Archive Dezember 2011

Menschen die unter Schlaflosigkeit leiden, greifen in der Regel zu Medikamenten, um die Probleme in den Griff zu bekommen. Doch dabei wäre es gesünder, wenn man regelmäßig Ausdauersport betreibt. Denn Joggen, Radfahren und Co. wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus, wie eine Studie beweist.

Der Berufsverband Deutscher Internisten spricht die Empfehlung aus, mit Ausdauertraining in mittlerer oder hoher Intensität gegen Schlafstörungen vorzugehen. Sport kann dabei nicht nur einen gesunden und besseren Schlaf fördern, sondern trägt auch dazu bei, dass wir während des Tages fitter und leistungsfähiger fühlen.

Welches Sportpensum für besseren Schlaf?

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Seilspringen ist ein ideales Workout, um Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft unkompliziert bei schlechtem Wetter bequem zu Hause zu trainieren.

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Auch im Winter können klassische Outdoor-Sportarten betrieben werden, indem sie einfach in geschlossene Räume verlegt werden. Ballsportarten wie Fußball oder Golf sind hierfür die besten Beispiele, die zudem noch sportartspezifische Vorteile versprechen. Daher lohnt es sich, sie in der kalten Jahrezeit einfach mal auszuprobieren.

Ballsportarten an der frischen Luft und Winter vertragen sich nicht wirklich gut. Doch wer auch in der kalten, dunklen Jahreszeit nicht auf sein geliebtes Hobby verzichten will, kann diesem problemlos in der Halle nachgehen. Zudem bieten Indoor-Fußball oder Indoor-Golf besondere Vorteile.

Indoor-Soccer: Fußball-Alternative im Winter

Indoor-Soccer wird immer beliebter und das Angebot an entsprechenden Fußballhallen immer größer. Das Feld und die Tore sind in der Halle kleiner und statt auf Naturrasen wird auf Rasen bestehend aus Kunststofffasern gespielt. Aufgrund des kleineren Feldes spielen in der Regel fünf Spieler pro Team. Das Spielfeld ist zudem von einer ca. 1 m hohen Bande umgehen, so dass der Spielfluss nur sehr selten unterbrochen wird. Die Bande ist charakteristisch für Hallenfußball, da sie von vielen Spielern für einen Doppelpass genutzt wird.

Doch welche Vorteile hat Indoor-Soccer?

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Klettern lässt die Muskeln wachsen und kann auch problemlos im Winter absolviert werden. Wer also auf der Suche nach einem alternativen Training zur Steigerung der Fitness in der kalten Jahreszeit ist, ist beim Klettern genau an der richtigen Adresse.

Eigentlich ist Klettern eine klassische Outdoor-Sportart. Doch für Anfänger, die sich einfach mal in dieser Trendsportart ausprobieren wollen, ist das nicht unbedingt der perfekte Einstieg. Empfehlenswerter ist der Gang zu den Kletterhallen, wo man sich an Kletterwänden und -parcours nach Herzenslust austoben kann.

Indoor Klettern: Ideal für Anfänger und Experten

Die Routen beim Klettern in der Halle sind dank farblich unterschiedlichen Tritten und Griffen vorgegeben und bieten somit Routen in allen verschiedenen Schwierigkeitsgraden. So kann man sich voll und ganz auf das Bezwingen der Klettwerwand konzentrieren ohne dabei Bekanntschaft mit glitschigen Felsen, unsicheren Griffen oder gar Steinschlägen zu machen.

Klettern bietet viele Vorteile

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Hartgesottene Radfahrer lassen sich auch im Spätherbst und Winter nicht von ihrem geliebten Hobby abhalten. Warum auch, mit dem richtigen Bike und der Berücksichtigung wichtiger Tipps zum Radfahren im Winter, muss auf das Ausdauertraining nicht verzichtet werden.

Wer im Winter Radfahren will, braucht hierfür natürlich ein Bike, dass für ruppiges Fahren gemacht ist. Zu empfehlen sind Mountain-, Cross- oder Trekkingbikes, die mit ihrer Robustheit auch schwere Witterungsverhältnisse wie Regen, Schlamm, Matsch oder auch teilweise Schnee wegstecken. Gerade in der Wintersaison kann man im Handel das eine oder andere Schnäppchen beim Fahrradkauf machen, daher lohnt es sich auf Seiten wie Fahrrad.net und Co. mal vorbeizuschauen.

6 Tipps: Radfahren im Winter

Doch ganz ungefährlich ist das Radeln im Wintern nicht. Schnell ist man auf seinem Drahtesel ausgerutscht und zieht sich eine schlimmer Verletzung zu. Neben richtiger Schutzkleidung muss daher auch auf das richtige Fahrverhalten beim Radfahren im Winter geachtet werden

• 1. Vorausschauend fahren

Gerade im Winter ist vorausschauendes Fahren enorm wichtig. Passanten gucken bei Schneetreiben gerne mal auf den Boden, statt auf Radfahrer zu achten. Daher sollte man immer mit Fehlverhalten anderer Verkehrsteilnehmer rechnen. Besonders bei schwereinsehabren Mündungen ist Vorsicht geboten.

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Motivation und Sport stehen in enger Verbindung. Denn ohne das eine, kann das andere nicht funktionieren. Doch woher ziehen die meisten Freizeitsportler ihre Motivation zum Sport? Freunde und Bekannte spielen eine enorm wichtige Rolle und dienen quasi als Hauptmotivatoren.

Sport alleine macht keinen Spaß. So geht es zumindest den meisten Menschen. Entsprechend gelten Freunde und Bekannte als die besten Fitness-Coaches, zumindest wenn es darum geht, den anderen zum Training zu bewegen.

Freunde als Motivatoren zum Sport: Besonders für junge Menschen wichtig

Über 68 Prozent der Bundesbürger lassen sich laut Studie von ihrem sozialen Umfeld zum Sport und Bewegung inspirieren und sind wichtiger als beispielsweise Gedankengänge wie, dass man durch regelmäßigen Sport seiner Gesundheit etwas Gutes tut oder Krankheiten vorbeugen kann. Zu diesem Ergebnis kam eine Untersuchung der Krankenkasse DKV in ihrem Report „Wie gesund lebt Deutschland?“.

Besonders für jüngere Menschen ist der Freundes- und Bekanntenkreis eine wichtige Motivation zum Sport.

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Die Augen sind sehr wichtige Sinnesorgane, die man wie seine Muskeln trainieren sollte. Warum? Wer täglich stundenlang vor dem PC sitzt belastet die Augen stark, so dass unangenehme Folgeerscheinungen wie Kopfschmerzen, Reduzierung der Sehkraft oder brennende Augen auftreten können. Mit einfachen Übungen kann man diesen entgegenwirken. Doch welche Augenübungen gibt es?

Gerade wer täglich längere Zeit vor dem PC-Monitor sitzt, sollte auf Augentraining betreiben. Das klingt komplizierter als es ist, da es doch eine Vielzahl an leichten und kleinen Übungen gibt, die man bequem zu jeder Zeit an jedem Ort absolvieren kann. Auch während der Arbeitszeit sollte man zwischendurch immer wieder seine Augen trainieren. Folgende Übungen und Entspannungsmöglichkeiten lassen sich problemlos in den Arbeitsalltag einbauen.

Tipps: Übungen für die Augen

Vorerst zwei kurze Übungen zur Entspannung der Augen. Einfach die Augen für ein paar Sekunden oder Atemzüge bewusst geschlossen halten. Für die Augen, aber auch den ganzen Körper wirkt das entspannend und vertreibt zudem brennende Augen. Bei der zweiten Übung werden die Augen weit geöffnet und der Blick schweift in die Ferne.

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Sporturlaub ist sehr beliebt! Statt nur faul am Strand oder im Hotel herumzuliegen, entdecken immer mehr Urlauber die sportliche Seite. Im Winter hat natürlich der Wintersport wie Skifahren, Snowboarden und Co. Vorrang, doch wer dem Schnee nicht viel abgewinnen kann, sollte in den Süden fliehen. Allen voran die Kanarischen Inseln eignen sich perfekt für einen Sporturlaub. Und zwar das ganze Jahr – so auch im Winter.

Die Kanaren, die sich aus Teneriffa, Gran Canaris, Fuerteventura, Lanzarote- La Palma sowie den kleineren Inseln La Gomera und El Hierro zusammensetzen, sind ein beliebtes Reiseziel. Egal ob Strand-, Party- oder Wellness-Urlaub. Aber auch für Sportler sind die spanischen Inseln sehr zu empfehlen. Auf den Kanaren wird den sportlichen Urlaubern ein breites Spektrum an Sportmöglichkeiten geboten, die man dank nicht existierenden extremen Temperaturen (weder kalt noch heiß) das ganze Jahr draußen ausüben kann.

Kanaren: Beliebte Adresse für Profisportler

Entsprechend tummeln sich auch diverse professionelle Sportler auf den Kanarischen Inseln, besonders in den Wintermonaten. Angefangen von Fußballern bis hin zu Radfahrern. Alle nutzen das milde Klima, um ihr Trainingslager zu absolvieren und sich in Form zu bringen. Touristen können das ebenfalls machen.

Kanaren: Welche Sportarten man machen kann

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Viele Menschen, die abnehmen wollen, machen den Fehler, sich ausschließlich auf das Ausdauertraining zu fokussieren. Sei es Jogging, Radfahren, Cross-Trainer und Co. Dem Krafttraining wird dabei meist wenig Beachtung geschenkt. Doch gerade Krafttraining kann enorm effektiv sein, um die Fettpolster zum Schmelzen zu bringen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Natürlich werden durchschnittlich beim Ausdauertraining im direkten Vergleich zum Krafttraining mehr Kalorien verbrannt. Doch das Muskeltraining hat den großen Vorteil, dass der Stoffwechsel nachhaltig angekurbelt wird und man somit auch noch Stunden nach dem Training Kalorien verbrennt – sog. Nachbrenneffekt. Zwar sollte man dieses “Phänomen” nicht überbewerten, aber dennoch ist er hilfreich. Mit auch ein Grund dafür, warum viele Abnehmwillige ihr Krafttraining am Vormittag, wenn es die Zeit erlaubt, absolvieren.

Muskeln verbrennen viele Kalorien

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