung." And it was published in a Sep...
- Sehr guter Artikel von Robert! Weiter so
Anfangs ist es eine gute... - [...] Ich möchte euch heute auf einen Blogbeitrag, den ich vor wenigen...