Archive November 2012

Lieber gemeinsam, statt einsam! So sollte das Motto lauten, wenn erfolgreich abnehmen will. Das wird jetzt auch wieder durch eine neue Studie aus den USA bestätigt. Doch warum lässt es sich in einer Gruppe besser abnehmen?

Die Hauptgründe liegen in der Motivation. Man ist einfach gewillter, sein Ziel zu erreichen. Daher sollte jeder, der abnehmen will, einen „Leidgenossen“ suchen. Wie erfolgreich das gemeinsame Abnehmen ist, haben jetzt US-Forscher von der Brown University Providence in einer Studie bewiesen.

Studie zeig: In Gruppen wird effektiver abgenommen

Über 12 Wochen wurde rund 1.000 Gruppen bei ihrem Abnehmprogramm begleitet. Das beeindruckende Ergebnis: JEDER Teilnehmer in einer Gruppe hat mehr Gewicht verloren, als Vergleichsteilnehmer, die im Alleingang abnehmen wollten. Die Forscher erklären die weitaus besseren Erfolgsaussichten damit, dass sich Gleichgesinnte intensiv austauschen, sie eine stärkere Motivation sowie eine größere Willenskraft entwickeln.

Im Freundeskreis fragen

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Wer mit Sport abnehmen will, greift auch gerne auf radikale Methoden zurück. Ein Klassiker ist dabei das Joggen gehen auf leeren Magen, was angeblich das Abnehmen positiv beeinflussen soll. Das sollte aber gerade Einsteiger tunlichst vermeiden.

Wenn wir morgens aufstehen, liegt die letzte Mahlzeit um die 10 Stunden zurück. Während der Nachtruhe wurden die Kohlenhydratspeicher weitestgehend geleert – das ist doch der ideale Zeitpunkt, um mit Ausdauertraining schnell abnehmen zu können., oder?

Nicht mit leeren Magen joggen

Wer mit leeren Magen läuft, zwingt seinen Körper zur Energiegewinnung schneller an die lästigen Fettreserven zu gehen. Doch dieser Trick funktioniert bei sehr gut trainierten Ausdauerathleten, da bei Einsteigern und Hobbysportler der Körper nicht so schnell auf die Fettdepots zurückgreift. Deswegen ist diese Methode auch nicht zu empfehlen. Andernfalls droht beim Jogging eine Unterzuckerung, Schwindel und Bauchkrämpfe.

Welchen Snack vor dem Laufen?

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Wer einen starken, muskulösen Bizeps will, sollte beim Krafttraining entsprechend vorgehen. Im Folgenden findet ihr vier gute Tipps für das Bizepstraining, damit eure Arme ordentlich Power bekommen.

Wer einen Muskelaufbau am Bizeps erzielen will, muss dem Oberarm im Training entsprechend Priorität einräumen. Daher sollten die Bizeps-Übungen an den Anfang des Workouts gesetzt werden, damit einem die vollen Kraftreserven zur Verfügung stehen. Nach dem Bizepstraining sollte aber keine Rückenübungen anstehen, da der Bizeps ein wichtiger, unterstützender Hilfsmuskel für das Rückentraining ist.

Welche Übungen für kräftigen Bizeps?

Für kraftvolle Oberarme muss erstmal Muskelmasse auf den Bizeps antrainiert werden. Hierfür eignen sich Langenhantel-Curls besser als Kurzhantel-Curls, da diese in der Ausführung schwerer sind. Im Einzelfall können Probleme mit den Handgelenken auftreten, in diesem Fall sollte man für seine Bizepscurls auf die SZ Stange umsteigen.

Tipps für die Ausführung der Bizepsübungen: Schwarzenegger als Vorbild

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Wir zeigen dir wie du deinem Traum von großen Muskeln ein gutes Stück näher kommst. Bevor du einfach drauf los trainierst, möchten wir dir einen kleinen Leitfaden an die Hand geben, welcher dir dabei helfen wird gezielt Muskeln aufzubauen.

Die folgenden sechs Übungen sollten daher in deinen Trainingsplan auf keinen Fall fehlen.

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Viele denken, dass die Fettverbrennung nach der sportlichen Belastung endet. Doch dem ist nicht so. Denn dann schlägt die Stunde des Nachbrenneffekts. Was darunter zu verstehen ist und was man beachten sollte, erfahrt ihr im Folgenden.

Wenn das Ausdauertraining beendet ist, läuft die Fettverbrennung noch mindestens eine Stunde auf Hochtouren. Manche Quellen sprechen von bis zu zwei Stunden. Dieses „Phänomen“ ist unter dem Begriff Nachbrennen oder Nachbrenneffekt bekannt. Wie ist das zu erklären?

Dank Nachbrenneffekt besser abnehmen

Während des Trainings entleeren sich die Glykogenspeicher, vorausgesetzt, das Training hat einen gewissen Intensitätsgrad. Der Körper ist bemüht, seine Energiereserven so schnell wie möglich wieder aufzufüllen. Wenn nach dem Training auf Essen verzichtet wird, wird der Organismus dazu gezwungen, die Energie aus anderen Depots zu generieren – beispielsweise aus den Fettreserven. Daher sollten Abnehmwillige auch zwei Stunden nach dem Sport nichts zu sich nehmen, sondern am besten nur Wasser trinken.

Eiweiß nach Krafttraining sinnvoll

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Wenn sich am menschlichen Körper schnell etwas trainieren lässt, dann ist es die Kondition. Mit regelmäßigem Training werden rasant die ersten Fortschritte gemacht und automatisch wird die Laufstrecke verlängert. Doch in diesem Moment sollte man nicht zuviel wollen. Weniger ist manchmal mehr!

Bei vielen Läufern tritt das Phänomen auf, dass die längere Strecke mit dem gewohnten Tempo gelaufen wird. Doch das sollte vermieden werden.

Faustregeln für das richtige Lauftempo

Wenn die Strecke um ein paar Kilometer verlängert wird, sollten man auf jeden Fall langsamer als gewohnt laufen. Für das richtige Lauftempo gelten ein paar Faustregeln: man kann sich permanent unterhalten ohne in Atemnot zu kommen, das Tempo liegt bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz oder sie lassen sich pro Kilometer 30 Sekunden mehr Zeit, als auf ihrer bisherigen Laufstrecke.

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Nicht jeder kann sich zum Sport aufraffen und zieht der Joggingrunde im Wald oder dem Krafttraining im Fitnessstudio dann doch lieber das Rumfletzen auf der Couch vorm Fernseher vor. Dabei haben die Couch Potatoes natürlich immer fadenscheinige Gründe, die gegen sportliche Betätigung sprechen. Daher zeigen wir euch die häufigsten „Ausreden“.

Auch wenn jeder weiß, dass Sport der Gesundheit, Fitness, Ausgeglichenheit, körperlichem Wohlbefinden – die Liste könnte noch endlos weiter gehen – gut tut, haben viele den Kampf gegen den inneren Schweinehund aufgegeben oder nehmen diesen gar nicht erst an. Warum auch, schließlich ist es auf der Couch im Wohnzimmer viel bequemer oder das Spielen von Computerspielen, Playstation und Co. macht einfach mehr Spaß.

Ausreden für Sport: Übersicht

Und immer, wenn man eine Couch Potatoe zum Sport ermutigen will, darf man sich faule Ausreden anhören. Die Techniker Krankenkasse hat in einer aktuellen Umfragen unter 1009 Deutschen die typischen und häufigsten Ausreden ermittelt, die wir euch natürlich nicht vorenthalten wollen.

1. Ich habe keine Zeit für Sport (45 Prozent)

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Buti Yoga (frei übersetzt Po Yoga) ist in Hollywood neuerdings schwer angesagt. Das (po)pouläre Workout, das besonders bei den It-Girls sehr beliebt ist, soll die Muskelelastizität verbessern, den Körper straffen und natürlich rundum fit halten. Zu heißen. Flotten Disco-Rhythmen werden die erogenen Zonen heftig geschüttelt, was vor allem auch den Männern gefallen dürfte.

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Denn keine Frage. Der neue Yoga-Trend sieht wirklich sexy aus. Und auch wenn Buti Yoga weniger den klassischen Vorstellungen von Yoga entspricht, sind viele Elemente und Bewegungsabläufe gleich. Doch dabei hat Bizzie Gold, Erfinderin des Fitnesstrends, die klassische Yoga-Variante mit peppiger Musik, Kraft und einer gehörigen Portion Spaß und Sey-Appeal aufgefrischt.

Was bringt Buti Yoga?

Bizzie Gold beschreibt ihr neues Po Workout als ein ganzheitliches und körperformendes Training, bei dem die überwiegend weiblichen Teilnehmerinnen eine intensive und emotionale Befreiung spüren. Neben Stretching und Flexibilität steht dabei aber allen voran auch noch das Ankurbeln der Fettverbrennung auf dem Plan. Zudem werden Muskeln trainiert, die man mit traditionellen Übungen nicht erreichen soll, und Muskeln gespürt, von deren Existenz man gar nichts gewusst habe.

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Sport hilft beim Abnehmen, doch dabei haben sich so manch weit verbreitete Irrtümer eingeschlichen. Ein typisches Beispiel hierfür ist die Annahme, dass man bei langsameren Lauftempo besser Fett verbrennen kann.

Immer wieder predigen Trainer und Sportmediziner den Satz: „Das Lauftempo sollte so gewählt werden, dass man sich mit seinem Laufpartner noch unterhalten kann.“ Oder kürzer ausgedrückt: Laufen ohne Schnaufen! Vom Prinzip sind diese Ratschläge durchaus richtig, doch sie bergen auch eine Gefahr.

Wer zu langsam läuft, verbrennt weniger Kalorien

Denn oftmals wird beim Joggen ein zu langsames Tempo angeschlagen und der Organismus ist unterfordert. Die Folge ist, dass dann auch der Kalorienverbrauch wesentlich geringer ausfällt. Um bei langsamen Lauftempo die gleiche Kalorienmenge zu verbrauchen, die man bei schnellerer Geschwindigkeit verbrennen würde, muss man eine wesentlich längere Strecke bewältigen.

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Für einen guten Muskelaufbau, sind zahlreiche Komponenten wichtig. Regelmäßiges Training, ausreichend Regeneration und natürlich eine eiweißreiche Nahrung. Doch auch Vitamine unterstützen den Aufbau von Muskulatur, wobei allen voran die B-Vitamine sehr nützliche Dienste leisten.

Neben der Bildung von Muskelmasse, wird durch die B Vitamine zugleich auch noch deren Leistungsfähigkeit und Regeneration unterstützt. Doch welche speziellen B Vitamine sollten auf dem Speiseplan stehen?

Vitamin B1

Vitamin B1 wirkt leistungsfördernd auf die Muskeln und sorgt zudem für eine bessere Ausdauer, da es den Abbau von Milchsäure in der Muskulatur beschleunigt. Die Milchsäure hemmt die Leistung des Muskels. Doch darüber hinaus ist dieses Vitamin am Kohlenhydrat-Stoffwechsel beteiligt und kommt besonders in Fisch, Geflügel und Nüssen vor. Ein Vitamin B1 Mangel kann zu Müdigkeit führen, was für aktive (Kraft-) Sportler ungünstig ist.

Vitamin B6

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