Archive August 2012

Damit das Krafttraining zu den gewünschten Resultaten führt, muss auch die Ernährung angepasst werden. Schließlich braucht der Körper wichtige Bausteine für den Aufbau von Muskeln. Für noch bessere Ergebnisse findet ihr im Folgenden ein paar Tipps, was man vor und nach dem Krafttraining essen sollte.

Proteine, Proteine und nochmals Proteine! Es dürfte jedem bekannt sein, dass die Proteine beim Muskelaufbau eine übergeordnete Rolle spielen, sind sie doch der wichtigste aller Bausteine. Entsprechend sollten sich im Einkaufskorb Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse und Eier wiederfinden und täglich mindestens 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht gegessen werden. Bei einem 80 Kilogramm schweren Mann wären es demnach 120 Gramm. Um auf diese Menge zu kommen, sind Eiweißshakes sehr hilfreich. Sie liefern hochwertiges Eiweiß ohne zusätzliche Kalorien aus Fetten oder Kohlenhydraten.

Was vor dem Krafttraining essen?

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Supersätze gehören im Krafttraining zu den beliebtesten Trainingsprinzipien. Das Training geht schnell über die Bühne und der erzielte Effekt bei dieser Intensitätstechnik ist nicht von der Hand zu weisen. Doch nach welchen Regeln sollte man die Supersätze zusammenstellen?

Beim Training nach Supersätzen kann man ganz allgemein zwischen zwei Varianten unterscheiden.

Supersätze mit gleicher Muskelgruppe

Die eine zielt darauf ab, einen Muskel mit mehreren Sätzen ohne Pause zu beanspruchen, um alle Fasern zu aktivieren und komplett zu ermüden. Entsprechend werden zwei Übungen kombiniert, die beispielsweise die Brustmuskeln ansprechen. So kann man man im Wechsel zwischen Bankdrücken und Fliegende mit Kurzhanteln immer Wechseln, bis man von jeder Übung drei Wiederholungen gemacht hat. Wie bereits erwähnt, gibt es zwischen den Sätzen keine Pause.

Supersätze mit Agonist und Antagonist

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Immer mehr Arbeitgebern ist das Wohl ihrer Mitarbeiter wichtig, denn so bleiben diese motiviert und leistungsfähig. Eine aktive Pausengestaltung ist hierfür das beste Mittel, wobei wir nicht gleich an Joggen oder Fitness denken wollen. Nein, Kickern am Tischfußball ist angesagt. Und der einstige Kneipensport verspricht am Arbeitsplatz einige Vorteile.

Ob Groß oder Klein, Jung oder Alt: Jeder hat schon einmal Tischfußball gespielt und den meisten bereitet der „Sport“ auch jede Menge Spaß. Umso erfreulicher die Entwicklung, dass der Kickertisch immer mehr Aufenthalts- bzw. Pausenräume in Unternehmen erobert. Mittlerweile kann man sogar schon von einem neuen Trend am Arbeitsplatz sprechen. Statt in den Pausen nur zu quatschen, stellt Kickern auch tatsächlich eine sehr willkommene Abwechslung zur anstrengenden geistigen und kreativen Büroarbeit dar, die zudem viel Freude bereitet. Praktisch: Denn nur ein fröhlicher Arbeitet ist ein guter Arbeiter.

Kickern im Büro: Viele Vorteile beim Tischfußball

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Wer ein paar Pfunde zuviel auf den Hüften hat und abnehmen will, versucht es oft mit Joggen. Doch gibt es spezielle Laufschuhe für Übergewichtige? Und worauf müssen „Dicke“ beim Kauf von Laufschuhen achten?

Eins vorweg: DEN Laufschuh für Übergewichtige gibt es in dieser Form nicht. Denn das Körpergewicht spielt bei der Auswahl von Laufschuhen nicht die alles entscheidende Rolle. Ein wichtiger Faktor ist zudem, wie die Anatomie der Füße und Beine geschaffen ist. Manche laufen extrem auf der Fußinnenseite (pronieren), andere dagegen extrem auf der Fußaußenseite (supinieren). Das lässt sich am besten mit einer Laufbandanalyse herausfinden, die unbedingt vor dem Kauf von Laufschuhen im Sportgeschäft erfolgen sollte.

Laufschuhe mit Dämpfung für Übergewichtige: Vor- und Nachteile

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Rauchen und Sport sind zwei Aktivitäten, die sehr gegensätzlich sind. Mit Sport hält man sich fit und das Rauchen gefährdet die eigene Gesundheit. Doch kann man als Raucher mit Ausdauersport seine Kondition verbessern und worauf müssen Raucher achten, wenn sie sich sportlich betätigen?

Das Rauchen schädlich ist, ist jedem bekannt. Denn Rauchen vermindert die Leistungsfähigkeit und gefährdet die Gesundheit. Vor allem Ausdauersport fällt Rauchern sehr schwer. Durch die tägliche Nikotinzufuhr wird der Sauerstoffgehalt im Körper gesenkt und auf die roten Blutkörperchen setzt sich das gefährliche Kohlenmonoxid ab und verhindert den Sauerstofftransport. Deshalb sind Raucher auch schneller außer Atem, denn das Herz-Kreislaufsystem wird stärker belastet und die Durchblutung geschwächt.

Sport als Ersatzdroge zum Rauchen

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Eltern haben es oft nicht leicht: Beruf, Kind, Stress, wenig Zeit! Fitness und anderer Sport bleibt oftmals auf der Strecke. Doch das muss nicht immer der Normalfall sein, da viele den Alltag so managen können, dass der Sport nicht zu kurz kommt. Dann hört man immer wieder: Ich mache trotz Kind und Zeitmangel regelmäßig Sport! An dieser Einstellung gibt es aber etwas zu verbessern.

Kinder in den sportlichen Alltag einbinden

Denn statt das Kind zuhause zu lassen und Babysitter suchen zu müssen, sollte das Motto lauten: Ich mache gemeinsam mit meinem Kind Sport! Damit ist natürlich nicht gemeint, dass der Nachwuchs mit ins Fitnessstudio geschleppt wird, wobei Studios, die eine gute Kinderbetreuung anbieten, die Ausnahme bilden. Stattdessen sollte Sport betrieben werden, die für die Kinder mehr Spiel und Spaß bedeuten. Gemeinsam auf der Wiese Fußball spielen, eine Radtour machen oder mit entsprechend geeignetem Kinderwagen joggen.

Mit etwas Überlegung und Kreativität, wie Kinder in den sportlichen Alltag eingebunden werden können, wird man schnell feststellen, dass auch für Eltern ausreichend Zeit für sportliche Aktivitäten zur Verfügung steht.

Attraktive Ziele für Kinder verlockend

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In Bodybuilder-Kreisen stehen Haferflocken regelmäßig auf dem Speiseplan. Doch warum genießen die kleinen Flocken den Ruf eines Kraftfutters? Und können auch „Normalos“ vom Energielieferanten profitieren?

Haferflocken enthalten viele Kohlenhydrate, die die Grundlage für intensive Trainingseinheiten bilden. Die relativ hohe Menge an Eiweiß und essenziellen Aminosäuren unterstützen den Bodybuilder dabei, Muskelmasse aufzubauen. In Zahlen gesprochen sieht das so aus:

100 Gramm Haferflocken enthalten:

- 341 Kalorien
- 16 Prozent Eiweiß
- 6,9 Prozent Fett
- 66 Prozent Kohlenhydrate (davon 12 – 14 Prozent Ballaststoffe?

Haferflocken liefern wichtige Aminosäuren

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Was kann man tun, um seine Laufleistung beim Joggen zu verbessern? Oder anders gefragt: Wie werde ich schneller? Gerade ambitionierte Hobbyläufer stellen sich die Frage. Hierfür gibt es zwei Mittel: auf die Lauftechnik achten und Intervalltraining einplanen.

Deutschland hat das Lauffieber gepackt. Immer mehr Menschen entdecken die Liebe zum Laufen und entwickeln einen gesunden Ehrgeiz, der in einer Teilnahme an einem Halbmarathon oder Marathon gipfelt. Doch was kann man tun, damit schneller im Ziel ist und seine Laufzeit verbessert?

Auf die richtige Haltung beim Laufen achten

Wer bewusst an seiner Lauftechnik bzw. -haltung arbeitet, ist schon Mal auf einem guten Weg. Denn mit der richtigen Körperhaltung beim Joggen spart man Kraft und Energie und entsprechend kann man länger ein schnelleres Tempo laufen. Wichtig ist, dass man auf einen aufrechten Oberkörper achtet, den Kopf gerade hält und die Hüfte gestreckt hat (nicht einknicken) sowie mit kleinen Schritten läuft.

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Unendliches Bauchmuskeltraining ist nur die halbe Miete, wenn es darum geht, endlich ein Sixpack sein Eigen nennen zu können. Denn auch eine fettarme und gesunde Ernährung sowie regelmäßiges Ausdauertraining sind für einen sexy Waschbrettbauch unumgänglich.

Was nützt, wenn man sich durch unzählige Crunches steinharte Bauchmuskeln antrainiert hat, die aber unter einer Fettschicht am Bauch schlummern? Wer ein sichtbares Sixpack haben will, muss seinen Körperfettanteil reduzieren.

Waschbrettbauch: Seilspringen ideal fürs Training

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Erfolgreich Abnehmen muss nicht schwer sein und auch eine Diät ist nicht immer das Allheilmittel. Regelmäßig Sport und ein paar wichtige Ernährungsregeln beachten und schon werden die Pfunde langsam aber sicher schmelzen.

Viele stellen sich dabei die Frage, wie viele Mahlzeiten man pro Tag essen sollte? Lieber weniger und dafür größere Mengen oder ist es besser, wenn man über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten isst?

Dreimal täglich satt essen

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