Archive September 2012

Wer keine Lust auf kaltes, regnerisches Schmaddelwetter im Herbst und Winter und noch einige Urlaubstage übrig hat, dann sind unsere sonnige und vor allem sportlichen Reisetipps ideal.

Zwei absolute Traumziele und gerade für die kommende kalte Jahreszeit hierzulande perfekt geeignet, sind die Malediven und Kuba. Doch welche sportlichen Aktivitäten kann man dort unternehmen?

Tauchurlaub Malediven

Sie sind das Urlaubsparadies schlechthin: die Malediven. Die aus über eintausend Inseln bestehende Inselkette ist vor allem für Taucher ein absoluter Hotspot. Die bunte und attraktive Unterwasserwelt sind voll mit faszinierenden Korallenriffen oder mysteriösen Schiffswracks. Beim Tauchgang können einem dabei auch mächtige Unterwasserbewohner wie Manta-Rochen oder Walhaie über den Weg kreuzen. Und nach der ereignisreichen Tauchtour kann man sich wunderbar an den weißen Traumstrände zum Sonnenbaden zurückziehen. Auch wenn die Reise in die paradiesische Inselwelt der Malediven nicht gerade günstig ist, sollte man einmal in seinem Leben dort gewesen sein. Die beste Reisezeit ist übrigens von November bis April während des Nord-Ost Monsuns.

Radurlaub auf Kuba

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Das Training an einem Rudergerät stellt ein ideales Ganzkörpertraining dar und ist sowohl bei Rückenproblemen als fürs Abnehmen hervorragend geeignet. Wer den benötigten Platz in seiner Wohnung hat, kann sich im Handel auch ein Rudergerät kaufen und somit jederzeit in die Vorzüge des Trainings kommen. Eine gute Adresse ist beispielsweise der Fitness-Fachmarkt Sport Tiedje, der eine große Auswahl an Fitnessgeräten wie Ruderergometern, Crosstrainern und Co. bietet.

Gerade im Herbst steht bei vielen Hobby-Sportlern das Indoor-Training angesichts der widrigen Wetterbedingungen (dunkel, nass, kalt) hoch im Kurs. Um im den Genuss eines schonenden Trainings der Arme, Beine, Rücken und Schultern zu kommen, ist das Rudergerät ideal.

Rudern stärkt Rücken und kurbelt Fettverbrennung an

Beim Workout wird besonders das Kreuz gestärkt, entsprechend eignet sich das Fitnessgerät für Personen, die mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Das Training ist gelenkschonend und hat zudem den Vorteil, dass der ganze Rücken gekräftigt und die Haltung optimiert wird.

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Höhentraining ist vor allem bei Ausdauersportlern beliebt. Doch auch Kraftsportler können vom Krafttraining bei dünnerer Luft, beispielsweise in der Höhenkammer, profitieren, da laut japanischen Untersuchungen so der Muskelaufbau und die Kraftentwicklung unterstützt werden.

In der Wettkampfvorbereitung hat sich das Höhentraining bei Profi-Ausdauersportlern schon längst etabliert, wird doch auf diese Weise die Sauerstoffaufnahmefähigkeit des Blutes verbessert. Aber das Training in großer Höhe hat auch für Kraftsportler einen effektiven Nutzen, wie an der japanischen Mie Universität anhand von Studien bewiesen werden konnte.

Mehr Muskeln und Kraft dank Höhentraining?

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Ein starke, muskulöse Brust ist das Ziel vieler Hobby-Kraftsportler. Doch damit der Wunsch auch in Erfüllung geht, gilt es typische Fehler im Brustmuskeltraining zu vermeiden. Einer davon ist, dass immer nur mit der gleichen Wiederholungsanzahl trainiert wird.

Um langfristig einen Erfolg in puncto Muskelaufbau erzielen zu können, muss das Krafttraining variiert werden. Das trifft natürlich auch beim Brustmuskeltraining zu. Doch statt mit den Gewichten in zyklischen Abständen „zu spielen“, versteifen sich viele auf Sätze mit 8 Wiederholungen.

Nicht immer nur mit 8 Wiederholungen trainieren

Grundsätzlich auch eine gute Wahl, da Sätze mit 8 bis maximal 12 Wiederholungen den Hypertrophiebereich darstellen und bei entsprechender Intensität einen Muskelaufbau garantieren. Dennoch sollte man seinen Trainingsplan alle vier bis spätestens sechs Wochen so umstrukturieren, dass auch mit anderen Gewichten trainiert.

Brusttraining: Wachstumsschub für Muskeln dank Maximalkrafttraining

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Ihr sucht ein Geschenk für einen Läufer? Kein Problem, gerade für Ausdauersportler hält der Markt einiges an praktischen Zubehör bereit, die sich ideal als kleine Aufmerksamkeit eignen. Im Folgenden ein paar tolle Tipps für Geschenkideen.

Worüber sich jeder Läufer freut, ist ein Gutschein für ein Laufgeschäft. Schließlich braucht man immer wieder neue Laufschuhe oder Laufkleidung. Doch manchen ist es einfach zu unpersönlich dem Freund oder der Freundin einen Gutschein zu schenk. Macht nichts, es gibt noch viele andere schöne Ideen.

Schlauchtuch und Trinksystem als Läufer-Geschenk

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Im zweiten Teil unserer Serie zum Thema Fehler beim Brustmuskeltraining befasst sich mit den Trainingsgeräten. Um nachhaltig Erfolg zu haben und sich über einen guten Muskelzuwachs zu erfreuen, sollte man verstärkt mit freien Gewichten trainieren – was aber leider oftmals nicht der Fall.

Wenn man sich in den Fitnessstudios umsieht, fällt eines immer auf: Die Bänke beim Bankdrücken mit der Langhantel sind meist immer besetzt. Doch ansonsten scheuen viele Hobby-Kraftsportler die freien Gewichten wie Kurzhanteln beim Krafttraining.

Warum Freihanteln so gut sind

Allen voran Anfänger legen den Fokus zu Beginn auf das Training an Kraftmaschinen – egal ob nun Brust, Rücken oder Schulter. An sich nicht verkehrt, zumal hier die Gefahr minimiert wird, dass man die Übungsbewegung falsch ausübt, da diese durch die Maschine geführt wird. Dennoch sollte man unbedingt mit der Zeit auch immer Kraftübungen mit freien Gewichten oder Eigengewichtsübungen machen. Warum? Denn so entwickelt man ein besseres Muskelgefühl.

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Radfahren ist eine ideale Sportart, um die Pfunde zum Schmelzen zu bringen. Doch damit das Strampeln auch die gewünschten Erfolge erzielt, sollte man nicht nur gemütlich durch die Landschaft fahren. Folgende Tipps zeigen, wie Fahrradfahren zum echten Fatburner-Workout wird.

Radfahren ist gesund und bietet viele gesundheitliche Vorteile. So wird Körperfett zum Schmelzen gebracht, neue Muskeln aufgebaut, die Muskelkoordination verfeinert oder das Immunsystem gestärkt – vorausgesetzt es wird regelmäßig gefahren. Auch für Übergewichtige oder Menschen mit Gelenkproblemen ist Fahrradfahren nur zu empfehlen, da der Sport besonders schonend ist. Kein Wunder, dass Radfahren seit jeher so beliebt ist und das immer mehr Hobbysportler sogar spezielle Radreisen planen.

Doch damit ihr mit Hilfe des Radelns eurem Traumkörper ein großes Stück näher kommt, solltet ihr folgende Tipps für das Training zu Herzen nehmen.

Höheren Widerstand wählen

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Atemübungen können Ihre Leitung beim Sport stark verbessern. Denn beim Ausdauer- oder auch Kraftsport ist eine richtige Atmung eine grundlegende Komponente, die Ihnen hilft Ihren Körper besser zu trainieren.

Beim Sport – egal ob es der Kraft- oder Ausdauersport ist – wird die Muskulatur so beansprucht, durch intrazellulären Vorgänge Abfallprodukte, wie zum Beispiel Milchsäure, entstehen. Wenn diese Produkte dann nicht ausreichend abtransportiert werden können, entsteht im schlimmsten Fall ein Muskelschmerz, der zum sofortigen Abbruch der Tätigkeit führt oder auch ein Muskelkater im Nachhinein verursacht. Damit der Abtransport funktioniert, ist eine ausreichende Sauerstoffversorgung notwendig! Dafür ist wiederum eine geregelte Atmung Pflicht, die optimal in regelmäßigen Atemübungen trainiert werden kann.

Atemübungen und ihre Notwendigkeit

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Das Brustmuskeltraining genießt bei vielen Kraftsportlern große Beliebtheit. Doch dabei schleichen sich immer wieder Fehler in das Training ein. In einer fünfteiligen Serie werden wir in den nächsten Tagen die 5 häufigsten Fehler vorstellen. Teil 1 befasst sich mit dem falschen Fokus auf die mittlere Brustmuskelpartie.

Ein starke und gut ausgeprägte Brustmuskulatur ist ein Symbol für Kraft und Männlichkeit. Entsprechend steht bei vielen Bankdrücken, Fliegende und Co. ganz oben auf der Liste der beliebtesten Kraftübungen, wobei besonders Anfänger die Brustmuskeln regelrecht „bombardieren“ und dabei andere wichtige Muskelgruppe wie beispielsweise Beine außen vor lassen. Ein klassischer Fehler, zumal es für den gesamten Muskelaufbau von Vorteil ist, wenn regelmäßig und im steten Wechsel alle Muskelgruppen trainiert werden.

Auch obere und untere Brustmuskelbereiche trainieren

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